健身博主夏甜女神在哪个平台

哔哩哔哩。夏甜女神也叫夏心女神，是哔哩哔哩的一名健身博主，会经常发一些锻炼身体的视频和如何养成健康身体的教学。截止到2022年8月23日，其哔哩哔哩粉丝数量达到200万，是深受人们喜爱和好评的一名博主。

他对健身的热情可以说是非常大，在他去世之前他仍然在坚持健身。健身现在已经成为了一个全民话题，在原来可能很多的人对健身都没有概念。多数的人觉得运动就是锻炼身体提高免疫力，但是现在很多的人健身其实是为了去塑造外形。就以健身网红北村克哉来讲，在网络上的他被称之为是健身博主，经常会和大家分享一些健身方面的知识。

其实从他个人的身材外形，就可以了解到他在健身这方面确实做的是非常不错的。他的肌肉非常发达，整个人可以说是体脂率极低，因此在第一眼看到他的时候，便会关注到他那巨大的肱二头肌。这种肌肉发达的身材是需要依靠长时间的力量训练以及大量的蛋白质补充和碳水限制才能够达到的，只有这三者同时进行，才能够让体脂率一直维持到一个较低的水平。

所谓的体脂率其实就是身体的脂肪含量，如果说一个人的体脂率在10%左右，那么这个人看起来就已经算得上是非常瘦的了。而有些这种常年健身的人，他们会将自己的体脂率一直控制在百分之7左右。比如说像此前有一个去世的网红，常年就把自己的体脂率控制在5%，所以说这样的身材看起来确实是很有力量感，可是对于身体来讲也是会造成非常大的压力的。

健身的目的是希望能够增强体质，如果说超过一定限度给身体造成压力的话，那么反而是得不偿失。而北川克哉猝死的原因之中，想必和健身也是有关联的。因为他个人几乎是坚持每天健身，像他在去世前的这段时间每天都是在不断的进行力量训练，所以说整个人看起来显得有些憔悴。

如果你平时会健身，或者喜欢看健身类的视频，那你很可能知道这位健身博主——

她就是ins上坐拥400万粉丝，如今全球爆红的健身博主帕梅拉  Pamela Reif 。

不得不说，帕梅拉是真的强（b站都尊称她的健身视频为“魔鬼帕梅拉”）。我平时会经常照着几个健身博主的视频跟练，大部分都能不是特别费力地全程跟做下来；而到了帕梅拉这里，一个仅10分钟的HIIT，我中间不得不停下来休息了三次。。。

除了她的健身视频，网上还能找到她相当丰富的饮食食谱和自己做饭的视频。

这不禁让我想探究一下，这位今年才24岁的德国女孩子，到底是如何年纪轻轻就变成红遍全球的健身博主的。

01想做模特的学霸

看了德媒对帕梅拉的采访后，你就会知道，帕梅拉是个妥妥的学霸。

Mit 17 Jahren macht sie ihr Abitur mit 1,0 und möchte BWL studieren

她17岁参加了德国高考，拿了1分，并想学企业经济学（die Betriebswirtschaftslehre）。

了解德国分数制度的小伙伴都知道，1分在德国就是最高评分，相当于咱们百分制考90甚至95分以上。帕梅拉高考以后还做了个职业测试，发现自己在数学方面的天赋达到了90%。

而帕梅拉高考能考这么好，按她的话说，除了天赋异禀（hochintelligent）外，最重要的就是自律（Disziplin）：

Ich habe einfach eine sehr gute Auffassungsgabe, kann gut lernen und mich zu Sachen motivieren, wie auch beim Sport, was anderen vielleicht schwerer fällt Deshalb konnte ich auch immer lernen und bin auch erst zur Klausur gegangen, wenn ich es richtig konnte Aus dem Grund habe ich mein Abitur wohl auch so gut abgeschnitten

我有很好的理解力，可以学得很好，激励我自己做成事情，在运动方面也是如此，可能对其他人来说运动挺难的。所以我能一直学习，也考试了，如果我真的能做到这件事的话。基于这个原因我高考也考得很好。

说实话，单就如此自律，并且能够觉得不困难地完成大多数人难以坚持的事，真的就是秒杀一大票人了。怪不得在运动、健身这件事上，帕梅拉能脱颖而出。毕竟俯卧撑（Liegestütze）、引体向上（Klimmzüge）、举重（Gewichtheben）都属于她最轻松的训练。

帕梅拉平时几乎不做有氧运动（Cardio），每周五次的健身都是力量训练（Kraftssport）

不过，当初在构想自己未来的时候，帕梅拉其实最开始想做模特，只不过由于身高只有165，后来就放弃这个想法了。

02风生水起的事业&低调的生活

帕梅拉16岁开了ins账号，并开始po自己的健身自拍以及健身视频，到如今，她已经是ins上坐拥400万粉丝的德国最成功的健身网红了。

除了ins上发健身照片，她还在她的blog上发布自己的美妆和时尚技巧，以及在youtube上开设个人频道Pamelarf 展示健身跟练视频和化妆教程。

帕梅拉还建立了一个个人的在线健身计划“Pamstrong”，并将个人健身app带到了市场。

2017年帕梅拉出版了自己的书，Strong&Beautiful——

而除了忙事业，帕梅拉还会和合作伙伴环游世界。尽管年纪轻轻，但是事业搞得十分风生水起，妥妥人生赢家了。

和事业上的红火相比，生活中的帕梅拉显得更“接地气”，采访她的记者说见到本人时，惊讶地发现她竟然还会有点害羞。

虽然可以预估到她的广告收入不菲，但是帕梅拉并没有一个人去住豪华大house，而是仍然和父母住在一起。因为她觉得，事业忙，个人时间已经很少了，所以更想把个人时间留给家人，同父母一起度过。

而与认识很多人形成对比的，就是帕梅拉自己真正的朋友并不多，按她自己的话说，就是一只手数得过来（eine Handvolle Freunde）。

03对饮食的严格要求

帕梅拉的自律，同样表现在饮食上。不过，她并不是控制自己少吃，而是严格控制不健康食物的摄入。

首先就是戒糖。这里的糖，Zucker，主要是白糖，也就是绝对不吃添加了白糖的食物，如果想吃甜的，就会吃自然含糖分的食物。

以我自己为例，戒糖真的是难以做到啊，这意味着蛋糕、冰淇淋等等美食都无法享用。但是帕梅拉却表示，自己很轻松地就达成了戒糖的目标。按她的说法，只要一次戒除，以后就可以完全“放弃（verzichten）”糖了。

Das ist nur Kopfsache, auch die Gier nach Zucker!

这只是大脑的事，包括嗜糖。

另外，精白面粉（Weißmehl）她也不吃；饮料方面，酒精、牛奶都不摄入；咖啡也不需要喝它来提神，所以也是不喝的。

那么她吃什么呢？比方帕梅拉会喝坚果类（Nussmilch）的奶来代替牛奶，如杏仁奶（Mandelmilch）、椰奶（Kokosnussmilch）等。

因为她很喜欢自己做饭，所以她的餐食经常都是自己准备的。上面说了帕梅拉已经完全戒了白糖和精白面粉，而她自己则自创了一个bunte Bowl（变换食材能有超过70种配方）来替代甜食。为此她还专门写了一本书“ You deserve this “，来介绍她的自创食谱。

书中的食谱

帕梅拉的bunte Bowl主要会用到cremiger Buchweizen-Milchreis（做成膏状的荞麦米）或者Süßkartoffeln（红薯），再配上各种脆口的蔬菜以及扁豆。

除了控制吃的东西，帕梅拉也会进行间歇性断食（Intervallfasten），也就是轻断食：

ich höre um 20 Uhr auf zu essen und esse am nächsten Tag erst ab 12 Uhr

我晚上8点就不会再吃东西，第二天中午12点再开始进食。

轻断食一般是要求将一天的食物摄入时间段控制在8小时内，也就是让自己一天中的16小时都不吃东西。对于帕梅拉来说，也就是不吃早饭。不过这同样不是为了减肥，而是给消化道一段时间的休息（dem Verdauungstrakt eine Pause gönnen）。

虽然进行了以上种种严格限制，但帕梅拉是不控制食量的。她不会计算摄入食物的卡路里（按她的健身强度，又不吃加工糖和牛奶等高GI食物，她也的确不太需要控制总热量），她说：

Meistens esse ich einfach intuitiv und nach Gefühl, bis ich satt bin

大多数情况下我就是凭直觉、跟着感觉吃，直到我吃饱了。

Natürliche Ernährung ist wichtiger als Kalorienzählen

自然的饮食比计算卡路里更重要。

不得不说，帕梅拉的确幸运，20岁开展事业，24岁就全世界闻名。不过，像这样一个自律、聪明、能坚持大多数人都坚持不了的事情的女孩子，又怎么会不成功呢？

想必大家只知道刘畊宏，帕梅拉是听都没听说过，可能我不关注健身这一块，知道刘畊宏主要是他最近太火了，各种新闻、各种热搜都能看到他。刚搜了下，帕梅拉是德国的一位健身网红，主要是在国外发布健身视频，在国外拥有百万的粉丝，后来在中国受到不少明星、达人的跟练，渐渐的在中国火了起来。

帕梅拉在中国各大视频网站上都非常火爆，估计是从国外搬运过来的视频，随便一点击都有百万的播放量。帕梅拉现在才23岁，在19年的时候就上了《福布斯》杂志封面。

帕梅拉之所以这么火，是因为她是专业的健身博主。每周会制定不重样的健身计划，还分了3大类，新手级、入门级、高手级，有针对不同部位的训练，比如腹部、腿部、臀部。帕梅拉的风格跟刘畊宏不一样，音乐开始就练，中间不会休息，中途也很少说话，比较安静的那种，帕梅拉的视频既大众化又专业有效。

而刘畊宏想必大家都有去他的直播间看过，我虽然没有跟着练，但是出于好奇心也去过他的直播间看过。刘畊宏健身非常的有亲和力，他会一边健身一边和大家交流，然后中途会休息，对于新手来说这种方式非常的友好，因为大家的体能跟不上，中途休息会也能跟得上节奏。

刘畊宏的是直播的方式，相比较帕梅拉拍摄好的视频，直播的方式更加的有亲近感，中途还可以交流互动，让大家的健身更有趣味性。

再加上看着直播间上百万人跟着一起健身，朋友圈和社交媒体上到处都有“刘畊宏女孩”，这样会更有健身的动力。

总结：如果你想安静地学习健身，想要学习专业的健身动作，想要更好的塑形，想要成为健身高手，那么可以选择跟着帕梅拉一起练。如果你想要有乐趣的健身，想要中途有休息的时间，想要有大家一起健身打卡的动力，只是简单地锻炼下身体，那么可以选择跟着刘畊宏一起练。