全国马拉松好的省份排名

中国马拉松排名前十名如下：

1、北京国际马拉松

2、厦门国际马拉松

3、大连国际马拉松

4、上海国际马拉松赛

5、重庆国际马拉松赛

6、兰州国际马拉松赛

7、衡水湖国际马拉松赛

8、太原国际马拉松赛

9、广州国际马拉松赛

10、郑开国际马拉松赛

在一些大型马拉松比赛中，我们总是有机会看到各式各样的明星或名人来参加，但是「皇亲国戚」的驾临总还是会让人眼睛一亮。据外国媒体报导，英国凯特王妃的妹妹琵帕·米德尔顿(Pippa Middleton)——也就是威廉王子的小姨子——就是一位热爱跑步等运动的名人，非但于去年完成了自己的马拉松首秀，而且是在非洲的酷热草原上完成，令人讶异的是，她还以不到四小时的时间完成。

Pippa Middleton 参加2015年非洲Safari马拉松。 ©PA 初马即Sub 4 忍耐高温为公益坚持完赛

琵帕2015年参加的Safari马拉松，位于肯亚的勒瓦野生动物保护区，之所以选择这里成为自己初马的地点，现年33岁的琵帕当时对记者解释说：「我之前在杂志上读到过很多关于这场象牙基金会 (Tusk Trust) 所举办马拉松比赛的报导，也看过很多比赛的照片。从那时候开始，我就决定自己的初马一定要跑过这片勒瓦野生动物保护区，在那些美丽动物的伴随之下穿过热带大草原。」 除此之外，热心公益的琵帕参加这场马拉松的目的还是为了力挺赛事主办单位「象牙基金会」，这是一个以保护野生动物、提供保护区周边居民援助、促进当地教育发展的慈善机构。值得一提的是，他的「姐夫」威廉王子也是这个基金会的资助人之一。2010年，正是在这片勒瓦自然保护区中，威廉王子向凯特正式求婚，因此琵帕此次参加简直是「太有意义了」。

Safari马拉松在肯亚的勒瓦野生动物保护区举行。 ©dailymailcouk

为了自己的这次马拉松首秀，琵帕可说是进行了充分的准备。虽然之前没有跑过全程马拉松，但琵帕经常会跑步、骑自行车，也有过参加相关赛事的经验，可以说对于耐力运动并不陌生。一直敦促自己参加高强度训练的琵帕，在比赛开始前一周还和弟弟詹姆斯以及两万两千名单车爱好者一起，从伦敦克拉彭公园骑行87公里到英国海边城市布莱顿，为自己担任形象大使的英国心脏基金会募集善款。 2015年6月27日举办的Safari马拉松规模也创下新纪录：全程和半程参赛选手超过1,400人，共来自近20个国家。琵帕顶着肯亚的烈日高温，在非洲高原的荒野路上奔跑，并且以3小时56分33秒的成绩顺利完成比赛，获得了女子第七名，总排名则为第30位，她的成绩让众多男性跑者也望尘莫及。 赛后接受媒体采访时，琵帕坦言自己百感交集：「这是我的第一次全程马拉松比赛，当它来临的时候，我感觉自己所有的准备、训练、努力和兴奋全都凝聚在一起，我决定一定要坚持跑完全程，但是到了半程处，我感到筋疲力尽，眼眶里满是泪水。就在我质疑自己的时候，我想到了学校里的孩子、荒野里的犀牛、大象和狮子，还有慈善基金会的种种计划，这些是我做这件事的理由。比赛很艰难，比以前我面对过的任何事情都难，必须用尽我身上的最后一点力气、精力和毅力。我认为完成一场马拉松是人生履历中必须要「打上勾勾」的一项夙愿，而今年就是我做这件事的最佳时机。尽管这是世界上最难跑的马拉松比赛之一，气温飙升到摄氏30度以上，海拔高达5550英尺（约合1692米），还可能撞上狮子或犀牛，我终于还是完成了。」

©People 人生第二马 翻山越岭跑长城

琵帕虽然爱运动，但是非常爱惜羽毛的她，正式赛事却不随便参加，只有非常特殊的赛事才有可能吸引她的出席，而她第二次的选择，则是给了长城。在2016年5月21日，她来到中国的长城，完成另一次超级艰难的马拉松。并且，还不只如此，她是第13个冲过终点线的女选手，成绩为4小时54分51秒，在所有参赛的876位选手中总排名第70。 此次的长城马拉松比赛，赛道跨越两段长城，其中有山路、有陡坡，还有总计5,164个上上下下的石阶，对参赛的选手来说是个不小的挑战，更不用提30度的高温了。不过琵帕认为这是一个非常棒的挑战。当她爬上在35公里处有个250公尺高，全程最陡峭的一段爬坡时，她说道：「虽然是一段非常陡峭的爬坡，但我却认为这是全程最精彩的一段路。这真是一次很棒的经历。」当她抵达终点时，她说，整段路的景观实在是太壮丽、太令人震撼了！ 「这个比赛确实很长，也很艰辛。」琵帕对赛事主办单位这样描述。「但这次比赛真的是我所经历过最特别的一次，我和朋友们都非常喜欢。」 琵帕不远万里到中国参加长城马拉松，同样是为英国当地的一家慈善机构筹款，她同时也是这个组织的慈善大使。

Pippa Middleton参加2106中国长城马拉松。 ©MARATHON-PHOTOS ©dailymailcouk 热爱运动挑战极限 结合公益形象清新

做为一位运动爱好者，琵帕在2012年的时候就曾经和自己的弟弟詹姆斯一起，在瑞典山林长途越野滑雪90公里，当时他们也是为了慈善事业募集善款——要减少英国贫困儿童的饥饿现象。她之前还完成了一场3000英里横越美国的自行车赛。可见，这位皇室成员的体力还是相当不错的。 2015年9月，在她32岁生日隔天，她则完成了她有生以来最严峻的耐力赛挑战：「ÖTILLÖ Swimrun World Championship」，这是一场在瑞典举办，全程50英里、结合游泳与跑步、横越26座岛屿的高难度两铁比赛。在寒冷的温度下从事海泳与跑步，她仍以13小时4分24秒的成绩完赛。

Pippa Middleton参加2015 ÖTILLÖ Swimrun World Championship。 ©Vantangnewscouk Pippa Middleton与队友们一同参加2015 ÖTILLÖ Swimrun World Championship，其中她身边就是弟弟詹姆斯，而右二则是她前男友James Matthews。 ©Vantangnewscouk

据Runner’s World网站报导，芝加哥马拉松有史以来第一次有一对新人结束了他们的「爱情长跑」，在一个实际的长跑赛场上、于四万人的见证之下交换誓约成为夫妻。 像任何老牌马拉松一样，史蒂芬妮·莱因哈特(Stephanie Reinhart)通常会避免在比赛当天尝试任何新的东西。但今年在芝加哥，她做了一些例外。她第一次穿上一套白色网球裙以及一条缀满宝石的蕾丝头带从马拉松的起点起跑，当她越过终点线，除了完赛奖牌，她还得到一位新科老公。 35岁的莱因哈特与46岁的马克·约克尔 (Mark Jockel)，2015年10月11日在芝加哥马拉松赛上挥汗完婚。这两位新人在比赛约8英里 (约13公里) 处跳离赛道，并在一个挂满了比赛奖牌的木架前，于众目睽睽之下说出他们的誓言。经过简短的仪式与运动饮料的狂饮，他们「以欢欣胜利之姿跑完了绕过城市周围的剩余18英里，」约克尔说。

©REBECCA EDEN/Runner's World

「我认为这是对于婚姻的一个完美象征，」他们的证婚人、同时也是莱因哈特童年好友的马黛莲·戴维森说，「婚姻是一辈子长长久久的，而马拉松亦是一个长跑比赛。在理想情况之下，我想你对于两者都应该要投注很多心思。」这两位女性在高中时也一起跑越野跑。

女方好友马黛莲·戴维森为两人证婚。 翻摄YouTube

虽然以5小时25分27秒的时间完赛，大约慢于他们正常的速度两小时，约克尔和莱因哈特绝对在一路上都成为全场焦点，被拍到的照片应该会缔造记录，因为沿途观众和跑者都纷纷对他们提出拍照请求。「就像当时有一个人说，『你们是我所见过打扮得最棒的情侣！』」身穿印有晚礼服图样黑色T恤的约克尔说道。同时，莱因哈特对于能够在不将萤光色的运动饮料喷到她的象牙色洋装上面而跑完整场比赛显得非常感激。 跑步一直是约克尔和莱因哈特的恋情中心。两人相识于2013年夏天芝加哥地区路跑协会的马拉松训练计划之中，「事实上，在步速方面我们真的很相配，」莱因哈特说。「我们都参加了以八分钟跑一英里的组别。因此，我们花了很多时间陪彼此跑步，并在这当中去了解对方。」 他们那年秋天在各自参加的马拉松为对方加油，莱因哈特完成她在芝加哥马拉松第二场比赛，并创下个人最佳成绩(PB)3小时24分15秒，而约克尔则以3:36:15完成海军陆战队马拉松，然后他俩在12月开始约会。他在一年后他们的第一个除夕夜晚餐约会里向她求婚，很快地，他们订下了在今年10月11日芝加哥马拉松上的婚期。 这对新人请一位平面设计师来帮他们设计了一款以比赛为主题的特殊婚礼标志，其中有芝加哥的天际线、二人的鞋印组成爱心的形状和标语「第8英里，我们等不及了。」（编按：原文为有押韵的“Mile 8 We Can’t Wait”）他们将它印成赛事海报大小的邀请函，并以巨型厚纸筒邮寄给他们的50位客人。邀请函还包括标记为「赛事指南」的一个资料夹，其中包括赛事地图、一款让大家跟上当天活动步伐的腕带，与一块号码布。幸运的是，客人不需要在他们的礼服上扎下别针——每个人还收到了一件个性化的T恤，让他们可以穿到当天的仪式去。

两人在众多跑友的见证下完婚。 ©REBECCA EDEN/Runner's World

起初，双方的家庭对于这场迅速而就的仪式似乎感到很惊讶——「他们问，这会是合法的吗？」约克尔说，连自己的跑友都有点觉得不可思议。「当她第一次说出这个计画，我还以为她是在开玩笑呢，」同样在上述组织认识两位新人的客人莫琳·戴利说道。「她当时说，『我们要在马拉松比赛时结婚。』我当下的反应是，『哦，这听起来很酷。不过，你真正的计画是什么？』」 但是在最后，大家都一致认为，这对运动二人组选择了最完美的方式。「这基本上非常像史蒂芬妮会做的事，她从来都不遵循传统，」另一位身着运动服的朋友阿莱纳·卡里略抵达时气喘吁吁地说道。她在5英哩处时曾试图赶上这对新人，不过基本上她都是一路在苦苦追赶着。「我在路上狂奔，因为除了跑这条马拉松路线，没有其他办法来这里，一路上都被交管了，」她说。 在这对夫妻冲进终点前，一个朋友递给莱因哈特一束捧花；接下来，他们套上由大会工作人员递上、专门设计的新娘和新郎围兜拍了更多照片，接着跑到芝加哥康复室做了快速冰敷。然后，他们去好好洗个澡并前往他们在一家墨西哥牛排馆的婚宴接待处。在那里，他们一一递给所有与会者一个塞满了LÄRABAR(一种坚果与果干谷物棒)和其他暖心甜点的礼袋，并为他们的跑者朋友们多准备了特别的礼物像能量凝胶，Nuun(能量饮品)和特别印制的发带。 虽然他们的媒人、前述训练计划的配速组长在现场担任DJ的工作并努力放音乐，这对幸福的新人并没有跳太多舞。几个星期的恢复之后，他们会在十一月出发去度蜜月。 一点也不奇怪的是，这对不遵循传统的新人肯定不会选择多数人去的海滩之旅。相反地，他们将前往副极区 (the sub-Arctic) 去陪北极熊散步。

©美联社 亲友们在挂满奖牌的架子后方合照。 ©Stephanie Reinhart 会后合照。 ©Stephanie Reinhart

虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。

时间表

一月

1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛

1月6日：中国茂名_电白100国际越野跑挑战赛

1月7日：厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛

1月13日：长春冰雪马拉松

1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭、“慕思杯”厚街半程马拉松

1月21日：渣打香港马拉松

三月

3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战

3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松

3月17日：北京三峰越野跑训练赛

3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松

3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛

3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松

四月

4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松

4月15日：金山岭长城马拉松、南京_江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松

4月21日：黄河口(东营国际马拉松赛

4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松

4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛

五月

5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛

5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松

5月19日：中国长城马拉松

5月20日：长春马拉松

六月

6月3日：兰州马拉松

6月24日：吉林马拉松

七月

7月22日：贵阳马拉松

7月29日：霍尔果斯马拉松

八月

8月5日：鄂尔多斯马拉松

九月

9月9日：青岛马拉松

9月16日：北京马拉松

9月23日：沈阳马拉松

十月

10月14日：池州马拉松

10月14日：南京马拉松

10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松

10月28日：襄阳马拉松

10月28日：青岛马拉松

十一月

11月4日：杭州马拉松

11月11日：南昌马拉松

11月18日：常德柳叶湖马拉松

11月25日：东莞马拉松

十二月

12月2日：深圳宝安国际马拉松

12月16日：深圳国际马拉松

12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松

12月30日：南宁国际马拉松

准备活动

1睡上一觉

恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。

如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。

好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。

此外，假期中不规律的作息状态，在此时，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。

2好好地吃

这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。

因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感，让我们的身体机能重回最佳状态。

特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。

3恢复训练

完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。

节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。

4拉伸训练

拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。

在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。

5慢跑训练

在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。

这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。

需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。

经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。

6力量训练

过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。

跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。

在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。