婚后为何会发胖 男女原因大不同

　　我们都有这样的感悟：无论男女结婚后几年体重都会迅速增长。

婚后发胖成了一个无法阻挡的趋势，可能好多人都身有切身的体会，观察一下身边那些已经结婚的同事，那些曾经健美的男士和窈窕的女士或多或少都有些发胖的迹象，尤其是新婚后的丈夫，肚子就像气球一样逐渐大了起来，再加上平时和朋友们一起吃吃喝喝，那就更控制不住了。似乎越是成功的男人越无法摆脱婚后肥胖的魔咒。

　　刊登在《肥胖》(Obesity)杂志和《商业周刊》网站的新研究发现，已婚夫妇变得肥胖的机率是正在恋爱但尚未结婚或同居的人的两倍。结婚时间越长，体重增加、变得肥胖的风险就越大。美国最新的一项研究发现，结婚的女性通常会比没有结婚的女性重181kg，而如果生了孩子，平均会多重408kg。澳大利亚昆士兰大学的研究者对6，000 名18 ～ 23岁的年轻女性进行了长达10 年的追踪调查，也得出婚后女性普遍会增加体重。另外，美国最新研究发现，如果保持单身或不要孩子，体重会增加约5kg，如果有伴侣则会增加68kg，如果既有伴侣又有孩子则会多增加907kg。

　　希腊萨洛尼卡大学与约阿尼纳大学共同调查约17万人，年龄在20岁至70岁间。结果显示，已婚夫妇会花费更多时间一起吃饭、看电视，叫外卖的频率也比单身时高，锻炼时间却相对减少。研究人员在雅典召开的泛希腊医学大会上公布这一调查结果时说，已婚人士面临的最大健康问题是腰围超标。其中，已婚男性长将军肚的风险是未婚者的3倍，已婚女性长游泳圈的几率是未婚者的2倍。研究显示，大腹便便意味着内脏器官上聚集大量危险脂肪，会增加人们患糖尿病和心脏病的风险。研究负责人之一，希腊肥胖症医师协会主席季米特里斯-基奥特西斯开玩笑说：下次你再为给朋友送什么结婚礼物发愁时，可能送一套减肥课程是一个不错的主意。　　原因之一：生活习惯改变。

　　英国《每日电讯报》引述基奥特西斯的话报道，人们婚后发福与生活习惯突然改变有关。他说，大部分夫妻性生活频率较婚前有所下降，性生活本是可以帮助燃烧卡路里的剧烈运动。另外，未婚人士通常会花费时间与精力保持身材苗条，让自己看起来更有吸引力以寻找另一半，但当他们结婚之后，就开始放任自流寻找伴侣的需求减弱。 饮食趋向于规律是婚后发胖的原因之一，结婚后过的是两个人的日子，告别了单身的自由与无虑，如同俗话里说的一个人吃饱全家不饿。但现在是两个人了，就不能象原来那么凑合吃了，不为自己着想还要为对方着想呢，所以一天三餐也就开始规律起来。一天三餐的饮食规律，其实对健康是有好处的，但为什么也列在这个长胖的原因里呢，原因就是结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。婚后许多男性结束了自己衣食随性的日子，开始由妻子负责他们的饮食，每天规则的一日三餐，生活安逸而稳定，自然就会发福。

　　此外，家庭成员的饮食习惯互相影响，不知不觉中也可能助长你的肥胖。因为已经成了夫妻，很多人的相处从**院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，晚餐后就一起窝在沙发里看电视、吃零食打发时间，这是平常夫妻最常见的消遣。有的丈夫或妻子还有吃夜宵的习惯，不吃的一方在长期的共同生活中很容易被同化，胖自然难以避免。　　原因之二：婚姻与家庭的压力。

　　婚姻的压力也是致胖原因之一，医生和营养学家都发现，压力会使人自然产生不能自控的食欲，尤其是对高糖、高脂食物的热爱。结婚后，一些夫妻关系紧张或是婆媳难以互相理解，再加上对孩子教育问题的分歧，很多女性觉得委屈，压力增大，不由自主地会选择一些方式来减压。购物不能天天去，闺中密友也不能随传随到，吃些好吃的似乎是最容易做到的减压方式了。可是大吃之后呢？问题没有解决，体重反而降不下来了。压力增大导致激素分泌变化，是婚后男人发胖的重要原因。男人结婚前往往沉迷于逍遥自在的单身贵族生活，每天考虑的事情比较少，压力也相对小一些。但是一旦结了婚，成了一家之主，那么所有的烦心事和生活的重担伴随着责任感一道，就像连绵的秋雨一般，一件件不断地砸在他们的头上，而且这时的男人们也大多处在事业的爬坡期，于是生活里连同事业上的房子、车子、票子、妻子、孩子，凡此种种共同交织演奏着一曲压力的和声。

　　思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应，同时它也正证明了人体神经、内分泌系统的神奇，这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，它的增加有助于处理带来压力的各种复杂事情。但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布，此时，这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。这时男人们就会出现大腹便便的将军肚、啤酒肚，医学上称为腹形肥胖或苹果形肥胖。相对的，女性的肥胖大多是臀部肥胖，被称作梨形肥胖。相较于女性的梨形肥胖而言，男人的苹果形肥胖危害更大。　　原因之三：注意力转移。

　　中国协和医科大学副教授、北京协和医院内分泌科副主任医师伍学焱认为，男人婚后发胖主要是婚后夫妻双方注意力转移。结婚以前，男人比较注重形象，常常健身和参加各种体育锻炼，以保持健壮的体态。而且对于热恋中的情侣来说，轧马路、逛公园几乎是每次约会的必修课，这些强制性的燃烧脂肪、消耗能量的体育运动，对于保持男性的体态很有帮助。结了婚的男人就有了归属感，觉得成家立业是人生的两个最主要的任务，所以成家后的这种归属感往往更加强烈，更顾家。不但一日三餐有贤妻料理，吃得舒心，而且一下班马上回家，吃完晚饭后在沙发上一靠，要么一边抽烟一边看报纸，要么夫妻两个人一起吃着零食看电视。

　　结了婚的男人，大都不太再在意自己的所谓形象了，什么锻炼呀、健身呀，早被抛到九霄云外去了，在他们看来，无论锻炼、健身有多少好处，都不如吃饱了躺在床上美美地睡上一觉来得实在。伍大夫做了个形象的比喻，这就好比是储蓄，每个人摄取的食物所含的热量好比是收入，被消耗代谢掉的好比是支出，那么脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，摄入的热量多而消耗掉的少，就必然积累脂肪。伍大夫说，他在医院里常常遇到不少肥胖病人抱怨说：我已经吃的够少了，可还是胖，就是减不下来！他们虽然觉得已经吃的够少了，但相对于其消耗量而言，还是多的，也就是说，他们虽然赚钱已经很少了，但花的更少，所以还有很多存款。总之，减肥没有捷径，只能靠像保持收支平衡一样，长期固守能量的代谢平衡。　　原因之四：饮食过于营养。

　　结婚后夫妻双方更注重饮食的规律与营养，营养过剩严重。三餐的饮食结构是否合理是瘦身的关键。中国人的习惯是把晚餐当作正餐，早上起床太早，来不及做好的吃，中午一般都是在单位随便解决，只有晚餐大家才有时间坐在一起，做几个菜，说说一天的新鲜事。大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉，稍不留神可能热量就会超标。这样日积月累很容易长胖，每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的后果是不可想象的。在很多家庭都会出现剩饭剩菜的情况，那个舍不得倒掉的人就会把它吃了，这个人肯定是全家最胖的。

　　英国伍斯特一位署名Nunuk Rose的网友在《每日邮报》网站留言说：大多数已婚人士会选择在家吃饭，因为他们得精打细算过日子，还要攒养老钱。倒是那些单身男女才会经常下馆子，省得在家做饭太麻烦。希腊网友瑞秋则说：就是这样，我谈过3个男朋友，每一个都被我喂胖了。得承认，我在单身的时候体重总是下降，但一谈恋爱，我就会给男朋友做他爱吃的肉和甜点，结果就是我们两个一起吃掉这些东西。　　婚后肥胖男女有别

　　另外，男人和女人在巨大压力下的反应和行为也不一样。不少女性在遭受到巨大心理压力时，往往愁得吃不香、睡不着，茶饭不思，有的甚至出现医学上所说的神经性厌食

。而男人则不是，他们更多的是用大吃大喝来排解胸中的压力和苦闷，于是就酒肉穿肠过，脂肪身上留了。

　　肥胖本身也会引起肥胖。这句话，乍一看似乎是个病句，它的意思其实是说，肥胖本身会引起新的脂肪增多。一般我们对肥胖的危害，已经比较熟悉了，但是大多数人举出的都是如高血压、糖尿病、心脏病等常见危害，而对其另一个重要危害所知较少。其实，肥胖还有一个重要的危害，那就是肥胖会导致男性体内的雄激素水平降低，而影响男性的生殖功能和导致脂肪增多。肥胖会使男性体内的雄激素降低，而雌激素水平明显升高。肥胖时，脂肪细胞内存在的一种能将雄激素转变为雌激素的蛋白酶芳香化酶活性明显增强，于是体内雌激素水平增高。雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成和男性乳房发育，这样周而复始，形成恶性循环。此外，肥胖的人还常常伴有睡眠呼吸暂停，会导致缺氧，从而致使睾酮分泌水平下降，也会使雄激素减少，致使脂肪增多。

女人婚后发胖是好事吗

女人婚后发胖是好事吗，很多细心的人都可以发现大部分的女人在结婚之后比单身的时候要更加胖，这样的胖也被很多人成为幸福肥，那么下面看看女人婚后发胖是好事吗。

女人婚后发胖是好事吗1

女人婚后发胖，从婚姻的角度上讲是一件好事。只有婚姻生活，幸福才会发福发胖。但是如果发胖不控制体重。一味发展下去的话对身体健康是不利的。

为什么女人结婚后就容易发胖

从心理方面来说，在谈恋爱的时候，女孩子基本上都是非常注重自己在男朋友心里的形象的。所以她们会刻意保持身材，而在婚后，当男朋友变为老公，熟悉度不断增加，天天都在一起，双方关系很稳定，于是就会在不知不觉中对自己的体重不控制了，就像婚后你可以在他面前不刷牙，上厕所不关门一样的习以为常。

从生活规律来讲，当你步入婚姻殿堂，你的人生规律也是完全不一样的了。生活更加的规律，熬夜减少，饮食正常，吃的好了睡的好了，生活规律了，体重自然就上去了，毕竟心宽体胖嘛~

从医学角度来说，一般到了结婚的年龄以后，你的新陈代谢的速度在放缓，不管是你吃的和以前一样还是吃的比以前更少，你所消耗的热量并不会很多。所以体重就上去了！

不仅仅是由于新陈代谢，随着年龄的增长，激素水平也在变化。人体的脂肪分布情况会重新分布的，年轻人的脂肪聚集地在下肢的部分比较的多，而人步入中年，脂肪就会聚集在腹部。年龄越大，雌性激素水平也会越来越低，脂肪堆积就更严重。

还有一点很重要的原因，就是结婚以后的女人如果怀孕生小孩，那么对体型的冲击力还是很大的，很多人产后并不能够很好的恢复到以前的身材。于是乎就这样胖下去了……

结婚以后，夫妻两个人的相处时间从校园恋爱时每天散散步逛逛街，随时去**院看看最新**，变成了窝在沙发上看电视，吃薯片。运动量的大大减少，当然让人发胖了！

还有一种说法，就是结婚以后的幸福胖，有了伴侣一生的陪伴，精神得到了很大的满足~这种胖叫做幸福胖哦

女人婚后发胖是好事吗2

婚后女人为什么容易发胖

女人婚后对身材的重视程度会下降

很多女人在结婚后，思想状态会发生转变，也许在单身的时候会十分的看重自己的身材颜值，觉得要控制好自己的体重，这样才可以找到一个更加理想的对象。

但是婚后的心理就不一样了，婚后的大部分女人觉得反正自己也是当妈的人了，想吃的东西就可以放开吃了，管他什么身材苗不苗条的，活的开心才是最重要的。

因此就会在饮食上面缺乏一定的自制力，从而身材渐渐走形。

婚前是一个人的单身状态，很多人也是一个人生活的状态，想吃的时候就去煮来吃，不想吃就不吃，有一餐没一餐的情况很常见。

但是婚后就不一样了，就算自己不吃，也要考虑另一半的饮食，因此不管吃不吃都是会煮饭的，因此吃着吃着就吃多了，体重也渐渐增多了。

受到生育的影响

其实很多人都是会注意好自己的身材的'，但是有了孩子之后就又是另一种情形了，有了孩子之后就会不知不觉吃的很讲究

量也不少，因为觉得这样孩子才可以得到好的营养，生出来才会更加的健康，再加上坐月子的营养一补，发胖是很正常的事情。

婚后的女人大部分的时间都是留给自己的孩子和家庭的，自己的私人时间很少，而且运动的时间就更加少了。

尤其是带孩子的女人，有点时间宁愿躺着睡一觉也不愿意去运动了，吃的多，动的少的话，时间一长，身材自然是变形的。

受到压力的影响

很多人在觉得自己的压力很大的时候会寻求发泄的途径，吃东西是一个很好的发泄方式，尤其是吃一些甜食甚至是高热量的食物。

婚后的女人要面对的压力并不会比男人少，同样要面对家庭、工作、孩子的教育等问题，这时候对自己食欲的控制也不是那么的理想了。

但是对于人来说，能吃就是福，健康的发胖总比营养不良好，尤其是婚后的女人，身上的担子也是不小的，因此该吃的时候就要吃，不要因为身材的走样变形而限制了自己的欲望。

要是身材真的不太完美的话，还可以适当进行一点运动，可以帮助你恢复好身材。

女人婚后发胖是好事吗3

女人为什么婚后容易发胖

1、对身材要求松懈了

婚前,为了迎合爱人的喜好,女性往往注意身材的保持。而且两个人在热恋时期往往会为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭,爱情转移了很多人对美食的爱好,即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上,自然就会保持住好身材。而婚后女人往往卸下了所有的重担,很多不再像以前一样注重外表。

2、外出时间少了

婚后,男女活动的位置发生了改变,再也不用象原来那样到**院、公园、郊外去约会了,更多时候则是两个人窝在沙发里看电视,运动量大大减少了,身体自然就会慢慢发肝病。

3、饭量大了

两个人一起吃饭,说说笑笑,心情好,胃口自然就好,饭量大了,体重更容易上升。晚饭后,不会再现男方送女方回家的场景,而夫妻双双共同“转战”到客厅的沙发上看电视,吃些零食打发时间,“幸福脂肪”也就在不自觉地积聚了。

4、晚饭吃的晚了

平时工作忙,两个人只有到了晚上才能共进晚餐。有时相互等到9点甚至10点才吃上,而为了保证明天有充分的精力继续工作,到12点吃完就赶紧睡觉,而这时,肠胃没有足够的时间消化食物,更容易令体脂积聚。

　　很多女性在结婚之后会出现发胖的情况，很多人都好奇其中的原因。下面一起来看看我带来的女生结婚后发胖的原因吧。

　　女生结婚后发胖的原因1：生活形态

　据美国康乃尔大学的研究显示，已婚的男性平均要比与他们同龄的单身男性胖23公斤，而女性在结婚13年后，体重平均增加104公斤，男性则增重82公斤。结婚之后，多数人都会变胖，可是，很少有人把增加的体重“归功”于结婚，因为大家都认为是缺乏运动、吃得太多或是怀孕等才是让人发胖的原因。但结婚和体重增加到底是怎么搭上关系的呢专家分析，婚姻是让两个原本没有任何关系的人住在了同一屋檐下，两个人的兴趣相投，生活形态也会发生一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。

　结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的 爱好 ，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。吃不得吃，自然就会保持住好身材。

　婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食。单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。

　美国的一项调查也发现，结婚后，男性很少能像单身时一样有规律地去健身，因为，家务和责任都加在了他们的身上，生活开始变得忙碌而劳累，所以，很多人放弃了自己的锻炼习惯。 结婚后，很多男性结束了自己衣食随性的日子，开始由妻子负责他们的饮食，每天规则的一日三餐，生活安逸而稳定，自然就会“发福”。

女生结婚后发胖的原因2：坏习惯

　家庭成员的饮食习惯互相影响，不知不觉中也可能助长你的肥胖。因为已经成了夫妻，很多人的相处从**院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，晚餐后就一起窝在沙发里看电视、吃零食打发时间，这是平常夫妻最常见的消遣。

　有的丈夫或妻子还有吃夜宵的习惯，不吃的一方在长期的共同生活中很容易被同化。可是，没有吃夜宵习惯的人在开始吃夜宵后发胖的趋势比有这种习惯的人要明显很多，胖自然难以避免。

女生结婚后发胖的原因3：压力

　医生和营养学家都发现，压力会使人自然产生不能自控的食欲，尤其是对高糖、高脂食物的热爱。结婚后，一些夫妻关系紧张或是婆媳难以互相理解，再加上对孩子 教育 问题的分歧，很多女性觉得委屈，压力增大，不由自主地会选择一些方式来减压。

　购物不能天天去，闺中密友也不能随传随到，吃些好吃的似乎是最容易做到的减压方式了。可是大吃之后呢问题没有解决，体重反而降不下来了。

　因此，专家提醒要结婚和已经走入婚姻生活的人，不仅要享受婚姻的乐趣，同时别忘了保养自己，好身材只会让人看起来更年轻、更有吸引力，结婚就变胖可能并不是个好现象，也许将来你会为此付出很多金钱和时间，倒不如未雨绸缪，好好安排一下自己的婚后生活更实在些。

对女人结婚后发胖原因的实验

　美国南方卫理公会大学的一个研究小组对169对新婚夫妻进行了长达4年的研究。在研究期间，测量了他们的体重，并多次询问并记录夫妻关系之间的满意度如何。

　研究结果显示，夫妻对婚姻越满意、婚姻生活越开心，体重就增加得越多。与此选相比，对婚姻质量不满意的人体重较不会直线攀升，即使调整怀孕等各项变数，其研究结果还是一样。

　研究人员表示，对婚姻生活满意的人，平均每六个月身体质量指数(BMI值)增加012。这样的增长，相当于一位约160厘米、55公斤的女性，每半年增加约025公斤。虽然体重增加的幅度不是很大，但它是一项长时间的累积。

　其实婚姻对健康的影响已有很多研究，俄亥俄州立大学的研究人员对1万名丈夫和妻子的生活跟身材进行调查后发现，结婚之后，妻子的体重往往会增加，相对的男性则保持苗条。

　研究人员称，由于女性在婚后会停止关照自己转而照顾丈夫，这也可以解释为什么当男性和伴侣离婚时，通常都会变胖。

　研究人员指出，很明显，婚姻对体重的影响会因性别而有所不同。离婚的男人或已婚的女人，体重会较易逐渐上升，可能到足以造成健康风险的程度。

看了女人结婚后为什么会发胖还看：

1 关于结婚后的说说

2 结婚后有钱的女人面相怎么样

3 已婚人士对于爱情的感言

4 婚后易出轨的女人面相分析

5 女性婚后如何预防妇科疾病

　女人婚后变胖的原因

　运动少、居家时间多

　女性结婚后生活变得安逸，心情愉快容易增加人的食欲，所以才长胖。而且恋爱的时候可能一起相约去逛街，看**等等，而婚后的生活，很多人晚上吃饭后或者抱着电视从新闻看到十二点，或者各自忙各自的事情去了，外出活动明显减少，这样时间长了自然容易长胖。建议晚饭后在楼下打球，或者周末出去郊游happy一下，户外双人锻炼相信会更加开心。

　饮食变的规律讲究营养

　结婚后女性告别单身，改变了“一个人吃饱全家不饿”的习惯，一天三餐也变的规律了。中国人的习惯是把晚餐当作正餐，早上起床太早，来不及做好的吃，中午一般都是在单位随便解决，只有晚餐大家才有时间坐在一起，做几个菜， 说说 一天的新鲜事。大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉，稍不留神可能热量就会超标。这样日积月累很容易长胖，每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的后果是不可想象的。

　晚饭时间过晚

　很多女性结婚后晚饭都会等老公回来一起吃，工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，相互等待到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证明天有充分的精力继续工作，到12点吃完就赶紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。建议晚饭选择好消化的食物，吃的时间离睡觉时间一定要间隔两个小时以上。

有效 减肥的 方法

　仰卧起坐

　Step1：躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　Step2：腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　剪刀脚

　Step1：躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

　Step2：换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

　上下抬腿

　Step1：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

　Step2：吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　平板式

　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　伏地挺身

　Step1：膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　Step2：双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　背部伸展

　趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

　快速减肥妙招

　减肥1：鸡蛋减肥法

　鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　鸡蛋减肥吃法

　就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　减肥2：西瓜减肥法

　西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

　西瓜减肥吃法

　取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

　减肥3：苦瓜减肥法

　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　苦瓜减肥吃法

　假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成15厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

　减肥4：酸奶减肥法

　10%的，那不是真正的酸奶。

　酸奶减肥吃法

　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

　减肥5：豆浆减肥法

　每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

　豆浆减肥吃法

　餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳 健美操 20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

减肥的运动

　1、跑步

　跑步30分钟可燃烧374卡路里。常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。

　慢跑最好能够选择在林荫大道上进行而不是马路上，这样才是真正的健康瘦身方式。因为在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

　2、登高

　登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，提高人体对环境变化的适应能力。

　年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者要量力而行以防不测。

　3、跳舞

　跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、 拉丁舞 和 芭蕾舞 等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

　4、跳绳

　跳绳30分钟可燃烧340卡路里。这可是 拳击 运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳，都会让减肥效果更好。

　跳绳所受到的地点限制非常小，秋季中可以到公园中进行跳绳运动，既能快速甩掉秋膘，还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。秋季跳绳减肥每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

因为结婚后虽然体力上比在家劳累多，但是因为毕竟结婚不久，新鲜感还没有那么快消失，与一个自自己喜欢的男人结婚后压力减少了，心理上一放松就会长胖了 其实很多人都会认为是缺乏运动、吃得太多或是怀孕等才发胖。那么结婚和体重增加到底是怎么搭上关系的呢？据专家分析，婚姻是让两个原本没有任何关系的人住在了同一屋檐下，两个人的兴趣相投，生活形态也会发生一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。 其中是家庭成员的饮食习惯互相影响（不知不觉中也可能助长你的肥胖，因为已经成了夫妻，很多人的相处从**院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，晚餐后就一起窝在沙发里看电视、吃零食打发时间，这是平常夫妻最常见的消遣）所以现在看来是一些生活习惯改变了，所以才会短时间内发胖，其实是要不是胖的太夸张，时间长了就会自然而然的瘦下来了，呵呵

不知道大家有没有注意到很多女性婚后比单身时胖了一点。这是怎么回事,事实上，每个女人结婚后都可能变胖。生活环境变了许多东西变得比以前更美味，吃得更多。发胖是常事。我们来看看原因。

为什么女人结婚后容易发胖？

1女人结婚后会不太注意自己的身体

结婚后，很多女人的心态都会改变。可能他们单身的时候会很看重自己的体力值，觉得应该控制体重，这样才能找到更理想的对象。但是，婚后的心理就不一样了。婚后的女人大多觉得自己反正是妈妈，想吃什么就可以放下。无论他的身体是否苗条，快乐地生活是最重要的，所以他们会缺乏一定的食物。

2婚后生活方式的改变

婚前一个人单身，很多人都是一个人住。他们想吃就煮，不想吃就不吃。吃饭不吃饭是常事，结婚后就不一样了。就算不吃也要考虑另一半的饮食，所以吃不吃都可以做饭。所以，吃饭的时候吃得多，体重就逐渐增加。

3受生育率影响

其实很多人都会关注自己的身体，但是生了孩子之后，又是另外一种情况。有了孩子之后，会不自觉的吃得很仔细，吃的很多，因为他们认为只有这样孩子才能得到很好的营养，出生的时候会更健康。再加上坐月子的营养补充，长胖是正常的。

4受压力影响

很多人觉得压力大就想办法发泄。吃东西是一种很好的发泄方式，尤其是吃甜食甚至高热量的食物。结婚后，女性面临的压力不仅会比男性少，还会面临家庭、工作、子女教育等问题。这时候对他们胃口的控制就不那么理想了。

那么婚后肥胖应该如何减肥呢？

1。保持健康的饮食

因为饮食不当是导致肥胖的主要原因之一，所以一定要控制好自己的饮食，注意饮食方式。平时要采取少吃多餐的原则，不要一次吃太多。但是要小心，早餐一定要吃，因为不吃早餐会吃更多的中餐和晚餐，会让你更加肥胖。晚餐尽量少吃，因为晚上活动少，饭后会睡觉，减少热量消耗，更容易发胖，所以晚餐要吃饱七分钟。

2。多喝水

平时多喝水，可以促进人体的新陈代谢，帮助身体脂肪的新陈代谢，产生良好的保护感，抑制食欲。多补充水分可以使人体及时补充和储存体液，有利于保健，有助于美容减肥。

3。尽可能慢吃

平时吃饭时，要采取慢慢吃的方式，放慢速度，延迟进食时间，这样可以产生饱腹感，有效消除饥饿感，从而减少食物摄入，减肥。

4。坚持锻炼

想要健康减肥，体育锻炼必不可少。你可以进行有氧运动，如慢跑或散步。你应该每天坚持半小时的锻炼时间，这样可以消耗身体的热量，加速身体的新陈代谢，不仅有利于减肥，而且可以促进身心健康。