，站姿哑铃锤式弯矩，是锻炼小臂肱肌，一般哑铃的重量要保证一个动作能做4组，每组做12-15次达到力竭，这个重量才是适合的，那么根据你的描述，可能的原因是你这个哑铃的重量是比较适合锤式弯举的，所以肌肉挤着疼，因为肱肌得到了充分拉伸，锻炼效果比

你这年龄段处于一种叛逆期，我也经历过，我的同学朋友也经历过，老感觉与父母有代沟、难交流、难沟通。周末约个时间，全家一起出去散心、郊游，大家心情都好时，适时的和父母谈谈心，让他们知道你的想法。不过一定要平心静气的，你自己不能认为他们说

肌肉酸痛的原因大致有三种：1、 组织牵引理论：肌肉损伤而起。2、 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。3、 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成缓解肌肉酸痛方法：1，应该采取先冷敷、后

多吃香蕉、苹果、西瓜、番茄、牛肉、鸡蛋、牛奶等食品，可以帮助你减轻症状。除此之外，肌肉酸痛也可以适当吃些碱性食物，含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈碱食物适当搭配

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