首先要知道，肩部肌肉包括：三角肌和斜方肌。三角肌和斜方肌都可以通过哑铃进行有效的锻炼。1、三角肌分为前中后三束，可通过以下动作锻炼：前束：站姿哑铃前举、坐姿推举；中束：站姿侧平举、坐姿推举；后束：站姿俯身飞鸟；2、斜方肌锻炼方法：站姿哑铃耸

肩膀上面的肌肉叫三角肌。三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。前

1锻炼的主要是背阔肌和肩部肌群2背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、

一般这个姿势需要你的臂力非常的大，刚开始你可以先站着背对墙进行练习：双手的姿势拳或掌放在头的两边用力，主要是你的肘先前伸后外展，像练胸大肌的动作，不过是背部用力！慢慢的再过渡到背向地面做!练背阔肌最有效也是作方便的方法是做俯卧撑，练背阔肌上

起点：借腱膜(胸腰筋膜)起至第7~12胸椎、全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部，第10~12肋骨外面 止点：肱骨小结节嵴 功能： 近固定：使上臂在肩关节后伸、内收、内旋 远固定：手臂上举后引体向上，提肋助吸气 (小试验：双手举高时呼吸与双手体

　腹肌一般都是很多男生想要练出来的，但是有一些女性朋友为了强壮身体，也希望能够练出腹肌，那么大家知道女生练腹肌最有效的方法是什么吗？想必很多朋友都不是很了解，为了帮助大家多去了解着些方面的知识，健康有效练出腹肌，下面我们就一起来看看我为大家

颈后深蹲 A重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B 开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平

手腕的力量不单单局限于手腕，包括整个手臂和上身的力量。说到练手腕，也简单。练手腕第一招：找一个重物，其重量是你双臂平伸可以支撑。找一根木棍，用绳子（绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短）与这重物相连，双臂平伸，用手腕的力量慢慢将重物卷上来。如此

摆荡末期。胫前肌发生离心收缩，来使大腿减速并使膝关节伸直，摆荡末期是一个步态周期的最后阶段，此时为防止足掌过快下落，胫前肌则会让脚踝做出背屈的动作，使脚背勾起，准备进入下一个步态周期，因此此时期为摆荡末期。跑步能提高身体新陈代谢，加速脂肪的

　　可以通过以下运动来减掉胸部赘肉：　　1、 下斜卧举　　起始姿势　　头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。　　动作过程　　把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。　　呼吸方法　　上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时

　导语：锻炼三角肌肉的方式很简单，这就需要看大家是不是能有那个时间和精力去锻炼了三角肌肉指又称虎头肌，这个是力量的象征所以大家要多练习一下锻炼三角肌肉的方式很简单，这就需要看大家是不是能有那个时间和精力去锻炼了三角肌肉指又称虎头肌，这个是力

胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤

胸肌的生长是从外向里的横向生长，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；2、窄距俯卧撑；3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖

这就需要你把注意力集中到要发力的肌肉，先用手触摸胸肌然后用力，当触摸的那只手感觉胸肌有发力紧张的感觉时说明动作到位了。多做体会，尽量用轻一点的重量做体会。重量太重容易造成三角肌协同发力，这就是你说的肩部有发力的感觉了。如果目的是为了发展肌肉

　　一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。　1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。　2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止

锻炼三角肌的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次

跑步机这贴后都会有一个安全开关（或者叫安全扣），以确保跑步机在折叠状态下跑板不会自己下落发生危险。打开时需要按一下安全开关，注意安全开关的形式很多，因机器不同而各异，打开后跑板会缓慢自己下落。跑步机这贴后都会有一个安全开关（或者叫安全扣），

三角肌位于肩部，呈三角形。斜方肌和三角肌都是上肢特别是肩部力量的体现。练练三角肌~~~锻炼方式三角肌前束—前平举起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐

在肩部，呈三角形。扩展资料：三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部