离婚后心理调整

离婚后心理调整

　导语：离婚是指夫妻双方通过协议或诉讼的方式解除婚姻关系，终止夫妻间权利和义务的法律行为。而离婚或多或少都会对双方造成一定的伤害，那么离婚后应该如何调整呢？我整理了一些离婚后心理调整的方法，希望能够帮助到你！

离婚后心理调整

　 首先要自我反省

　很多人遭遇婚恋挫折时一般都是把全部的责任推给对方，痛诉对方的种种不是很少会在自身的方面寻找原因并做出适当的改善，要知道感情是双方面情感需求的满足出现问题一定是双方都存在某些问题，当自己找到原因并尽了自己的努力做了改善后对方依然没有回头的意思，那就要坦然的接受并面对现实学会放手并依然要微笑地祝福对方将会生活幸福也相信自己也一定能找到属于自己的幸福，这样才是一种健康良好的心态而且还会让对方从心底里感激你。并且当你在反省自己的时候你的愤怒、你的怨恨、你的沮丧等负性情绪自然就得到一定的缓解那时你才会理性的全面的辩证的去看待和处理问题。离婚后如何调整心态就要从自我反省做起。

　 发泄出来不见得很糟糕

　很多人不知道离婚后如何调整心态，不敢把宣泄不良情绪和已逝的感情说再见。离婚后可以大哭几场把内心的想法多向别人倾诉来发泄不良的情绪。将自己的不快以适当方式发泄出来以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看喜剧**、听欢快的音乐、自己喜欢的运动等等都是常见的宣泄方式，学会将不良的情绪转移还可以求助心理医生的帮助。

　 多与人交往

　离婚后多与人交往来摆脱孤独。研究发现人际交往有助于身心健康所以说每个人都有一种归属的需要，习惯的把自己视为社会的一员并希望从团体中得到爱。当你真诚的关心别人帮助别人无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现你获得的比你给予的更多。千万不要怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来孤独只会使抑郁状态更加严重。

　 增强自信心

　虽然离婚了但仍然要有信心做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。要学会容忍培养坚忍的'毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透心胸开阔这样情绪就能保持稳定。

　 学会幽默永远不落后

　学会幽默与自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时不妨采用阿Q的精神胜利法比如'吃亏是福'、'破财免灾'、'有失有得'等等来调节一下你失衡的心理。或者'难得糊涂'、'你不喜欢我、我还看不上你呢'酸葡萄心理，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

　 对过去Say bye！

　搬开婚前住的房子离开伤心地重新生活。心理咨询师表示环境脱敏疗法对离婚女性的心境改善十分有益。也就是说为了尽快忘掉伤心的记忆离婚后的应尽量脱离原来的环境。

　 维护自己的自尊也是离婚后如何调整心态中不可忽视的

　千万别认为离了婚就很失败让自己掉了身价。要看重自己伴侣离去了，但是自尊心不能失去要相信自己，防止自卑自弃并想方设法通过工作、学习等活动发扬自己的长处，把自己的优点表现出来实现自我价值。

　 抵抗依赖心理是离婚后如何调整心态的重点

　离婚后很难面对离婚的现实，婚姻的长期相处会让双方产生依赖心理这种依赖心理在婚变之后很难克服。将离婚当做人生的一次经历告诉自己已经对这段婚姻尽力了应该了无遗憾。

　 离婚后如何调整心态来迎接未知新生活

　受传统观念影响离婚后的女人更易被人议论而导致自卑、抑郁、焦虑和无助，这些不良的心境对女性心理健康十分不利。倘若感觉自己调整困难求助专业的心理咨询师或许是一个好办法。

　摆脱离婚阴影的最好方法就是以开心、乐观的心态迎接新的每一天，也许不久就会收获一份珍贵的新感情。离婚后如何调整心态你知道了吗？抬起头阳光就在前方！

;

你好，很多夫妻在离婚后，会陷入到短暂的痛苦之中，甚至因此影响到正常的生活，大都是心理因素在作祟。离婚后快速调整自己的心态显得尤为重要。

1、打扮自己的形象，也许婚姻破裂的冲击让我们一时走不出这个阴影，往往选择自暴自弃来折磨自己，把自己折磨的人不人鬼不鬼的，婚姻没了，生活还要继续，我们应该学会打扮自己给自己一个完美的形象面对以后的生活。

2、尝试约会，在心情平静的时候，对于异性追求者，可以试着去接触和约会，多去接触身边不同的人，享受少女时期被追求的感觉，也许会有自己的第二春，会遇到更懂自己，更会关心爱护自己的那个人。

3、肩负起自己的责任，有的家庭可能是没有孩子，但是有孩子的，虽然离婚了，但是还是要肩负起自己作为父母应该履行的责任和义务，所以我们要尽可能的去抚平孩子内心的创伤，让孩子更加健康的成长。

4、放下感情，离婚之后必须要大哭几场，心胸的郁闷习气放出去，然后把自己的喜怒哀乐全部讲给家人听，如果不愿意讲给家里人，可以向陌生人倒出内心的苦闷，你的心里一定会轻松及放松，然后就要做到真正的放下。

5、接受现实，将离婚当作人生的一次经历，告诉自己已经对这段婚姻尽力了，应该了无遗憾，应该换一个人生的经历，回归到现实生活中来，勇敢的面对现实。

如何调整离婚后心理

　古人云，女怕嫁错郎，男怕入错行。中国女性对婚姻一向是非常看重的，婚姻的失败之于女人而言算得上是人生最大的失败了，纵使一个女人在事业上再风光，再成功，也无法抵消或弥补离婚给女人带来的那种挫败感。然而一段婚姻已经离去，长久的沉迷于逝去的婚姻将不利于女性的心理健康，女人们还是要调整好心情继续自己的生活。接下来我为你带来如何调整离婚后心理，希望对你有帮助。

如何调整离婚后心理 篇1

　1、宣泄不良情绪，和已逝的感情说再见

　离婚后可以大哭几场，把内心的想法多向别人倾诉，发泄不良的情绪。

　2、搬开婚前住的房子，离开伤心地重新生活

　心理咨询师表示，环境脱敏疗法对离婚女性的心境改善十分有益。也就是说，为了尽快忘掉伤心的记忆，离婚后的女性应尽量脱离原来的环境。

　3、维护自己的自尊

　千万别认为离了婚就很失败，让自己掉了身价，就比别人矮了半截。要看重自己，伴侣离去了，但是自尊心不能失去，要相信自己，防止自卑自弃，并想方设法通过工作、学习等活动发扬自己的长处，把自己的优点表现出来，实现自我价值。

　4、抵抗依赖心理，面对离婚的现实

　婚姻的长期相处会让双方产生依赖心理，这种依赖心理在婚变之后很难克服。将离婚当做人生的一次经历，告诉自己已经对这段婚姻尽力了，应该了无遗憾。

　5、调节心态，迎接未知新生活

　离婚只代表这段感情的终结，也可以说又有了追求真爱的权利。摆脱离婚阴影的最好方法，就是以开心、乐观的心态迎接新的每一天，也许不久就会收获一份珍贵的新感情。

如何调整离婚后心理 篇2

　1、孤独

　对离婚者的心理调查表明，在离婚夫妻中，尽管大多数人在提出离婚申诉前已经分居不少时日，可当真地从法律上解除婚姻关系时，他们精神上的痛苦仍会达到顶点，并且以后还会为不良的情绪所困扰，总会产生凄凉、孤独的感觉。

　2、失落

　女人在离婚前虽然已经历了一段漫长、痛苦、艰难的思索过程，但是由于离婚后失去了家庭成员之间的爱抚、柔情和温存，一系列社会心理需求得不到满足，极易产生失落感，甚至导致心理变态，如不愿见人和对人滥发脾气。

　3、自卑

　在很长一段时间里，我国是不支持离婚的。谈到离婚的问题往往不分青红皂白地一概加罪于女人。女人即使是离婚的受害者，也常被周围的人指指点点，甚至受到冷嘲热讽，以致自尊心受挫、名誉受损，背上“离婚女人低人一等”的心理包袱。

如何调整离婚后心理 篇3

　1、受到丈夫的冷落时

　有男人的宠爱，女人就像生活在天堂，幸福至极；受到男人的冷落时，女人就像生活在冰窖，失落备至，所有的细胞、神经、血液都会涌动着离婚、离婚，好像只有离婚才可以拯救自己于水火。感受不到丈夫的关爱，婚姻就失去了原本的意义了。

　2、受到公婆不公正待遇

　很多女人在婚前是爸妈手掌心的宝，在家中如同小公主般生活，但到了婆家却被自己婆婆为难欺负，尤其是丈夫对婆媳关系放手不管的情况下，巨大的落差会使女人想到离婚。

　3、夫妻争吵不休

　夫妻之间小吵怡情大吵伤心，小吵可以让你们更加了解彼此的框架，大吵只会让人身心俱疲。试想一下，吵架中的两人面目无疑是狰狞的，因为两个人都力争自己是对的。当对方每次联想到的都是和你争吵的情景，自然会选择放弃。

　4、物质要求不能被满足

　虽然现在的女人能独立，能挣钱养活自己，但传统的结婚的意义在女人头脑中还是根深蒂固。当女人对物质的需求不能被满足时，说明丈夫的生存能力太弱时，离婚念头也就油然而生。

　5、男人出轨

　女人骨子里渴望彼此忠诚的婚姻，一旦发现自己男人出轨的事实，很可能就会想到离婚来结束不爱的婚姻。当然她们未必这样去做，但是离婚的念头一定是出现过的。

如何调整离婚后心理 篇4

　1、认知平息法

　心理学研究证明，人的行为表现常受情绪的影响，而人的情绪却可由认知来平息。所谓认知平息法，就是根据人的行为表现受制于某个人对引发事件的认知，人的情绪可经由某个人认知的改变而修正的心理规律，通过改变当事人的认知思考方向，用理性处理消极情绪的方法。

　2、坦率交谈法

　美国心理健康专家根据多年的临床实践总结出的保持心理健康的秘诀之一，就是坦率交谈。所谓坦率交谈法，就是找你所信任的、谈得来的知已，互相谈心，把你离婚后的喜怒哀乐尽情地向她（他）倾吐，不让内心积存任何消极的不利的情感和情绪。

　3、环境脱敏法

　所谓环境脱敏法，是指当离婚女人深深陷入自我烦恼时，不妨暂时离开所厌烦的情境，通过改变离婚前的生活环境或生活方式来排解疏导。所以，当情绪低落的时候，可访友探亲，或出外旅游，或把心思放在谋求“第二职业”上，或听听歌曲，辅之以音乐疗法。

　4、情感取代法

　其实，比起未婚女人，离婚女人只要有心，择偶速度更快，而且有人再婚后往往觉得再婚比初婚时更幸福。所以，通过再婚的情感取代法，也不失为一种离婚女人心理调适的可取方法。

;

从法律意义上来说，离婚只是解除夫妻之间的婚姻关系。很多当事人常常简单地认为离婚了，所有的一切就彻底结束了，心理上的痛苦会随之得到解脱。其实，事实并非如此简单。很多当事人在离婚前，内心就已经陷入了痛苦的深渊，不能理解之前那么相爱的两个人为什么会走到离婚这一步。离婚可以解决很多问题，如财产分割、子女抚养权、子女抚养费的给付等。但在离婚后，内心的痛苦可能还会延续，与新出现的烦恼交织在一起。长此以往，当事人心理上的痛苦就会放大，不能有效缓解或释怀。

既然选择了离婚，我们就要接受现实。那么，离婚后该如何进行心理调节呢？我们结合实务经验给大家讲一讲，希望对大家有所帮助。

一、坦然面对现实，做好自我调节

很多当事人在离婚后，心情总是很伤感，很沮丧，会表现出愤恨、不满、自卑、报复等消极心理。不论以什么方式离婚，都不应该再怨天尤人，要坦然接受现实，并转移自己的注意力，将更多的精力放在工作和学习上。结束一段错误的婚姻关系，并不代表全部的人生就结束了，还有很多美食没有吃过，还有很多美景没有看过，还有很多事情没有尝试做过。建议您可以到近郊或向往的地方游玩一番散散心，感受季节的变换、不同的人文或风景，让自己的心胸开阔起来；发展一个兴趣爱好，如手工、插花、绘画、瑜伽，艺术的世界可以丰富人的认知；也可以多与家人、朋友、同事相聚聊天，相信大家的关怀会很快帮助您走出不愉快的阴影。

而对于那些难以通过自我调节、深陷不良情绪无法自拔的当事人，建议寻找专业的心理医生。通过他们的帮助，及时进行心理调节，不能放任这种不良情绪发展，以免积郁成疾。

二、注意保护子女的身心健康

孩子都是父母的心肝宝贝，但在男女双方离婚时，受伤最深的往往都是孩子。无论双方是在离婚进行的过程中，还是在离婚之后，都应注意保护子女的心身健康，用爱心去抚慰孩子受伤的心灵。父母双方是孩子的第一监护人，负有监护和抚养的义务，在双方离婚后也要继续承担起抚养、教育子女的责任，为孩子提供更多的关怀和保护。这里需要提醒您注意的是，一定要多留意孩子的情绪变化，一旦发现孩子出现了不良心理影响了正常的生活学习，必须及时寻找专业心理医生对其进行心理疏导，以免造成不可挽回的影响。

三、准备再婚

适应离婚的生活后，您就应积极考虑再婚的问题，但是在选择再婚时，要吸取之前的经验教训，多多注重对方的人品。考虑再婚时要理智，不能急于求成，以免在没有考虑清楚时做出后悔的决定。其实，不管是离婚也好还是再婚也罢，作出任何决定都需要慎重。不能只图一时的开心，那只会导致婚恋的失败和悔恨。

离婚后怎么快速调整自己 

1貌:改变外形，剪个头发或者买身新衣服。

英格兰大学曾经发表过一篇心理学研究理论，外形的改变是可以影响80%的情绪。去理发店重新换个发型，之前是长发那就剪个短发试试利落的风格。之前是直发那就试试卷发，让自己换种气质。

2精:忙起来让工作填充你的生活忙，是治愈一切胡思乱想负面情绪的良药情场失意商场得意，感情的缺失精神来补。

3情:正确的宣泄情绪。

做一些安全而且能发泄情绪的事，比如去看一部能哭的**，痛痛快快的大哭一场:去唱歌飚高音把不满的压力都喊出去;

去发泄屋尽情去闹去砸去疯:去水浴放松，感受在温水里重回母体的呵护感等等。

4助:做情感心理咨询

离婚产生的心理创伤，有些人是很难自我疗愈的所以他们需要专业心理咨询师的帮助帮他们做心理重建，专业的外力帮助能更快帮你走出情感创伤。