上夜班白天睡不着怎么办？好憔悴，好心碎。

上夜班儿白天睡不着觉，这都是很正常的。

因为我们都已经习惯了，是晚上睡觉，白天上班。

这就需要我们自己给自己要设置一个好的环境。

尽量让自己的房间黑暗些，安静些，这样对你的睡眠有帮助。

其次就是放一些清新的音乐，听着听着就会睡着了。

希望我的方法能够帮到你，祝你能够越来越漂亮。越来越潇洒，工作顺顺利利。

1、可能是本身的体质就是睡觉轻的人 容易被一点声音弄醒。

2、可能有点神经衰弱，注意调整习惯，慢慢适应也许会好点。

尽量人为的让自己在安静的环境下睡觉，耳塞 把手机关机或调成振动。

对于上夜班的人来说，本身睡眠就不足，如果回家了大白天睡不着应该怎么调理呢？接下来，我们将为您带来上完夜班白天睡不着如何解决。

上完夜班白天睡不着如何解决 保持安静

人的需要一个良好的睡眠环境，必要时安静和防噪音、遮光。夜班易使人的眼睛疲劳，多供给富含维生素A的食物。夜班的时候，需要对维生素B、C的需要量也增多。特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。睡不着不要急。同时，闭上眼睛，自己身心放轻松，把一切想法和烦恼都丢开。或在床头柜上放上一个剥开的柑橘，闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。中午照常吃中饭，饭后可睡短时间的午睡。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。如若发现自己的脑子很清醒，可以顺便做一些家务；看一些电视。视觉上累了就自然会有困意。

生活规律

人体肌肤在夜间的新陈代谢最旺盛。所以最好，上夜班前喝一杯牛奶，保护护肤，能够延缓皮肤衰老。如果上夜班感到疲劳，那么最好是不要饮刺激兴奋的食物。像：茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在上夜班的时候喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，但是下班之后怎样也睡不着。长期如此就会，导致神经衰弱而发生早衰。

个人认为夜班不适宜长期上，日出而作日落而息这是自然规律，人类虽然不断的挑战自身的极限，毕竟不能跟自然叫板生命很脆弱的。那个满意回答很好，对于黑夜失眠有很好的辅助治疗效果，但仅限辅助。人生会面对很多艰难的选择，比如健康和金钱。我建议你选择健康，生物钟的紊乱会导致一系列的恶果，代价很高。

上夜班对身体的影响 皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。

如果长时间上夜班，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。

而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。

人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。

夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

免疫力下降

经常上夜班，会造成疲劳、精神不振，此时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。

经常上夜班带来的直接症状就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而上夜班者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

经常上夜班的人该如何养生

1、睡眠充足。其实上夜班最怕就是白天睡不着觉，因为刚转换时间，生理时间还没有缓过来，相信很多人刚开始一两都还没有适应。但是睡不着也到强迫自己睡，起码要睡8 9个钟。将房间亮度弄得暗点，可以换遮光效果好点的窗帘。

2、三餐准时。平时正常白天上班就一天最起码4餐是吧，但夜班最起码要3餐保证。早餐，晚餐，宵夜，不建议起来吃中午饭，因为会牺牲作息时间，上夜班睡不够才是最大的痛苦。

3、补充水分。多喝水，不是饮料喔。上夜班的人，水分流失特别快，上完夜班后皮肤都干巴巴的，要从内部开始补水。（我上夜班都要喝5 6杯水）也可以菊花或许枸杞泡水喝，对身体也有好处。

还有要多锻炼，平时上班累没有锻炼可以理解，可以挑休息日去锻炼，爬山，打羽毛球，骑单车都是不错的。还有上正常白班时，晚上就不要熬夜了，早点休息吧。

一般人，按照生物钟的规律（晚间九点半左右睡，早晨五点半左右起）的睡眠质量最好了。但是，对于倒班的人，就只能培养自己的作息习惯了。为此，您应该根据自己的实际情况，制定合适的其卧时间表，关键是：必须严格执行！养成习惯就好了。只能是这样。

如果我的女朋友在我身边上夜班，她睡不着觉，那我会给他熬煮一些补血的补气的一些营养品给她吃。做一些实际的事情，去让他身体上能好过一些熬夜的人肯定是缺血，贫血而且很容易睡不着觉。给他熬住一些比如说红豆大枣这些给红糖什么的给它熬成水熬成粥都可以给他喝。这样能给她补补身体。