和父母爷爷奶奶吵完架后，现在想起来非常后悔怎么办？

一、接纳自己，理解自己，看到自己行为背后的原因。

看你的描述，其实你当时对他们吼，都是有原因的，你不知道如何用其他方式来处理当时的问题，你只知道吼可以帮助你解决那时的问题，所以，你就自动地用了这样的方法；而且，当我们处于青春期的时候，内在本来就有很多冲突与矛盾，有时候，我们的情绪就是很容易出现，遇到一些事情，就会爆发，很难掌控，这就需要我们学会及时疏导和释放情绪，以帮助我们保持比较稳定的状态。

二、找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来。

如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定。

如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。

三、通过剧烈的运动来释放情绪。

如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）

四、采用非暴力沟通的方式，向爷爷奶奶和父母说出自己的心里话。

沟通的目的不是为了证明谁是对的，谁是错的，而是为了让你们更加了解彼此，理解彼此。非暴力沟通的步骤是：陈述客观事实，表达自己的感受，表达自己的需求，请求对方行动。

注意，陈述事实的时候要客观，不能带有批判和指责，比如：你可以客观地描述一下之前发生的事情，接着表达你的真实感受（这让我觉得很愧疚，很自责，很难受等），然后表达你的需求（我希望您可以原谅我之前的不成熟和不懂事等等），最后，可以请求对方行动（比如也可以邀请他表达他的感受和需求）。

五、用心体会对方没有被满足的需求是什么。

如果对方也愿意表达他的需求和感受，那么你们就会有更深的交流和链接，你们的关系也会越来越好，这样就不会因为冲突而疏离，反而会因为冲突而成长，而更加了解和理解彼此。另外，想要让非暴力沟通发挥作用，除了在沟通时必备“观察、感受、需要、请求”这4个因素外，我们还需要学会正确倾听。倾听，是一门艺术，倾听的本质是要求我们用心体会对方没有被满足的需求是什么，而不是安慰和提建议。

当我们对自己的理解没有把握的时候，或者对方询问能否理解他的意思的时候，我们需要及时反馈给对方自己的理解，看是否正确。同时，我们还需要对对方时刻保持关注，让他充分地表达自己的感受。当对方将他们的感受充分表达出来时，就会表现得比较轻松，或者完全停止谈话，这样我们想要建立良好关系的目的就达到了。

  最近跟家人吵架后该如何道歉这个问题引发了很多网友深思，大部分人在和自己的家人吵架过后，都会平静的不说话，虽然吵架的双方心里已经很难受，但是还会强忍着，也不会经过一个正式的道歉，两个人就慢慢的会变回之前的相处模式，所以跟家人吵架后该如何道歉这个问题也变成了很多人疑惑的事情。

主动道歉

  首先和家人有矛盾的时候，我一定会沟通，让自己立马冷静下来，用平和的态度和自己的父母沟通，两方分析一下之前的话语到底错在哪里，一定要和父母进行一个非常诚恳的道歉，其实不管两方谁错，首先给长辈道歉，长辈自己会意识到自己的错误，父母养育我们不容易，没有必要揪着父母的一点错处，就一直让他们给我们自己道歉。所以大家在吵架的时候一定要主动低头。

换位思考

  其次，一定要换位思考，父母和我们所处的位置不同，所以想到的事情肯定也不同，和父母产生争执的时候，一定要多为自己的家人考虑一下，如果没有办法理解父母的做法，就把自己带入父母的那个场景，或者想一想，父母辛苦赚钱时的画面，这个时候不管有多生气，自己都会感觉到愧疚，那么接下来道歉也不会感到牵强。

外出吃饭

   再者，如果和父母发生争执，可以出去和父母一起吃个饭，在家里每天都是母亲做饭，或者父亲做饭，偶尔也可以带着父母外出吃饭，尤其是吵架过后一起去吃饭会促进你们之间的感情。

  父母养育我们不容易，所以和父母发生争执的时候，千万不要用太过刺激的话语来跟父母说话，这样会让父母非常担心，非常难过，自己心里也不好受。