主要用于接重扣球等的快速来球的准备姿势是

主要用于接重扣球等的快速来球的准备姿势是：低蹲。

为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网，发球，传球等都采用不同的准备姿势。

按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。一、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。二、稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。三、低蹲准备姿势：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低，更靠前，两脚左右，前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。

半蹲跳规范动作的步骤：起始位置、半蹲动作、跳跃动作、重复动作。

1、起始位置：站立，两脚与肩同宽，并保持直立，背部挺直，手臂自然下垂。

2、半蹲动作：用双脚向下弯曲，将身体重心移到后脚跟，直到大腿和小腿呈90度，两膝和脚尖面向前方。

3、跳跃动作：以快速而有力的动作，迅速将两脚离地，跳跃上到大约两到三英尺的空中，并以尽可能轻松的方式降落，然后迅速下蹲回到起始位置。

4、重复动作：进行多个重复动作，以增加训练效果。

半蹲跳注意事项和技巧：

1、身体姿势要保持正确：半蹲时要注意腿部和臀部的肌肉，保持膝盖与膝盖骨的正常对齐，避免额外的压力带给身体可能带来的不良影响。

2、重力分配要均衡：要确保身体重心平衡分配在双脚上，保持身体纵向线的稳定，避免损伤或不稳定造成危险。

3、注意控制好跳跃高度：初次练习可以控制跳跃高度，以避免受伤，当你能够掌握正确姿势并希望增加训练强度时，适当增加跳跃高度，以达到更高的训练效果。

技巧：站立姿势时，双腿与肩同宽，双手自然下垂。蹲下时，双腿尽量保持整齐、并行，膝盖需要微微弯曲，向外侧打开几度，双臂需要向后展开或者向上伸直，保持身体的稳定。

保持蹲下的姿势不变，向上跳跃。在跳跃时，需要全身协调施力，腿部肌肉需要发力，双脚需要一起离开地面，并且保持向上和向前的方向，顶点时双臂需要展开，以举起重心，增加空中时间。落地时，需要用鼓起的大腿乘势铺平双腿，准备下一次起跳。

蹲姿的礼仪在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。正确的蹲姿如下：下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。交叉式蹲姿在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。高低式蹲姿下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。蹲姿禁忌。弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。