健身的人最喜欢训练的肌肉是腹肌和胸肌，健身小白认为腹肌是最重要的，因为有腹肌就可以撩妹，就可以在夏天大胆晒腹肌。稍微进阶一点的健身爱好者都会认为胸肌才是最重要的，因为想要穿衣显瘦脱衣有肉，变身行走的衣架子就必须有大胸肌。　那么，假如你只

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一

个人经验！少吃油腻的,多吃蔬菜水果,多运动,每天至少8杯水,不喝饮料的 1每天早上起来第一件事喝一杯白开水 2拒绝一切油炸的食物和澎化食品。以绿色食品为主。 3早餐一定要吃饱，中餐和晚餐前先喝一大杯水，每次吃饭每口至少咀嚼50下再

锻炼胸肌和腹肌是许多人的健身目标之一。下面是一些锻炼方法，帮助你增强胸肌和腹肌，同时提高整体健康水平。1、 锻炼胸肌锻炼胸肌是许多人的健身目标之一。以下是一些锻炼方法，帮助你增强胸肌： 杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典方法，使用杠铃进行卧推可以

7大力量动作模式教学！最高效动作没有之一战力拉满的王牌训练动作!动作一:升杯之王--卧推打造胸肌厚度的首选动作，也是新老手练胸计划里的首选训练项目!动作二:促睾之王--深蹲都说深蹲训练，男人练了女人，女人练了男人，男女都练生活滋润美满。增强

1女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。2月经正常、身体健康状况良好的女性，

个矮能通过药物或手术治疗吗？矮小症的病因非常复杂，所以对于矮小症的诊治关键是要明确导致矮小的病因。如果是由于非疾病性矮小，比如家族遗传性矮小和体质发育迟缓等，他们的共同特点是：出生时较为矮小，但出生后生长速度正常，身高始终低于正常人。要使这

跳绳什么材质好 首先说说钢丝绳，钢丝绳并不重，很好用，专业跳绳比赛速度的时候通常采用的就是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了 怎样才能较快地

①立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧。②采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动。③仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。(2)美臀运动：游泳及跳绳也

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!正确的锻炼:胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3双械两臂屈伸（稍宽握）4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）5重锤拉力器夹胸6坐姿器械椅

　(1) 胸长神经(C5、7)于锁骨上方发于臂丛，沿前锯肌表面下降并支配此肌。此神经损伤，前锯肌麻痹，表现为“翼状肩”，上肢上举困难。　　(2) 胸背神经(C6、8)起自后束，沿肩胛骨外侧缘下行，分布于背阔肌。　　(3) 肌皮神经(hmus

　　快速减掉腿上的肉分为以下几种方式：　　肥腿族减肉要诀（这一类的腿只是肥，但是肌肉不紧）　　1 要坚持运动，并且运动要有个量。运动可以让肌肉收紧结实，并且适当的肌肉，其线条是非常优美的。　　2 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水

　　训练要素　　身体素质训练　　1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度

女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。 这里所讲的力，是

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。1向后抬腿瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一