• 基本增肌健身知识

    健身增肌知识(精华) 一、增肌秘籍二、初级健身计划三、中级健美健身计划四、健身正确的呼吸方法五、“力量训练”新手指南一、增肌秘籍大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋

    1天前
    14 0 0
  • 初练哑铃侧平举和前平举的时候,重量应该是多少啊?

    初练哑铃侧平举和前平举的时候,重量应该是多少啊?健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6

    2天前
    17 0 0
  • 哑铃应该怎么锻炼,20kg的,初三学生,只是。随便锻炼下,能用来锻炼腹肌吗,如果能,怎么锻炼,锻炼周

    下面的说哑铃能锻炼全身?那我还真不知道怎么锻炼哑铃用来锻炼手臂,胸部的锻炼手臂有很多种,简单的介绍几种吧1手握哑铃,以垂直姿势,然后成一百八十度的弯抬起,连续做,这是锻炼上臂肌肉2将哑铃抬起过头部,连续做,这是锻炼二头肌及手臂3不要抬太重的

    2天前
    18 0 0
  • 什么叫平举,例如用哑铃示范

    平举?应该是指你的身体水平躺下,用哑铃或杠铃做推举运动。主要针对胸肌中部锻炼。与之相对的是上斜和下斜推举,即身体上斜躺着(身体成直线,但是头高脚底),和身体下斜躺着(身体成直线,但是头底脚高),分别针对胸肌上部和胸肌下部初练哑铃侧平举和前平

    2天前
    16 0 0
  • 假期健身的同学必看先衰竭原理

    增大肌肉围径的有效方法先衰竭原理发达胸大肌Tips发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练,则效果会比单纯练一样

    6天前
    20 0 0
  • 最近我发现我的右手三头肌外侧头和别人差不多粗壮,但是左手的外侧头又细又长,十分难看

    你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降

    7天前
    20 0 0
  • 三天肩膀就练薄了揭秘肩膀训练的神奇效果

    三天肩膀就练薄了!这是很多人在健身圈里经常听到的说法。肩膀是人体上半身的重要部位之一,对于塑造完美身材起着至关重要的作用。那么,肩膀训练到底有什么神奇的效果呢?接下来,我们将揭秘肩膀训练的神奇效果,并为大家介绍如何进行肩膀训练。一、肩膀训练

    7天前
    17 0 0
  • 训练肩膀肩膀受伤后如何训练?

    肩膀损伤是指韧带与肌腱等软组织拉伤、扭伤、发炎等状况。肩关节是发达的上半身和上肢肌肉的主要活动中心。因此,准备不足、动作不准确、运动范围过大、训练过度、用力过度等都容易导致肩部软组织损伤,因此必要的康复训练对于肩膀损伤患者恢复就很有帮助。肩

    8天前
    24 0 0
  • 如何锻炼腿部爆发力(肌肉),可以扣篮的

    可以做蹲下起立,但是方法要改,蹲下然后跳起来。而不是站起来。然后找一处干净的地方,双手撑在背后,双腿抬起。然后把双腿往腹部回收,接着再蹬出。就像坐着做蹲下起立一样。这样其可以锻炼腹肌也可以锻炼腿部力量。最后可以脚带沙包跑步,跑步时尽量高高跃

    8天前
    30 0 0
  • 我想锻炼 用哑铃 最好每组几下? 一组到另一组的休息时间是几分钟?

    首先回答你的第一个问题:既然你说你的目的是为了锻炼身体,也就是为了健康,那你应该想不太想自己的肌肉太发达吧?那么做俯卧撑是一个很好的家庭健身方法。你做俯卧撑的目的是为了发展肌肉的耐力。所以对于任何想发展耐力的肌肉,原则都是一样的,即多次数,

    9天前
    30 0 0
  • 健身如何锻炼手臂才能练出强壮肱二头肌?

    肱二头肌怎么锻炼更有效  肱二头肌怎么锻炼更有效,我们都知道健身锻炼对自己的身体是有一定好处的,其中弘二头肌是人们很注重的锻炼部位,其中有很多动作都是锻炼这个部位的,下面分享肱二头肌怎么锻炼更有效。肱二

    10天前
    30 0 0
  • 怎样快速锻炼出二头肌腹肌

    腹肌:两头起 2组仰卧举腿 4组卷腹2组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右肱二头肌:练引体向上或者哑铃都可以。引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。哑

    11天前
    30 0 0
  • 锻炼各个部位的肌肉 一天要做多少组

    1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于

    11天前
    28 0 0
  • 练手臂哑铃用多少公斤合适?

    固定哑铃的坏处就是,你没办法随着自己肌肉的提高而提升重量。重量重要吗?相当重要。当你第一次接触哑铃的重量时,也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举,很吃力,肌肉的泵感很好,练后肌肉会很酸痛

    12天前
    35 0 0
  • 女生哑铃多重合适

    哑铃不是说多重合适。而是对你来说多重合适。女生的话哑铃,主要有两个训练,肱三和肱二。当你拿一个重量,进行下面的两个动作的时候,可以一组做12到15个的时候,而且做完感觉刚好的时候,就是适合你的重量。1哑铃二头弯举。训练计划: 3到5组,每组

    14天前
    29 0 0
  • 增肌有哪些运动方法

      1、锻炼二头和三头肌 主要设备:哑铃+曲柄杠铃 最简单的事情往往是最实际的事情。这个过程很无聊,结果很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌,最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动。 2、锻炼胸肌成型 主要设备:杠铃、

    15天前
    30 0 0
  • 肌肉刚开始的锻炼方法

    目录方法1:设定明确的目标1、展开健身计划之前,先咨询医生。2、选择一个健身目标和完成的时间表。3、优先安排健身的时间。方法2:选择适合自己的健身方式1、如果你喜欢力量训练和有氧运动相结合,可以上健身房锻炼。2、如果你想进行低冲击运动,不妨

    17天前
    33 0 0
  • 举哑铃健身运动 注意训练动作

    导读:很多人想健身可是又懒得去健身房,那么可以考虑买哑铃自己练,它方便携带所以适合放在家里,适合随时随地训练,但也别为了一心求快想练出好肌肉,就有错的做法及想法,让我们一起来关心、探讨。 一、认识哑铃重力训练1、塑造魅力体型

    17天前
    32 0 0
  • 哑铃正规练法?

    一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训

    18天前
    41 0 0