俯卧双侧哑铃划船。这个动作会锻炼整个上背部，把它放在第一位完成是一个好的开始，你可以很快找到用背部发力的感觉。所以在做这个动作之前，我们应该先选择好哑铃，把椅子调整到稍微向上倾斜的角度，然后自己爬上，并把哑铃握在手中。在这种支撑的条件下，可

你练力量训练的时候喜欢用腰带吗？你可以做半程深蹲，这样再重你也能再站起来；你也可以卧推时在胸上方走半程就推起，这样大重量卧推还是可以继续。但是如果地面上的杠铃没办法拉起来，那么就不是做过硬拉了。相信身边总有一些小伙伴不喜欢硬拉，它是对身体和

硬拉过程中需要注意哪几点前面也说了，硬拉的技术要求是比较高的，相对来说也是比较难掌握的一个训练动作。我们在做硬拉的时候，要特别注意以下几点，提高训练效果，避免受伤风险。一、要保持腰背挺直，重心稳定在硬拉的过程中我们一定要保持核心紧绷，腰背挺

你练力量训练的时候喜欢用腰带吗？你可以做半程深蹲，这样再重你也能再站起来；你也可以卧推时在胸上方走半程就推起，这样大重量卧推还是可以继续。但是如果地面上的杠铃没办法拉起来，那么就不是做过硬拉了。相信身边总有一些小伙伴不喜欢硬拉，它是对身体和

做超大幅度的仰卧起坐能练到很高位的肋骨的肌肉,你试一次就知道的了睡在床上,半个身子悬空(从屁股上一点开始悬空),找个人帮你坐在你小腿或者大腿上让你不掉下来,然后做仰卧起坐幅度要大,后仰时要弯向后一点(不要崴到腰就好)~做到一个都起不来为止或

你练力量训练的时候喜欢用腰带吗？你可以做半程深蹲，这样再重你也能再站起来；你也可以卧推时在胸上方走半程就推起，这样大重量卧推还是可以继续。但是如果地面上的杠铃没办法拉起来，那么就不是做过硬拉了。相信身边总有一些小伙伴不喜欢硬拉，它是对身体和

硬拉标准动作如下：起始姿势、拉起过程、站立恢复起始、肌肉发力过程。1、起始姿势。双手握杠铃，距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿

和深蹲一样，小编在刚开始健身时，也时常逃避硬拉。因为硬拉确实非常幸苦。不过当认识到自己的背部肌群很弱的时候，我就开始系统的训练硬拉了。而且，硬拉是一个非常展现男性魅力的动作。而接下来，我将来给大家详细的讲解安全有效的硬拉。硬拉分为两种：一种

1 硬拉是体重多少倍合适硬拉训练的重量和体重没有绝对关系，而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人，一个身上脂肪很多而肥胖，另一个满肌肉十分精壮，他们的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一样。因此，硬拉

5 罗马尼亚硬拉怎么做1站立，两脚距离与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，双手握住杠铃，自然下垂。2屈髋俯身，紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。3臀部和腿部后侧发力，将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起

5 硬拉每次做多少硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半躺，靠胸背部发力，主要锻炼胸肌及附近肌群。

1、准备杠铃。把杠铃放在地上，根据你的力量和健康程度增加重量。如果你第一次去硬拉杠铃，轻点开始。后面很容易增加重量。在你测试自己的力量程度之前，摆一个完美的姿势。你可以从一个225kg重的杠铃开始练起。2、站好姿势。站在杠铃面前，你的双脚间

中上等水平。标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度，每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置，直至身体完全站直，之后还要将杠铃放回地面重新开始，全程都要保证背部挺直的姿势。整个训练过程中，主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、

5 罗马尼亚硬拉一天做几次和其他硬拉一样，罗马尼亚硬拉属于大重量训练。那要求高组数、低次数、高密度。因此，罗马尼亚硬拉可以一天做3-5组，每组8-12个，组间休息时间控制在1分钟内。

女生硬拉40kg属于比较高的水平。相对于女性来说，能够硬拉自身体重（60kg～70kg）一倍的重量（60kg～80kg）是比较正常的水平。而硬拉40kg已经接近她们体重的两倍，可以说是非常不错的了。以上数据仅供参考，并不能代表所有人的水平，

这个问题不能单看数值，如果只以数值计算，硬拉80kg算不上什么水平，只是小白而已。我们经常去看到，他“硬拉”好重啊，起码200kg。但是仔细一看，提杆的时候腰已经弯了，身体在晃动，先不说动作很危险。这时候可能80kg的训练效果比它强。真的要

不好说，因为这个挑战瓶颈在手腕，绝大多数人其实是腕力不够，这东西需要专项训练，体格真的看不出来一百公斤硬拉基本正常体重男性练三个月就都可以，但是卧力就不好说，挺多人喜欢用助力带的硬拉150kg属于较高水平。硬拉是一种重量训练，通过全身肌肉的

对健身者而言，提起三大项都不陌生：卧推，深蹲，硬拉。 这3个动作都是复合性动作，每个动作都能调动起浑身大部分肌肉参与其中，所以不管你是增肌还是减脂，这3个动作都有很好的效果。 三大项也常常被看作是力量的象征，在大力士的比赛当中经常会用到，但