吵架怎么平复自己的心

在某一个时刻，也许是愤怒、也许是紧张，也许是恐惧——让你的大脑一片空白，短暂失去了思考的能力，特别是和亲密关系的伴侣吵架的时候，任由自己去做出一些非常愚蠢的事情。过后又不得不去收拾这些烂摊子，为我们做出的蠢事所带的后果买单。原因很简单人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考。这其中前者的处理速度远远快于后者。因为情绪的本质是一种应激反应。我们接收到外界的强烈刺激导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为就是情绪的整个过程。

在吵架时如何快速平复自己的情绪？

在吵架时如何快速平复自己的情绪？

在这里我们要引入一个ABC法则，这里面A代表事件，B代表信念，C代表情绪。一般在出现冲突的情况下，我们会认为事件A直接影响情绪C。

比方说老公回家后不理人，直接奔去书房玩游戏了，那这个时候我们认为，老公的这个做法让我很愤怒，于是我们开始争吵并指责对方的不是，希望能够获得对方的回应和体谅，可惜在不好情绪的控制之下往往是适得其反。那么真正的情况是，当事件A发生的时候引起情绪C的，其实往往不是事件A，而是信念B。

回到刚刚的事件当中，老公回家玩游戏这其实是一件非常小的事情，可你的信念系统会对这件事件有一个反应。

比方说他居然没跟我打一个招呼就跑了，他是不是不关心我，我为这个家付出如此的多，他对我都没有付出和回应的吗？这种事是不是似曾相识，如果有相似的情况发生，那么希望下面的解决方案能够帮到你。

1、的冲突管理就是没有冲突。

当事件发生的时候，不要让你的猜测把事件复杂化。玩游戏和关不关注你其实并没有直接的因果关系，所以当你不再用错误的信念系统去猜测的时候，就可以让你的情绪平复下来。

2、最简单的方法，永远告诉自己：先别冲动，倒数十下再说。

情绪往往是瞬间急剧上升并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了情绪上这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以当你察觉到到达情绪顶点的时候，告诉自己先等一下。

无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧，永远不要在自己最冲动的时候做出任何行为或者决定，先停下自己的一切行动，在自己的大脑里默数十下再说。

大多数情况下10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸用了10秒约束住了自己。

这个方法需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为你自己的一种本能的条件反射。

也许今天的同事无意间说了一句话，让你有点不快先别回答，先在自己的心里默默从1数到10而后再说话。直到将它内化成自己的一种习惯。

3、转移注意力。

当你很担心某件事情或者你很生气的时候，可以转移注意力去做别的事情或者想别的事情。

比如说你跟男朋友或者女朋友因为意见不合要吵架的时候，那你可以想一下，你们之前做什么事情是最开心的。比如想一下两人去吃美味的午餐，或者出去运动出一身汗，复杂一点的可以从做太极、瑜伽、到简单的深呼吸、敲手指、身体导览等等，尝试让自己放大下来。

4、换角度思考当时情景。

例如有时候走在拥挤的路上，冷不丁的会被撞一下，有些朋友这时候就会有些生气。出现的愤怒情绪往往没有介入太多的情境因素，这时候我们如果能将注意转移到事情相关的一些线索，比如看到撞自己的人在赶公交车，或者是一个身体有残疾的朋友没控制好，这时候就会自发从另一个角度看当下的事件，就不会出现愤怒。

5、你不是英雄，别人也不是反派。

实际上只要你把一个团体或者个人“恶魔化”，那么你本身就在推动一种对抗，对抗的结果自然是要有一方以失败告终。

例如朋友可能会开一些稍显过火的玩笑，这时候就可能有些生气，虽然我们知道这些话触及了让我们不高兴的事情，可又明白这些话是玩笑，但是别人可能不知这样会使你真的会生气。

人们习惯把别人的“不良”行为和他的人品挂钩，这里面隐含了一个事实就是我是“好人”，我只会做正确的事，而我做的事情，一定能得到观众的理解。而他是“坏人”，他所做的事一定会得到惩罚。

父母经常吵架的家庭孩子在成长过程中会变的胆小敏感脆弱自卑、也会形成比较孤僻攻击性强的性格、同时也对不利于孩子婚姻观的塑造。

一、现实中父母经常当着孩子的面激烈争吵会让孩子形成一种刻板印象，孩子由于认知不完整就会认为父母吵架的原因是自己淘气或者自己做错了事情，久而久之为了避免父母经常争吵孩子会刻意压制自己活泼好动的天性，变的敏感脆弱自卑，在和其他人相处过程中就变的不敢表达自己的需求，甚至变的“玻璃心”，总认为别人是在针对自己，因此很难建立友好亲密信任的人际关系，反映到现实生活中就是一些家庭的孩子会不喜欢说话，甚至有了自闭的倾向。

二、父母经常吵架会让孩子对这种激烈的场面形成一种条件反射，认为人与人之间相处模式就是不断的争吵，在这种消极的环境中耳濡目染，也会让孩子的性格变的暴力多疑具有一定的攻击性，在孩子的思维中解决问题无法靠理性，只有靠争论或者吵架才会有最终的结果，留给外人的印象就是这个孩子喜欢“抬杠”，无意识的贬低周围的人群，最终导致性格扭曲，现实中最典型的案例就是不和谐的家庭培养出来的孩子很喜欢打架惹是生非。

三、父母经常吵架会让让孩子对夫妻关系、亲子关系产生错误的认知，从而在以后的恋爱和婚姻中无法很好高效的处理与配偶的矛盾，从而导致自己的婚姻走上父母的老路，另外一个极端就是孩子害怕成为父母一样的人，因此开始逃避恋爱或者婚姻，对婚姻生活充满负面的看法，现实生活中很多家庭不和睦的孩子长大后会恐婚就是很典型的例子。

对啊，这就是同情弱者的条件反射，因为大家第一意识都会觉得哭的那个人是被欺负了，受委屈了，自然就会被觉得怜爱，所以没哭的那个就会被人觉得是欺负者，所以总是被挨骂，这个就要找原因了，要不你也哭，要不就讲道理，好好说，你要多包容一些，多承担一点了。