婚前怎么减肥最快啊？马上就结婚了，希望做个美美的新娘

一个月都吃苹果、和豆奶、也可以多喝点水、这样一个月下来可以减15斤左右、

或者试一下、早晚一杯白开水、和平常吃不含有脂肪的食物、做适当的运动就可以、一个月可以减5或者6斤左右、运动多点、应该可以到10斤的、

主要：饭后都要散下步、这才会有效

你可以试下、

绝对原创！！！！希望可以帮到你、

祝你减肥成功

生铜减肥法，每顿摄入百分之七十的脂肪，百分之二十的蛋白质，和百分之一到十的碳水化合物（就是主食一类的，面食米饭都属于碳水）。刚开始的时候要有一个星期的过度，从你现在的饮食转变成生铜饮食，就是每天都慢慢的靠近这个百分比，你会发现每天你的体重都在减轻，这个过程就是把供给你身体的碳水化合物转换成脂肪，这样你每天都不用动，身体无时无刻的在吸收你身体的脂肪，当然这个方法有一定的弊端，就是你身体吸收脂肪会有头晕无力，这时候你只要喝点淡盐水可以缓解，我建议这个方法用俩三个月，停一短时间再进行。

婚前如何快速减肥

　婚前如何快速减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，有相应疾病的人不适合做这种运动，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带大家看看婚前如何快速减肥。

婚前如何快速减肥1

　 婚前如何快速减肥事例。

　寻找肥胖根源，瘦身效果看得见：胃强脾虚导致肥肉堆积

　看了她的饮食情况，虽然她以前很爱吃肉，但后来已经不多了，而且晚上几乎不吃，但体重始终都是收效甚微，判断出她是典型的“胃强脾虚”而导致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含“运”和“化”两层含义，“化”是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，“运”是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾“化”的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况，导致气虚的厉害。

　找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以从调理脾胃上入手，再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食，并添加了杂粮，比如山药粥，三黑粥，薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题，菜式上规定了少油少盐，增加了新鲜的蔬菜，增加了种类，比如白灼，焯拌，清炒，和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食，但随着餐单的进行逐渐的进行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品，慢慢的对她不再有什么诱惑，就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。

　虽然开始她的体重并未减轻，但她吃过后感觉身体很舒服，当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻，但腰围明显的缩小了，再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉，再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我，她的体重已经减轻了31斤，5个月的瘦身，没有便秘，没有月经不调，并发来照片和我一起分享，我由衷的替她高兴，由衷的觉得幸福。

　 减肥餐举例

　 周六减肥餐

　早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西红柿炒蛋一些。

　餐点：西瓜一块。

　午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鲍菇一些。

　餐点：芒果一个。

　晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。

　 周日减肥餐

　早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。

　餐点：芒果一个。

　午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。

　餐点：西瓜一块。

　晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，水煮虾几只。

婚前如何快速减肥2

　 婚前一周快速减肥法 如何成为令人羡慕的准新娘

　 高纤维减肥法： 在婚前一周，尽量用百分百的小麦和谷物面包当做主食，一般在超市都买的到，100%的`谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再配些蔬菜，营养均衡又减肥。

　 少吃多餐： 减肥和饮食息息相关，大家都知道少吃可以瘦身，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了，而有研究表明，每天分成四到五餐吃更有利于减肥。所以准新娘们可以尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。

　 准新娘们多喝水 ：在婚前一周，尽量的多喝水，如果觉得白开水喝的很乏味，那么可以在水中加入几片柠檬，不仅味道不错还不增加热量，同时补充对减肥有利的维生素C。

　 准新娘们多喝无糖酸奶， 酸奶中含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，还可调节胃肠功能，在减肥的同时还具有美容皮肤的功效。

　 蛋白质是减肥的最新秘密武器， 有饮食研究表明，如果调节饮食结构，既含有丰富的蛋白质，又含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么想不瘦都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。

　 在婚前一周，可将红豆粥当做减肥主餐食用 ，红豆熬煮成的红豆粥不仅美味，热量还很低，能利水消肿除胀，快速消除身体的水肿现象，还准新娘们最完美的身姿。

　 除了饮食，准新娘们还需要一定的运动 ， 这样不仅可以加速减肥的效果，而且有利于瘦出更完美的身体线条，让你穿上美美的婚纱更迷人。

　 另外，在运动的时候，千万不可放松你的嘴巴， 不要以为可以多吃一点，这样很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。

快速减肥方法之坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

快速减肥方法之俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

快速减肥方法之俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。

12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

快速减肥方法之二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

快速减肥方法之扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。

比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

快速减肥方法之俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。

选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

快速减肥方法之重量训练增基代。

有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

快速减肥方法之设定可达成目标。

一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

快速减肥方法之有氧运动瘦全身。

同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

快速减肥方法之下半身阻力练习。

做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

快速减肥方法之睡眠充足也很重要。

每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。

快速减肥方法之改变饮食习惯。

多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。

快速减肥方法之补充钙质

近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多，为了健康也要补充身体必需的钙质，这样有助拥有匀称修长的双腿，而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收，也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。

快速减肥方法之少盐饮食

摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害，体内盐分一旦增加，那么就需要大量的水分，这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入，同时还要多吃一些含钾的食物，有助促进排尿，比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。

快速减肥方法之多吃纤维食物

由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见，因为便秘严重会压迫腹股沟，对淋巴循环造成阻碍，腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维，这样能促进废物排出，如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物，便秘也会得到很好的改善。

要想减肥就必需让血液循环顺畅，如果身体寒冷会导致血液循环缓慢，新鲜的血液和养分无法送到腿部，会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环，所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等，还有一些调味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体，调味时可以用一些。

规划篇

首先在减肥前，新娘应该先用本子记录下自己的体重，身体各部份的详细尺寸也要记录下来，包括三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸，因为减肥不仅仅是在减体重，视觉上的瘦身才是终极目标。

其次要徐汇计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪。下载一份随处可见的卡路里表，量化减肥更高效。

饮食篇

新娘瘦身的方法有很多，不过说到底就是要少吃多运动。不过并不是单纯减少摄入就是科学的，一定要先学会如何吃。

牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉。肉是必须吃的，人在消化这类肉时，新陈代谢所消耗的热量很大的哦。食物吃得一定要清淡，这不仅是为了降低热量摄取，更重要的是可以抑制食欲。 在吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤，然后吃菜、吃饭，最后吃肉，每口饭在嘴里咀嚼的次数越久越好。

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%，减肥期间吃“苦”是必要的。

水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替。当然，如果你不吃淀粉类食品的话，水果是可以放心吃的。

运动篇

运动是新娘减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，而且容易反弹。因此，在新娘减肥的计划中，一定要将运动也算在里面。

每天早上起来喝一杯清水，可以调理体内的新陈代谢，而且能起到排毒的作用，让你全天都有好状态。

坚持篇

在减肥的过程中，很容易因为一些小的变动就影响了自己的恒心，因此新娘们想要更好的坚持下来，一定要注意下面这些问题。

1、偶尔吃暴了没关系，多吃一口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃开了，这是最可怕的事。

2、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜称一次，是最好的。

3、当奖励自己。在一个阶段达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦。

结婚可是一件大事呀，所以一定要以最美的状态来迎接婚礼哦！

变瘦小妙招

每天都要运动，坚持运动一小时，慢跑或快走都可以，当然有条件也是可以去健身房锻炼的，可以很好的保持体型，运动排毒对皮肤也好，想要穿上婚纱好看，就要矫正驼背，走路要有优雅的仪态，每天靠墙站上15分钟，坚持下去就可以矫正驼背啦！晚上还可以在睡觉前把腿靠墙壁30分钟，与身体形成一个九十度角，可以让你的腿变得更瘦更直！！

变白小妙招

要多吃一些含维生素c的水果，可以每天用两三片柠檬泡水喝，橙子，柠檬，草莓，柿子，猕猴桃，番茄等之类的维生素C较多的水果，可以多吃，也可以榨汁喝；多吃含褪色素的食物，比如燕麦、玉米、生姜、黄瓜、香蕉等食物中都富有褪色素，要多吃！还可以多多涂防晒，不管是阴天还是晴天都要涂上防晒，带上遮阳伞，多吃番茄可以防晒的哦！！

变美小妙招

都要准备结婚了，就不要熬夜了，我告诉你哦，睡眠是最好的护肤方法，如果失眠的话睡前可以喝一杯热牛奶哦，有助于睡眠，还可以起到镇静的作用，每天晚上睡觉前看手机一定要记得洗脸哦，最好是用冷水，也多擦擦电脑屏和手机屏，洗完脸后也一定要记得涂眼霜，要是有眼袋的话可以做一做眼保健操，刮上下眼眶可以有效的祛除黑眼圈！