心理锦囊[18]：认知行为疗法为什么会有效果？

Q：素心，认知行为疗法为什么会起作用？到底是在人的哪一部分起作用，所以来访者才会康复？

工程师小雨因为工作压力大，感情也不太顺利，前3个月情绪持续低落，不想上班，对什么事情都提不起兴趣，失眠健忘，整天提心吊胆，到医院就诊，医生诊断为中度抑郁和轻度焦虑，前来咨询。

@素心人生设计：看来你喜欢刨根问底，这一次我就为你介绍认知行为疗法的认知概念化。

认知概念化，为咨询师理解来访者提供了基本构架。

在开始理解一个案例的过程前，我们需要先问自己以下问题：

来访者的诊断是什么？

他目前的问题是什么？这些问题是如何发展并维持至今的？

与这些问题相联系的功能不良的思维和信念是什么？

什么反应(情感、生理和行为)与他的思维相关？

咨询师随后会假设来访者是如何发展出目前这一特定的心理障碍的。

这些假设包括：来访者的世界观、人生观和价值观；来访者的根本信念和思维；哪些突发事件影响了来访者目前心理问题的发展；来访者的哪些的早期经历影响了来访者目前的问题；来访者在这个过程中发展出哪些认知、情感及行为应对机制来应对这些功能不良思维。

在整个治疗过程中，咨询师都会不断地修正自己的概念化。可以说， 如果将治疗看作一次旅程，概念化就是这次旅程的地图。

为什么概念化理解来访者，会能帮助到来访者？这还要从我们如何产生心理问题开始的。

在认知行为疗法看来，人的情感、行为及生理反应被他们对世界的知觉所影响。 情境本身并不决定人们的感受，感受更取决于人们如何解释这一情境。

比如，两名学生同样考了90分，不同的情境就会引发不同的情绪和行为。

一位学生看到自己只扣了10分，产生的想法是“这说明我很优秀”，因此就非常高兴地和父母报喜。

而另一位学生看到自己还扣了10分，产生的想法是“没有拿到满分就说明我很差”，就会很沮丧，把卷子收起来，不敢和父母说自己的考试成绩。

同样一个情境，不同的人想法不同，因此所产生的情绪和行为都不同。

曾经有人说过：成功1/3靠自身努力，1/3靠旁人帮忙，而最后的1/3，则靠运气。

在占星学中，象征好运的是木星，其次是金星，再次是月亮。在一个人的星座命盘中，假如这几颗好运星入庙且相位良好，或者落入好的宫位，都代表其人会比他人好运。尤其是大吉星木星，在星座命盘中不论哪颗星与木星发生相位，都或多或少有点幸运。

说到这里，我马上想起了木星落在射手&白羊&狮子、还有太阳，金星或木星在第二宫、月亮在金牛座、木星或金星合太阳等童鞋。。。。天生幸运呀。

每个人都期待能在感情、事业和财富上有所斩获，那么大家是否知道，有些很简单的套路，就能帮我们打通隐形瓶颈，吸引到更多的运气呢？

下面让我们一起来好好学习，尤其是“先天基础”薄弱的童鞋。（请参考太阳星座）当然啦，老是不知足的人，不管多少幸运，ta都不会珍惜，不会感恩。

白羊座

白羊碰见自己想要的事物，就会毫不犹豫地上前争取，这跟火象的炽热特性有关。

提升运气的方式：

感情 ——佩戴（或携带）石榴石。一是能让你提升自身魅力，二是红色系会为你的运势添柴加火（注意：新买回的石榴石最好先净化再佩戴） 事业 ——使用木质的笔盒/笔筒，这会无形中增加升薪的可能。 财富 ——肉桂对你而言很有效。你可以多吃/喝一些含有肉桂的食物/饮品，像是肉桂吐司，加入肉桂粉的咖啡等。 金牛座

金牛的乐趣之一，就是逐步得到各个领域的安全感，无论是家庭、好朋友、亲密关系、还是自己的生活。

提升运气的方式：

感情 ——为你喜欢的人做一次饮品，但是要用陶瓷的容器盛放。此外，也可以在居住环境的墙上悬挂铜制饰品。 事业 ——如果你有用笔记本or日程表管理工作的习惯，那么选用大地系颜色的封面，像是棕色、黑色、灰色等。 财富 ——如果可以的话，请用铁质的、马蹄铁形状的挂饰，装饰你的主门。 双子座

双子天生对新的冒险怀有热情，并且渴望自身的多种能力能得到外界认可。

提升运气的方式：

感情 ——去尝试一些“老派”的做法表示浪漫，比如送花。但是记住，最好送蓝色的花。如果你是女生，可以在自家花园里种植以下品种：牵牛花、绣球花、或者任何带有显著蓝色的植物。 事业 ——去购买含有蝴蝶、蜻蜓、小鸟的绘画或者装饰物，用它（们）打扮你的工作环境。 财富 ——在自己的车内悬挂羽毛类的饰品。如果你不开车，那么就去穿含有“飞行”含义的衣服，像是绘有鸟、飞机等意象的T恤。 巨蟹座

水元素对巨蟹的影响太多。这是需要拥有归属感的人，只有生活在被保护的、安全的环境里，ta们才能最大限度地感觉到快乐。

提升运气的方式：

感情 ——如果你有鱼缸，那么确保自己养一些金鱼。好好喂养它们，定时换水换气，这会让你的爱情能量焕然一新。 事业 ——如果你是女生，可以选择佩戴一些珍珠首饰；如果你是男生，那么将一枚美丽的贝壳摆放在书桌上，会是不错的选择。 财富 ——确保家里有一样含有海星样式的饰物（比如含有海星图案的抱枕、被单、沙发靠背等等）。 狮子座

狮子的掌控欲天生强烈，并且不希望过多地交出生活主动权。

提升运气的方式：

感情 ——随身携带的钥匙最好是三把，并且有一把明显比另外两把要大。除此之外，钥匙链也最好选择带有红色or橙色元素的。 事业 ——将一枚自己喜爱的古钱币，放入红色的盒中储存起来。还有，工作环境里最好有太阳（甚至是向日葵）意象的装饰物。 财富 ——如果你喜欢小动物，最好去养一只猫（如果猫的毛色有两种以上，那就更好了）。如果不能养宠物，那就携带一个猫形的护身符，或者首饰。 处女座

付出爱与获得爱，这对于处女座而言很重要。ta们一般不与人交恶，但对于自身确信的事，会坚定不移地推行下去，哪怕会因此得罪别人。

提升运气的方式：

感情 ——应季的新鲜水果会为你带来能量，最好能与喜欢的人一起分享。平时也应该多进食、或者饮用应季水果榨成的果汁。 事业 ——只要有时间，就去郊外or公园放松心情。散步、骑单车、爬山，任何能让你亲近大地的行为，都会帮助你重回活力。此外，最好能在办公室摆放含有“天空”or“地平线”的、纪念品。 财富 ——和棕色头发的人交朋友，如果你能将自身头发染成棕色（或者本身就是棕色），那就更好了。平时多用指尖穿过头发，这种小习惯有助于你吸引财富。 天秤座

天秤对于争执，一般是唯恐避之不及。不过如果事情不按ta们设想中的发展，也并不见得会怎样。天秤热衷于继续前进，而不是为打翻的牛奶不停哭泣。

提升运气的方式：

感情 ——如果在感情中不顺心，那么花些时间，多去看飞翔的鸟，或者听听鸟鸣。你吸引感情运气的第一步，是让自己的心情平复下来。 事业 ——看一下你工作环境的朝向，如果可以，让自己面向东北方向。 财富 ——增添自己衣物中绿色颜色的比重。如果你喜欢首饰的话，增添纯金占据的比重。 天蝎座

天蝎对于成功有着隐秘的渴望，很难被外界的挫折所击垮。ta们最常碰到的痛苦，是自身的敏感，碰上了旁人的不敏感。

提升运气的方式：

感情 ——整理房间，让停留的地方干干净净。佩戴新月形状的饰物，尤其是前去约会的时候。 事业 ——拿一个小容器，装8粒扁豆，然后将其放入钱夹/口袋/皮包里。 财富 ——所有纯银打造的饰品都会为你带来好运（无论是首饰还是摆件），增加银质饰物的比重。 射手座

射手希望能在这个世界留下印记。内在的乐观，让ta们在面对困难时举重若轻。

提升运气的方式：

感情 ——在自己的居住环境里，摆放罗马女神戴安娜的画像or雕像（“手持银弓亮箭的美丽女神”） 事业 ——弓箭组合的装饰品（玩具、挂饰、护身符、钥匙链等）。如果可以，最好能随身携带，或者经常见到。 财富 ——穿紫罗兰颜色的衣服，或者与紫色的花卉相伴（比如薰衣草）。 摩羯座

摩羯土象的特质明显，对自身设立的目标毫不动摇的追求。但是骨子里心肠很软，具有强烈的同情心。

提升运气的方式：

感情 ——佩戴（或携带）紫水晶，尤其是当你已经有明确意中人的时候（再次提醒：佩戴前请先净化）。 事业 ——在工作的地方摆放水晶饰品。如果不行，就摆放一只招财猫，并且尽量让其面部朝外。 财富 ——在家里摆放一个小小的存钱罐，时不时往里投掷零钱。此外，还可以使用含有猫意象的钥匙链。 水瓶座

“水瓶”如果按照原意，是盛装水的容器，但是别忘了，它属于风向。ta们的思维灵动敏捷，像风；但却又很难被握住，像水。

提升运气的方式：

感情 ——送喜欢的人一个抱枕/枕头，确保外形设计是你们双方都欣赏的。 事业 ——买一个考究的镇纸，最好造型是“T”型。这可以很好地为你带来工作方面的好运。 财富 ——所有含有蜜蜂、蜻蜓的绘画/墙饰都ok，将它们放置在餐桌附近，或者厨房内。 双鱼座

双鱼拥有着不少的秘密，略微自我导向，但这并不影响ta们热衷于照顾人。

感情 ——让居住的地方充满“水”的印记，大海、湖泊、河流的，或者任何含有洁净水源的装饰物。水占的比重越高越好。 事业 ——在工作环境的视野范围内，放置一个快乐跳跃的海豚图样。 财富 ——日常使用的毛巾/浴巾上，最好能有三叉戟or海王星的图案（这可能有点难买，需要你去寻找一下）。如果买不到，也可以用三叉戟图案的耳钉、手帕来替代。

温馨提示：

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每个人都希望有自己的空间和自由，与他人保持一定的距离，这也是人类的共同需求。这样没什么不好，只是有些人和别人太疏远了，对自己的另一半来说大概不是什么好事。

有很多女生遇到一种恋爱中的男生。他为什么突然消失了？怎么突然不回消息了？但是下次见面，他还好，好像也没有什么矛盾。

这个问题很复杂，除了男生是渣男或者你因为表现差而被扣分之外，很小的可能性对方是亲密关系中的异化人格。

当一个性格顺从的女生爱上一个性格疏离的男生，你可以想象那是多么痛苦。

性格顺从的人认为自己和别人没有距离，这是因为他们需要亲近别人。所以当他遇到一个性格疏离的人，越想靠近，对方越退缩，那么他们就会感到害怕，不安全，恐慌。

梳理性格，他们总希望自己能和别人保持情感上的距离，这个距离不会被侵犯。

更准确地说，他们只是表面上看起来能够继续与他人交往，但实际上已经有意识或无意识地决定与他人进行任何形式的情感联系，比如恋爱、合作、竞争。就像把自己放在一个没人能进入的空间。一旦有人进入他的安全空间，就会感到担心，担心，想要逃离，继续和别人保持距离。更可怕的是这个。

为了不与任何人或事务有太密切的接触，他们必须自给自足，这是他们的优势之一，但这种优势被他们过度操纵了。

例如：

疏远别人之后，他们会在独处的空间里感受到真正的快乐，但他绝不会让这种快乐建立在别人的付出之上；

他们不喜欢社交，但偶尔和几个朋友共度一夜，他们也很开心。

对于人际关系中的合作与斗争，他们往往会选择逃避；

疾病是他们最讨厌的，因为这个时候，他们会需要别人的照顾；

他们不愿意告诉别人自己生活的细节；

他们相信自己亲眼所见所闻，会坚持亲自学习了解，而不是相信别人说的话，等等；

这些态度可以帮助他形成宝贵的独立人格，但绝不允许发展到过分的程度。例如，当他们去陌生的地方时，他们从不向别人问路。

相反，性格顺从的人不愿意和别人分享自己的经历，害怕被别人打扰。至于从音乐、**、旅行或与他人交流中获得的快乐，他们当时不会感受到，以后会感受到。性格顺从的人在过程中满足了自己的需求。

他们基本上想要绝对的自由，但这种自由是他们不想被束缚，不想承担任何责任和义务，所以可以说是消极的。所以对他们来说，结婚是一件很可怕的事情，因为这会让他们和别人产生亲密的关系，这对他们来说是极其危险的，所以他们总是试图避免长期的关系或者结婚。

但是，为了避免冲突，表面上他们会遵守这些东西，即使别人和他的建议和他想的一样，不管是有意还是无意，那么他都会在行为上选择拒绝，因为他会觉得这是对他的一种控制。

不同于顺从型人格，在遇到朋友的时候，顺从型人格会想：他会喜欢我吗？性格疏离的人想的是：他会打扰我什么？他想干涉我的生活吗？

在情感生活中，顺从型人格的人追求爱、亲近、爱，有积极的目标，所以有固定的情感生活模式。然而，人格异化的人有一个消极的目标。他们不想介入，不想让别人参与，不想被别人干涉或影响。所以，要想和性格疏离的人谈恋爱，就必须接受他们的框架。

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如今丰富的色彩世界偶尔会追寻一丝纯粹，看惯了这彩色也就愈发追寻黑白影像的层次之美。摄影的起源就是从黑白影像开始，黑白摄影沉稳内敛，最能表现 淳朴的情感。老一辈摄影师都是拍摄黑白胶片作品，他们被我们当做学习典范，例如摄影史上殿堂级人物安塞尔亚当斯，将黑白摄影推向登峰造极的高度。正因为 有榜样，黑白摄影便成为永恒的经典。

安塞尔·亚当斯摄影作品

黑白照片独特优势

拍摄一张黑白照片首先要考虑一个问题：“这个画面最出彩的是色彩还是其他因素”不是拍摄所有画面都适合黑白，主要看色彩的时候，拍成黑白则毫无生命力。如果主要表现的是画面的构图、光影、内涵，那么黑白照片是个很好的选择。

以下图为例，一个孤独的身影在画面中，道路弯曲向远方延伸，在这样的背景环境下暖色的灯光没有强烈表现力，黑白更能凸显想要表达的空寂情感，从色调上就更加直观，黑白的魅力表现透彻。

黑白效果处理前后对比

那么黑白照的独特优势有哪些呢

1、过滤杂色，突出主题。单色的世界里色彩不复存在，欣赏照片更容易把注意力放到画面想表达的情感或主体上。

2、简洁构图，更加纯粹。黑白灰三色加上明暗，更能形成较大反差。大反差的画面简洁，也更干净。

3、光影变幻，突出层次。纹理更强的物体或者光影更加丰富的画面更适合拍摄黑白，黑灰明度变化丰富层次。

4、纪实摄影，烘托气氛。纪实摄影是摄影中的一大门类，黑白更能展现纪实情怀，例如拍摄老胡同、故事性人物。

黑白摄影拍摄技巧

普通照片达到黑白效果的途径主要有两个：相机的创意滤镜和后期处理。

一、相机滤镜——黑白颗粒

微单或数码相机这类趣味性较强的便携相机通常都有创意滤镜功能，“黑白颗粒“创意滤镜效果就可拍出黑白底片画面质感。我们以佳能EOS M10为例：

1、 屏幕左上角触屏点击拍摄模式菜单。(方法一)

点击机身上MENU菜单键，点击第一条设置——拍摄模式。(方法二)

2、 选择最后——黑白颗粒。

3、 在黑白颗粒滤镜模式下，可根据拍摄情况调节曝光。

佳能EOS M10根据用户使用习惯设计，以上步骤全部触屏完成即可。

不同级别不同效果

在拍摄时可设置三种滤镜拍摄级别，分别为弱、标准、强，可根据具体拍摄情况调节反差。

方法：拨动快门键周围的拨动盘，观察屏幕上的级别变化显示，设置滤镜强弱级别。

若拍摄环境光线较强，光影效果不明显，则把黑白颗粒滤镜级别设置为强;若拍摄环境光线较暗，画面阴影较多，则选择弱级别黑白颗粒滤镜。

弱、标准、强拍摄级别效果

二、PS后期处理

除了使用滤镜直接拍摄出黑白照片外，我们还可以通过电脑对照片进行Photoshop软件后期。后期调整更容易达到自己预期的效果，可以细致调整照片。

1、 打开想要处理的照片，并复制一层。

2、 点击图像菜单-调整-黑白。

3、可进行更细致的明暗调整。

黑白摄影tips

为您介绍几点黑白摄影的拍摄方法，注意到以下几点会让你的黑白照片拍摄过程简单，效果出彩。

1、线条、构图是王牌。线条用来引导注意力到特定方向，构图及线条影响整体内涵。

2、留意光线的变化。黑白摄影主要靠明暗变化，根据被拍摄物体要表达的内涵确定拍摄时间。例如侧光拍摄人像能有阴影的明暗变化，单一光源没有立体感。

3、人文纪实画面需简洁。人物在背景中本身就是带有动力和生命力的画面，若要设计成相对安静的效果，背景应简洁，突出人物主体。

4、寻找轮廓和纹理。彩色照片往往颜色更容易成为焦点，因此轮廓和图案常常被忽视。黑白摄影的重要细节就是轮廓纹理。

摄影人多多少少有点黑白摄影情节，人们执着于经典，喜爱黑白摄影的高度抽象。没有了色彩的干扰，画面的线条、结构、光线等因素就能产生更强烈更深刻的表现力。读完全文希望你学会方法，用小小的微单也能拍摄出完美的黑白大片。

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