那你觉得还有和他生活下去的必要吗？他还有什么让你不愿离开的理由吗？当然，你不会因为这点小事终结你们十年的婚姻。你们能共同走过十年的风雨肯定经历过比这更要大的磨难，但你们走过来了。男人，只是不关于表达而已。原谅他吧。或者，明年再到你生日的时候，自己给自己买一个蛋糕，然后，你告诉他”这是我替你买给我的蛋糕“也许他们觉得不好意思，下次就给你买了。
引子
去年冬天，我收到了一位女性朋友小D的求助，小D的摩羯座老公竟然给女同学送蛋糕了！
事情是这样的：小D和老公结婚10年了，感情稳定，夫妻恩爱。小D要买啥、娘家要干个啥，老公从不说二话。赚钱不少，自己平日里就穿199､299的优衣库。摩羯座老公也是过日子的一把好手，不该花的钱那是不会多花一分，和小D在一起超10个年头了，逢年过节，特别是小D生日，也不会整个浪漫送个花呀，买个蛋糕啥的。小D虽然有些不满，但觉得老公人实在，会过日子，也就不怎么说他老公。
直到今年，小D老公开始参加同城的同学聚会，据说里头还有一位是小D老公从初二就开始写情书追求的女同学，小D老公给这位女同学整整写了8年情书，结果人家还是嫁了别人。婚礼还是小D公公做的证婚人。
这一天，小D拿着老公的手机玩的时候，无意间发现老公竟然给这位女同学手机上发红包买蛋糕，祝对方生日快乐，手机屏幕上看不到其他任何聊天记录，看着这一则光秃秃的红包记录，小D直觉得手机屏明晃晃的辣眼睛，心口猛然间像堵了一块大石头，一股怒气就从身体里“蹭〜”地蹿起
等到小D清醒过来，她狠话气话也说尽了，和老公架也吵了，俩人冷战谁也不理谁，第二天一早，小D联系我讲了这件事情，然后问了我一句话：
“结婚这么多年，老公从来就不会给我送蛋糕买花，现在他竟然给曾经追求过的女同学送蛋糕，我难道不应该生气、不应该因为这事和他吵架吗？”
这是件挺值得让人生气的事情，也挺值得吵一架的（推荐阅读： 老公给女同学送蛋糕，我该不该和他吵？ ）
当然，你还有第三选择：你可以选择不生气。
• 愤怒的本质
我们想当然的认为，是对方的言行不当导致了我们的愤怒情绪和痛苦，殊不知，他人的言行，虽然可能促成情绪的出现，但不是根本原因。让我们产生愤怒情绪与痛苦的根本原因，是我们的某些不合理信念——这才是愤怒的种子、愤怒之根。
这里所指的第三选择：你可以选择不生气，不是指要从心中完全根除愤怒痛苦这些情绪与感受，因为这完全不可能，而是懂得如何在愤怒痛苦生起时，懂得立即照顾好这份情绪和转化这一部份能量、为自己所用。因为，不知如何处理愤怒的人，当愤怒的能量升起时，很容易就会被这情绪所淹没。
• 为何你那么容易生气？
这里不得不提“有选择性的灌溉”：在一个人的心中，有两种形式的种子：第一种是“愤怒”的种子，第二种是“爱与慈悲”的种子。辨认出正面的种子，并且每天持续的灌给他们，避免灌溉负面的种子，就是“有选择性的灌溉”，这是一种提升自我的修行方式。
如果你特别容易生气，有以下可能，那是因为内心愤怒的种子长期得到灌溉，灌溉之人，有你自己也有他人，不论怎么样，都是在你允许下接受灌溉的。你未能做好与周围的人协议只灌溉好的种子，并保护自己。如果你不能保护自己，也就无法保护所爱的人。
相对应的，如果你用心灌溉所爱之人心中的正面种子，TA就不会带给你那么多痛苦。因此你必须为自己所受的痛苦负部分的责任。
• 为什么要照顾好自己的“愤怒”？
“愤怒”是一种情绪，当一个人不知道如何处理自己的情绪时，就会把它扩散到周围的人，情绪具备传染性，当你因“愤怒”而痛苦时，这种痛苦也会传染给身边人。
很多人的心里都住着一个受伤的孩子，这些伤痕可能来自父母，他们也许在童年曾受过创伤，由于不知如何治疗，只能将伤痛传给我们，如果我们不知如何转化与治疗内心的伤痕，也可能继续将它传给孩子孙子，所以我们必须回到内心那个受伤的孩子身边，帮助她从伤痛中痊愈。
因此，学会处理情绪，其实就是爱他人的第一步。
就简单四步：
•觉察愤怒
•迎接愤怒
•照顾愤怒
•转化愤怒
在进行四步前，有一个问题必须先解锁，到底是“谁”在发现、迎接、照顾与转化“愤怒”呢？我们每一个人，都拥有好几个‘我’。也就是， ‘我’不止一个，只是因为我们平时都忙着去实现自己的梦想与目标，没能静静地去观察自己，也不能很好地自己和自己聊一聊。在这里，问下下，你没有想过，你平日里做任何事情的时候，其实还有一个‘我’在旁边静静地看着这一切，就像自己的头顶上还有一个“我”，正在俯视自己每天的行为、思想、甚至是内心的独白。
当然，你也可以将这个观察者的角色，理解为自己的“天使”、“佛陀”、甚至是一个对于你来说很特别的形象，比如说母亲。
先谈谈第一步：
●觉察愤怒：
要觉察“愤怒”这种情绪，很简单，通过注意自己的身体就可以很快发现愤怒以及其他情绪。
以文首的小D为例，在看到老公给女同学送蛋糕时，小D只觉得眼睛辣辣的，心口猛然间像堵了一块大石头，一股无名火从腹部冲起，穿过心腔，从头底“蹭〜”就冲出来
当你注意自己身体时，就可以轻易发现情绪。此时，请和“愤怒”打个招呼：你好，我的小愤怒〜
●迎接愤怒
发现愤怒后，第二步就是迎接拥抱它。
有些人对自己的情绪怀抱着恐惧和焦虑，仿佛自己生气是件不应该的事情。就像文首的小D，会纠结自己该不该生气，生气是种情绪，情绪的产生是自然而然，没有什么“应该还是不应该”。所以，请消除对愤怒本身的恐惧，全然的迎接拥抱它。
你看待愤怒的方式，是你能否做到“不生气”的关键：当你生气时，愤怒就是你那嚎啕大哭孩子，无论你在做什么，都要放下手中的事情，将这个孩子拥入怀中，细心的照顾它。
当你温柔的觉察与拥抱愤怒，效果开始慢慢出现，你的心会稍微获得解脱，虽然这时你还是生气，但已经不再那么痛苦了。
还是以小D为例，以开放的方式迎接拥抱愤怒这个孩子，抚摸着TA的头说：“孩子，我会好好照顾你的”。
●照顾愤怒
来到第三步，“愤怒”这个孩子已身在你怀中，此时，情况已不像哭泣的孩子被忽略时那样糟糕，母亲正在照顾孩子，情况已获得控制。你可以为这个孩子进行按摩，同时问问TA内心的想法。
文首的小D，这个时候可以问问怀中的“愤怒”，是什么原因让你如此生气呢？
“愤怒”回答道：生气不在于老公给女同学买蛋糕这件事情，生气的点在于老公为别的女人 做原本不喜欢做的浪漫的事情 。自己被老公宠爱的这一需要没有得到满足，被老公变着花样儿花心思宠爱自己的这一需要完全没有得到满足，所以特〜别〜生气！！
●转化愤怒
愤怒是一股情绪，情绪没有好坏之分，“愤怒”与“爱”一样，都像有机肥料一样具备“转化”的本质，“爱”可以转变成为“仇恨”，而“愤怒”也可以转化为解决问题的资源与动力。
我们的伴侣就像是一朵花儿，我们已经承诺要好好照顾TA，所以对TA有责任。每天花心思好好呵护TA，花儿就会长得很美丽，否则就会渐渐的枯萎；而要想使一朵花长得好，我们必须了解它的习性，比如TA需要多少水和阳光。如果不理解，你就不会懂得如何真正的去爱TA，没有理解你的爱，可能只会使对方感到痛苦。
如何才能真正的理解对方呢？很简单，可以通过沟通直接询问对方的方式。
在此有一个需要注意的地方：某位伟人说过：一个人直到被另一个人看见并祝福，他们才会完全存在。要真正理解一个人，请首先做到“看见”并“祝福”对方的一切，并带着一份好奇去包容对方。去感受和发现对方行为里的正面意图，并且和对方内心的善意去连接。
以小D为例，选择和老公站在同一个战壕，带着祝福的好奇，问“老公啊，我问你噢，是什么原因，让你发这个红包送蛋糕呀？”
爱人是我们的花朵，更何况都是养了十多年的花朵了，我们必须为他现在这样子负部分的责任。想想看，这朵花对你那么重要，好赖都是咱自己的花，如果连你都不想好好爱护TA，还有谁会来帮助TA呢？
当你了解对方的处境与痛苦，了解了对方行为背后的原因，愤怒必然会消失而转换成爱的力量。爱是从了解中绽放出来的花朵。
还是以文首小D的故事为例：呀，了解了老公为啥给女同学送蛋糕，也想一想这些年老公为自己所做的。唉，还生啥气呀，赶紧回家抱老公滚蛋蛋了。
小结
当愤怒情绪发生时，我们可以选择“吵架”、“生气”，也可以走第三条路：
处理好情绪，选择“不生气”。
要做到这一点，就四步：
•觉察愤怒：
•迎接愤怒
•照顾愤怒
•转化愤怒
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