1 练背做哪一种硬拉练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式。在屈腿硬拉中，背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，在健身界大多数人都将屈腿硬拉作为背部的主要训练来进行。而对背部

如何锻炼小腿肌肉1　1、运用腿举机，平躺之后将你的脚放在平台上，向前推平台，重复直到完成。　2、运用哈克机，躺在上面，将脚平放在底部，踮脚趾推起器械，脚后跟向上微微抬起，并重复向上发力。　

　　提踵是非常不错的训练运动，而且提踵练习的作用也是相当的显著的。那么提踵练习的作用，你知道有哪些吗你会做几种提踵练习呢下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!　　提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间

我是在床边练的，但你得保证你家的床足够结实，而且我还可以用手撑住我家房顶，我家房顶比较低。如果没有条件。首先要找两块砖来，一块摞起来不够高，脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖，那种砖质量不好，也不平，很脆，容易踩在上面以后断裂。最

很简单的一个动作,用通俗点的语言来说就是踮脚尖,双腿与肩同宽,膝关节微屈,完成一个趾屈(踮脚尖)的动作就可以了,可以在双脚脚尖处垫上一块哑铃片,增加你踝关节的活动幅度,适当的增加重量,虽然肥肠肌和比目鱼肌是羽状肌纤维(活动幅度小力量大),但

提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水

1、筋太硬怎样锻炼之劈叉压筋11、正压腿:正压腿适合初学者,把腿放进与腰同高的小物块上,支点腿要与地面垂直,脚部挺直,被劈叉脚后跟往上面并有到达站为回勾扣,上身用力向前移动压向被劈叉,用前额去找脚后跟。需注意的是一定要纠正低着头,变脸这类不

在龙登动作中进行提踵托掌时，目视的具体方向是身体前方的水平线或稍微高于水平线的位置。以下是详细的说明：1 抬头目视：首先，你应该抬起头部，使视线平行于地面或稍微抬高一些。目视的目标应该在你身体前方的水平线上，不要低头或向下看。保持目光平静而

目录方法1：站立提踵1、站在任何一级安全的台阶边缘。2、直立站定，收缩胯部。3、提起脚后跟，用脚趾站立。4、保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵1、每只手握住一个哑铃。2、不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。3、双臂自然垂于身体两侧。4

问题一：最近说脚后跟疼痛，会是什么原因脚后跟疼的主要有原因有三个： 1、 炎症：跟腱炎、筋膜炎、滑囊炎、风湿性关节炎； 2、 温度的变更，忽冷忽热影响血液循环不好，像产后脚后跟痛，以及冬天脚冻的疼； 3、 创伤：骨折，韧带、跟腱拉伤等情

朋友你好！下面我来为你回答： 坐姿提踵 动作描述：（1）坐在健身机上，将限制垫置于大腿下半部，双脚前脚掌放在脚踏板上，（2）尽力抬起脚后跟。（3）还原，重复上述动作。主要功能：主要锻炼小腿的比目鱼肌注意事项：（1）缓慢地进行可控制运动，避免

目录方法1：站立提踵1、站在任何一级安全的台阶边缘。2、直立站定，收缩胯部。3、提起脚后跟，用脚趾站立。4、保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵1、每只手握住一个哑铃。2、不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。3、双臂自然垂于身体两侧。4

脚后跟疼怎么锻炼脚后跟疼怎么办专家特别指出，足跟痛患者应zhi避免长期站立和长期行走，足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。另外，常做三个动作也可以缓解足跟痛。1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一

提踵正确动作如下：用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站距大概与肩同宽，肩膀放在垫板下面，先伸直双腿，将重量举起，向下尽可能低的放下脚后跟，直到感觉小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止。在动作的最低点后，用脚趾向上撑起身体，一直撑到顶完

预备式：立正站立，目平视，挺胸，沉肩(肩放松)，收腹，收臀，双腿并拢直立。面部表情自然，双手自然下垂，双臂略呈弧形。第一拍：身体保持直立姿势不变，双足跟用力高提，整个身体重心上移，同时吸气；第二拍：放下双足跟，恢复预备式，同时呼气；第三至八

后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部。以脚趾为轴心，抬起后跟，慢慢地将身体重心转移到脚趾上，让脚踝作为中间杠杆完

朋友你好！下面我来为你回答： 坐姿提踵 动作描述：（1）坐在健身机上，将限制垫置于大腿下半部，双脚前脚掌放在脚踏板上，（2）尽力抬起脚后跟。（3）还原，重复上述动作。主要功能：主要锻炼小腿的比目鱼肌注意事项：（1）缓慢地进行可控制运动，避免

这个很容易的，其实就是脚走路时外翻，外侧用力。平时在家时，把鞋跟容易磨损的一侧的脚下，例如拖鞋，垫高一点。如此慢慢脚就变的用力平衡了。而且平时走路时，也要有意的把脚内侧用力，慢慢就平衡了。休息时，脚平放，或者故意往内侧用一点点力气。等觉得时

你所谓的变形是什么概念？ 如果是怕肌肉过度上缩集中，可以经常拉伸小腿肌肉，使肌肉线条更长。 如果是怕腓肠肌左右两块不均衡，可以调整站姿。双脚脚尖内收（内八字站立提踵）主要锻炼腓肠肌外侧头，双脚脚尖向外（外八字站立提踵）主要锻炼腓肠肌内侧头。