调节情绪的10种方法

调节情绪的10种方法

调节情绪的10种方法，不管在生活还是工作中,我们都可能遇到一些影响到我们心情的事情,毕竟“人生不易事十有八九”，所以要学会调节情绪以下分享调节情绪的10种方法。

调节情绪的10种方法1

1、有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静。比如一些委屈和难过积攒很多的话，就可以用大哭一场来释放出来。

2、语言对心态有巨大的暗示着和调节功效。当受负面情绪困惑时，能够根据语言的暗示着功效，来松驰心理状态上的过度紧张，使负面情绪获得减轻。

3、听听歌，在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用。

4、去大型商场里疯狂购物，购买欲望可能遮盖你一切的消极情绪，买东西也不可多得调整情绪的一个好方法。

5、如果你情绪较为压抑感的情况下，何不给亲密接触的朋友打个电话，说说话，聊天聊天你也就会发觉内心亮堂多了。心放宽了，当然也就轻轻松松多了。

6、吃的够，清除全部的私心杂念，令人得到优越感和满足感。如果你不高兴的情况下，就要一切你爱吃的，如果你压抑感心烦的情况下，就要吃了你感觉好吃的小吃吧！

7、有一个积极主动积极的心态，人这一辈子，难能可贵活一场，干什么要为一些不值当的事奢侈浪费自身的情感呢！有时间闹心，还比不上休闲娱乐呢。

8、自身悔恨和自身责怪全是一种不理性的作法，大家应当学好的是自我反省，因此调整情绪是调整自身心态的最好是挑选。以往的事儿就要它以往好啦，对旧事难以释怀是毫无作用的，由于你乏力更改以往，关键的是汲取教训。

9、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱。许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的。

10、不沉溺于社交网络。人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。所以少去窥探别人的生活，多花时间去做自己的事，幸福感也将相应增加。

调节情绪的10种方法2

调节情绪的方法

一、妥善发泄不良情绪

当你处于极度的痛苦和悲伤中时，大声哭泣比忍住眼泪更好。情绪性眼泪含有有毒物质，可导致血压升高、心率加快和消化不良等不良症状，将这些物质从身体中排出，对身体是有好处的，哭后的痛苦和悲伤可以减轻。

二、不良情绪发生时要懂自我激励

面对困难、挫折、打击、逆境和痛苦时，自我激励法以坚定的信念、来安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦作斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，激励自己战胜困难、病残、坚强地继续生活。

三、用语言暗示的方法

当情绪低落时，可以通过语言来调节和放松心理紧张，从而减轻不良情绪。在发怒的时间，人的愤怒从愚蠢开始，从而以遗憾来结束。所以，要控制好自己的脾气，随时提醒自己，当充满悲伤的时候，可以提醒自己，负面情绪是无用的，要面对现实，想出一个解决办法，让自己放松、平静。

四、人际调节

人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

五、环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

六、回避引起情绪的问题

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

调节情绪的10种方法3

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。

从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

古代也是一夫一妻制。而一般说的纳妾是富商贵族所做的事情。妾在家中是由正室来管理，通常地位也不高，管理起来也相当简单。其实古代很早就实行一夫一妻制度了，并不是我们所说的三妻四妾。包括帝王也是。只有一个皇后，而其他的妃子才人之类全是算做妾。只是皇家与民间叫法不同而已。我们看的电视剧中皇后以下的在帝王面前都是称作“臣妾”便是这个道理。一、一夫一妻多妾制

在古代也是有重婚罪的，一般明媒正娶了一个妻子后再娶妻就要犯重婚罪。娶的第二妻和丈夫都要坐一年牢。而妾却不在妻的范围内。古代一般农民家庭会把自己的女儿卖给富人家去做小妾，虽然地位也很低下。却能落得个温饱。而贵族富人大多妾室也是由别人送礼而来。妻子在家中地位可是相当高的，而妾只是相当于富贵之人的玩物。通常不会在意她们的情绪。二、妾室的等级

古代妾室等级也是相当分明的，跟随正室嫁过来的姐妹叫媵妾，后改为侧室，可入家族族谱，而正室如果意外身故后则由媵妾来替代正室位置。下来是副室，一般指妻子的表妹。再下来叫做偏房良妾，就是与妻子没有血缘关系，却是正经人家所生的女子。与偏房良妾对应的还有偏房贱妾，比良妾地位更低，指的是出身不好的女子。比如戏子或娼妓，最后地位最低的叫做侍妾，是妻子和副室嫁过来所陪嫁的丫鬟。若男主人喜欢。也可以让其侍寝。三、古时妻妾等级严谨，男在妻妾方面主通常不会出现苦恼事情

自上亮点所述，古代女子地位确实不高，嫁入家门后就只能听丈夫的话了，而一些达官显贵也不会去管“后宫”之事，毕竟还有诸多事情要忙，而妻妾等级制度严谨，也只有命令与服从的意味，不会有妻妾闹成一团这一场面的。

“宁为寒门妻，不做高门妾。”这是很多穿越剧和重生剧中女主的选择，而故事中最终能陪在她们身边的大都是专一深情的高富帅，实现了女主“一生一世一双人”的夙愿。这放在真正的古代是不怎么现实的，通常的情况，就如现在很多男生畅想的那样，高门大户的男人能够左拥右抱，有三妻四妾，只不过，这个三妻四妾是一个模糊的概念，真正的说法应该是一妻多妾 。

那么，妻和妾真的有那么大的不同，让人宁愿嫁到寒门做妻子，也不愿意到高门大户，成为众多妾室中的一员？还真有，妻与妾之间是有很大不同的，就比如有“夫妻”这个词，却没有“夫妾”这个词。

俗话是“无规矩不成方圆”，一个家庭自然也需要规矩，夫妻之间、妻妾之间、父子之间、嫡庶之间、长幼之间等等，都有很多的规矩。在这其中还牵扯到古代的一个继承制，即嫡长子继承制，一个家族中，嫡长子是最原始的继承人，嫡次子次之，没有嫡子才轮到庶子来继承。

而这里的嫡庶是通过什么区分的？即妻妾，正妻生的儿子是嫡子，而第一个儿子即为嫡长子，妾生的儿子只能是庶子。嫡子和庶子之间的差别是相当大的，最大的区别自然就是这个嫡长子继承制，当然在生活中还有各种各样的区别，不过再怎么说，嫡子也好，庶子也罢，都是这个家庭中男主人的儿子，都是这个家的主子，而说到妻妾，则就不是那回事了。

正妻是这个家庭中的女主人，管理中馈，而妾室则算不得主子，至少在正妻面前，她们只能算是奴婢，她们的任务就是取悦男主，为男主生儿育女，其他时候就安安稳稳待在家中。

所谓：“妻者，齐也，秦晋为匹。妾通卖买，等数相悬。”正妻与妾的区别在这句话里说的一清二楚，“聘则为妻”，正妻是明媒正娶来的，而妾室并不需要那些礼节，一顶轿子就抬到了后院中，和买来的没啥区别，大婚这种东西说的就是丈夫和正妻的婚礼，妾是没有婚礼的。

这是妻妾初进男主家的时候最大的区别，而之后，妾只需负责貌美如花，而正妻则“传家事，承祭祀。”是这个家庭中的当家主母。

关于正妻和妾的关系，我们在影视剧和小说中看到的多是不和谐的关系，虽然都是姐姐妹妹相称，但毕竟三个女人一台戏，女人一多，事事就多，勾心斗角、阴谋算计、争风吃醋似乎永远都停不下来，当然历史上真正的妻妾之间自然也不可能太和谐，但到底是要顾及律法的。

像妾室整死正妻而上位的事情并不多，实际上妾室能成为正妻的可能性本来就是很小的，古代的家族婚姻一般讲究的就是门当户对，正妻娘家的地位自然也不低，妾室娘家的地位相比较而言就低了，当然我们在这里说的妻妾并不包括皇帝的后宫，皇帝的后宫要复杂得多，毕竟和政治相挂钩。

这里继续说妻妾关系，正妻是受律法保护的，男主不可能随便将正妻休掉，也不可以宠妾灭妻，像那种以妾为妻、以妻为妾的情况发生的话，是要判刑的，而正妻也只能有一个，《唐律疏议》中记载“诸有妻更娶妻者，徒一年。”如果是骗婚，即明明有妻子，却说没有妻子再娶的，则判刑一年半，判刑之后，还要“各离之”。

而妾就没有这么多的规定，妾的个数就随便了，只要男的有钱有房有权有势，在不违背律法也不强求的情况下，是可以多拥有的，毕竟妾室很多是买来的，甚至可以交换而来，当然也有的可以直接问朋友要。

所以我们看，妻妾之间是有本质区别的。所以正妻对于妾室来说就是主子，在规矩多的家族，妾室还需要对正妻行礼，在很多场合，妾室没有资格出席的，她们即便心里对正妻有意见，但也只能在心里憋着，当然也可以对着男主人发发牢骚，搞点小动作，只是这样未必会有好果子吃。

要知道正妻对于妾室其实是有惩治权和发落权的，甚至男主人都不能进行干涉，毕竟有相关的律法支撑，所以妾室也只能卑躬屈膝讨生活，或者低调低调再低调。有时候讨好正妻比讨好男主人对妾室更有利，在这样的情况下，妾室的幺蛾子就少了很多，这同样和皇帝的后宫有很大的区别。

要知道高门大户的妾室一开始就知道自己的命运，没必要惹怒正妻，当然妾室们之间也有三六九等，等级之间的跨越也是很严格的，所谓的争风吃醋不过是为了得到男主人更多的宠爱，而于自己在这个家庭中的生活并没有太大的关系，毕竟男主人要赚钱养家，平时在家的时候并不多。

而在白天的大部分时间里，或许这些妾室们会相约磕磕瓜子聊聊天、打打牌、看看风景，哀叹一下韶华易逝容颜渐老，这样的场合正妻多是不会参加的，她这个姐姐毕竟是当家主母，言行举止要符合自己的身份，即便是与妹妹们聊天，也未必会聊得欢心。所谓男主外女主内，正妻要做的事情有很多，和妾室交心等于自降身份。