爵士舞自学视频教程

　女生学跳爵士舞的好处

　1、 可以减肥健身塑身：爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部，收腹九招快乐塑身集中营也是一种收腹妙法;而时髦紧腿术则简单轻松地带给你美丽又紧实的双腿!手臂臀部 都能得到全面锻炼。

　2、 可以增强女性自信，提升气质：如今，很多女性已经不满足于单纯塑造身材，她们更注重提升个人气质。爵士舞有别于其他加入了大量有氧操成分的健身舞，爵士舞艺术感很强，主要是锻炼个人的表现力，着重培养一种感觉，一种姿态。而且，协调性在爵士舞中非常重要，除了手和脚的配合，还有头、和四肢的动作配合。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。

　3、 可以减缓生活工作压力 ：对于长期伏案工作学习导致的腰肩劳损等有非常大的预防及改善作用，可以有效的改善肩、颈部的劳损。

　4、 可以治疗产后忧郁症：很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。

　5、 长期学习爵士舞可以强化肌肉及关节灵活性。

　6、 训练学生手脚与大脑之间的配合：以简单的动作配合音乐，编成舞蹈动作练习，使练习者的肢体得到充分舒展和活动。

　7、 可培养练习者音乐节奏感及对舞蹈艺术的兴趣：通过热身及动作组合，以配合强劲的节拍，舞蹈的动感和音乐的节奏，使练习者在轻松欢快的气氛中学习。

　8、 训练肢体的协调性：爵士舞是一项全身的活动，包括头、肩、手、腰、胯及腿，身体任何部分都充分运用，如练习伸展动作，就可提高练习者的柔韧度和协调性。

　9、 训练耐性，增加自信：爵士舞不止帮助骨骼成长，练习过程中亦可培养练习者的专注耐性，建立自信。

　10、 通过不断练习来培养自己的恒心。

 

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亲，我也是爵士舞的爱好者，而且我的学习经历是自己扒视频——去街舞工作室跟老师学——自己扒视频……就我学下来的过程我觉得入门的话，学成品舞并不是什么明智的选择，反倒自己会觉得我怎么跳都和视频里差好多好多，信心会受到打击。

其实别看街舞这么热，比起民族啦、芭蕾啦这些传统舞种要容易上手的多，其实它也有基本功的，这个练起来虽然累也枯燥，但是对跳舞的感觉培养是立竿见影的。

当然练基本功最好是有人指点，这样比较少走弯路，也可以避免形成错误的动作习惯，如果是自己看视频练的话，推荐这种视频

http://wwwtudoucom/programs/view/Od8uvA0iMF8

希望对亲有所帮助

我就用的优酷。

你下载一下优酷客户端，

然后安装就可以用了。

我就用它下的。

下载的视频

手机电脑都可以用，

还有转码的功能，

离线也可以转码。

我都学了一期了。

就优酷行，别的都不行。

我也在努力学找类似的爵士舞分解视频呢，

hippop也好。

就是找不到，

你就学jc吧。

最好还是从基础做起，基础打好了学起来就容易些，推荐一套简单的基础练习动作，首先1做头部练习：从左向下向右甩头，再做反面。2肩部练习：绕肩前后做，耸肩上下做。3胸部练习：含胸，挺胸，转胸（左前右后），4腰部练习：钻杆练习（前后左右）， 5胯部练习：顶胯练习（前后左右） 6腿部练习：双腿打开，右腿膝盖向里脚跟抬起，换腿做；膝盖向外脚跟抬起，换腿做；然后双腿做。

呵呵 我最近也在学哦

发个比较简单的视频吧 你如果觉得前面的那些对你来说太简单的话 可以从后往前看 方正我哦 是不行啦 我得从最简单的开始

http://wwwtudoucom/playlist/playindexdolid=7443347&iid=27961705&cid=1

如果你要比较难一点的，可以到百度视频上输入jazz教学 就会有的 有的视频他是前面跳后面讲解的

那为了得到分数 我就在推荐几部比较难点的吧

http://vyoukucom/v_show/id_XMTA5MzMwNjgwhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/PdLXoAWNHqU 个人很喜欢这个舞哦 呵呵

http://wwwtudoucom/programs/view/YEOaiGOI8TQ/ 这个after school 我也挺喜欢的 这个是分解http://vyoukucom/v_show/id_XMTEzNDM4MDA4html

u go girl http://youvideosinacomcn/b/27502567-1652356913html

这首歌的mv也挺好看的

http://wwwtudoucom/playlist/playindexdolid=7879471 这是一整个专辑的

还有哦 你可以输入李孝利舞蹈教学分解 查查

就这样了啊 吃饭去了

　爵士舞基本动作训练方法有哪些呢对于刚入门的学者而言，爵士舞动作并不存在多大的技巧性，下面我为大家整理了爵士舞的基本动作训练视频教程，欢迎大家观看学习！

　爵士舞的基本动作训练方法

　1、头部训练：

　方向分为前后左右四分，头部所有律动一定要做到自所能及范围内的最大幅度。前的时候(就是点头)尽量让下巴碰到锁骨，后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线，左的时候让头尽量点到肩膀，右同理。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。通过前左后右，前右后左的训练，最后放松的让头部转圈，方向同面。练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。

　2、肩部训练：

　将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。4时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时，1时右肩上顶，左肩下压。2时双肩向后，挺胸。3时左肩上顶右肩下压。4时双肩向前，含胸。

　每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。

　3、手臂训练：

　手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效果很强。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。

　4、胸部动作练习：

　首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。像左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。

　用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像你的身体和你的胸是分开的。像左动胸就想像去左面够东西。向右动胸就是想像向右够东西。多练习，我们就会运用自如了。然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。

　5、腰部力量的训练：

　可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的`锻炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。

　6、爵士舞的扭胯：

　首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。

　7、爵士舞腿部动作：

　腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次3～5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习，包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。