一、选择适当运动瘦下半身运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内

你好：为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。 一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵

介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次

跑步我的体育老师教我2个方法：第一个方法就是蛙跳，不过我试过 ，体力消耗太大另一个方法就是在家随便找堵墙双手扶住墙然后点起脚尖速度随便你自己控制但不是越快越好是要让腿感到越酸越好没时间的话每天做那么1，2次就够了每次

瘦小腿床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上

　有些人长年累月的进行运动，所以身体的肌肉是比较发达的，然后肌肉过于发达，穿衣服之后看起来就显得十分壮实，没有那么优雅，有些人就会想着稍微减下肌肉，可也不会影响到肌肉线条，那么该如何去做呢下面一起来看看。 　 大腿肌肉怎么减　1、按

每个人身上的肌肉数量都一样，至于肌肉维度大小不一样，并不是肌肉数量多少，而是肌纤维的大小而定的。增肌训练的过程简单说就是通过训练，使肌纤维受损，通过补充各种营养素，最主要的是蛋白质，去填进肌肉的受损组织，在休息以及睡眠时肌肉组织恢复变大。在

　　拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡

男生腿粗，怎么减腿上的肉，最好是运动为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次，坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。因此要减掉腿

会是会，但是不会像楼上说的，那个太夸张了，按照你的情况你应该继续运动，同时加强拉伸，按摩是放松的方法，拉伸才是塑型，塑线条的方法，腿上有肌肉不难看，关键是要有型，有线条，而不是一疙瘩。你可以在运动之后多多做一些拉伸跟腱的动作，每条腿3组，每

你好，答案：不是⒈影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。 ⒉精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过

介绍给你几种方法，需要长期坚持，3个月后看效果如何：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反

最佳答案锻炼臀部肌肉要有个长期的时间观念，可以坚持爬山锻炼，也可以坚持爬楼梯锻炼，还可以坚持徒手深蹲或面壁深蹲锻炼，我不知道准确地要用多少时间，但我以为只要持之以恒，效果一定会显现出来的。我是因为坚持每天面壁深蹲锻炼，所以在这方面深有感触。

减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考:1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围

介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一

改善肌肉型小腿的方法有很多，以下是一些建议：1 调整运动方法：适当减少小腿部位的锻炼，如登山、长跑等，因为这些运动会刺激小腿肌肉的生长。同时，可以尝试一些针对小腿的肌肉拉伸和放松运动，如瑜伽、太极等，这些运动可以帮助放松小腿肌肉，改善肌肉型

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。x0d\x0d明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：

给你个专业词，“体脂率”，百度科普一下你就明白了。不是所有胖子瘦下来都有肌肉。我给你举个例子，同样是胖子，爱吃羊肉的和爱吃猪肉的，他们的体脂率是不一样的。爱吃羊肉的胖子，体脂率远高于爱吃猪肉的。爱喝牛奶的跟爱喝可乐的，差距更大。所以饮食结构