方法如下：方法一：俯身双臂划船：主要练背阔肌。这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。练习：俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引

　 准备动作：　1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 　2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 　 动作要领：　保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 　很少有人能做许多次引体向上。建议你第一

双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次，组间休息1分钟。第2组也做

一直以来许多小伙伴都知道肱二头肌的训练方法，但是很多小伙伴并不知道这两个头到底是哪两个部位。今天跟大家说的训练方法，保证你的肱二头肌能够提升一个档次。如果你想要壮硕的肱二头肌，那这个肌群的两个头你都需要练到这是毫无疑问的：首先是你内侧的二头

问题一：怎样做俯卧撑可以锻炼 肱二头肌 实在不行还有什么运动可以锻炼肘部贴近腰部问题二：如何用俯卧撑锻炼肱二头肌？俯卧撑对你的二头肌没什么帮助，学生的话没器械就去做反手引体向上，你学校总有单杆吧，如果力量不够拉起整个人，就咱

答案：D分析：颈椎病又称颈椎综合征，可发生于中老年人，也可发生于青年人，是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。临床常表现为颈、肩臂、

不能。俯卧撑主要针对胸大肌和肱三头肌，不管你用其他任何姿态去做。拳握撑只会增加你拳骨的硬度。肱二头肌只有当肱骨两顶点的肌肉相对收缩挤压的时候才会锻炼到。俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌及背部的肌肉。要练肱二头肌最好用

引体向上的正确姿势介绍如下：引体向上反手方向：握住单杠时，手心与面朝方向相反。大部分没有健身过的人，反手能做上好多个，反手引体向上大部分都是肱二头肌在发主力，背部肌肉并不进行太多。引体向上正手方向：握住单杠时，手心和面朝方向统一。大部分健身

一：练习是引体向上；二：练习是腾身反转度上杠；三：练习是双手撑杠单脚跨杠问；四：练习是跨杠翻转旋转360度；五：练习是摆体上杠旋答转360度下杠；六：练习是跨杠反版转旋转360度下杠；七：练习是踩杠权旋转360下杠；八：练习是360度大回环

哥们，如果你可以去健身房，那么我就把我的训练计划跟你分享一下，希望对你有所帮助肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个哑铃交替弯举4组，每组10个杠铃窄握弯举4组，每组10个如果没有去健身房的时间，这也好办，我建议你可以使用单杠来锻炼肌

俯卧撑对你的二头肌没什么帮助，学生的话没器械就去做反手引体向上，你学校总有单杆吧，如果力量不够拉起整个人，就咱单杠下面垫砖块，上拉的时候借助一点腿部的力量就可以啦上去了，每天分组坚持做至少50次，应该两个星期后你就可以轻松拉起你自身5-8次

1、胸前弯举，开立两脚，两臂持铃下垂，掌心往前，接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前，再慢慢还原继续进行，进行动作之前务必要伸直两臂，充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动，要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械举起再慢慢将器械放下，用力前吸气

单杠怎么练，单杠锻炼方法，练单杠的方法图 单杠锻炼方法，正手和反手引体，正手窄距反手窄距和宽距，刚开始现在反手引体简单单杠二练习上杠技巧？ 饮食 在军中所吃的伙食实在没有选择的余地，如果是身型瘦弱不需减肥者，则饮食可不需加以限制

1、反握引体向上 相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解，做这项训练其实虽然在难度上有一点大，但是这项训练是不需要任何的运动器材的。也正是因为这项训练需要大家比较多的力量，所以说，在对于肱二头肌的锻炼上也是更加有效的。通常来说做

力量大了拳头就硬了！没必要对着墙打。锻炼锻炼肌肉吧，这样可以提高你的爆发力！背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背

三角肌也就是肩部到手臂的那一块肌肉，可以锻炼三角肌的方式很多，在人体的肌肉中，三角肌是比较容易练的一块肌肉，不像背部肌肉练起来比较费劲，只要你玩一玩健身器械，三角肌自然就会有，都不用刻意去练习，但是既然问了，我就以自己多年的健身经验告诉你三

可以活动。拉单杠就是引体向上，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。在拉完单杠后，可以适当活动放松一下。拉单杠主要是训练背肌，次要为二头肌的部分，拉单杠除了能练出强壮的背肌与二头肌外，也有助于心脏健康和减肥。肱二头肌是大家常练的一块

　所谓的无器械是很好理解的，就是不需要任何健身器材就是肱二头肌的练习，那么怎样无器械练肱二头肌呢如果使用器械练肱二头肌，有哪些方法呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧! 无器械练肱二头肌方法　1、门把引体向前