牛仔舞基本步教学

　牛仔舞起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的难度动作，增加了一些技巧。那么，牛仔舞基本舞步怎么练呢下面就让我来告诉大家吧!

　基本横步

　准备动作：牛仔舞十分注重身体的弹跳性，膝盖要放松微曲，可在跳之前做一下膝盖的放松动作；以女士为例，男的做相反动作即可。

　1：右脚向右一小步，脚掌内侧点地，重心在右脚；

　2：左脚靠向右脚的同时，曲双膝；

　1：右脚向右一小步，脚掌内侧点地，膝盖恢复；

　A2：左脚靠向右脚后，右脚迅速弹向右侧，膝盖弯曲；

　1：左脚向原地踏地，脚掌内侧着地，重心移至左脚；

　A2：右脚靠向左脚后，左脚迅速弹向左侧，膝盖弯曲；

　然后做反方向动作，这样重复2个小节，初学者应多加练习，为保持弹跳性，步子一定要少；

　牛仔舞的基本舞步是什么

　第一步:

　左脚膝盖与右脚膝盖靠拢接近,左脚内扣,双脚膝盖都要稍微弯曲,左脚脚后跟要抬起。

　第二步:

　右脚弯曲,左脚膝盖打直后锁,这就完成一个追步。

　注意事项:这步有一个追步,它主要是靠膝盖与臀部的发力,来带动脚的移动,因此要注意在膝盖部位要时不时有紧绷感。

　第三步:

　左脚往左边踢出一步,右脚并拢膝盖靠近一点。

　第四步:

　右脚膝盖后锁,左边膝盖弯曲向左边移动一步。

　第五步:

　男方向侧面跨出右脚,与左脚交叉,右脚踏实后,左脚屈膝。

　女方向侧面跨出左脚与右脚交叉,右脚屈膝。

　第六步:

　男生右脚与左脚并拢后,快读并脚,迅速弹开左脚。

　女方则相反动作。

　第七步:

　身体侧转过去,男方踢出右脚交叉于左脚。

　女方踢出左脚与右脚交叉。

　牛仔舞是什么舞蹈

　又称为捷舞。拉丁舞项目之一,用J表示。牛仔舞原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞,盛行于二十世纪二、三十年代。在第二次世界大战期间,美国士兵将牛仔舞带到了英国,由于战争的影响,人们及时行乐的情绪高涨,致使牛仔舞发展到了疯狂的地步。

　牛仔舞的风格特点

　牛仔源于美国黑人舞蹈,是一种节奏快,耗体力的舞种。二次大战由美国水兵传播。旋律欢快,强烈跳跃,节奏为4/4拍,每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步,结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地,腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃,舞姿轻松、热情、欢快。源于美国,原是美国西部牛仔跳的踢踏舞,50年代爵士乐的流行,加速和完善了这种舞蹈,但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。

　如何跳好牛仔舞

　学习不同的舞蹈风格应当从整体把握局部,在充分认识舞蹈种类的起源、风格、特点及舞者通过肢体语言所表现出的舞蹈动作后,大脑保留一定的影像时,再练习舞种的基本律动,学习舞种的基本动作,才能真正领悟如何正确完成舞动动作与舞种独特的风格。牛仔舞是拉丁舞五个舞种之一,其风格特点独树一帜,完成动作的形式迥然不同。通常情况下,舞者在学习牛仔舞之前已经接触过或已经熟练伦巴和恰恰恰舞的舞蹈动作和风格,在初学牛仔舞时会习惯性的带上胯的转动,而恰恰相反,在学习牛仔舞时应当把它当成一支全新的舞种,强调牛仔舞最重要的特点,即膝盖和脚踝的放松与发力所产生的弹性。如何正确的掌握牛仔舞的弹性牛仔舞的弹性来自于身体给地板的压力从而将力量通过膝盖和脚踝的放松与发力表现出来。

　牛仔舞的弹性重点不在于往上弹起,而是如同“自由落体”一般的向地板施加压力向下落,然后自然就产生向上的弹性。

　牛仔舞的'舞步要点

　跳牛仔舞左右并合步的时候,还要加上胯“臀部”的动作,否则就失去很多魅力。跳牛仔舞左右并合步的时候胯是要左右摆动的,很多人跳的时候,没有胯的动作,即使节奏对,第二步并腿的要领也对,看起来也不好看。

　比如向左的并合步,胯就要向左摆动,在第三步向左出胯。向右的并合步,胯就要向右摆动,在第三步向右出胯。当然其他的辅助性舞步也是有胯的摆动的,可参照伦巴舞中的胯的摆动,但是在牛仔舞中胯不用象伦巴舞中那样有转动的要求,只要稍微左右摆动就行了。

　跳牛仔舞的步伐一定要小,几乎就是在原地跳,否则在快速的节奏下,很难跟上节奏。老师一般做示范的时候,步子都很大,因为小了学员看不清楚,但是真正随节奏跳的时候,步子一定要小。

　牛仔舞虽然欢快热烈,给人的感觉富有弹性,跳跃感很强,其实并不能真的跳起来,跳起来的感觉只是人的一种错觉,要压着身体跳,否则就真象跳大神了。

　节奏拍子

　2/4或4/4，每小节有2拍或4拍。六拍为一个舞步。慢、慢、快、啊、慢、快、啊、慢。 每分40-44小节。

　舞步名称

　1Turn 转动、转

　2 Whole Turn 整周转 全转、360度转

　3 Half Turn 1/2转 180度转

　4 Quarter Turn 1/4转 90度转

　5 Fallaway Rock 渐退摇摆步

　6 Fallaway Throwaway 渐退抛离步 渐退抛仍步

　7 Link Rock and Link 链环摇摆和链环步 环节摇摆和环节步

　8 Change of Places left to Right 左到右换位步

　9 Change of Places Right to Left 右到左换位步

　10 Change of Hands Behind Back 背后换手步

　11 American Spin 美国旋转步 美式旋转步

　12 The Walks 走步

　13 The Whip 马鞭步 绕转步

　14 Whip Throwaway 疾鞭步 快速挥鞭步

　15 Stop and Go 停和走步 停走步

　16 Windmill 风车步

　17 Spanish Arms 西班牙手臂步

　18 Rolling off the Arm 滚离手臂步

　19 Simple Spin 简单旋转步

　20 Chicken Walks 鸡步 退缩步

　21 Curly Whip 波浪鞭步

　22 Toe Heel Swivels 脚尖、脚跟旋转步

　23 Flicks into Break 轻踏进入破碎步

　健身操分类

　竞技健美操

　观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　有氧健身操

　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的`心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

　行进间有氧健身体操

　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

1、三步吉特巴的节奏是：慢——慢——快快，由三个步子跳四拍组成，第一个步子慢，第二步子慢，第三步子将慢节拍处理成两个快拍。

（以男生为例）第一拍，左脚提胯脚掌向前出脚；第二拍右脚提胯脚掌原地踩；第三拍左脚提胯向后用脚掌蹬地，第四拍，左脚脚掌借助地面力量弹起，向前出脚重复第一拍。

2、六步吉特巴则是，快快－快快－快快，和三步吉特巴差不多，只是将第一二拍两个慢拍也处理成快拍了。

第一拍左脚向前出脚提胯脚跟着地，第二拍脚掌着地，第三拍右脚原地提胯脚跟着地，第四拍右脚原地脚掌着地，第五拍，左脚提胯向后用脚掌蹬地，第六拍，左脚脚掌借助地面力量弹起，向前出脚重复第一拍。

起源

吉特帕（吉特巴）起源于美国西部的一种牛仔舞，随着爵士音乐节跳的快速四步舞。有人说吉特帕是水兵舞，是美国大兵在军舰上跳的一种舞蹈。所以跳起来有点象在军舰上站不稳摇摇晃晃的感觉，看起来有一种幽默诙谐的味道。

舞蹈时用脚尖脚跟击地，与身体前倾后仰、膝部屈伸相协调，节奏强烈、情绪兴奋。水兵舞最早开始是两位男士对跳，随着美国海军的远征，水兵舞也被带到了世界各地，并成为男女对跳的一种舞蹈。

普通的交谊舞大致分类有：慢三、快三、慢四、中四、快四、交谊舞探戈、交谊舞伦巴、吉特巴等。另外，地方性交谊舞已经成型的舞种有：北京平四，武汉三步踩，宜昌巴山舞，湖南快四步，台湾翅仔舞，天津吉特巴等。 三步的舞曲一般用3/4的节拍，通俗来讲就是“蹦、嚓、嚓”，一节里有一个强拍：“强、弱、弱”。按舞曲速度一般可分为快三和慢三。而四步的舞曲一般用4/4（或2/4）的节拍。一节里有两个强拍：“强、弱、次强、弱”。按舞曲速度一般可分为快四、中四和慢四。交谊舞探戈、交谊舞伦巴、吉特巴等一般都采用四步的舞曲。

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