社恐怎么办

首先，暴露脱敏，这向来是最痛苦、最直接的方法，怕什么就去直面什么，像我自己就去做了销售、公开演讲。但这种方法并不适用每个社恐人，因为有的人就是根本无法面对。

那就慢慢尝试做一些简单的事情，学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。昂首挺胸，快步走路，展现出自信的精神面貌。社交场合中，尝试走到人群中去，找一两个熟人先聊起了，由他们引导着融入进去，就算不是频繁参与讨论，也不要觉得尴尬，一点一点来。

另外，有的时候，社恐人的回避社交并不完全是由于过分紧张，而且由于知识领域狭窄，或者对当前所处的情况、情境知道得太少的缘故。

因此，把你因为退缩而空出来的时间利用起来，阅读书籍杂志，多看看新闻、社会热点，开拓自己的视野，丰富自己的阅历。渐渐地你就会发现，在一些社交场合，有很多你了解的话题，你的表达欲望愈加强烈，慢慢你也会参与到讨论之中，融入进去。

这样，你的自信心就会逐渐树立起来，克服羞怯感，缓解社恐。

我以前有严重的社恐，还严重口吃，内向到自闭，连“爸”“妈”都叫不出来，整天跟哑巴一样，几乎不出门，不跟人交流，经过多年的努力，才终于改变了自己。

社恐这个词也就是近些年才流行起来的，对于父母那辈人来说，就没听说过谁社恐的，社恐的人本身朋友不多，异性朋友更少，很多父母有这种担忧，孩子连话都不想跟陌生人说，谈恋爱可怎么办？其实他们是肯谈恋爱的，甚至比常人更加向往甜甜的爱情。

因为情爱是人的本能啊，但放在社恐的人身上就非常有意思了，在他们的成长过程中，由于不擅长跟人面对面地表达自己内心真实想法和情感，很多东西，比如对异性的好感，也就只敢想想，对方一眼看来，立马脸红低头的那种，就很容易发展成暗恋，这其实也没多大关系，谁没有过暗恋呢是吧。

幸好我们生活在现代这个科技比较先进的社会，我们表达情感的方式早就不限于面对面交流，所以社恐的人恋爱之路的开始一般来自于网恋，网络在这方面是个好东西，不用看脸就能和别人交流，没有负担，聊不来就不聊，反正互相不认识，拉黑换人一瞬间，简单又便捷。

网恋中纯精神层面的交流，能让他们放下跟人面对面交流的恐惧、警惕的心理，又能对网恋对象有着无限大的想象空间，这样没有防备心的状态下一来二去聊着聊着，就很容易把陌生人变成熟人，建立起心理上的亲密关系，等时机成熟了再见面，那时候对方已然像认识八百年的老友了，线上转线下，成就美满姻缘。

所以社恐的人虽内心敏感，但大都是向往爱情的，他们肯谈恋爱，也会在生活中自然地选择他们适合的方式去谈恋爱，各种社交软件或者游戏之类的都可以成为他们恋情萌芽的发源地——大人们大可不必对他们的感情生活过分担心。

首先“社恐人”的主要表现:

1不喜欢去人群多的地方,喜欢自己一个人待在一个空

2内心胆小，害怕在公众场合讲话

3内心敏感，怕别人说错话让自己不开心

4很害怕别人问自己一些犀利的问题，担心尴尬

5怕节假日去探亲戚，因为觉得很#尬，没话讲

6怕路上遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

7自我评价低，讨厌参与一切社交活动

8不习惯和别人说话聊天，会用玩手机掩饰自己的不适从

9忍不住反复思考自己那句话说的不对，会不会引起别人的反感

10不喜欢假客气的寒问暖，嘴不甜人不甜

其次，对于“社恐人”自我克服的八点建议:

1、停止与别人比较生活中很多无意义的烦恼都是来源于比较，比身材、比学历、比美貌等等，凡事与他人比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的。

2踏出舒适区，多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走，哪里都可以，可以去人多的地方比如广场或者公园，也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物，培养自已对外界的适应能力，慢慢地你也会从社恐中走出来。

3学会接纳自己的全部“我就是社恐，我就是不懂得与人沟通”。这些都没关系，慢慢来，不要过于苛刻自己，承认自己只是普通人，接纳自己的不完美。

4记录有成就感的事情，给自己重建自信

为自己的每一小步喝彩，不管多小的成就，都值得你肯

定自己。

比如:每天坚持写了500字；每天坚持跳绳1000个；每

天都早睡早起；玩手机的时间少了，看书的时间多了；

这些事情看起来都微不足道，但是只要你坚持下去，都

能让你脱胎换骨，成为更好的自己。

5尽量培养一项兴趣爱好

无论是画画、写作、读书、拍照剪辑等，专注在自己的

兴趣上，你会不再关注别人的生活而是把精力放在自己

的身上。人一旦有了精神粮食，就不会整天胡思乱想

变得越来越欣赏自己，越来越自信。

6别怕尴尬

当你出丑的时候，内心时刻记住这句话：只要我不尴

尬，尴尬的就是别人。只要心态够好，就没有什么可以

让你尴尬。做事情的时候别想太多，没几个人会记住你

干的丑事，因为大家只关注自己的事情红

7管理好自己的情绪，事情不会压垮人，但情绪化。不要因为自己做不好某件事就开始责怪自己,我们都只是普通人，刚开始的时候做什么都不行，什么都不会，这并不可怕。只要肯改变，想要的结果自然会来临，只是时间问题而已。

8积极一点

遇到需要交流的地方，不要害怕,时刻暗示自己没什么大不了的,对方又不会吃了我，我说几句话能怎么滴要不断给自己积极的心理暗示,让自己摆脱社交的恐惧

我不喜欢被大张旗鼓的求婚，我的求婚有亲人朋友见证就够了。

恋爱是两人之间的事情，结婚是两个家庭之间的事情，所以就算在求婚的时候轰轰烈烈，最终也将归于生活的平淡。

我的朋友琳琳男朋友求婚的时候轰轰烈烈，在公司楼下一个人多的广场上面，有舞台鲜花音乐，被蒙住眼睛带进场地的琳琳被眼前的求婚感动得稀里哗啦，然而紧接着带给琳琳的就是诸多的烦恼，由于求婚搞得人尽皆知，所以公司几乎所有人都知道了，原本想让婚礼简单举行的琳琳，现在非常纠结到底该不该邀请不熟悉的同事了，邀请吧感觉好像没有那么熟悉，不邀请又感觉会让人觉得自己很清高，甚至还有些喜欢找茬的同事，说话总会带刺，给她造成了很多困扰。

如果说只是在结婚时候邀请谁犯难，那也不算是特别大的问题，只是琳琳在婚后不久，对方就开始变了，不再像以前那么关心她，留恋于外面的花花世界，不再像求婚的时候承诺的那样去爱她，然而不知情的人却说是琳琳矫情，说她太过于要求对方，毕竟男朋友为了娶她求婚搞得轰轰烈烈，然而，谁又懂琳琳的苦涩？

婚姻的冷暖只有自己能够体会，别人看起来的幸福，你身处其中不一定就真的幸福。所以对我来说，比起轰轰烈烈的求婚，我更喜欢细水长流的陪伴，他可以不用那么热烈表达爱意，但是只需要对我温柔，把对我的爱放在日常生活的小事里，在生活里时刻感受到他的爱意，让每一天都感觉感到浪漫。