如何解决孩子睡不着的问题

　 3岁以上幼儿的睡眠问题

　“我睡不着！”幼儿园和上小学的孩子特别喜欢说这句话。他们晚上常会为了睡觉吵闹——不停地爬下床、溜出房间、不断有新的借口，最后爸爸妈妈生 气了，孩子哭了，搞得大家又烦又累。如果这种情形总是持续1个小时或是更久，你可以肯定，孩子的生物钟还没有走到睡眠时间。他不愿意上床睡觉，这造成你很 大的困扰。但是实际上，孩子根本还不能入睡。

　你可以和孩子这么说：“你每天晚上只要睡不着都会闹。我想这不能怪你，不过我要给你一个建议——你可以晚1个小时再上床，这1小时内你可以看书 或是听音乐，但是不能离开你的房间。1个小时到了，我就会来说晚安，然后关灯。”如果这样能和平化解孩子的睡觉问题，慢慢地你就可以把孩子上床的时间稍稍提前。如果你的孩子是“少睡宝宝”，你就只好把上床时间定得晚一点。至少，你已经找到一个大家都可以接受的解决办法。

　 我的孩子半夜很清醒

　你的孩子会夜里醒来一次或好几次，而且长时间不能再入睡吗？即使在你的帮助下，他有时候也需要1个小时或者更久才能再次入睡吗？在之前的问题 中，你可以算出孩子夜里平均的清醒时间总共多长。夜里清醒的时间通常很不一致，有时候孩子会醒来两个小时，有时候他又一觉到底，你可以在观察几天以后计算出一个平均值。他是否每夜清醒的时间都超过1个小时？那你孩子的生物钟并没有把整个夜晚都定义成“睡眠时间”，而且让每晚都有1个小时以上的清醒时间。你孩子的睡眠规律已经出现了问题。

　 夜晚是用来睡觉的'

　请根据之前的问题比较一下：就寝后，你的孩子躺在床上和真正在睡觉的时间各是几小时？你的孩子躺在床上时，清醒的时间比睡着的时间长吗？关于这些问题如何解决，你可以在下面找到答案。

　 每天夜里清醒3个小时

　不到两岁大的珍妮有睡眠规律被干扰的问题。她是早产儿，刚出生的时候是个“爱哭宝宝”，夜晚从来没有完全安静过。半夜里她通常会醒来很久。

　虽然珍妮从晚上8点到早上9点都躺在床上，但是凌晨1点时她都会醒来，而且一醒就是好几个小时。头一个小时她可以跟自己玩，很乖地在自己床上咿咿呀呀。之后她就会开始哭闹，妈妈喂她水、抱她几分钟，然后一切重新开始，直到两三个小时后珍妮才又睡着。相反，中午她可以毫无问题地睡3个小时。

　珍妮睡眠充足，夜里她可以睡10~11个小时，白天又可以睡3个小时。但是她几乎每天夜里都会醒来，从凌晨1点到4点足足躺在床上3个小时！其实解决的办法很简单，珍妮的爸妈只需要做一件事——分别在早上7点半以及珍妮午睡超过2小时的时候叫醒他们的女儿。几天后，珍妮马上能一觉到天亮。因为她 夜里糟蹋掉的睡眠再也不能从早上或白天的小睡补回来，所以她轻而易举就学到：夜晚是用来睡觉的！

　珍妮夜晚躺在床上的时间，比她实际在睡觉的时间多了3个小时；白天还有3个小时的午睡。假使珍妮一整天下来总共睡13个小时，她躺在床上的时间 就不应该比13个小时长。所以，一旦她晚上睡够11个小时、中午睡够两个小时，一定要把她叫醒。直到她躺着的时间不再长于她睡觉的时间，珍妮的生物钟才会 在晚上该睡觉时走到正确的位置。

　像珍妮这样在床上的时间多过真正睡觉时间的孩子，他们睁着眼睛躺在床上，就是无法睡着。跟大人一样，这种感觉对幼儿来说也是很不舒服的。

　很多父母早晨看着他们的孩子安详酣睡的模样，很难狠下心叫醒孩子。加上自己也累，所以自然希望孩子多睡点，同时自己也好好补觉，尤其是遇上周末的时候。但是，如果孩子睡眠的规律像珍妮一样严重失调，就没有什么办法会比叫醒孩子更有效。短短几周内，孩子新的睡眠规律便可以建立起来，这个时候就不用 特别叫醒他们了。

　 晚上的“午睡”

　娜丁两岁半的时候，她的父母前来咨询。他们已经找过很多医生，甚至给女儿吃药，都没有帮助。娜丁的生物钟已经乱了。她7点的时候会乖乖上床，而且很快就睡着。但是1小时后她就会醒过来，吵着要起床。不管她的父母再怎么努力用各种方法哄她入睡，她还是要起来。

　娜丁到客厅父母身边玩一玩，吃点零食。电视开着的时候，她可以安静自处，但是因为娜丁的耐力实在很惊人，所以疲惫的爸爸或妈妈必须轮流在电视前陪着她。大约12点半，她终于在沙发上睡着了。爸妈抱她上床后，她会一觉睡到早上8点或9点；有时候还会在中午12点左右睡个午觉。

　什么地方出了差错？每天晚上，娜丁睡着1个小 时后都会醒来3个小时。问题出在晚上8点~9点的睡眠，其实是一种补睡的午觉。接下来的三个半小时，娜丁的生物钟指向“精神亢奋”。对娜丁来说，夜晚是从 午夜过后才开始——娜丁变成一只“夜猫子”了。了解状况后，娜丁的父母只需将晚上的“午睡”提前到一个适当的时间，然后使用“躺在床上的时间＝睡觉时间” 的原则，就可以解决问题。

　娜丁白天和晚上的睡眠加起来是10个半小时。她“晚上的午睡”被取消，取而代之的是固定在中午让她上床，一个半小时后叫醒她。刚开始，娜丁只能在午夜后上床，而且最长9个小时后就要叫醒她。慢慢地，娜丁上床的时间渐渐挪前，4天后，爸妈已经把她的上床时间挪前到晚上9点半，而且过程中完全没有遭 遇抵抗，娜丁从此一觉到天亮。新的作息对她的睡眠很有好处，几个礼拜过去之后，她有时候会比以前多睡1个甚至两个小时。

　 晚安，少睡宝宝！

　根据我们的经验，要爸妈们对“少睡宝宝”使用“躺在床上的时间＝睡觉时间”这条原则，可以说是难上加难。

　两岁大的亚尼克就是这样一个例子——一个货真价实的天才少睡宝宝。他只需要睡八九个小时。白天他也早就不睡了。

　“躺在床上时间＝睡觉时间”原则如果套用在亚尼克身上，他就只能被允许躺在床上8个半小时。爸妈商量之后，决定把亚尼克的睡觉时间定在晚上10 点到第二天早上6点半。刚开始时他们很难接受这样的调整，但这总是好过在午夜还有凌晨三四点起床对付精神亢奋的亚尼克。至少，亚尼克和爸妈都可以一觉到天亮了。

　 重点整理

　如果你的孩子很早就醒、很晚才睡或者日夜颠倒，身为父母的你会觉得压力很大。你不必为孩子牺牲，现状是可以改变的。

　你的孩子太早醒来吗？

　将孩子的睡眠时间往后挪。

　在孩子起床后和白天第一次小睡之间，让他有足够的清醒时间。

　你的孩子晚上睡得太晚吗？

　早上提早叫醒他。

　避免他午睡睡得太晚。

　你的孩子夜里清醒的时间很长吗？

　请善用“躺在床上的时间＝睡觉时间”原则。

好的婚姻，是什么样的？看这一篇就够了！

1、睡觉时什么样，婚姻就什么样

英国赫特福德大学一项研究认为，夫妻共眠方式是评估婚姻关系好坏的绝佳方法。睡觉时相互依偎的夫妻中，感觉婚姻幸福美满的占94%；而睡觉时距离较远的夫妻中，对婚姻满意的比例为68%；从这个角度说，睡觉距离近，肌肤更多接触的夫妻，婚姻满意度更高，更幸福。

2、分的是床，远的是心

《脱口秀大会》的编剧王思文，曾讲到了一个很新颖的点：谁说男女之间没有纯友谊我和我老公就是。她说道：即使我穿成透明站到他面前，他也会把我当成透明。把家里的双人床换成上下铺，他就成了我睡在上铺的兄弟。

笑完之后，突然感觉有点心酸。结婚多年的他们，分房睡早已经变成了习惯。直到去年，一句“婚姻不在，兄弟还在”为这段婚姻画上了句号。很多夫妻，一起承担生活的压力，一起赚钱养家，一起赡养父母，唯独不一起睡觉。

3、夫妻变成兄弟

朋友无奈地告诉我，开始是因为照看孩子方便，又怕影响老公休息，所以就分开睡了。后面孩子不需要单独照看了，我们也想过回到一张床上睡。但一睡到一起两个人就非常不习惯。你嫌我打呼噜，我嫌你抢被子，索性两人就一直分房睡了。

短时间内的分床睡或许是解决问题的“缓兵之计”，但是长期这样，就会使夫妻两人之间的亲密感逐步降低，夫妻慢慢变成了兄弟。分房睡，看似分的是房，更是两颗曾经相近的心。

4、夫妻同心同床，家才幸福

程莉莎在《妻子的浪漫旅行》节目中，谈到她和郭晓冬。她说郭晓东出去拍戏，晚上不在家，她自己一个人是睡不着的，特别不踏实。因为程莉莎已经习惯了枕边有人，转身有怀抱，习惯了郭晓东在身边一起共赴梦乡的日子，一旦对方不在，就难以入眠。

爱在其中，迷在其中。爱是一种习惯，习惯了两个人在一起，习惯了有人紧紧地抱着你，习惯了有淡淡的亲吻，习惯了有一个人和你一起睡觉。百年修得同船渡，千年修得共枕眠。

5、好的夫妻关系

不要因为一点小事，夫妻就赌气吵架，分床，那样很容易会伤害夫妻感情，有时候忍让对方的小缺点，也是一种爱。能和自己爱的人一起相拥而眠，是一件非常幸福的事情。晚上能相互道声晚安，早上第一眼就能看到心爱的人在身边，内心就会有无比的满足感。

一个人的睡觉是休息，两个人的睡觉才是睡觉。好的夫妻关系一定是没有你，我不想睡，你不在，我更睡不着。

6、结语

在一段婚姻中，愿意与你相拥而眠的人，一定会宠爱你、呵护你；能与你在睡前唠嗑的人，一定能与你相互理解，走得长久；能守在你床边不离不弃的人，一定把你放在心中最重要的位置。余生，愿我们都能找到那个在大雪纷飞的深夜里，可以深情相拥的人。

听到父母吵架，孩子选择睡觉，是因为他们无法承受父母吵架时所造成的心理压力，选择睡觉这种方式来逃避。

有些孩子可能会因为父母吵架而感到焦虑和不安，这种情况下，他们可能会选择睡觉来减轻心理压力。睡觉可以暂时让他们忘记烦恼，让他们的心情得到缓解。

然而，这种行为并不是解决问题的方法。如果孩子经常因为父母吵架而选择睡觉，可能会导致睡眠质量下降，影响身体健康。

建议父母在孩子面前保持冷静和理智，不要让孩子承受过度的心理压力。如果孩子因为父母吵架而感到不安，父母可以试着安慰孩子，告诉他们自己正在解决问题，让他们不必担心。同时，父母也应该尽可能避免在孩子面前争吵，以避免给孩子带来不良影响。

晚上吵架后睡不着是由于情绪不稳定的原因造成的。一般来说吵架过后我们都会情绪非常的不稳定，那么这样是不是会影响你的休息或者睡眠的？所以在你吵架过后，最好首先让自己心平气和的去想清楚一些问题，然后可以用热水泡一个脚，这样有舒缓情绪的作用。实在不行也可以服用一些安神补脑的中药这样的话是有利于调节你的睡眠的，但是最重要的事情还是不要再睡前吵架，即使有什么事情需要沟通，最好放在第2天，或者确实没有时间耽误了，那也要心平气和的去沟通，千万不要在睡前吵架，好的睡眠确实是需要情绪平稳的。

父母吵架对孩子来说都是有一定影响的，而且孩子越小影响越大。因为对于孩子来说，外在世界最多的就是父母，所以一旦父母出现问题，孩子的第一反应就是自己做错了事情，这样孩子自己就会有负罪感、自责，建议家长遇到事情要做到平心静气。1、无安全感。父母经常吵架，孩子就会失去安全感。然后变得患得患失，加重心理负担，造成脾气暴躁。

2、学习成绩下降。父母吵架，孩子因为担心而没有办法安心学习，上课也会出现心神不宁的现象，并且听不进老师讲课，导致孩子学习成绩下降，对学习产生厌恶的感觉。

3、极度的自卑。父母经常吵架，会导致孩子不自信，出现极度自卑的感觉，感觉自己处处不如别人。并且人际交际关系也会因为自卑产生阻碍，影响以后的生活和工作。

4、让孩子大脑受损，难以管理自己的情绪。孩子经常看到父母吵架，大脑会分泌皮质醇，这种激素会让孩子大脑受损，出现反应迟缓、注意力不集中的情况。还难以管理好自己的情绪，也不善于表达情绪，长期受到身心情绪的困扰。

5、影响孩子的性格。父母经常吵架会对孩子产生负面的情绪，变得悲观、抑郁、情绪低落。长时间目睹父母吵架还可能会产生暴力倾向，处理事情也会更焦躁