跳舞之前的热身视频教程

　一热身活动的必要性

　充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，帮助人体各运动器官快速进入较好的状态，减少不必要的损伤。

　1、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

　2、热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤，同时能够增加肌肉的有氧供应;

　3、热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

　二如何进行热身活动

　一个完整全面的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态(非静态)拉伸，技能或特定部位的运动。一般情况下我们将热身分为三类：被动热身，常规性热身，具体特定的热身。

　(一)被动热身

　选择合适的衣服，可适当选择穿戴围巾、塑裤、暖腿袜子、缠腰等，这些方法都是一种很好的被动热身方法，可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动。

　(二)常规性热身

　可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并重复热身动作。

　常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。主要可分为：

　1各关节活动

　分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动，使关节完全活动开，防止扭伤，可重复进行。

　2上身运动

　可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋，满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。

　3腰部拉伸

　腰部是连接上下身体的枢纽，是舞蹈中许多动作的保证，热身中可通过带动身体把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，让腰部得到充分拉伸。

　4跑跳运 动

　通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度，提高全身的协调性，保证身体兴奋度。

　5压腿练习

　通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围，提高身体的柔韧性，防止舞蹈中出现受伤现象。

　(三)具体特定的热身

　特定的热身是在常规性热身的基础上，根据不同舞蹈的特定需求，采取特定的强化热身运动，更好帮助舞者活动开身体。比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。

　三热身活动的注意事项

　1、充分认识舞蹈前热身活动的重要性，明白热身活动是舞蹈的一个重要部分，杜绝敷衍了事现象的发生，养成良好的习惯。

　2、选择合适的音乐来带动积极性，避免因枯燥的动作而造成对热身活动的抵触，保证有一个好心情去完成动作。

　3、动作要保证规范，热身时也应该高标准要求，只有正确的动作才能最大范围的使身体全部拉伸开。

　4、科学安排热身时间。要根据舞种、难易程度、舞蹈时间的不同，科学的安排热身时间。时间过长，运动量过大，会造成体力消耗过大，容易引起疲劳。运动量太小，则不能达到热身，失去热身运动的意义。

　5、做到循序渐进。热身要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进，不能一上来就进行劈叉等动作，在保证身体逐渐适应的同时增加难度。

　6、热身活动既要全面又要具体。热身运动既要有常规性的热身运动，也要有针对性的加强练习，使身体各主要器官得到充分的活动。把与舞蹈有关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工作状态，为大运动量做好生理上的准备。

　俗话说“工欲善其事必先利其器”，只有做好准备，才能无往不利。舞蹈也是如此，我们只有充分的完成热身活动，将身体机能调动到一个兴奋的、完全伸展开的状态，才能高规格的完成舞蹈，同时减少受伤情况的发生，去更好的享受舞蹈。

　介绍几个简单的肌肉拉伸的动作

　舞蹈训练过后，很多人都会遇到肌肉酸痛的问题，这是没有进行放松的结果，这里，简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。(来自网络，避免过分用力)

　1，拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

　2，肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

　3，胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

　4，拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向。

　5，臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。

 

直接搜索名字。

一般的舞蹈视频都是有名字的，就直接再名字的后面打上教程或者是教学二字就可以找到了，找不到的话，估计是没有发布到网上。

教程是某一学科的课程，主要是被用来引导用户理解相关知识或者指导用户完成特定的任务。

简单的跳舞教程如下：

1、首先我们可以在网上搜索蒙古族舞蹈教程视频，打开视频并观看视频里的舞蹈动作，如果是自己要的视频就收藏网址，方便下次观看视频。

2、然后在这个蒙古族舞蹈教程视频中，视频主要分为正面舞蹈教学和背面舞蹈教学，我们可以结合着来看，先看正面，再看反面。

3、接着我们刚开始学习的时候 ，可以把视频分成几个部分，我们可以分段学习舞蹈，这样就可以降低舞蹈学习的难度了。

4、之后我们刚开始练习的时候，也可以对照着镜子，认真的学习每一个动作，保证在动作正确的基础上，慢慢来学习舞蹈，及时纠正不对的动作。

5、在之后我们在练习的时候，也可以跟好朋友一起练习，这样我们可以互相学习、互相进步。

6、最后等我们练习的差不多了，我们就可以跟着音乐节奏来练习了，慢慢的跟上节拍。无论学习什么，只要坚持就会学会的，所以我们学习舞蹈的时候，一定要坚持练习，等练习的多了肯定就学会了。

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。

舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

要教别人跳舞，首先需要具备一定的舞蹈基础和教学经验。以下是一些常见的抖音教学方式：

1 分步骤教学：将整个舞蹈分解成几个步骤，逐步教授每个步骤的动作和节奏，让学习者可以逐步掌握整个舞蹈。

2 视频对照：可以将自己跳舞的视频和原版舞蹈视频对照，让学习者可以更清晰地了解每个动作的细节和节奏。

3 互动教学：可以通过直播或视频通话等方式，与学习者进行互动教学，及时纠正学习者的问题和错误动作。

4 分享教学：可以将自己跳舞的视频分享到抖音上，让更多人学习和模仿自己的舞蹈，也可以通过互动评论等方式，与学习者进行交流和教学。

需要注意的是，在教学过程中要尊重学习者的个人特点和能力水平，采用适合他们的教学方式和节奏，让他们可以更轻松地学习和掌握舞蹈技巧。同时，也要注重舞蹈的安全性，避免因为错误动作导致伤害。

抖音丹姐运动养生的跳舞视频制作方法，

1、打开抖音，

2、点击下面的摄像头，

3、它的左下角有个视频按钮，点下

4、录制视频可以直接使用特效。点击视频跟拍进入视频录制丹姐运动养生的跳舞视频即可。

问题一：我想在家自学舞蹈，该学什么，如何学？ 我们是同龄呢。。我的方法是打开教学视屏。。比如丸子控就有一系列慢动作的教学视屏。都可以一个人跳储。教的很棒。。一步一步慢慢来，学起来就很扎实~

问题二：一般跳舞从哪里学起 学基础，学基本功

舞蹈这种东西最怕没有天赋。通常后天的努力只能练好基本功，但舞蹈感觉的培养还是要看天赋，很高兴你是个有天赋的舞蹈爱好者。

你想不花钱就能学好舞蹈，我建议你学街舞、爵士舞、或是体育舞（比如搏击操，练好了之后还能当教练呢）。

自学舞蹈，实话说我真是第一次听说，如果自学的话，通常有舞蹈功底的人可以这样做，他们可以把一些碟片上的舞蹈照搬下来。

对于你，也可以试一试，挺难的奥。

可是，你又不想花钱，难道连蝶也不想买吗？！

那我真不知道有什么办法不花钱可以自学了

其实学舞蹈最好是有人教，那样很省时间的学得会很快的。

舞蹈基本功：一般分为把上和把下两部分。

把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；

把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

力量――舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。

柔韧性――就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

控制力与稳定性――控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和阀证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

协调性与灵活性――协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

要能吃苦

问题三：怎么在家里自学跳舞 我想在家里自学跳舞，请问怎 我们是同龄呢。。我的方法是打开教学视屏。。比如丸子控就有一系列慢动作的教学视屏。都可以一个人跳。。教的很棒。。一步一步慢慢来，学起来就很扎实~

问题四：我想自学跳舞，哪里有视频教程？ 我是在微信公众号上面学的，它发了很多教程，也有基础的，求采纳

问题五：22岁想自学跳舞该从哪学起！ 从基础学！很多动作的！全身每个部位都要练，练好了才跳得好看！练不到位，跳舞很难看！

问题六：自学舞蹈和报舞蹈培训班的区别在哪里？ 自学舞蹈对音乐节奏把握包括舞蹈的动作细节等等不是很到位，如果有专业的舞蹈老师指导，学起来也会比较快

问题七：什么舞蹈比较容易自学 要根据你的自身条件来决定你适合跳什么舞种，关键看你擅长什么，比如你软度柔韧性好，力度开度稍弱一些，那就扬长避短，不一定上来就展示技巧，技巧是要为剧目服务的，不要成为只会卖弄技巧的匠人，而不是艺术家。

体育舞蹈也称为国标，国标分为拉丁舞和摩登舞： 国标里的拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的 ，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

拉丁舞不同于交际舞，它对舞蹈者的要求很高，每个站位每个手型甚至每个眼神都是有一定的要求的。学习拉丁舞首先要学习伦巴舞，它起源于古巴，是一种交流爱情的舞蹈，伦巴舞是最容易入手的，同时也是最难跳好的。为什么这么说呢，容易入手是因为它的节奏慢，基本步简单，最难跳好是因为它对肌肉的控制要求很高。

我建议学习拉丁舞首先要学习伦巴，先把基本步都记牢，然后不断的练习基本步，最后再和舞伴搭手跳舞，联系组合套路，其实说了这么多，我就告诉你们一句话，要想跳的好，跳的漂亮，成为舞台的焦点，最简单也是最实用的技巧就是多练习基本步。有的女孩子找不到舞伴，就有放弃学习拉丁舞的念头，这大可不必，因为你优秀了，舞伴自然就有了。

爵士舞是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈，相对于比较枯燥的一般的雕塑身形的健美操，它的特征是可以自由自在地跳，讲究随意性。爵士属于街舞。

街舞是由各种走、跑、跳组合而成，变化丰富，并通过头颈、肩、上肢等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形律动等连贯组合而成。

青少年学习街舞不光对心肺功能等有帮助，还对人体中的骨骼锻炼有很大帮助。骨骼在人体中有支持身体、保护脏器、完成运动和参与代谢的作用。学习街舞的过程中骨骼和肌肉的结合运动对青少年的关节活动、肌腱、韧带弹性、皮肤弹性都能起到很好的锻炼效果。

在青少年中男孩和女孩所学习的街舞是不一样的，男孩一般是对一些机械性的动作感兴趣，因为男孩是后期发育，所以学习街舞还有助于青少年骨骼的成长，而女孩子学跳街舞就可以修饰体形。

所以，如果家里的孩子想学舞蹈、想学民族舞，家长们尽管可以放心，只要是专业的舞蹈培训机构、由专业的舞蹈老师指导带领。不仅对身体健康还是身心发展都是很有好处的。

我朋友在中音艺校学习了一年半的拉丁舞，效果还不错，还随团去参加了几次演出，你如果感兴趣可以登录北京市中音艺校的网站看看。

问题八：舞蹈可以自学吗？ 当然可以啦。但是自学跟去专业的舞蹈工作室学习出来的效果还是有差距的。因为基本功很重要。自学只是把动作学了，但是没有基本功、感觉、律动，跳的就不会很好看。建议你还是去找专业院校学习哦。

问题九：女生怎样自学舞蹈 腿长 身材纤细 学什么舞蹈都ok 如果不想浪费钱自学的话 只能从网上下载一些舞蹈的教学视频 跟着里面的内容去学习

如果自觉学习的能力不错的话 跟着视频学同样能学到东西 如果想学现代一点、流行一点的 可以试试爵士舞 这个比较适合女孩去学

而芭蕾和古典舞的话 最好是了解了解 培养一下气质就好了 因为你的柔韧性不好 而且也16岁了 这个年龄阶段不适合学这两类舞蹈 因为这些舞蹈都得从小开始练起才会学有所成的

最后就是自己要用点心 大胆一点跟着视频跳舞 这样才会学得到 柔韧性方面要是能提高一点就更好了 毕竟跳什么舞 柔韧性始终是要有一些的

求采纳为满意回答。

问题十：想学跳舞没基础，怎样自学？ 想自学当让是看视频了，不过想学得快而好，最好找专业教师指导一下，如果您在天津，不防去青年宫问问，那里有专门成品舞辅导的。

1火车上的求婚

如果你们两个碰巧一起回家，这是最好的时间。她肯定会睡在火车上。当她睡觉时，你可以与同一辆马车上的人交流，以便他们在正确的时间帮助你。当然，如果你自己采取主动，别人看到你求婚时会帮助你。为你鼓掌欢呼。在火车上突然求婚可能会吓到你的女朋友，但这真的很有创意。

2地铁上的求婚

在地铁上求婚也很好，但首先你必须知道她去上班的地铁，然后提前知道。为各种信息准备鲜花和钻石戒指。你可以在路上上车，然后找到她，然后突然出现在她面前。递上鲜花，向她求婚，戴上一枚一生只能给一个人的李维斯钻石戒指，并为她戴上一枚李维斯真名钻石戒指。以我的名义，戴上你的皇冠，陪伴你一生，跟随你一生，向你承诺爱。

3摩天轮上的求婚

我们怎么能不在2018年的摩天轮上求婚呢？据说，当两个情人坐在摩天轮上，当摩天轮到达最高点时，接吻可以相互依赖一辈子。用这个美丽的传说向她求婚。当摩天轮到达最高点时，拿出你准备好的钻石戒指，告诉她你对她的爱，为她戴上钻石戒指，让你的爱永远像摩天轮一样充满激情。

4街头的求婚

你在街上怎么向女朋友求婚？当你们两个无所事事，一起去购物时，你们可以心血来潮地说，让我们一起玩游戏吧。在对方的手掌上写字，然后让对方猜内容。这为你提供了一个很好的机会。你可以在她的手掌上写“嫁给我！”！当你看到她猜，但你不好意思说，采取主动！

5蜡烛心形的求婚

虽然这种形式有点过时，但它的成功率最高。例如，你可以在她必须经过的路上放上蜡烛，然后在她走过之前点燃。当她被感动时，你可以拿出准备好的戒指向她求婚。

6西餐厅里的求婚

你可以带她去吃西餐，然后给她点一杯预先准备好的环形冰淇淋。当她找到戒指时，她可以拿起戒指向她求婚。这不仅非常浪漫，而且成功率也很高。

7在**院求婚

你可以先和**院协商。**结束后，你可以拿起事先准备好的玫瑰和戒指向她求婚。这不仅非常新奇，而且创造了一种浪漫的氛围。

小编今天带来的是跳舞的线田野攻略，之前说了寒冬的难度非常高，这关的难度和寒冬没有差太大，但是也只是难度上，很多小细节还是很难的，但是你看过下面的The Plains田野视频教程就完全不会觉得难啦！

更多的跳舞的线攻略：跳舞的线攻略

跳舞的线田野

写在前面：感谢Taper SOMLDW分享本系列的攻略

田野相比之下，难度会升很多，对玩家准确度，对音乐的熟悉度都很大，所有楼主还是那句话，好好练（别把我嘴捂上啊。。）

★田野10%★

田野10%之前和之后都有一个小栅栏可以钻进去拿钻石。。刚开始玩这一关的建议先别去吃钻石。。。田野钻石路径对精准度要求很高。。建议以后难的关卡磨练以后来完美通关~

★田野20%★

前方就是断桥了。。应该没有人走断桥吧（好吧我承认第一次玩的时候我去了。。/滑稽）

走前面的树杈，这里是关卡的一大难关，既考验玩家精确程度有考验玩家对音乐熟悉程度

节奏（快点5下，建议多试试，总会过去的/滑稽）

20%走法

★田野25%★

第一个皇冠

★田野无有30%★

★田野40%★

这里就不说了，纯考音乐掌握程度

★田野50%★

我相信很多人也很讨厌田野这段转视角的地方。。50%后面一点的地方有一颗钻石，那颗钻石建议熟练了一点以后来拿，确实会有点难度/滑稽

★田野60%★

田野第二个皇冠，前面的那颗钻石建议跟上面一样

★田野70%★

开始到第二个河区域，这个地区的浮块会在音乐响起时才会浮起来，也建议玩家们多试几次，总会过的

★田野80%★

进入梯田

前方88%地区高能（快点9 好像是）

★田野90%★

★田野 完结★

跳舞的线田野攻略大家看完没有？首先要肯定的是，这关的风景还是很好看的，但是你可能玩的时候太紧张没看清楚吧，放松，慢慢来吧！更多的精彩游戏攻略，可以百度搜索深空跳舞的线获取哦！