帕梅拉——从学霸到全球顶级健身网红

如果你平时会健身，或者喜欢看健身类的视频，那你很可能知道这位健身博主——

她就是ins上坐拥400万粉丝，如今全球爆红的健身博主帕梅拉  Pamela Reif 。

不得不说，帕梅拉是真的强（b站都尊称她的健身视频为“魔鬼帕梅拉”）。我平时会经常照着几个健身博主的视频跟练，大部分都能不是特别费力地全程跟做下来；而到了帕梅拉这里，一个仅10分钟的HIIT，我中间不得不停下来休息了三次。。。

除了她的健身视频，网上还能找到她相当丰富的饮食食谱和自己做饭的视频。

这不禁让我想探究一下，这位今年才24岁的德国女孩子，到底是如何年纪轻轻就变成红遍全球的健身博主的。

01想做模特的学霸

看了德媒对帕梅拉的采访后，你就会知道，帕梅拉是个妥妥的学霸。

Mit 17 Jahren macht sie ihr Abitur mit 1,0 und möchte BWL studieren

她17岁参加了德国高考，拿了1分，并想学企业经济学（die Betriebswirtschaftslehre）。

了解德国分数制度的小伙伴都知道，1分在德国就是最高评分，相当于咱们百分制考90甚至95分以上。帕梅拉高考以后还做了个职业测试，发现自己在数学方面的天赋达到了90%。

而帕梅拉高考能考这么好，按她的话说，除了天赋异禀（hochintelligent）外，最重要的就是自律（Disziplin）：

Ich habe einfach eine sehr gute Auffassungsgabe, kann gut lernen und mich zu Sachen motivieren, wie auch beim Sport, was anderen vielleicht schwerer fällt Deshalb konnte ich auch immer lernen und bin auch erst zur Klausur gegangen, wenn ich es richtig konnte Aus dem Grund habe ich mein Abitur wohl auch so gut abgeschnitten

我有很好的理解力，可以学得很好，激励我自己做成事情，在运动方面也是如此，可能对其他人来说运动挺难的。所以我能一直学习，也考试了，如果我真的能做到这件事的话。基于这个原因我高考也考得很好。

说实话，单就如此自律，并且能够觉得不困难地完成大多数人难以坚持的事，真的就是秒杀一大票人了。怪不得在运动、健身这件事上，帕梅拉能脱颖而出。毕竟俯卧撑（Liegestütze）、引体向上（Klimmzüge）、举重（Gewichtheben）都属于她最轻松的训练。

帕梅拉平时几乎不做有氧运动（Cardio），每周五次的健身都是力量训练（Kraftssport）

不过，当初在构想自己未来的时候，帕梅拉其实最开始想做模特，只不过由于身高只有165，后来就放弃这个想法了。

02风生水起的事业&低调的生活

帕梅拉16岁开了ins账号，并开始po自己的健身自拍以及健身视频，到如今，她已经是ins上坐拥400万粉丝的德国最成功的健身网红了。

除了ins上发健身照片，她还在她的blog上发布自己的美妆和时尚技巧，以及在youtube上开设个人频道Pamelarf 展示健身跟练视频和化妆教程。

帕梅拉还建立了一个个人的在线健身计划“Pamstrong”，并将个人健身app带到了市场。

2017年帕梅拉出版了自己的书，Strong&Beautiful——

而除了忙事业，帕梅拉还会和合作伙伴环游世界。尽管年纪轻轻，但是事业搞得十分风生水起，妥妥人生赢家了。

和事业上的红火相比，生活中的帕梅拉显得更“接地气”，采访她的记者说见到本人时，惊讶地发现她竟然还会有点害羞。

虽然可以预估到她的广告收入不菲，但是帕梅拉并没有一个人去住豪华大house，而是仍然和父母住在一起。因为她觉得，事业忙，个人时间已经很少了，所以更想把个人时间留给家人，同父母一起度过。

而与认识很多人形成对比的，就是帕梅拉自己真正的朋友并不多，按她自己的话说，就是一只手数得过来（eine Handvolle Freunde）。

03对饮食的严格要求

帕梅拉的自律，同样表现在饮食上。不过，她并不是控制自己少吃，而是严格控制不健康食物的摄入。

首先就是戒糖。这里的糖，Zucker，主要是白糖，也就是绝对不吃添加了白糖的食物，如果想吃甜的，就会吃自然含糖分的食物。

以我自己为例，戒糖真的是难以做到啊，这意味着蛋糕、冰淇淋等等美食都无法享用。但是帕梅拉却表示，自己很轻松地就达成了戒糖的目标。按她的说法，只要一次戒除，以后就可以完全“放弃（verzichten）”糖了。

Das ist nur Kopfsache, auch die Gier nach Zucker!

这只是大脑的事，包括嗜糖。

另外，精白面粉（Weißmehl）她也不吃；饮料方面，酒精、牛奶都不摄入；咖啡也不需要喝它来提神，所以也是不喝的。

那么她吃什么呢？比方帕梅拉会喝坚果类（Nussmilch）的奶来代替牛奶，如杏仁奶（Mandelmilch）、椰奶（Kokosnussmilch）等。

因为她很喜欢自己做饭，所以她的餐食经常都是自己准备的。上面说了帕梅拉已经完全戒了白糖和精白面粉，而她自己则自创了一个bunte Bowl（变换食材能有超过70种配方）来替代甜食。为此她还专门写了一本书“ You deserve this “，来介绍她的自创食谱。

书中的食谱

帕梅拉的bunte Bowl主要会用到cremiger Buchweizen-Milchreis（做成膏状的荞麦米）或者Süßkartoffeln（红薯），再配上各种脆口的蔬菜以及扁豆。

除了控制吃的东西，帕梅拉也会进行间歇性断食（Intervallfasten），也就是轻断食：

ich höre um 20 Uhr auf zu essen und esse am nächsten Tag erst ab 12 Uhr

我晚上8点就不会再吃东西，第二天中午12点再开始进食。

轻断食一般是要求将一天的食物摄入时间段控制在8小时内，也就是让自己一天中的16小时都不吃东西。对于帕梅拉来说，也就是不吃早饭。不过这同样不是为了减肥，而是给消化道一段时间的休息（dem Verdauungstrakt eine Pause gönnen）。

虽然进行了以上种种严格限制，但帕梅拉是不控制食量的。她不会计算摄入食物的卡路里（按她的健身强度，又不吃加工糖和牛奶等高GI食物，她也的确不太需要控制总热量），她说：

Meistens esse ich einfach intuitiv und nach Gefühl, bis ich satt bin

大多数情况下我就是凭直觉、跟着感觉吃，直到我吃饱了。

Natürliche Ernährung ist wichtiger als Kalorienzählen

自然的饮食比计算卡路里更重要。

不得不说，帕梅拉的确幸运，20岁开展事业，24岁就全世界闻名。不过，像这样一个自律、聪明、能坚持大多数人都坚持不了的事情的女孩子，又怎么会不成功呢？

很多人想要健身想减肥，但是没有没有运动基础，去健身房练又不会使用器材，请私教价格又太高，那么现在各大网站的健身博主的建设视频，就非常适合这些想要运动却没有去健身房或者是没有基础的朋友们。

健身博主的健身视频比起单纯的健身动作的介绍更加详细，全面，博主在介绍动作的过程中，会告诉大家做动作的。注意事项和肌肉发力的状态，这样大家在做动作的过程中能够更好地完成动作的准确性，减少受伤几率。那么接下来小编给大家介绍几位网上比较热门的健身博主。

1周六野zoy

周六野的健身视频在b站的播放量非常高。周六野的受众通常是大学生、运动基础较少的人群，以及喜欢自重健身的人群，周六夜大多数的粉丝都是女性，因此周六野的健身视频中有非常多女性比较关注的马甲线，瘦腿，瘦腰和减斜方肌动作教程。因为受众多是女生和运动基础较低的朋友，所以她的视频中的动作教程的难度较低，能够较为轻松地跟随完成动作。

2美丽芭蕾玛丽老师

玛丽老师创建的美丽芭蕾，同样是广大女性追求的健身课程。尤其是其中的天鹅臂天鹅腿的训练播放量可是占领过视频排行榜的前三，而且收藏量和下载量也是相当可观。由于其发布的健身视频的强度偏大，短短10分钟的视频对于肌肉的要求较高，完成难度大，所以被网友们戏称为“死亡芭蕾”。

而且，美丽芭蕾的健身视频中有许多芭蕾舞的专属动作，博主本身也是学芭蕾舞出身，视频中的动作大多都是芭蕾舞者的发力方式，需要跟练的人们有较好的柔韧性和芭蕾基础，动作不到位容易造成肌肉损伤，因此不适合没有任何运动基础的人士来训练。

3Pamela

帕梅拉女士，著名的德国健身博主，是海外最著名的健身博主之一。与前面提到的玛丽老师和“女团腿”李智恩并称为“死亡三人组”。Pamela的健身视频中最大的特点是就是每组动作之间是没有休息时间的，十分钟的训练无缝转接，没有一点停顿，因此完成的难度也是较大的。

帕梅拉的健身视频中大多数是比较常见的健身动作，博主全程跟练，能很好地起到鼓励的作用。除此之外，帕梅拉的健身视频是直接跟练，没有讲解和解析，所以更加适合有运动基础的伙伴们。帕梅拉的健身视频大多数是燃脂课程，所以非常适合需要减脂和塑形的朋友们。

4叔贵K

叔贵，内心隐藏着少女心的大汉，叔贵的视频里比起健身的教程，更多的是健身知识的科普以及对训练动作的纠正视频，叔贵的健身视频中对动作姿势和发力要点的介绍比较详细，这就非常适合完全没有任何运动基础的伙伴们，可以通过视频了解健身知识，为健身的训练打下理论的基础。同时叔贵的健身视频中，有很多放松拉伸的教程，能够帮助大家很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

5灵魂健身杨老师。

杨老师的健身手受众人群是比较有基础的健身人士以及对健身有兴趣的年轻人。杨老师的视频风格通常是通过幽默搞笑来传播更多的健身科普的知识，让大家对健身知识有更深刻的印象。杨老师的健身视频当中，同样对动作的讲解和发力要点的解析比较详细，适合大多数没有运动技术的伙伴们。

此外，杨老师的视频中，有许多吐槽视频，通过吐槽网络上的一些不当的健身训练和健身宣传，来避免大家走入健身的误区。而在江老师的健身视频中有许多器械训练，非常适合想去健身房和增肌的朋友们。

6吴龙

作为国家级的“中国健体第一人”，吴龙的健身视频的专业性和针对性是很高的，不仅有详细的健身动作的讲解和跟练，而且通常有针对某个肌肉部位进行的专门的动作训练，适合对于局部塑形和增肌的朋友；此外，吴龙而且还会给大家科普许多健身知识，避免健身小白进入健身误区。在他的视频中，涉及较多的器械和力量训练，强度较大，对身体机能的要求更高，因此更加适合有健身基础和想要增肌的朋友们。

除了健身知识，吴龙还会在视频中给大家介绍减脂、增肌时期的健身食物和健身食谱，帮助大家在饮食方面助力健身效果；由于吴龙有过许多比赛和获奖经验，所以想要参加健美健身比赛的朋友还可以在他的视频中看到许多关于比赛方面的视频，可以从中了解一些健身健美比赛的知识，想要参赛的朋友也可以从中得知一些攻略和注意事项。

7郑凌YOGA

区别于前面几位博主，郑凌的健身教程视频更多的是瑜伽教程，这是小编最喜欢的瑜伽博主之一。郑凌的瑜伽教学视频中，通常是随着舒缓的纯音乐和温柔的语音讲解，跟随博主进行动作瑜伽的学习；瑜伽教程有基础和进阶多种版本，在视频内，郑凌还会根据个人的身体情况推荐简易和进阶动作；而且有舒缓瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽以及其他种类瑜伽习练，适合各类瑜伽爱好和放松人群。

练瑜伽能很好的塑造肌肉和增强平衡感，在缓慢而稳定地保持动作内形成对肌肉的刺激或拉伸，达成健身效果。在郑凌的视频中，她会重点强调做动作是发力点的位置以及呼吸的协调，让身体跟随自身呼吸的节奏在完成瑜伽练习。

健身博主千千万，总有一位适合你。一个好的健身博主，不仅能教会你健身的动作，而且能够让你在运动的过程中给予鼓励的作用。跟着健身博主来健身，运动，不仅能够得到详细的讲解，而且能得到系统的训练，剩下的健身房的钱还可以购买更多的运动装备，何乐而不为呢？

本人同意就没事。

所谓网络视频，网络视频是指以电脑或者移动设备为终端，利用QQ、MSN等IM工具，进行可视化聊天的一项技术或应用。网络视频一般需要独立的播放器，文件格式主要是基于P2P技术占用客户端资源较少的FLV流媒体格式。

网络视频是指视频网站提供的在线视频播放服务，主要利用流媒体格式的视频文件，众多的流媒体格式中，flv格式由于文件小，占用客户端资源少等优点成为网络视频所依靠的主要文件格式。 （李育泽中国网络视频分级探索[J]）：从网络技术的角度讲，网络视频是指“内容格式以WMV、RM、RMVB、FLV以及MOV等类型为主，可以在线通过Realplayer、 windowsMedia、Flash、 QuickTime及DIVX等主流播放器播放的文件内容。（虞卓。消费主义背景下的青年价值观建设一一以美国消费主义时期为例[J]理论界，2006，10）另有学者认为，“网络视频就是在网上传播的视频资源，狭义的指网络**、电视剧、新闻、综艺节目、广告等视频节目；广义的还包括自拍Dv短片、视频聊天、视频游戏等行为（王润论媒介文化视野下“不差钱”搞笑视频热背后的传播现象[J]科技促进发展，2009，9）”。