怀孕后情绪特别不稳定，老是发脾气，应当怎么缓解？

怀孕不仅会给妈妈们带来对新生命的期待，还会引起对未来不确定性的不安，包括担心胎儿的生长发育异常、担心分娩过程不顺利、担心孩子出生后育儿和工作不均衡等。这种担心很正常，但如果不及时调整，孕妇可能会失眠、烦躁、暴躁、紧张等，所以我们说，在怀孕期间及时调整不好的情绪非常重要。有很多方法可以调节孕期不良的情绪。我会和大家一起分享。

一起试试呼吸缓解法，深深缓慢的呼吸的感觉。例如在冥想。制定目标和计划。孕期的所有负面情绪都是因为害怕自己孕期出事故，担心自己生不好健康的宝宝。如果我们孕妇在医生的指导下制定健康的目标和计划，并严格按照这个计划执行，整个怀孕期间都会有信心。这种自信不仅有助于减少不良情绪的发生，还能让你更好地度过孕期，生下健康的宝宝。

另一个秘诀是饼干罐。提前准备好随时可以做的事情，比如瑜伽、看**、看书、听相声、步、给特定的人打电话等，然后把这些事情写成小纸条放进小罐子里。心情不好的时候，可以随意抽出一张纸条，告诉你我们要干什么，“饼干罐子”不仅能给人一种莫名的惊喜”的感觉，还能怂恿自己做自己喜欢的事，让心情愉快。

不要忽略运动带来的快乐。我们运动的时候，身体分泌一种叫内啡肽的物质，这使我们心情好。马姐姐特别是安利和我一起进入了瑜伽的世界。瑜伽是非常好的选择，因为它可以帮助你同时练习呼吸、正念、冥想和肌肉放松。当然，只有孕妇自己很难赶走“不好的感情”，很多时候需要丈夫的支持。作为丈夫，如果周围对怀孕反应严重，总是粗暴的妻子，可能会不知所措。在这种时候，我建议丈夫相信他能照顾好怀孕的妻子，然后保持健康乐观的态度，给妻子适当的支持。支持内容包括：学习生育知识，了解妻子的现状，了解妻子的感受。

和妻子一起去产检，饭后一起散步，一起看戏等，多陪妻子。妻子出现问题时，千万不能让妻子独自面对。指各位成长的家庭环境的原始家庭的概念和知识。夫妻双方应该有在怀孕期间为孩子形成良好原生家庭的意识。夫妻之间的关系、夫妻面对和解决问题的方式、怀孕期间要不断磨炼。要给孩子创造更好的原生家庭的机会。

女性在怀孕之后，身体内分泌的雌性激素就会增加，然后女性就会变得比较敏感，也会易暴易怒。比如说女性可能因为丈夫哪里做的不对，就会想要发火，想和丈夫吵架。所以女性在怀孕之后脾气就会变得越来越暴躁，动不动就发脾气，那怀孕期间的焦虑要怎么缓解呢？

多去大自然走一走。

女性在怀孕之后一定不能总是待在家中，因为家中的空间也是比较小的，封闭的空间会让孕妇更加焦虑。在周末的时候很多人都休假了，外面的人比较多，这个时候孕妇不要出去。所以孕妇可以在周一到周五前往一些公园或者度假村，去领略大自然的风光，呼吸一下新鲜的空气。在大自然中孕妇的心情就会变得更加舒畅，焦虑也会得到有效的缓解。

孕妇要多想一些开心的事情。

在怀孕之后孕妇应该多想一些开心的事情，不要总是让消极的情绪围绕自己，如果消极的情绪太多，那么孕妇就会变得很不开心，不仅对自己的身体不好，对腹中的宝宝也不是很好。孕妇要想等宝宝出生之后可以为宝宝买一些新衣服，这个世界上自己又多了一个新的生命的连接，就会更有动力。所以孕妇可以畅想一下美好的未来，为宝宝之后的生活做一个规划，这样就能够缓解焦虑。

孕妇可以多听一些舒缓的音乐。

孕妇如果在孕期感到焦虑，也可以听一些舒缓的音乐，这些音乐可以有效的缓解孕妇的焦虑情绪，对腹中的宝宝也是很好的。音乐是世界上通用的语言，一些纯音乐能够让很多人感到舒服。所以小编是特别建议孕妇在怀孕期间多听一些纯音乐的，这样心情就会变得开朗起来。

1 怀孕后脾气暴躁怎么回事 孕激素的改变影响心理状态

妊娠后，准妈妈体内会发生许多生理变化，其中妊娠相关激素，如绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素会让准妈妈发生食欲变化、乳房胀痛以及生殖系统的变化。而这些改变也会对准妈妈的心理状态产生影响，特别是原来有过不良孕产史、年龄偏大的准妈妈，焦虑和抑郁的情况可能会更为明显。

过分焦虑引起性格变化

女性怀孕后身体的内分泌系统处于变动过程中，加上准妈妈本人及家属对妊娠的紧张关注，常使孕妇处于应激状态之中，易发生精神状态的变化，如孕妇担忧分娩时疼痛，害怕难产、眙儿畸形，担心胎儿性别不理想，以及家庭生活琐事等因素引起的焦虑。严重者可出现以情绪不稳、冲动、行为异常为主要表现的妊娠期精神障碍。

2 孕妇控制脾气的方法 保障合理的作息时间

有些心理学人士说，不规则的生活作息、以及没有质量的睡眠时间都是导致人脾气很差的一个重要原因。所以从这个角度来看，无论是孕妇自己还是她的老公、父母、公婆以及其他的家人，一定要设法保障孕妇有一个合理的作息时间、让她安安心心的养胎。

自己克服不良情绪

孕妈咪要学着自己来克服不良情绪。有空多去公园走走，呼吸新鲜空气，看看美丽的花朵，闲聊时听听喜欢的音乐或欣赏美丽的，或看些有趣可爱的电视剧和动画片，总之要多想想美好快乐的事情，那些会让人不快乐的事，把它抛得远远的。想要发火的时候就想想亲爱的宝贝，哪怕只是为了宝贝也不能老是生气。

通过食物来调节情绪

比如少吃辛辣、上火的食物，适当吃一些可以让人放松心情变得快乐的食物，例如香蕉、樱桃、菠菜、含维他命B2的食物。

参加一些方便的娱乐项目

别因为怀孕把自己闷在家里，更不能允许自己因为怀孕而变得邋遢，让自己的孕期生活丰富起来。逛街，参加孕妈咪的聚会，和好朋友一起聊聊天、散散心、喝喝下午茶，这些都可以让你的孕期生活变得美美的。

女性从孕产期到哺乳期脾气确实会变差，这是体内激素分泌水平导致的。大多数男人都会在妻子怀孕的阶段更包容妻子的脾气，这是出于常识，也是出于对妻子的爱。

其实很多男人甚至知道要在妻子每个月来大姨妈时让着妻子，照顾妻子的情绪，更何况是妻子怀孕呢。那为什么有的男人不但不让着怀孕的妻子，反而指责妻子脾气差呢？最普遍的原因有三种。

第一个原因，这个男人心理不成熟，缺乏责任担当。

我们经常会看见跟小伙伴抢玩具的孩子，还有的小孩打翻花瓶嫁祸给家里的宠物，在不加以引导的条件下，很多小孩不懂得让着别人，也没有责任意识。

随着年龄的增长，即使家庭教育不太到位的人，也会接受社会的洗礼，知道怎么待人接物，怎么维护各种人际关系，怎么处理婚恋关系中的各类问题。但是也有一些人直到结婚，还是没有完全长大，他们的心理状态停留在一个很幼稚的水平上，还是不高兴就发脾气、受打击了就报复、犯错了就推脱。

这类男人不懂得让着怀孕的妻子，是因为他没有这个意识，就像是一个小孩子一样，他的大多数行为都出于本能，也不太会考虑后果。

第二个原因，这个男人本性自私，习惯以自我为中心。

和上面那一类男人类似，自私的男人也不考虑妻子的需求和感受，但不同的是，他不是因为不成熟所以没有意识到，而是他爱算计，他的目标很明确，就是让一切都围绕着自己的需求，如果自己不舒服，就是对方不对，一定要想办法把对方纠正过来。

妻子孕期情绪波动大，他觉得和妻子相处不舒服了，他就吵，或者用冷战的方式惩罚妻子，让妻子被迫压抑自己的情绪。

他还会指责训斥妻子，试图让妻子认识到自己的“错误”。

第三个原因，夫妻感情基础差。

在乘坐公交地铁时，有一项人人都知道的社会公德，就是给老弱病残孕让座，但是不让座也不违法。现在有很多起早贪黑的上班族，不再给老人让座，因为他们觉得“我让座是美德，不让座是正常，不要道德绑架我，我也很累，我也需要坐下。”

有些男人面对自己的妻子，就像面对公交地铁上的老人，他们的心态是——对，我承认你身体不方便，但是你也别以此要求我给你特殊照顾，我成天上班也很累，我也需要被体谅。

为什么讲这种理？因为双方没什么情分。

有的夫妻在结婚的时候感情基础比较差，比如相亲后不是很满意但是因为年龄大了所以匆匆结婚了；或者两个人相处一直擦不出火花，但因为条件合适所以结婚了；再或者谈恋爱时没能和最喜欢的人在一起，最终退而求其次带着遗憾结婚了。

像是这些感情基础比较差的婚姻，虽然两个人比公交地铁上的陌生路人强一点，但多半都不能发自内心地去爱护、关心、体谅对方。妻子怀孕之后，丈夫只是觉得咱俩是搭伙过日子、搭伴生孩子，你受的那些罪怨不得我，所以你别朝我发泄情绪。

男人对妻子没有心疼的成分，自然就不让着妻子。

这三种情况都有相应的调整策略，不一定非要离婚，但是也决不能任其发展，否则夫妻相处会越来越糟糕，孩子出生后还有可能结下“月子仇”，到时候就更难修复了。

这种情况被普遍认为是“壬辰反应”。每个孕妇在怀孕初期都会有不同及不等程度的性情变化，你的这种爱哭 爱发脾气等等情况，也是壬辰反应的一种表现。所以，不用担心但是建议自己要尽可能地控制自己的情绪，以免造成情绪过激而引起不必要的麻烦。

怀孕以后，老是控制不住跟老公吵架，是什么因素导致的？

1很多女性因为体内激素紊乱，怀孕后心情烦躁，压力大，这很正常。大部分女性怀孕后都会有妊娠反应，其中发脾气，和老公在小事上吵架也是妊娠反应的一种，和体内的黄体酮有关。怀孕后，尽量多休息，听好听的轻音乐，多和家人交流，多想想美好的事情。准妈妈在怀孕期间会有不安全感，孕妈妈体内激素的变化会导致情绪起伏。孕期强烈的妊娠反应会让准妈妈身心疲惫，容易生气。

2孕妇情绪波动较大，更需要家人的关心、支持和理解。适当控制他们的争吵对他们的宝宝没有好处。怀孕后脾气变差很正常，因为怀孕后体内雌激素水平很高，会导致无缘无故发脾气。另外，你可能更依赖你老公，所以他不在身边，你就会生气，尽量保持好心情，慢慢改变。怀孕期间，体内激素水平发生变化，容易焦虑、紧张、易怒。你最好调整一下心态，出去走走，做自己喜欢的事，看看风景，听听音乐。不要太紧张和焦虑。可以出去走走，散散步，放松一下，缓解一下心情。

3建议你老公给你让路。这个孕妇处于特殊阶段，适当照顾也不过分。另外，也建议你加强夫妻之间的沟通，有时候事情公开了就万事大吉了。每个孕妇，或多或少都会有一些孕期焦虑症，这是因为女性的敏感天性。孕期焦虑症主要有以下表现，心烦意乱、情绪不宁、头痛、易燥热、易发怒、易激动等。只要不严重，就不需要看医生。

4当怀孕来临时，女性有更多的空闲时间，这使得她们更敏感，更喜欢思考那些看似无关紧要的事情。往往一件小事就能被放大很多倍。女性孕期的焦虑，往往比平时更需要丈夫的体贴和安慰。丈夫要多倾听妻子的牢骚和抱怨，多安慰和开导妻子的忧虑和苦衷，避免和妻子吵架，不能用过激的语言和动作刺激妻子。为了老婆，为了老婆肚子里的孩子，为了自己和这个家，老公为什么不能妥协？此外，丈夫每天应多花时间陪伴妻子，做适当的散步和活动，这对妻子和胎儿在子宫内的健康发育是有益的。