一个不运动的人和经常运动的人，身体素质有多大的区别？

健身练习是一件必须坚持不懈才可以坚守的事儿。好多人只热三分钟，没有一定的细心去坚持。最终，她们感觉不到健身带来的好处。长期运动的人与不健身运动的人有什么不同？无论如何，坚持到底就可以看到惊喜。健身也是一样，每天锻炼1钟头，少玩手机，少看剧。运用这一段时间健身运动，让身上出汗，练肌肉，解决舒适圈。一段时间后，你会感觉人体有非常大的差别。体型差别针对长期运动的人而言，日常的生活的基础代谢值也会增加，能量消耗会提升，体脂会降低。

你能慢慢远离肥胖身体，减肥瘦身，看起来更加身心健康，更有活力。但那些添加肌肉训练以获得肌肉锻炼的人，会慢慢展示出自己身体线框，例如营造丰满的臀部、身材曲线吊带背心、独角兽企业胳膊或是倒三角纤细的身材，这种都成了不计其数人关注的重点。实际上，不是所有人都能有着出色的身体，仅有长期自我约束的人才可以获得出色的身型。

但是，不爱运动的人通常会随着年龄增长而长胖，她们看上去都不男性特征和吸引人。健身方法愈来愈灵便。能够户外活动，去健身房，没有能力的朋友可以在家锻炼。长期性健身与不健身之间的差距就会越大！你要选择哪种日常生活健身，也是需要坚持不懈才可以得到收获的东西了。如果你可以每天花费半个多小时锻练，坚持不懈三个月之上，你也就逐渐体会到健身带来的好处了。

许多人试过健身，但大多数都是三分钟热度，没有一定的恒心去健身，特别是年青人，几日就放弃。入门健身的人首先就要能克服的惯性力，让时间慢慢提升自己的运动表现，慢慢体会到健身的快乐，这可以坚持不懈很长的时间。

健身几天之后，很多人都会觉得肌肉痛，气喘吁吁，大量出汗。她们觉得这是自身瞎折腾。比不上休闲娱乐有意思，因此他们应当舍弃健身健身运动。但长期健身与不健身之间的差距就会越大。不爱运动的人抵御不上变老的征兆。随着年龄增长，她们通常会慢慢长胖、瘦下来、发皱和松弛下垂肌肤。坚持不懈健身的人会越来越好的，保持年轻，缓解皱褶，维持紧致皮肤，看上去比同龄人年轻许多。不爱运动的人年纪大了也会增加病症患病率。各种各样三高病症，老年痴呆，心脑血管病很容易出现，一开始走不行路。她们绝大部分只有待在家里，对于生活不感兴趣。

坚持不懈健身的人还能够提升人的大脑和四肢的协调性，提高大脑反应速率，有效防止老年痴呆，维持大脑协调能力。她们有充足的精力和身体素质来欣赏远方的风景，手腿利落，病症少，会使同年龄人心生羡慕。健身是不分年龄的，只要想逐渐，随时都可以动。只要你努力，出汗，时间能感恩回馈你更加好的身体状态和冷冻的年纪。想锻练的人不用托词，但是他们能够坚持一个原因，但那些不锻炼的人有千千的理由，她们不可以锻练。你要挑选健身的生活状态还是不要健身的生活状态？

简单的徒手动作就不会再满足于我们的要求，同时随着我们健身知识的不断积累，我们也会知道，适当的力量训练会对我们的身体带来各种各样的好处，在这些好处当中，当然不会仅限于对外形的影响，更多的是会给我们带来自律的生活，为我们的健康提供各各益处。

当然，在这个过程当中，女性朋友也会知道，适当的力量训练可以让我们做到减脂不能做到的事情，也就是局部的塑形，可以帮助我们来改善身体某一个部位的不足，比如腰腹部、手臂、臀腿部等等。并且，在这个过程中，不会让我们把自己练成金刚芭比，因为受女性荷尔蒙的影响，就我们所做的这点运动量只会让我们变得结实些紧致些，线条明显漂亮些，而要练成金刚芭比还远远不够。也正是因为如此，很多女性朋友都会走进健身房去举铁。

那么，在臀部训练过程中，我们都知道，规律并有效的臀部训练会帮助我们改善臀部扁平与臀型不饱满的问题，而随着臀线的抬高翘臀的出现，我们的双腿也会显得更加修长，身材比例会显得更加完美。而如上所述，随着我们经验的积累，我们不会满足于当前的训练，总是会想到尝试更高难度的训练形式，所以，当徒手练臀不能满足于我们自己的要求时，我们完全可以走进健身房或者是使用一些小器械来帮助我们提升动作难度，或者是提升训练容量。

鉴于此，下面分享4个经典的负重练臀动作，这4个动作每一个都是经典款，可谓是简单粗暴型的，当然效果也不会差。

动作一：高脚杯深蹲

高脚杯深蹲是非常适合新手的动作，这个可以减少背部张力，有助于很好地保持身体平衡并纠正上半身过度前倾的问题。

双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃置于胸前

臀部向后坐，屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍停后起身还原

动作过程中始终保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：宽距杠铃硬拉

有效锻炼臀肌，股四头肌以及内收肌

双脚宽距打开，脚尖外八，杠铃置于体前，屈膝向前俯身

双手比肩略宽正握杠铃，抬头挺胸，绷紧腰背臀，上半身约向前倾斜45度

伸膝向上提起杠铃，顶点稍停，向后屈膝慢慢下放还原

动作三：杠铃臀推

与普通臀桥相比，这个动作可以用较大的重量来刺激臀部，并且可以强化伸髋功能

将凳子固定，上背部靠在凳子上，下背部悬空，双脚与肩同宽踩实地面

杠铃架在髋部的位置，双手正握扶住杠铃，臀部下沉几乎接触地面

挺直臀部向上推起杠铃至到臀部完全伸展，此时整个身体呈一条直线

顶点稍停，然后臀部下沉慢慢还原

为什么女性都追求翘臀？最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看！

健身教练教大家辨别自己的臀型，对症下药，坚持做这几个简单有效的小动作，让你在这个夏天拥有翘臀！

上宽下窄V

型臀

V型臀赘肉集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方却肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。

支招：登阶运动

这样的臀型可做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，让接近大腿部位的臀部得到锻炼。

找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始练习高度为10 公分上下。过程中保持身体稳定，站稳再动脚，注意力集中。一次3 分钟，一天做 4~5 次，组间可休息 1 分钟。

上下同宽H

型臀

H 型臀从侧面观察的话，因为上下同宽，臀部较缺乏立体感，也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。

支招：后侧斜角箭步蹲

为解决臀部线条不明显的问题，对于上下同宽 H 型臀，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。

后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧及很难练到的臀中肌，把这个动作加入到日常锻炼中，可让腿型和臀型都更好看！

中间宽两头窄O

型臀

O型臀是所有臀型中最好看的样子了，只要能再翘一点，那就是完美啦！

支招：深蹲、臀桥

想要把O型臀练的更翘，除了深蹲的动作，还可以做臀桥。

臀桥对于臀大肌的刺激，比深蹲还明显，进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶什么的来增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。

上窄下宽A

型臀

A型臀，也叫梨形臀，通常这种臀型的女性大腿比较容易囤积脂肪。

支招：标准箭步蹲

改善A型臀，练出完美翘臀，这时要做的就是做标准箭步蹲。箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲几乎相同，不过箭步蹲的脚步是一前一后，身体易摇摆不平衡，更会刺激肌肉来保持平衡。

所以箭步蹲的强度比深蹲来的大一些！当然想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。

做箭步蹲时，腿向前迈能比较有效地锻炼屁股，腿向后迈则是大腿能比较多地被刺激到，大家各取所需。