1蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补

锻炼完多久可以吃东西 　随着大家对健康的越来越在意，很多人都会选择健身来作为锻炼自己身体的一种方式，我们都知道运动会消耗人体力量，这样运动过后会感到非常饥饿，到底锻炼完多久可以吃东西呢？想要知道的话，下

摄入量要分时间跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。 跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类

牛奶和豆浆都挺好,当然含蛋白质很高的鸡蛋清和牛肉也很好,还有一种很实用的方法就是刚锻炼完,洗澡前吃一两根香蕉(可配合洗完澡喝瓶牛奶豆浆酸奶,等回到家再慢慢吃些鸡蛋和牛肉)要是做鸡蛋和牛肉麻烦,吃健身用的蛋白粉也行但增肌粉是不建议吃的注意