健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做前展肱二头肌两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌两脚自然开立，双

一般来说卧推练胸肌的重量极限比自身体重高于50斤左右，所以范围的话应该在40kg--90kg左右，再往上练的话会伤到肌肉的，突破重量的时候一点要有人看着，二头肌的话重量就没有固定的了，看你个人极限是多少，就是重量往上加，加到起不来了，就停止

哑铃锻炼二头肌方法 　引导语：对于哑铃，想必很多人都不陌生，亦是很多人家里拥有的健身器材，那么要如何用哑铃锻炼二头肌呢？接下来是我为你带来收集整理的哑铃锻炼二头肌方法，欢迎阅读！ 　肱二头肌的打造要讲究

我是专业教练，我来帮你! 如果你是一定想，那么我建议你花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼；如果你只是想想，就当我没说。。。。。。 首先，锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！ 其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，

什么是协同肌？ 协同肌指的是某肌肉或肌群对另一肌肉或肌群在体内的配置上具有互相协调运动或张力关系时。则称此两者为协同肌，是拮抗肌的对应词。而复合动作指的是，把两组锻炼同一肌肉部位的不同动作接连进行。这样做的目的不是为了消除疲劳，而是加大肌肉

兄弟，我打这一篇文章页挺不容易，可要好好读啊，别辜负了我这大半天的时间和将近五千个字！正常的训练每天锻炼的部位都是不一样的，经过一个训练周期每个部位就都可以得到充分的锻炼和充足的休息，这一套教程一个训练周期为三天。身体中一些比较大的肌群比如

楼主你好哑铃动作不标准虽然影响锻炼效果，但不会引起手臂严重损伤，只是会使锻炼效果下降而已，这点楼主不用担心。所谓的“胳膊练废了”有两种，一种是畸形，锻炼不均衡所致。一种是手臂严重损伤，由于手臂负荷过重所致。估计楼主是前者的概率比较大，所以只

骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以

男士用哑铃健身的方法 　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。下面请看我给大家带来的男士用哑铃健身的方法!男士用哑铃健身的方法 　

作为一名默默奉献的教育工作者，通常会被要求编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。教案要怎么写呢？下面是我帮大家整理的幼儿园大班体育教案8篇，希望对大家有所帮助。 幼儿园大班体育教案 篇1活动目标

想快速练成肱二头肌。用哑铃怎么做，做几组？求一教练分组吧，一组8~12下力竭（就是你全力做只能做8~12下，自己调整重量），然后做个10组左右，组间休息1~2分钟，隔天练一次，大概半个多小时，然后记得多吃蛋类肉类，睡眠要充足，就是这样吧

本人健身教练，按照我说的，两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12

胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（22-30公斤个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（

可以有效练出三角肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息

4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，现在分享4个简单的哑铃动

一、哑铃弯举这个锻炼动作相信很多的健身者都不会陌生，在健身房锻炼都会看到很多锻炼二头肌肉的人用到这个动作，这个动作可以说是锻炼二头中非常实用又高效的锻炼动作。我们在锻炼的时候两只手各拿一只哑铃，身体保持站立的姿势，背部挺直，肩膀不要耸起，自