金瀚叫来四位帅哥，吉娜避嫌一眼都不敢多看，郎朗家教是有多严呢？

这个节目中每一季都会请来四位妻子，由团长谢娜带队一同去游览，能够说前面几季整体上都不错，固然每一季都有那么几位不太调和也有过争议，但总体上都是让人打动的，而谢娜掌管这个节目发挥的也特别好，感遭到了她作为综艺节目掌管人的优势和才能。

这一季小助理成为了金瀚，魏大勋辞别的这个位置，并且这一季的妻子们都很佛系觉得基本不会有矛盾，蔡少芬和张歆艺以及胡可和，都是性格很好的人。这几位妻子中，其他三位都是演员，大家都很理解了，唯独吉娜是愈加令人猎奇的，固然大家看了那么多关于她的节目，但也没有看到过她和别的女明星如何相处，所以这个节目很考验她。

在最新的节目中，我们看到吉娜真的很避嫌，金瀚带来了四个男效劳员为各位姐姐们效劳，姐姐们自然放得开啊，都是帅哥很养眼，但吉娜就不同了。吉娜看到这四位帅哥就惧怕，眼睛都瞪大了，并且满脸的问号，怎样又来了，看上去是真的很排挤这个环节，关于帅哥都不感冒，吉娜真的是好避嫌，连看都不看一眼，可见郎朗家教有多严了，吉娜不免也太矜持了吧。

本人还小声嘟囔本人，要溜了溜了，东北话也急出来了，吉娜真的很心爱，但关于帅哥们的效劳她是真的不自由，大家都晓得她和郎朗结婚没多久，感情肯定还是新婚夫妇的甘美期，加上她自身就是对郎朗很崇拜的，即便家教不严厉，想必吉娜此时也没有心道理会别的帅哥的，哪怕看都不敢看一眼。说完起身就逃离，想要和别的姐姐靠近一点，吉娜真的是太心爱了，不过网友们也是说不会是郎朗太严厉了吧，所以吉娜不敢。

但小编以为更多的是吉娜自己不顺应而已，还是在镜头前，她就像郎朗的跟屁虫粘人精，关于别的帅哥也不感冒，应该就是单纯的不顺应和惧怕。一旁的二姐张歆艺还调侃吉娜，你看一眼没事，张歆艺和袁弘也是老夫老妻了，作为二姐这种性格，当然是很能玩得开的，也有综艺感，但吉娜可就不行了，这难道就是新婚夫妇和老夫老妻的区别？

不过吉娜之所以这样，也是由于她的性格缘由吧，她太爱郎朗了，节目里也是离不开郎朗的，两个人分别时依依不舍，吉娜一个人玩的时分也只跟姐姐们互动，生活在爱的包围圈里。吉娜颜值是真的高，扮演美人鱼这个外型，确实是被她冷艳到了，年轻貌美，比其他姐姐们还要出彩，淡妆其实更美观，不明白她之前为啥总是大浓妆。其实郎朗对吉娜也是很爱的，只是吉娜太过于小迷妹，有的时分大家看到的是女孩子对他的崇拜过多，事实上郎朗也是把吉娜当作一个小女孩，吉娜这样的女孩子太招人疼了。

《奔跑吧》第九季的名单曾经官宣了，而节目也曾经开端录制了。

每一次的录制，根本上都会有一些路透，固然这种行为不是很好，但是应该对节目影响不大。

关于重要的内容，还是没有透露的，而这些路透，根本上都是嘉宾的粉丝拍的。

能够说，站姐拍的图，有时分比节目组的还要真实和美观，而蔡徐坤的路透图就上了热搜。

由于太美观了，不得不说，这年头，没有一点摄影技术，都不敢追星。

在站姐拍的中，蔡徐坤的颜值绝了，是在节目中看不到的那一品种型。

十分的明晰，以至疑心是不是怼脸拍了，不过依照粉丝对蔡徐坤的爱，是不会怼脸拍的。

就是远摄镜头开最大而已，在间隔最远的中央拍最明晰的照片，谢谢站姐的出图。

帅哥的气氛感绝了

在刷社交平台的时分，无意间看到了一个词条是“帅哥的气氛感”，本着发现帅哥的心机，就点进去看了。

结果发现里面果真都是帅哥，不过在小编心中，气氛感帅哥第一名应该是王源，在那一次的盛典中，和姐姐们的合照。

神仙，不由慨叹有气质的男生，在人群中，果真一眼就可以看到了，这就是气氛感帅哥的魅力了。

而看到蔡徐坤的路透时，发现蔡徐坤真的很帅，而且帅哥的气氛感就愈加的不用说了。超级绝。

这里就不得不说，对沙溢伤害性很大的一张图了，固然沙溢在后面，表情管理已下线，但那一张图，是真的很有觉得。

这大约就是气氛感吧，不论是身后有几人，总是可以被你吸收眼光，以致于没有看到后面的沙溢。

在照片出来之后，不是沙溢提起，都没有人留意到，对不起了，沙溢教师，牺牲了本人成全了蔡徐坤的帅气。

不过，不止是这一张图，有很多的站姐的图觉得都像是随手拍的，但都很有觉得。

这大约就是蔡徐坤的气质出众了，在闹市之中，还是可以一下子就看到你，记载下你的美。

永远沉溺于少年感，还有帅哥的气氛感，由于这发自于内心的觉得，吸收大家的眼光，内在美就是最绝的。

蔡徐坤除了气氛感吸收人之外，其实颜值也是十分的抗打的，这些都是站姐的图，其实也证明了颜值是很真实的。

而蔡徐坤是真的颜霸，不论是生图还是怼脸拍，都是一样的美观，之前有一次参与活动，就凭仗着生图火上热搜了。

而蔡徐坤的颜值自然就不用多说了，是很高的，在站姐发出来的图中，能够看到，蔡徐坤的皮肤十分的白。

整个人白到发光，眉眼之间尽是温顺，这一定是一个很温顺的男孩子，看眼神就晓得了，带着光的眼睛。

不晓得是不是蔡徐坤近视的缘由，看谁都觉得很深情。好绝一男的。

而且蔡徐坤的下颚线也是很圆满的，固然有几张图看起来仿佛有点胖，只是看起来，但是侧脸的时分就很明显。

下颚线很绝，是高高瘦瘦的美男子，其实蔡徐坤的颜值是无须置疑的，当时的他，能够说是冷艳了很多的人。

在出道之后，不时的遭到争议和吐槽，但是呈现的时分，永远都是那么的温顺和文雅。

而蔡徐坤本人也是一个很搞怪的人，保存着孩子气和少年感，内心又是一个很刚强的人。

这样的蔡徐坤，才会让人看到之后觉得人世理想吧，不过除了蔡徐坤的颜值之外，他最突出的优点，其实就是舞台了。

每一个的扮演和作品都十分的棒，希望蔡徐坤之后再带来更多的精彩，多多关注蔡徐坤的节目和作品吧。

　　吸血鬼骑士

　　作品简介

　　第一季，一个寒冷雪夜，年幼的黒主优姬意外遇上 LEVEL E级的吸血鬼。在这个吸血鬼向优姬露出獠牙的生死时刻，另一个名叫玖兰枢的纯血种吸血鬼救了她，并将她带到黑主学园请求园长（黑主灰阎）收留。黑主学园除了一般学生就读的日间部外，还存在着夜间部。在夜间部就读的学生都是十分俊美优秀的人物。不过这里却隐藏着不为日间部学生所知的秘密——夜间部的学生全都是高级吸血鬼。十年后，为了维持学院安宁，优姬和同被园长收留的锥生零一起担任学园的“风纪委员”，守护这个秘密。而受人尊敬的，也是优姬非常倾慕的玖兰枢，更是被称为“吸血鬼中的君主”的纯血种，是站在吸血鬼金字塔端的最高种族。如果被纯血种吸血，就会变为LEVEL D(曾经是人的吸血鬼,在经过一段时间就会变成LEVEL E)。而锥生零作为吸血鬼猎人，却在一次家难中不幸被同样是纯血种的绯樱闲所咬。绯樱闲杀死了零的家人，带走了他的弟弟一缕，所以零非常憎恨吸血鬼（尤其是纯血种）。 第二季中，因为优姬曾被树里（优姬的母亲）封印了五岁之前的记忆，而饱受记忆碎片的煎熬，所以枢用自己的血唤醒了她。而她正是吸血鬼界里玖兰家族的纯血公主，是枢的亲妹妹。为了得到纯血公主优姬的血，玖兰李土（优姬的叔叔）再次复活。因为零多次吸食了枢和优姬的血，所以获得了强大的力量，一举打败李土。其实枢之所以让零吸他的血，是为了他唯一珍爱的优姬，他计划着利用零杀死李土，这样就不会威胁到优姬。然而自己不去亲手解决玖兰李土，是因为玖兰李土是将自己纯血吸血鬼灵魂唤醒的人，无法将其杀死。 优姬恢复了吸血鬼的身份，也与零成为了对立的关系。所以她同枢离开了。而作为枢的未婚妻的优姬，（为了将纯血统的血统保存下来亲兄妹可以结婚）心里还牵挂着零。而零也在学院门口徘徊，眼前又出现了优姬的身影……再次相遇，零会亲手杀死优姬，作为吸血鬼猎人与纯血吸血鬼是势不两立的。

　　犬夜叉

　　剧情概述

　　天地间动人的情愫,乱世中不悔的恋情,前世的恩怨,今生的情仇;一段发生在战国的浪漫冒险故事---《犬夜叉》。西国大妖怪斗牙王与人类公主十六夜的儿子---犬夜叉，因为半妖的身份受到人类与妖怪的排斥，为了成为真正的妖怪而想得到四魂之玉；而巫女桔梗为了保护和净化四魂之玉，运用灵力不断与前来抢夺四魂之玉的妖怪战斗，而犬夜叉也看到了渴望过平凡生活的巫女桔梗。在不断的相互了解中，两人渐渐产生情愫，并最终约定利用四魂之玉的力量，把犬夜叉变成人类，守护使命结束的桔梗也可以回归到平凡生活。但是，在约定的日子里却发生了难以预料的变故：被假犬夜叉袭击而受到重伤的桔梗在以为自己被背叛的愤怒中，用尽力气把犬夜叉封印在御神木上，然后带着四魂之玉在火焰中死去。悲剧就此拉开序幕。一切都源于桔梗当时救了的一个全身烧伤的盗贼鬼蜘蛛。鬼蜘蛛在桔梗对其悉心照料后逐渐对桔梗产生了邪念，想得到桔梗和四魂之玉，把自己出卖给了无数的妖怪后诞生出了邪恶的妖怪奈落。奈落诞生后第一件事就是，分别变成犬夜叉和桔梗的样子和双方见面，并且杀害桔梗，中伤犬夜叉，让他们双方互相憎恨。50年后桔梗的转世，一个普通的初中少女---日暮戈薇，因为身体里的四魂之玉，被妖怪强行拉入食骨之井中，跌入战国时代（犬夜叉被封印和桔梗死后50年），与被封印在御神木上的犬夜叉邂逅，并在迫不得已的情况下解开了封印。在随后与尸舞鸟的战斗中，戈薇蹩脚的箭术射中了四魂之玉，使之散落成碎片。之前犬夜叉因抢夺四魂之玉而被戈薇言灵控制，此时不得不陪伴着戈薇去寻找四处飘落的碎片，寻找四魂碎片的旅程就此开始了。中途碰到了七宝、弥勒、珊瑚并与他们成为了伙伴，一起踏上了旅途。

　　刀语

　　作品的舞台是被称为“尾张时代”的中世纪日本，是战国时代和将军家实现天下统一之间的故事。虽是虚构的时代，但历史和文化和实在的江户时代相似。这个时代有种不用刀的剑术——虚刀流，其第七代当主鑢（lǜ）七花和姐姐七实居住在不承岛。鑢七花，24岁，身材高大，肌肉发达，不是作为人，而是作为一把刀来培养长大，他不善交际和思考，但总因一些奇思妙想而找到敌人的空隙。他因奇策士咎的一言，而开始了寻找锻治师四季崎记纪所打造的12把完成体变体刀之旅。

近期韩剧年龄差极大的姐弟恋组合引起不少讨论，包括《黑暗荣耀》、《浪漫速成班》都曾因为「CP感不足」造成热议，而近日网上一篇以韩剧「姐弟恋天花板」为题的文章也成功引发话题，《需要浪漫3》浪漫又经典，《经常请吃饭的漂亮姊姊》孙艺真、丁海寅高颜值组CP深受喜爱，《密会》金喜爱、刘亚仁火花太强，而李钟硕、李宝英《听见你的声音》又属经典中的经典，成为呼声最高的「姐弟恋神剧」！

1、网议韩剧「姐弟恋天花板」：李钟硕、李宝英《听见你的声音》

《听见你的声音》由《Start-Up》编剧朴惠莲、《今日的网漫》导演赵秀沅携手合作，李钟硕、李宝英尹相铉、李多熙、郑雄仁、金海淑担纲主演，剧情通过拥有读心术的超能力少年「朴修夏」自身的故事及经历，来展现爱情、成长与人间的温暖真情。

《听见你的声音》在播出前其实不被看好，不仅读心术的设定挨轰老套，李钟硕、朴宝英相差11岁的「姐弟恋」也饱受争议，不过该剧却凭借精彩又牵动人心的剧情，加上立体鲜明的角色刻画，成功晋升为年度黑马剧情，不仅创下262%高收视纪录，还被众多剧迷封为一刷再刷的「神剧」，也是呼声最高、网友一致公认的「姐弟恋天花板」！

2、网议韩剧「姐弟恋天花板」：孙艺真、丁海寅《经常请吃饭的漂亮姊姊》

《经常请吃饭的漂亮姊姊》由《密会》安畔锡导演与金恩作家合作打造，孙艺真、丁海寅、张少妍担纲主演，剧情讲述长时间以来，一直情同姐弟的35岁女性「尹珍雅」和31岁男性「徐俊熙」之间，突然萌芽生出爱情的浪漫故事。

《经常请吃饭的漂亮姊姊》写实刻画了35岁女性在事业上的困境，以及她对爱情、人生的选择，引起不少女性共鸣，而孙艺真、丁海寅这对高颜值组合也受到狂赞，两人不仅CP感十足，粉红泡泡满满的高甜互动，更是让观众看得欲罢不能，而该剧也是2018年度韩剧话题冠军，在网友热议的韩剧「姐弟恋天花板」中，呼声更仅次于《听见你的声音》！

网议韩剧「姐弟恋天花板」：金素妍、盛骏《需要浪漫3》《需要浪漫3》由该系列编剧郑贤贞接续执笔，金素妍、盛骏、南宫珉、王智媛担纲主演，剧情以「电视购物公司」为背景，讲述了女性在职场间的竞争、友情还有爱情的故事。

《需要浪漫》系列一直颇受好评，其中又属第三季评价最高，《需要浪漫3》虽然在角色设定上稍嫌老套，但叙述故事的手法却相当新颖，金素妍、盛骏的组合也深受喜爱，即使是不偏好姐弟恋题材的观众都被圈粉，是部兼具写实与浪漫的优质爱情小品！

3、网议韩剧「姐弟恋天花板」：金喜爱、刘亚仁《密会》

《密会》由《春夜》安畔锡导演及郑成珠作家携手打造，金喜爱、刘亚仁、朴赫权担纲主演，剧情讲述为了追求成功而只顾眼前利益的艺术财团企划室长「吴惠媛」，与天才钢琴家「李善宰」之间，40岁女人与20岁少年欲望与情感交织的禁忌爱情故事。

《密会》描绘了有夫之妇与20岁少年的禁忌师生恋，不仅剧情精彩细腻，故事节奏流畅，整部剧艺术水准也很高，无论演员演技、配乐、画面及光线都堪称**等级，可以说是该编导组合最受推崇的韩剧佳作，而金喜爱、刘亚仁惊人火花更是令人赞叹，有别于其他人气姐弟恋题材韩剧，《密会》让观众置身在紧张氛围中，感受男女主角激烈的情欲流动，让观众看完仍久久无法出坑！

4、网议韩剧「姐弟恋天花板」：蔡琳、李民基《达子的春天》

《达子的春天》由蔡琳、李民基、李慧英、李贤宇、孔炯轸担纲主演，剧情讲述33岁的家庭剧物频道代理「吴达子」，一心渴望爱情，却意外遇上花心汉，为了对前男友复仇，她找上了职业情人「姜泰峰」假扮一个月的恋人，同时又碰上完美男人「严基中」，迎来属于自己的春天的浪漫爱情故事。

《达子的春天》已经是2007年的旧剧，却仍然获得不少观众点名，该剧写实刻画了轻熟龄女性，面对事业及爱情的两难，对于角色的心境也有细腻描绘，引起不少观众共感，整部剧看似轻松有趣，却饶富深度，在友情、爱情、事业及梦想等层面都有所著墨，即使播出至今已相隔逾15年，仍然是不少人反复回看的爱剧！

5、网议韩剧「姐弟恋天花板」：李钟硕、李奈映《罗曼史是别册附录》

《罗曼史是别册附录》由《Life on Mars》李政孝导演与《恋爱的发现》郑贤贞作家合作打造，李钟硕、李奈映、郑釉珍、魏嘏隽担纲主演，此剧以「出版社」为背景，讲述男女主角一起长大，并随著时间的流逝，逐渐感受到对彼此感情的故事。

《罗曼史是别册附录》看似是部单纯讲述姐弟恋的爱情剧集，实际上对于生活、职场与婚姻的描绘更是深刻，整部剧富有文艺气息，画面呈现温暖又诗意，虽然起初李钟硕、李奈映的搭配不受看好，但打动人心的故事内容却意外口碑爆棚，该剧不仅是许多粉丝心中李钟硕的最佳韩剧，就连李钟硕自己都曾透露私心最爱这部！

6、网议韩剧「姐弟恋天花板」：金荷娜、李到晛《回到18岁》

《回到18岁》由《Go Back夫妇》河炳勋导演与金度渊、安恩彬编剧合作打造，金荷娜、尹相铉、李到晛担纲主演，此剧改编自热门美国**《回到17岁》，讲述一对婚姻破裂边缘的中年夫妇，在准备离婚之际，丈夫却突然回到18岁，成为一名高中生篮球天才，开启一段弥补过往的故事。

《回到18岁》剧情写实又温馨，暖心桥段众多，有笑也有泪，不管主副线故事都同样精彩，让该剧深受不少剧迷喜爱，《回到18岁》带给观众的不仅是无穷余韵，还有满满的正能量及疗愈力，而金荷娜、李到晛实际相差17岁，却双双以精湛演技驾驭角色，搭配起来丝毫无违和，虽然该剧热度不高，却是不容错过的优质「人生剧」！

你心目中的有哪些呢，欢迎留言。

■如何长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

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《我的朋友》

游戏是一种乐趣，而网络游戏令许多青少年身心招手摧残。我痛恨网络游戏，因为他毁了我的好朋友——杨帅。他原来是一个多么优秀的学生啊！

我和杨帅在读一年级的时候就认识了。当时我和他是同桌，我们刚好都是组长，我们上课的时候的互相傻笑。他是一个很爱说笑、很善良的人。我和他的感情一天比一天好。可是，就在五年级，让我意想不到的事发生了。

事情发生在五年级某一天的早上，我进了班里，看见杨帅在座位上发呆，便走过去对他说：“你怎么啦！是不是有心事啊！”他说：“我有心事关你什么事！真是狗拿耗子——爱管闲事。”我听了，表面上只是笑了笑，而实际上犹如遭受了天打雷劈，十分难受。我很疑惑最近杨帅怎么了，怎么变得那么爱说脏话，也变得很冷漠了。

于是我下午放学决定去跟踪他。一到下午放学我就赶紧收拾书包跟踪他。我看见他往一个小巷子里跑进去，我走进去一看，原来是一间网吧啊！我看见杨帅正在津津有味地玩网络游戏。原来是这样啊！难怪他最近成绩退步的不的了。我连续几天都跟踪他，他还是一直去那间网吧。

过了几天，我到班里对同学们说：“我告诉你们一个秘密，杨帅最近每天都去网吧玩游戏。”他们回答：“这件事我们早就知道了，而且他为了玩游戏还经常偷拿家里的钱。像有一次，他骗他的父母说又要交饭费了，结果就把这些钱拿去玩游戏。每天打完游戏回到家，就骗自己的父母说在班里补习。”

我希望杨帅能改过自新，不要在沉迷于网络游戏里了，希望他能变得和以前一样那个善良、热与帮助别人的杨帅。也希望沉迷于网络游戏的青少年们能够醒悟，早日过上幸福美满的好日子。