经常动不动就生气，该怎么自我调节！

经常动不动就生气，该怎么自我调节！

1保持充足睡眠

人在睡眠不足的情况下精神状态变差而在生活中碰到的负面情绪会被放大使情绪变得暴躁易怒充足的睡眠可以让你的大脑保持清醒能更好的处理情绪

2改变饮食习惯

吸收过多糖分导致体内缺乏维生素B1也会引起情绪不稳定所以应该少吃含糖量高的食物

3转移注意力

在烦躁易怒的时候不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开注意周围的其他事情试着去做点感兴趣的事

4评价推迟

怒气来自对“刺激”的评价也许是别人的一个眼神甚至可能是对别人的一个误解这事在当时你使“怒不可遏可是如果过一段时间之后再评论你或许认为当时对之发怒“不值得

5运动发泄

遇到心情不好的时候运动是一种很好的发泄方法暂时将那些不愉快的事情放下找时间出去锻炼一下出一身汗之后就会变得轻松很多

6情感倾诉

可以寻找同伴诉说自己的心情面对朋友或者咨询师你可以与对方大吐苦水找到自己困扰的问题所在这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解

吵架在我们的日常生活中时有发生。怎样才能让自己的情绪不激动，处理好双方关系呢？

1、找原因。 吵架是因为情绪被影响，感觉不公平，不接受。要找到自己哪里不对劲了，问问自己为什么要激动发脾气，为什么不能心平气和地去说，要压着性子想。找到原因，就应该分析原因，理性解决。

2、换位思考。 没有人喜欢吵架，因为吵架不光是对别人的一种打击，对自己本身也是一种伤害。吵架时，心里很激动，会伤心，难过，对自己的精神打击很大；而对别人打击也不小，别人也很生气。吵架是拿别人的错误惩罚自己。吵架是把双刃剑，双方都有伤害。换位思考，想想自己，想想别人，权衡利弊，还有吵架的必要吗？

3、长远考虑，理性对待。 比如，两个人过日子吵吵闹闹很正常，但有的人吵着吵着感情就淡了，时间一长也就散了。发生争吵如果控制不好自己的情绪，不仅会影响两人的感情，还可能影响到自己的孩子。大家都在一起生活，都不容易，对待问题心平气和地去解决，总会找到解决的办法的。

4、加强个人修养。 情绪激动，吵架能反应出一个人的人品。吵架是检验一个人人品的试金石。如果一个人动不动就激动，动不动就和别人吵架，谁还愿意和他交往呢！有修养，有教养的人一般不会和别人使性子，动不动情绪就激动，甚至和人吵架。人要一颗宽容、平和心。大家都在一起生活，何必使性子，耍激动呢？

吵架不能让自己的情绪有激动。做一个心平气和的人。能坦然释怀，就不要斤斤计较；能大度的，就不必耿耿于怀。微笑面对生活，微笑面对我们周围的人，不好吗？

您好！

这是一个很有意思的问题。

要想做到吵架时不让自己情绪激动，得需要看您是因为什么而吵架了？

如果，只是为吵架而吵架的话，比如说找事、消遣等等，那么吵架就成了一种乐趣，这样的情况下吵架一般都不会被情绪所裹挟，即使在对方看来您是义愤填膺、慷慨激越，于您自己而言，您十分清楚，那是表演的需要。

如果，您是被吵架，那么很大程度上，您会觉得不爽甚至会很委屈，那么一般情况下，您能很难做到不被情绪裹挟与影响。在这样的情形下，要想不被情绪影响，那么最好的办法，就是一是先深深地吸一口气，让自己沉下心来，从当下的情形中、对方的语误与过激行为中、对方的错误中，等等，就利用当下的环境与清醒，冷静地寻找攻击与反击的靶子；二是把自己从当下的情境中抽离出来，自我阿Q式地劝慰自己，人是不和狗争吵的，就当自己是被狗咬了，总不至于也要去咬狗一口吧，从而从现场逃离。在等对方冷静下来之后，再进行沟通。

如果您是因为受到了误解、委屈、攻击等之后而主动去吵架的话，那么您本身就是带着情绪的，要做到不带情绪吵架估计很困难，最好的做法就是不吵架。

很多时候，吵架不在声音大小高低、也不在于言语激烈低缓，而在于 道理在哪里，在于能抓住对方痛点给予其致命一击。更多的时候，吵架根本解决不了问题，因为彼此都在各自的频道中，没有相互认可的逻辑框架下沟通、交流，是难以达到自己想要的效果的。其最大的好处就是可以让自己的情绪得以释放，当然那应该是您在吵架吵赢并战胜对方的情况的，更多的则是彼此两败俱伤。

生活那么美好，未来还那么长远，自己对了，世界就对了，少花些经历在吵架上，不是更美好嘛？！

我手下的信访办主任告诉我，吵架这种事，要想情绪不激动，必须做好三份功课：

第一课，嘴要快

能在吵架中获胜的一方，一定是平时话就多的人，说的多了，嘴就快了，而嘴快的人思维反应也一定快，因此，多与人交流交谈，既训练了嘴，也训练了思维速度，一举两得。

第二课，知识储备

吵架之所以能吵赢，最重要的原因是在道理和道德上占了上风，如果一个人不能拥有很多知识，也就不能清楚很多道理，便无法实现吵赢的目的。因此，多读书多学习多积累，增长的见闻越多，吵架的胜算也就越大。

第三课，逻辑思维

思维的反应能力并不是逻辑的组织能力，一个人无论反应的有多快，无法通过合理的逻辑，有效的组织将语言表达出去，也就不能实现冷静吵架不激动的目的。逻辑思维的训练，可以多做一些数学题。

最后

一个人吵架时之所以能够做到不激动，就是因为其能够使用逻辑思维组织语言，再通过迅速反应，以嘴为枪，滔滔不绝，持续表达，最终获胜。

情绪的控制分两个方面：

第一个，就是自我的情绪觉察，也就是之前提到 “情绪笔记化解法” 。

平时可以做这样的练习，找一个合适的时间，带着一个笔记本问自己：“过去的三个小时中，我感觉到了什么样的情绪？（愤怒、焦虑、伤心、嫉妒……）因为发生了哪些事情？这件事里的哪些细节引发了哪种情绪？ ”

然后在日记中记下这些内容，比如：

当我们记录了一段时间之后，就会明白自己的情绪爆发点，接下来就能有意识的去规避。

其次，对自己的负能量进行合理归因。

每一次负能量爆炸的行为，不论是争吵，冷战还是抱怨，其实都隐藏着我们自己内心当中很柔软的，没有得到满足的需求。

所以第二步就是反省，分析自己内心深处柔软的需求到底是什么？什么情绪造成了你的行为，又是什么原因造成了你的情绪。

通过做这两项工作，就能够让我们的情绪， 第一得到控制，第二得到合理的安顿。

对待负面情绪，不是压抑它，也不是宣泄它，你要安顿它；你要找到它的来处，才能知道它的去处。这才是最重要的事情。

希望大家积极讨论、评价我的回答。

听过“呆若木鸡”的故事吧，斗鸡为什么要选那种看起来很呆，实则战斗力很强的呢？因为不鸣则已，一鸣惊人。

吵架也是一样。吵架的双方都想赢，想说服对方。所以，总喜欢以不断地言语攻击，夸张的动作表情来恐吓威胁对方，希望能以气势压倒。

但高手却往往是理性对待。

自己有理时，根本不发声，对方的攻击，仿佛是打在棉花之上，力无处使，等到时机合适，一两句总结的话，四两拨千斤；或者一个幽默，化解对方的激动，缓和尴尬的场面。

自己无理时，主动承认错误，反而显得真实可靠，双方都有台阶下，何乐而不为。

吵架说明存在争端，吵架的目的是解决争端，而不是为了赢。你没有输赢的争斗心，自然不会情绪起伏。

将这种思维植入到头脑里，吵架不是为了赢，是为了解决争端。控制不住要宣泄情绪，那就去健身馆撸铁啊，吵架干什么，伤身不如健身。

情绪激动很伤身，好的情绪激动都容易另血压升高，心跳加速！何况吵架带来的坏情绪呢。

所以能不吵架尽量不吵，问题如是有解决办法就想办法，没解决办法吵也没用。

可我不排除有些问题真是靠吵架才解决的，比如售后服务！你跟他吵他就给你解决，你不吵，那么他就和稀泥。

为了自身 健康 怎么能吵架时保持情绪稳定呢？首先清楚吵架是武器，是对准对方的，而不是指向自己。也就是别真往心里去。

你吵架的样子真的很丑，情绪失控也会导致面部管理失控，把吵架控制在表面形式上，时刻提醒自己我要赢但不要赢的很惨。

说的头头是道，其实我是个不会吵架的人

怎么会不激动，只要吵架就肯定会激动啊，这是控制不了的。

吵架也是解决问题的一个积极行动，情绪不压下去，发泄出来对身体才好。吵架不激动，一定是假装把情绪咽下去了，对身体损害极大。

我觉得很难做到吧。一般来说，如果能控制情绪不激动的话就不会和别人吵架的。如果真的吵起架来，双方情绪都会越说越激动的，如何能控制？

这个问题我觉得很有意思。吵架之前控制自己的情绪还是有可能的。当控制不住情绪忍不住要吵架时可以问问自己几个问题：

吵架能不能解决问题？

如果吵架对解决问题没有任何帮助，又何必费那个脑力和体力，只为了说一些没有任何意义的气话？由其是在和家人之间有争执时，切记多思考一下。

吵架有什么后果？

吵架之后难以控制情绪，激动中容易做出不理智的事情。如果做了就会产生不好的难以挽回的结果，为此是否值得？如果双方吵架升级再大打出手又如何收场？这个适合在和外人发生纠纷时，特别是明显在体力上、言语上不占优势时。

生气时如何控制情绪

　经常生气的人不仅容易衰老，而且还可能会对身体产生损害。那么，若是想要生气的话，我们到底该怎么做才能控制住自己的情绪呢？下面是我为大家带来的生气时如何控制情绪，欢迎阅读！

　01、先试图冷静下来。当我们察觉自己有生气的兆头时，我们应该远离这个会让我们生气的环境，然后外出走走，争取做到眼不见心不烦，这样我们的心绪就可以慢慢平静下来了。

　02、不要总斤斤计较。如果我们对一些看不惯的人和事计较太多的话，那么我们也是很容易就生气的，这样其实很不好，因为搞不好不是别人的错，而是我们钻了牛角尖，这不是自己给自己找不痛快么。所以，要学会豁达一些。

　03、给自己心理暗示。当发现自己有发怒的预兆时，这个时候你内心可以给自己来一个强烈的心理暗示，比如说某个人惹了你，你可以自我暗示说他并非是在针对我。这样你可能就不会那么生气了。

　04、多想开心的事情。如果自己实在是很想生气的话，这个时候你还可以转移一下自己的注意力，多想一些能令你开心的瞬间或者让你开心的事情，这样你就不会记得要生气了。

　生气的时候应该如何调节自己的情绪

　1生气的时候多出去走一走

　有时候人生气的时候，如果总窝在一个地方，很容易陷入生气的环境中，还不如出去走一走，呼吸一下新鲜空气，看看大自然的美景，这时会比较容易平复内心的怨气，容易让自己怒气消散。

　2生气的时候看看书

　当你生气的时候，情绪波动比较大，气血流速也是比较快的。这时候如果看看书，让自己平静一下，也许你也能在书中看到一些人生哲理，从书中看到类似自己遇到的境遇，可能还能找到解决问题的办法。这样也会让你的怒气消散不少。

　3学会控制自己的情绪

　一个成熟的人，是要慢慢学会控制好自己的情绪。不要因为一点小事就生气。很多事情要学会看开看淡，让自己内心能够学会放下很多事，让自己心胸开阔一些。尽快忘记无关紧要的小事，让我们变得更加冷静和理智。

　从古到今，有智慧的人都善于“隐忍”，而不推崇“生气”。其实，有时候短暂的生气是好的，如果你遇见事情生气了，事后经过反思，则可以提高你大脑对事物的应变能力，而在往后的生活中，你能迅速地感知到环境中所潜在的威胁，以便能做出更为有利的应对措施，对人生而言具有大意义。但是，如果总是沉浸在生气中，遇到一点事情就沉不住气，马上就表现的不高兴或者生气，这样你在今后的为人处世方面就会变得举步维艰，别人也不愿意跟一个爱生气和没有肚量的人交朋友，让自己的人际关系变得糟糕。所以，我们要做有智慧的人，懂得生活中总是不如意的多，懂得把心放宽，做一个平和的人。

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如何让自己不生气控制好情绪

如何让自己不生气控制好情绪，许多人都特别爱生气，老是动不动就生起气来了，尤其是孕妇，但大家都知道，经常生气对身体不好，下面分享如何让自己不生气控制好情绪。

如何让自己不生气控制好情绪1

1、爱生闷气按脚面

对于爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，可按摩脚面，能快速让人神清气爽、心平气和。

做法：太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”，位置在大脚趾和二脚趾之间，脚背的1/2处。用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。

2、快发火时抠掌心

人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，能起到清心火的作用。

做法：劳宫穴属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。当工作压力大、身心疲惫时，也可按摩掌心，能加快血液循环，消除疲劳。

3、生气胃胀揉小腿

当生气感到胃胀时，可按揉小腿外侧，能消除肠胃的浊气，起到“顺气”的作用。

做法：足三里穴距髌骨外侧下方凹陷四指宽，生气胃胀时，用大拇指或中指按压足三里穴5～10分钟，每分钟15～20次，以感到酸胀、发热为宜。

4、气得发抖搓脚心

若出现生气引起的浑身发抖，按摩脚心能起到安神的作用。

做法：涌泉穴是肾经之首，位于足底，在脚掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。生气时，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，能令人气血畅通，脾气自然慢慢消除了。

5、情绪激动按头顶

如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。

做法：头顶有一个重要穴位即百会穴，在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。

如何让自己不生气控制好情绪2

理智的思考占据感性

出现愤怒情绪的时候，很多人习惯任由感性思维发泄，故而造成更严重的后果。而现在要教你的就是，每当愤怒发生时，短暂有意识的由理性思维占据感性。比如，如果对方说了或做了让你恼怒的事,先不要说话,冷静一下,思考对方为什么要这样做。相信在思考的过程中，结合积极的暗示就会让你的愤怒很快平息下来。这并非压抑情绪，而是直面情绪。

写日记或者散步

当你出现愤怒情绪时，试着拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情，可以帮助你更好地去认识愤怒,并开始理解愤怒。之后也可以将愤怒笔记拿出来看一看，是否会为同一件事情生气，了解情绪的原因，再调节就会更容易了。另外，也可以通过散步来改善情绪，根据研究发现,每天散步一个小时的女性,四周后,她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。

选择避开尖锐的话题

当你们为一个问题发生争吵时，要记得这样继续是没有意义的，只会让矛盾升级。这时候你就应该避开尖锐的话题，比如突然说一句题外话,比如:你的感冒好了吗你的东西拿全了吗等等。对方的注意力会瞬间转移,再回过来你们这个话题的时候,已经没有那个心情去争吵了。如果对方一直说个不停,让你感到烦躁不已,你最好不要说话,可以借口去别处一下或去做别的事逃离现场。因为你一旦说话,这场谈话将会遥遥无绝期,而且有升级吵架的可能。

和别人分享

北卡罗莱纳大学的心理学教授Nora Noel 说：“正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护，还能让人知道你当时所感到的不舒服。”向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法，她建议到。

调整呼吸节奏

做10次深呼吸，每次吸气都要让小肚子鼓起来。乔治城大学医学院的一名精神病学教授Norman Rosenthal 博士说，这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静的激素，如血清素。

和别人比惨

打听一些和自己处在同样位置上人的痛苦，这样你会发现，其实你完全只是放大了自己的苦难，还有人比你更惨，当然这些人一定是要你了解的，你周围的人。虽然感觉有点不地道，但是的确可以将自己的能量唤醒，毕竟人都是不满足的，一对比，你就会发现，其实你的`生活还是不错的。

引导或转移情绪

当自己出现愤怒情绪时，也让自己忙起来转移情绪。人会生事，是因为太闲了，于是就想给自己找点事做，而当你累的和狗一样的时候，哪里有时间去想这些有的没的。另外也可以通过一些感兴趣的事情来引导情绪，比如看看自己喜欢的**、综艺等。在潜移默化中化解自己不好的情绪。

如何让自己不生气控制好情绪3

转移自己的注意力

当情绪失控的时候，一定要尽量的控制住自己，在你还没有完全失去理智的时候，一定要停下来，通过一些其他的方法来转移自己的注意力。当你在发现自己快要情绪失控的时候，可以去让自己听一首歌用温柔的歌声来缓解自己的情绪，并且我们也可以让自己去刷一刷微博，逛逛朋友圈，和亲人朋友交流，都能够让我们更好的摆脱情绪失控，更好的控制住自己的情绪，这就是转移自己注意力的方法。我们之前在很多**中也会有这样的情节，很多人在无法控制自己的时候就通过伤害自己，来让自己获得痛感，来转移自己的注意力，避免自己情绪失控，这都是同样的做法，但是我们不要伤害自己，我们有更多方式去转移自己的注意力。

让自己多思考

在即将情绪失控的时候，逼迫自己去思考一些问题，将自己的理智拉回来。我们可以思考，如果生气，能够帮助我们解决问题吗？生气对方会受到惩罚吗？生气会让自己受到伤害吗？当你思考清楚三个这样的问题，得到答案，清楚它们的利弊关系之后，你就会发现，你其实并没有那么容易情绪失控，你也可以保持好理智。因为你可以清楚的知道，情绪失控只能对你自己产生伤害，并不会让别人得到惩罚，对别人也根本没有影响。

强大自己的内心

情绪说白了还是我们内心心理问题，所以我们一定要试图让自己的内心变得更加强大，在每一次情绪失控的时候就想锻炼自己，能够让自己的内心有更大强大的承压能力。能让自己面对更多事情的时候，有冷静的处理方式和冷静思考的能力。

控制情绪方法一：冷静几分钟

想要发脾气时告诫自己先冷静几分钟。实在想发脾气时，要在心里对自己说“我一定要控制自己，我不能发脾气，发脾气伤人伤己”，然后深呼吸，冷静几分钟之后再做思考，这时可能就没那么生气了。冷静下来以后，你就会觉得其实自己也没有那么生气了，只是刚刚情绪一下达到了顶峰，所以很冲动，都说冲动是魔鬼，当你想要发脾气的时候一定要冷静几分钟。

控制情绪方法二：集中注意力迁移

当有某事情令你情绪很难受，你一直在非常想发脾气的那时候，尽可能地克服自身不必想这种事情，将自身的集中注意力迁移到可以令自身情绪愉快的事儿上，例如用心听歌曲、看看视频，那样还可以合理的操纵你狂躁性子的暴发。转移注意力是控制情绪很好地办法。

控制情绪方法三：想想后果

在每次想发脾气之后，最好先想想发脾气的后果。不管是在自己家人、朋友、同事，甚至是陌生人面前发脾气，都要考虑一下发完脾气的后果如何，多换位思考一下，考虑一下别人的感受，毕竟谁也有没义务承受你的坏脾气。经常这样做，你会发现你的心胸会逐渐开阔起来，不会再随便发脾气了。

控制情绪方法四：懂得管理自己

当觉得到自身情绪糟透了愿意对身旁人发脾气的那时候，一定要心里劝诫操纵住自身，不必把暴脾气爆发出去，试着取得成功自身操纵多次以后，之后你再碰到相近的状况就能够非常好的管理自己的性子了。懂得管理自己，才是成功的关键。

控制情绪方法五：出去散散心，或者找本子把自己的情绪记下来

内心不平静的时候，可以到附近的广场去散散心，清醒一下烦乱的头脑，理清事情的头绪，说不定问题就能迎刃而解了。不想走动的话，可以呆在房间，记录好自己的情绪，说不定等你写完的时候，情绪也就宣泄完了，心情也会好了点。

控制情绪方法六：适度地发泄

当自身的情绪遭受影响时，不可以立即的宣泄出去也会对自身的心身导致危害，因而还可以选用适度发泄的方法给你自身的情绪好起来，可是必须留意的就是你宣泄时，一定不必危害到我身边的人，不要让无辜的人受伤害。

生气会损害人的身体，吵架之后气得浑身颤抖，这是激素造成的结果，我们应该学会调整自己的心理，比如说自我安慰和深呼吸，接下来给大家具体说明。1生气会促进激素的分泌，所以人会浑身颤抖。

人的心理也会影响人的身体，当人生气的时候，甲状腺等激素就会大量分泌，使人的血液循环和新陈代谢都加速，当激素量很多，就会发生浑身颤抖的情况。我们要想改善这种状况，一定要让自己不生气，这样才是比较好的结果。2要学会自己调节自己的心理，不要随便生气。

人体也是有自身的恢复系统的，如果经常气得浑身颤抖，自己就会开始思考怎么缓解这种症状，同时身体也会慢慢适应，以后生同样的气，颤抖的就没有那么厉害了。但是现在我们应该从心理上给他缓解了，比如说学会自我安慰，为什么其他人遇到这样的事情都不生气，只有自己生气，自己生气还会损害自己的身体健康，所以为什么还要继续生气呢？也可以找别人来帮助自己调节心理，或者找专业的心理医生来帮助。3我们可以通过深呼吸等方法来让自己不生气。

如果当时自己非常生气，可以先安静一会儿，进行深呼吸的动作，同时想想生气的后果，这样就能够缓解生气了。比较重要的是一定要先安静，这样才能够让我们的心情平复，不至于因为冲动而继续生气。

总而言之，经常生气会损害人的身体健康，我们应该学会调节自己的心理，也可以请专业的心理医生来帮助自己。我们在生气的时候，需要先安静一会儿，然后开始做深呼吸，这样就能够慢慢平复自己的心情了。