慢跑减肥至少要跑30分钟　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减

跑步锻炼身体多长时间为宜？跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，

成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰

搬运下以前的答案——(ง •̀_•́)ง 运动强度以大汗淋漓为宜，不伤害身体的情况下累成狗最好（中学一千米极限跑跑完后的感觉）——推荐软件 火辣健身 ，里面有相当详实的教程视频，大部分不用什么专业器材（瑜伽垫可以用床替代），七天大概可以鼓，

跑步机上油只有一个地方，就是跑带，跑步机运行时，时时刻刻与跑板在摩擦，如果二者之间不够润滑，则会加速跑带和跑板的磨损，减少跑步机的寿命。跑步机润滑油加在跑带内侧与跑板之间，主要加在双脚踩的部位对应的地方，用注射器和输液软管加更方便一下，具体

一、清明节忌讳探视朋友亲人；二、清明时期忌讳结婚；三、清明节忌讳穿红内衣；四、清明期间忌买鞋；五、清明节当天忌娱乐活动。一、最好不要清明节当天去探视亲朋好友，隔天去探视为宜。因为清明节是祭奠的特殊时候，此时去探视亲朋好友很说不过去的，或者说

骑自行车。这是一项非常有益的有氧运动。主要是要掌握正确的方法，注意以下四个重点：一是注意蹬车技巧。用脚掌从蹬开始往下踩，再用脚掌贴紧脚踏往后拉，往上提。通过踩、拉、提，再踩、再拉、再提周而复始不断循环。二是注意骑车的时间。每次以一个小时为宜

LZ，我就是用的俯卧撑出的肌肉，不过不是很大的那种。大概2，3个月吧。做的时候姿势比较重要，十指向内。脚下垫高呈向下15度。做5组每组12个。组见间休息半分钟以内。隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了，第2天起来会有点疼。多吃

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍)。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点:1休息、马

问题分析：你好，在有嘴唇部位的外伤后引起的疙瘩症状，考虑可以注意观察的。避免触摸为宜，时间久了，自然会脱落的。应该是没有问题的，可以使用红霉素软膏涂抹的意见建议：建议注意卫生，多吃新鲜蔬菜物质等，促进康复为宜

你不懂的话最好还是去好点的发郎 做，这东西是专业活，一个人做不了，得有人帮忙离子烫药水（注意看厂家，给你些大厂的名字：广美，佳丽，汉德，比倩，丝路杰，红鑫龙，景红达，浩鑫，欧贝佳，）夹板一次性手套，焗油梳，电吹风，要点1 软化，最重要的一节

黑眼圈怎么样消除 　黑眼圈怎么样消除，很多人熬夜之后都会有黑眼圈，众所周知黑眼圈一旦形成是很难去掉的，在日常生活中，去黑眼圈的方法是有很多的，但是不同的人用的方法是不一样的，下面我分享黑眼圈怎么样消除，

洗澡水的温度应与体温接近为宜，即35～40℃。若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧；洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。饭前餐后不洗澡，水温可因时制宜，例如冬天可选择热水浴，夏天可选用温水浴

1、脸部按摩一个月做一次最好，经常做的话角质层容易变薄，反而起到反效果。 2、脸部按摩的方法：在洗净后的脸上，均匀地涂上按摩霜。把两手撮热，在脸上捂一会，使按摩霜融化，脸部血液循环加快，就可以按摩了。 3、按照正确的手法轻轻按摩，手指不要太

初做是可以连续三天，疏通面部之后一周一次为宜；每次20到30分钟为宜；利用精油来按摩，可以达到放松心情，纾解压力的功效，而同时有利于让肌肤解压，也是养生美容的方法脸部按摩一礼拜一次就可以的,不能按太多次,按摩时间根据皮肤来定的,如果是敏感肌

保护光盘小窍门 随着VCD、DVD机的广泛使用，几乎每家都有些光盘，光盘的高保真音质及逼真的影像已被众多的人士所喜爱，而正确地保养光盘会令你长久享受到纯正的原声原味。 光盘因受天气、温度的影响，表面有时会出现水气凝结，使用前应取干净柔软的棉

其实躺在床上倒踩自行车是瘦腿很好的方法我见书上说大约是两百下一边看书一边踩不那么容易觉得累而且据说是很有效的这个不会长肌肉的是让肉肉变紧实呢但是要坚持啦而且相对不痛苦噢过度的节食是很容易反弹的建议找个适合自己食谱相信你一定能成功的噢要记住：

1、本来没有黑眼圈，因为不良的生活习惯，长期的熬夜导致眼睛周围发黑。对于这种情况。改变生活习惯，早睡早起，如果一定要熬夜才能完成的工作，那么换成早上起来做。2、由于自身的遗传对于这种黑眼圈也是最难治的，我们就用粉底霜或者遮瑕霜去遮盖一下吧。

1 按摩3个穴位提高新陈代谢减肥相信大家都知道长胖是因为摄入热量-基础代谢热量-运动消化热量>0而导致的，在食物摄入热量不变的前提下增加基础代谢热量的消耗有助于减肥。刺激承浆穴、攒竹穴、肾腧穴三个穴位具