久坐性身体损伤很大，集中在腰椎、肩部和颈部等部位，今天小密教你体式，可以改善腹部核心，帮助你缓解腰部肌肉紧张！在过去，“腰痛”这个词总是出现在老年人的嘴里，但现在它不同了，越来越多的年轻人开始喊“腰疼”，同时也出现了腰部肌肉拉伤的问题，让我

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性

一般在篮球和跳远中弹跳的要求是很高的，蛙跳不要按个数去练，比如你可以选择一个五十米的场地，或者二三十米的场地进行折返蛙跳。跳远中的腾空步同样适用于篮球中的起跳。有兴趣的话我可以给你指点指点。关于提踵你最好去健身房找个专门的教练用杠铃负重提踵

那个就叫pop，你的写法多了个U。hiphop的基本功很多，最最基础的是up-down。我们一般习惯叫律动。实际就是跟随着音乐，身体起伏。不过重要的是身体要放松，不能很僵硬，胸口要有自然的律动。练舞重要的不是固定的花多少时间，而是花了多少心

纵跳训练需要坚持15周才会出效果。其中前7周只有的奇数周的周一三五和偶数周的周二三四需要训练，每次训练需要锻炼的项目有半蹲跳、提踵、交替跳、纵跳、脚尖跳，具体每次练几组每组练多少次我就不列出了，其中每个周三除了前5个必练项目外还需加练蹲跳。

　　单周135练　　双周234练　　第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）　　纵跳2组，15 脚尖跳1组，100 蹲跳4组，15（

首先，练好自己的球感。简单来说，就是不要怕球。当你对球非常熟悉时，接下来的任务则是运球。（最好左右手都练）。小学篮球训练计划：1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。3、

提踵就是提起脚跟，通俗的说法就是踮起脚尖，但是要尽可能的伸展。纵跳就是高高的跳起，膝盖向胸前收，想象一下你面前有个高台，你要跳上去，就是那个动作。真不好找啊。不过你看我的回答应该能够明白我介绍几种给你我介绍几种给你第一种：练大腿力量，最简单

美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，

提踵练的是小腿，是加强弹速的大腿是加强弹跳极限的楼主如果想要爆发性弹跳，像安德森那种想盖帽要多提踵要想跳得高就要多练大腿至于训练的量么要弄到自己很累很累然后休息一般是三天轮换么我是第一天胸肌上肢，第二天腿部，第三天腹部，然后再后面胸肌上肢轮

王鑫雅名字含义王鑫雅名字的含义为德高望重、学识渊博、功成名就、财源滚滚、顺风顺水、兴旺发达、才望高雅、貌美芬芳、独具慧眼之义。王鑫雅名字含义具体解析如下：王读wáng；王字音调为：阳平；王字声母为：W；王字韵母为：áng；简体笔画：4画；王

1握固　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。　　握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。　　 2提踵颠足　　提踵时

可以的 最好负重提踵手拿哑铃 或者杠铃扛肩 脚后跟垫杠铃片练习最大次数的百分之80 比如最多能做50公斤的20下 就做16下一组 休息1分钟后马上接下一组 完成8组练习弹跳 不单是小腿还有配合硬拉 和深蹲 加上腹肌的练习 因

AA4就是指著名的美国纵跳训练计划。美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过

我是体校篮球专业的学生。从我们平时的训练来看，有以下建议。1要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。2在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳

个人感觉，扣篮要看你的身高，体重，毕竟提高实在一定范围内的。弹跳的提高，提踵一天一百多吧，一组二十，分组做。也要注重上肢力量的练习，俯卧撑，引体向上等。仰卧起坐能提高你的全身协调性。祝你梦想成真单周135练双周234练第一周：半蹲跳2组，2

______首先要热身，热身动作自己选，然后做舒展运动，视频里都有。这些准备活动5分钟就可以了。（热身之后，要用拇指按摩膝盖骨，用来活动膝盖，具体动作视频里有）然后开始训练。（只有周三一共练习六项，其他天一共练习5项） ______先练第一

美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，

单周135练双周234练第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组） 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组，15 脚尖跳1组，100 蹲跳4组，15（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳