一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

什么运动可以让全身肉紧致什么运动可以让全身肉紧致，如果想要让自己避免中年发福并保持一个健康的体脂率，我们就需要付出努力，可以在不断尝试的过程中来适应力量训练，以下分享什么运动可以让全身肉紧致什么

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 3

健身自己来(男生家庭版)上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势

在健身房内，我们常常看到自以为很壮的男人在用错误的动作作完卧推之后，将胳膊架起来，满地的晃，以显示自己背肌的强壮——这是一种精神病，我们称作“幻想巨背综合症”。或许许多人都犯过，或是正在犯着这种病。背的下部是骶棘肌，其主要作用为是躯干弯

　　杠铃划船是背部训练的王牌动作!如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练!　　不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的!你需要做很足很多细节!　杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌)、三角肌

前言：手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小

男士完美背部塑造新看点 　男士完美背部塑造新看点，我们都知道健身非常重要，是一种很有必要的运动方式，尤其对男性来说非常重要，可以锻炼肌肉，显得更有魅力，更有力量，下面就一起来看一下男士完美背部塑造新看点

trx划船是健身里面很常见的一个动作，对肌肉的要求很高，刚刚开始健身的人一定要在别人的指导下完成。下面我给大家讲讲trx划船是练什么的？trx划船怎么练？trx划船是练什么的TRX悬挂式划船，不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒

手撑的宽度以及手掌与身体的相对位置不对，如何练胸肌和三头肌，要撑宽一点，且手掌与肩一条线，如果练二头肌，手掌防止肋骨位置，且要靠近腰，手掌间距离越小越好，还有，做俯卧撑时速度要慢慢，肱二头肌的作用是使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关节处屈

背部肌群还是比较难练的，在训练过程中也不容易找到发力感，所以练背过程中需要注意：接下来，介绍10个练背动作，在实际的训练过程中，可以根据自己的训练目的与能力来选择其中的动作。 动作一：仰卧拉杠铃杆 此动作可以作为背

说到男性的肌肉，我们首先想到的除了高耸的二头肌峰，挺拔的胸大肌，就是铠甲一般的背部了，那我们到底如何去训练背部才能有效果呢？很多人背部就像圣诞树开了花一样，肌肉线条分明，背阔肌，大圆肌，小圆肌，菱形肌，斜方肌每一块都强壮而有质感。今天我们就

姓名：写真照(9张)罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）　性别：男　生日：1964年5月13日　星座：金牛座　籍贯：美国路易斯安那州门罗　居住地：美国德克萨斯州　身高：5英尺11英寸　上臂围：61厘米　大腿围：97厘米　胸围：159

说到好莱坞身材最牛的猛男，健身圈里流传着这样一句话：史泰龙的六块腹肌、巨石强森的二头肌、杰森斯坦森的背阔肌！作为元老级的好莱坞打星史泰龙可是很多健身者的偶像呢他甚至在71岁的时候还能秀腹肌▼巨石强森是典型的好莱坞硬汉二头肌比别人的大腿都要粗

用哑铃效果不错！哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做

可以,但是你要配合适合自己的次数!练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？ 饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有

最好是不装，毕竟大家都是从小菜鸟过来的，人们态度都是很好的。当然如果你就是想这样的话我也可以教你几招。首先最好的证明自然就是肌肉了。如果你身材好基因好，从来没进过健身房，就平时做做俯卧撑引体向上啥的，但是身材就是好，那么你就放心好了，健身房

提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。动作要领：1双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，

举重后背痛是正常的吗？1 举重后背痛如果你在前一天硬举之后早上醒来，腰疼得很厉害，或者不能移动你的背部，或者从床上突然失去活动范围，这不是对硬举的正常反应。虽然不正常，但好消息是，它可能并不严重。首先，快速检查一下自己是否有危险信号。红旗是