我是专业教练，我来帮你! 如果你是一定想，那么我建议你花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼；如果你只是想想，就当我没说。。。。。。 首先，锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！ 其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！

哑铃重量3~5公斤！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以

朗威的哑铃比较好。朗威（Langwei）是一家专业生产健身器材的品牌，其哑铃产品也备受好评。朗威哑铃采用高品质材料制造，具有坚固耐用的特点，能够承受较大的重量和长时间的使用。朗威哑铃通常采用可调节的设计，可以根据个人需求和训练目标来调整重量

我17岁力气不大。我健身应该举多重的哑铃啊？如果你是为了练肌肉的块头，那就选择你可以完成8-12次动作的重量，如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量，如果完全为了练力量，则选择完成1-4次动作的重量。我13岁，该

想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重。买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要

哑铃5公斤男士够用。1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量

女生练手臂用多重的哑铃女生练手臂用多重的哑铃，现在很多人都对自己的身型越来越看重，很多人都会挑选去健身会所训练，那么大家知道女人练哑铃有什么好处，女生练手臂用多重的哑铃呢，一起来看看女生练手臂用多重

力量属于比较强的水平。初级水平是10公斤的哑铃弯举，所以35公斤的哑铃弯举10是比较强的。下哑铃弯举 一项健身运动。操作方式是双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉等。步骤如下：双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握住哑铃，拳心朝前，大

我是大七， 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹们，最重视的就是跑步跳绳这种有氧运动，但其实大家都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉大家，有氧和无氧搭配才是效果最好的。提到无氧运动就不得不说说哑铃了，个人感觉哑铃是居家减肥健身最方便的器械

男士初学者哑铃一只手5kg-10kg之间比较合适。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

首先给楼上扫盲：身高170 女性标准体重应该是53-66KG之间接着回答楼主问题：建议楼主用两公斤起步（单手），因为女性都怕练出肌肉，所以建议你锻炼的时候不要太过高压，当自己感觉到有微微出汗或者肌肉有微酸即可，不然很容易练成肌肉女···

哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：哑铃锻炼背部肌肉动作1、俯身单臂哑铃划船2、哑铃耸肩3、哑铃硬拉哑铃锻炼肩部肌肉动作1、直立哑铃交替前平举2、俯身哑铃侧平举3、坐姿哑铃推肩4、直立哑铃侧平举5

值得购置的健身器材有哪些？在购买器材的时候都应考虑自己需要以及可利用的空间大小，根据真实情况进行选择进行～值得购置的健身器材推荐！1 哑铃哑铃是一种非常通用的健身器材，可以进行各种肌肉训练。在家中使用哑铃可以锻炼手臂、胸部、腰部和腿部等多个

俯卧撑一直撑着，慢慢下压，要很慢，直到胸部肌肉痛或时手痛才起来，一会儿继续做，5天出胸肌。至于哑铃可买可不买，买的话买5公斤就可以了，可以做高难度动作达到健身目的，减肥最好慢跑，慢跑要半小时以上，跑个10来分钟还没烧脂肪反而增加食欲还不如不

想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重。买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选

45公斤组合比较合适。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高180米以下体重80公斤内-35公斤组

女生一般用多重的杠铃 　女生一般用多重的杠铃，杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，以下女生一般用多重的杠铃。女生一般用多重