半结。最简单的一种，拉着绳子的一头绕个圈，迈过绳子从圈中穿过就成了。八字结。拉着绳子的一端绕城一个圆，然后绳头从绳子下方穿过绕过来，最后绳头穿过圆拉紧，一个结就打完了。如下图。平结。拉着一根绳子的一头圈成一个圆，绳头与主绳平行，如图中红色绳

可以的，通过沙袋绑腿增加腿部负重，起到锻炼腿部作用，可以提高侧踢力量。侧踢：侧踢与侧踹腿相似，截拳道和跆拳道中叫做侧踢。是直线进攻型的技法，攻击威力特别大，杀伤力最强。侧踢表面看起来与散打中的侧踹相似，其实发力方法有很大的不同，李小龙经过多

负重做运动的强度比无负重要更高，更能提高代谢率，所以对于减脂增肌效果更佳。长期负重肯定不好而且也没有必要。绑腿买的一般不大行，太滑，有两种方法，一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，

第一步：把绳子按五花走绳，绕到大臂时不要继续绕小臂，而是把一侧（比如右臂）的绳子从背后拉向另一侧（左臂），从左臂后面绕到身前，另一侧也一 样，在身前打结。这样由于绳子是从胳膊外侧绕过绑在身前的，现在两臂只能前后动动了。 把胳膊背在身后，这时