怎样锻炼胸肌？ 　怎样锻炼胸肌？在我们的胸部健身中占有非常重要的位置，如果你每次练习胸部肌肉，都只是在练平板卧推，那么怎样锻炼胸肌呢？下面就和我们一起来看一看学习了解一下如何锻炼胸肌吧。怎样锻炼胸肌？1

俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势；按距离来分，可分为窄、中、宽、超长距离四种。下面将介绍八种正确的俯卧撑做法。>01铁牛耕地式1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与

朋友，你这个情况是因为突出的髓核压迫神经导致的。一般有此症状的大都是4-5突出。这种症状我也有过，我是腰椎4-5间盘中央偏左突出，左腿有点症状。现在杜绝久坐，受寒，负重，效果很好，建议朋友多保养腰部，不干重活，多做燕飞的动作。以上是我突出四

　　以的，你运用这块肉，力量会变大的。　　现在一般处理和敌人的关系都用比较平和的方式，很少有人用拳头的，万一你碰到非用拳头不可的人，那就可以用上了。　　你要学打人，可以专门去练散打，玩玩呗。　　打人是需要技术的，拳头看上去很有用，其实它发挥

运动过量导致肌肉酸痛，是由于局部乳酸生成，堆积导致。像你情况，可以局部休息，热敷，按摩措施，都是可以缓解。你是肌肉拉伤,才会那样的主要是你做了大于你肌肉承受能力的运动,所以才这样的有三种可能第一:你姿势不对第二:你肌肉强度退化第三:你胖拉肌

普通俯卧撑预备姿势做好移动双手，放在比肩窄，比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方，垂直来看，大概就是这么个地方——现在把两脚打开，打到比肩宽的位置，双手双脚四个支撑点，将四点连接的话接近一个上窄下宽的等腰梯形的赶脚。如果是右撇子的话，此时抬起左

1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。 2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点

1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。 2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点

1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。需要休息肌肉需要一定时

在家锻炼胸肌：俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组还可以将脚搭在高

1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双

楼上的，哑铃栓带分挂在后面适当的地方，您太有才了，不知您实践没，嘛感觉？很爽么？楼主，很简单。找一个人，也用俯卧撑的方式趴在你背上肩胛骨的位置。调节的方式也很简单，调节那人脚的位置，也就是那人的膝盖弯得越狠，他加在你身上的重量越少。反之越多

俯卧撑能练到背部肌肉，对背阔肌有一定的锻炼作用。俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌

做俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌的肌肉。5式俯卧撑拥有性感胸肌：1、扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式动作与

金属的牢固些。俯卧撑支架质量的好坏，关键取决于其稳固性。因此，在挑选俯卧撑支架时，请优先选择金属材质且重量较大的俯卧撑支架。有些支架还有加厚吸盘设计，可以牢牢地固定于地面，这也是一种不错的选择。另外，俯卧撑支架上的泡棉握柄一定要厚实且防滑，

1000个能做是能做，反正我没见过，我见过最多的也就1口气做400多个，还是我自己照镜子做的，哈哈~~~因为我就是武警出来的（只是在部队的时候） 做那个没有什么准备条件，在部队里每天都有体能训练，但是这个绝对不是健身房的那种，健身房的教练他

　　把脚垫高，肌肉出型比较好。　　做俯卧撑时把脚垫高是练上胸的（胸部分为上中下，上胸最弱，很难练），练时次数不要太多，如果能做15次就可以在背上背个东西，最好加重点尽量做6-8次，即能练肌肉又能练力量。因为胸肌是由上胸和下面的胸大肌两束肌肉

俯卧撑 至少有8种练习方式： 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较

身体俯卧，悬空，基本与地面保持平衡，双手支撑身体。但其实俯卧撑有多种多发，有些是很容易的，比如：身体俯卧，但不是俯卧在地面上，而是俯卧在沙发上，即双手支撑在沙发上，身体此时不是与地面呈水平，而是成斜角。这样做就容易了。另外，正规俯卧撑双腿是