关于健康方面的知识和文章

关于健康方面的知识和文章

　关于健康方面的知识和文章，每个人的生命只有一次，身体的健康是我们所有人都需要去关注的。接下来就由我带大家详细的了解下关于健康方面的知识和文章的相关内容。

关于健康方面的知识和文章1

　 关于健康方面的知识：身体健康知识

　 一、心脏。心脏有问题时：

　1、呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，刺痛的时间是短暂的，一发作几秒钟就过了，最多一分钟。

　2、严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。

　3、心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。

　4、心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到;因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。

　5、心脏有问题，火毒(心火)就会上升，火毒慢慢上升到了额头停留在这里，不可能从额头跑出来，停留时间久了，这里就会长烂疮，很多人会头昏，到达这里会经过两个面颊，经过眼睛，所以心脏有问题，两个面颊会泛红。

　6、另外，火毒到了顶就会往下降，从额头顺着两个眉陵骨绕着太阳穴穿过我们的后脑，延着颈部进入咽喉，进入肠子，从肛门出去;所以火毒降下来，两个眉陵骨就会酸痛;有的朋友机能亢进，慢慢眼睛压力会大，眼睛会往前暴出来，即所谓的"凸眼症"。

　7、火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫"偏头"，血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。

　8、慢慢的火毒会从后脑下来，这就开始发胀，感觉怪怪的，接着穿到颈部，颈部停留过久，淋巴就会肿大;慢慢进入咽喉，咽喉就容易发炎，经常会感觉有东西哽在里面，吞又吞不下去，吐又吐不出来。再来火毒会进入肠子，肠子会燥进，越来越热，温度太高水份会来缓和，水份来的多来的`快，肠子里的粪便就会烂掉，我们就会拉肚子;水份来的不足，粪便就会干燥，排不出来。

　9、心脏有问题会造成我们的脾胃受伤，脾胃一受伤，消化吸收的能力就降低，吃进来的食物不能消化，最后会胃胀，那些东西会反冲回头，叫做"胃酸"。

　10、心脏有问题，养份不能输送，总觉得体力不够，想吃多点来补充，过多的食物会带来大量的糖份，排除糖份都靠肝脏、肾脏，过多的糖份会导致肝、肾衰竭，很容易得"糖尿病"。

　11、心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续，所谓的"恶梦连连"。

　 二、肝脏。肝脏有问题时——尤其得了肝炎，以下的4个现象不可以有任何一个现象经常性的发作：

　1、右上腹闷痛。

　2、右后腰酸痛。

　3、右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来。

　4、小腿晚上睡觉时容易抽筋。

　肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有：

　1、肝脏像拳头一样，有正面，有背面正面如果硬化、肿大，会挤到我们的肋间神经，肋间神经就会胀痛;如果在背后，会造成右腰酸痛

　2、肝脏不好，晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着;起床后口干、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血。平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感;走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。

　3、肝脏不好的人，脚会经常扭到，扭到了又好不了;不小心割伤了，伤口也不容易愈合。

　4、喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病，周而复始好不了，都要注意肝。

　 三、肾脏。当肾脏出现问题时——我们的身体会产生的现象会有：

　1、肾脏有两条通路，从脚底的涌泉上来，走到脚后根内侧，再顺着腿的内侧往上走。

　第一条:从后方上来走到腰与膀胱结合，再顺着脊椎两侧往上走当我们肾脏不好，气会不足，血就上不来;因此腰会酸，背会痛，再往上到颈部，颈部会觉得僵硬;到了后脑勺会感觉昏胀不舒服，到了头顶会觉闷胀，过了头顶往下到两个眉心之间的"精明穴"，气不到会觉两眼干涩。

　第二条:从前面上来，经过大腿跟我们的生殖器及肝脏结合，最后延着身体两侧到胸前与肺脏结合。肾脏有问题，大腿两侧会酸、软、无力，经常发痒。无法把气送到胸口与肺脏结合，我们的呼吸就慢慢不顺畅，久了以后里面的气管就会自然闭锁，一闭锁空气就不易进来，人就会感觉到窒息，必须"干咳"来减缓它。

　2、气不足不能与膀胱结合，造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛，排尿状况不好，频尿，久了以后细胞慢慢坏死，最后就尿失禁。

　3、看东西的瞳孔部份叫做"视觉"，就是由肾脏直接控制，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊，严重会出现黑影，叫做"飞蚊症"，久了以后压力会越来越大，造成"青光眼"。

　4、早上起床，脚后跟会不舒服因为，人在休息时，血液是在肝，肾脏会暂时缺血，起床须把血液送至全身，由于肾脏不好，气太弱，血液来的太慢，关节失血自然就会僵硬，活动一下，血液循环到了关节才会轻松。

　5、人活着就会讲话，讲话耗元气，本身肾脏不好气太弱，再把气耗掉就会不想说话，因工作不能不说话时，声音就会出不来，就会沙哑。

　6、想要深呼吸总是觉得气不够，自然呼吸就会快，呼吸一短促，鼻腔就会缺血，鼻腔的黏膜因为缺血，抵抗力就会减低，空气中的尘蹒就会破坏它，破坏了当然就会敏感，天气潮湿、变化，承受不了就会发作，称为"过敏性鼻炎

　7、男性朋友的摄护腺，妇女的卵巢、子宫都间接、直接跟肾脏有关，因此，肾脏有了问题，到了一定的年龄，摄护腺就会肥大;妇女因肾脏不好，卵巢、子宫就会虚弱、寒冷，虚寒就没有力量将每个月应该排出的经血排掉，排不干净都还滞留在子宫里，每个月经血都要出来，不能完全排掉都停留在子宫里，久了难免造成血块堆积，形成肿瘤，称为"子宫肌瘤"。

　8、每个月经血出不来，在里面来回撞击，子宫的内膜会受不了这些经血会受不了这些经血在里面的推挤，就会变形、异位，称为"子宫内膜异位";慢慢的内分泌就会混乱，过多的分泌物，赤白带就会形成。

　9、时间久了，肾脏越来越不好，气越来越弱，手脚就会开始冰凉，尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是，走也不是，肯定会造成神经受伤，晚上睡觉不好入睡，好不容易睡着了，一点点声音就会被吵醒，纵使睡着了，整夜都在作梦，有睡跟没睡一样，天天都很累。

　 关于健康方面的知识：生活健康知识

　1、常吃宵夜、会得胃癌、 因为胃得不到休息

　2、一个星期只能吃四颗蛋、吃太多、对身体不好

　3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好

　4、饭后吃水果是错误的观念、 应是饭前吃水果

　5、女生月经来时、不要喝绿茶、 反正茶类不要喝就对了、多吃可以补血的东西

　6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖、 也不要喝太多

　7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃

　8、早上醒来、先喝一杯水、 预防结石

　9、睡前三小时不要吃东西、 会胖

　10、少喝奶茶、 因为高热量、高油、没有营养价值可言、长期饮用、易罹患高血压、糖尿病、等疾病

　11、刚出炉的面包 不宜马上食用

　12、远离充电座、 人体应远离30公分以上、切忌放在床边

　13、天天喝水 八大杯

　14、每天十杯水、 膀胱癌不会来

　15、白天多喝水、 晚上少喝水

　16、一天不要喝两杯以上的咖啡、 喝太多易导致失眠,胃痛

　17、多油脂的食物少吃、因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃、易昏昏欲睡

　18、下午五点后、大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量

　19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃

　20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老

　21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点

　22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会

　 关于健康方面的知识：日常小知识

　1、洗头时，在水中放少许盐，也可以预防脱发。

　2、用醋洗头，可以令头发飘顺，容易打理而且兼有去头皮屑的功效。特别适合烫染后的头发。

　3、刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈自然脱落。

　4、每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中保持清香，三天后除去口臭。

　5、用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬，如此几次永不牙痛。

　6、睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可根治打呼咬牙。

　7、每天早晚吃梨一个，慢慢咽下，保持3-4天，口腔炎症立即好转。

　8、用白色的萝卜皮贴在两面的太阳穴上，每晚贴20分钟，可治偏头痛。

　9、将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可治失眠症。

　10、跌打伤筋后将韭菜捣烂，少对一点小男孩尿，贴在伤处几小时即可消肿，三日后可以恢复正常。

　11、每口晚上用一个鸡蛋清擦脸，一小时后用清水洗掉，如能经常擦，皮肤越来越嫩。

　12、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。

　13、上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

　14、饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

　15、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

　16、 每天晚上睡觉前来一个温水浴35℃～45℃、，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　17、饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　18、傍晚锻炼最为有益。

　19、仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。

　20、眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来。

　21、刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了。

　23、如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了

关于健康方面的知识和文章2

　 关于女性养生保健的小常识

　在不少女性的饮食结构里，蔬菜水果占的比例过大。过多食用蔬菜水果会减少其他营养的摄入，使皮肤细胞得不到充足的养分。直接供给皮肤细胞的主要营养元素是蛋白质、脂肪，其中蛋白质是构成真皮层弹性胶原纤维的重要组成部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用。因此，要适量地食用优质蛋白质。

　国际营养学专家曼格尔斯博士认为：素食者更健康。这一观念已被越来越多的研究成果证明。所谓素食，是指膳食的构成以植物性食物为主，动物性食物很少或一点不沾。

　营养学家也认为，对于女性而言，摄取素食不仅有益健康，而且有助于排毒养颜和减肥。除了摄取常规的基础性营养，如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、膳食纤维等七大营养元素之外，还应根据自己的年龄、身体状况和特定需求，选择有不同功效的保健品。

　美容类保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。保健品作为一种补充食物，要坚持服用，在饭前空腹食用更有利于吸收。不过要注意，每种保健品含有特殊功效，不要超出人体的需求量，超过限量对人体会有不良影响。

　水是一种廉价的美容品，也是经济实惠的美容佳品，魅力女性最好养成清晨空腹饮水的习惯。每天应饮用6-8杯水，以补充足够的水分。女性随着年龄增大，体内细胞水分减少，适当补水更为重要。控制食量是女人进食特别要注意的。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。

　总之，要重视饮食对健康的影响。魅力女性在掌握科学饮食的规则以后，就可以紧紧掌握魅力的法宝!

关于健康方面的知识和文章3

　 学生关于健康安全的资料

　1、眼有神：目光炯炯，无呆滞的感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃．

　2、声息和：声如洪钟，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强．

　3、前门松：指小便通畅，说明泌尿，生殖系统大体无恙．

　4、后门紧：大便每日一次，有规律，无腹痛、腹泻之虑，说明消化功能健旺．

　5、形不丰：保持体型匀称，注意不宜过胖，标准体重（公斤)=身高（厘米)—105（女性减l00)。

　6、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上无龋齿，反映肾精充足。

　7、腰腿灵：表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活，中年知识分子因工作性质尤其要保持腰腿灵。

　8、脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围（60-80次/分)，说明心脏和循环功能良好．

　9、饮食稳：饮食坚持定时定量，不挑食和偏食，不饱食滥饮，无烟酒嗜好，注意饮食养身法。

　10、起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。

  人们现在的工作压力和生活压力逐渐变大了，加班已成为了常态，很多人回到家已经是深夜，身体很疲惫，吃一些宵夜已成为了生活的习惯，那么经常吃宵夜对于人体有哪些危害呢？如果实在太饿想吃宵夜，应该吃什么呢？今天就带大家一起讨论一下这个话题。

第一、 经常吃宵夜，会导致肠胃吸收的负担加重，引起消化不良和肥胖

  宵夜，顾名思义，是在深夜吃的食物，一般人们在吃完宵夜就会睡觉，因此肠胃都会来不及消化，所以经常吃宵夜，就会加重肠胃的消化负担，会造成肠胃功能紊乱，引起消化不良。宵夜中的能量没有被消耗，人进入睡眠状态，这一部分的能量就会转化为脂肪，会使人变得肥胖，一部分不能被吸收的油脂，就会残留在皮肤表面，这样会让皮肤变得油腻，长时间养成这种习惯，皮肤上就会长痘，并且会变得粗糙。

第二、 经常吃宵夜，会导致养成熬夜的习惯，很容易引起失眠，睡眠质量会严重变差

  吃完宵夜后，胃里面会觉得很撑，这时候其实是不容易入睡的，因为全身的血液都集中在胃部帮助胃消化食物，所以大脑就会出现短时间的供血不足，因此很容易头晕，不舒适不放松的环境下，入睡也是很难的，因此长时间这样，就会养成喜欢熬夜的习惯，当深夜不睡觉，就会打乱身体的生物钟，造成睡眠紊乱，引起失眠，长时间失眠，就会导致睡眠时间不足，整个人都没精神，健康状态也会下降。

第三、 如果实在要吃宵夜，应该尽可能的不要吃太饱，选择一些清淡或者助眠的食物更好一些

  很多人吃宵夜喜欢吃油腻口味重的食物，其实这种食物带来的影响是很不好的，给身体带来的负担也会很重，如果身体很饿一定要吃一些食物的话，建议喝一些牛奶或者蜂蜜水，也可以充饥，还不会变胖，也很好消化，或者吃一些清淡的食物，比如水果，富含维生素和膳食纤维，可以辅助消化，还可以补充水分，这才是健康的饮食。

 

  以上就是我的建议，希望对你有帮助！

很多人都有晚上吃夜宵的习惯，这样做到底好不好呢？其实晚上吃夜宵是一种非常不好的生活习惯，长期晚上吃夜宵的人身体都会出现各种病症，对健康危害极大。晚上吃夜宵的危害有哪些？下面就来详细了解吧。

1、影响胃肠消化功能

人的胃肠和大脑一样在夜间也需要一定的时间休息，若是吃夜宵，腹中有足够的食物，夜间睡觉时胃肠仍旧处于工作状态，尤其是很多夜宵还是辛辣、油腻、刺激性的食物，对胃肠的损伤极大，容易降低消化功能。

2、引起肥胖

有些人白天吃很少，但夜宵吃得比较多，这种人很容易肥胖，主要是睡觉时人体的活动很小，能量消耗很少，食物中的能量会大量的转化成脂肪，囤积在体内，引起肥胖症。

3、增加结石风险

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

4、诱发癌症

吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。

5、胆固醇增高

夜宵如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，是动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

6、失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。

7、诱发糖尿病

长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

8、晚上吃什么食物好

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

7、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

8、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、酸奶

酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

10、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

9、晚间养生汤

1、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

2、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

4、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

5、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

6、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

第一、 锻炼能提高免疫系统，即使每天的改变很小，也要保持20到30分钟的运动，一般来说，每周保持5天的运动，可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞的活性反应。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食，从而减轻体重，尤其是晚上要避免吃宵夜，大晚上吃宵夜更容易长肚腩。因为，有效率的健身计划就是要保持每天适量的运动，一般来说，散步要保持一个小时以上，跑步要保持半个小时以上。

第二、 健身的同时，多吃蛋白质，有助于肌肉群的产生， 我们的体格大小和重量各不相同。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量，而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量。体重过重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成节食法。减肥灵丹没有妙剂，即使存在，也不会让你的身体营养物质匮乏。缓慢的改变你的饮食习惯更安全,长期有益于你的身体健康。体重过轻也不是一件好事！如果你不想节食，不要使用任何形式的节食，你可以通过运动来学习如何减肥。记住,只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物，即使如此,他们往往也不会吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富;心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行。因此，我们健身之后，还要多吃蛋白质含量高的事物。增加肌肉群，提高健身的效率。

第三、 交叉训练，多做瑜伽，大家千万不要认为瑜伽是一个轻松的运动项目，尤其是盲目模仿头倒立等高难动作时尽可能不要自行练习，错误的体势不仅不能让你体会瑜伽的美妙，甚至会对身体带来极大的伤害，瑜伽不是温和运动，瑜伽是力量运动，在肌肉力量不够的情况下瑜伽尤其对关节的伤害很大，请大家千万爱惜自己的身体。瑜伽对于我们来说，是全身性的锻炼i也能锻炼我们身体的柔软度，因此，要想提高健身效率少不了瑜伽这个锻炼项目。 仅仅因为你能坚持跑5英里而不停下来，不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车。如果你只做一项活动，你只会使用一组肌肉。你会感到震惊,当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度!做不同的运动会锻炼所有你的肌肉可以帮助并且防止肌肉损伤,它还部会使你对运动感到厌烦。这是运动的终极杀手锏!所以，包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目。你的肌肉运动就会十分的平衡。

第四、 饮食均衡， 一般来说，有效率的健身离不开饮食，想要保持良好的形体，除了制定合理的身体锻炼计划外，还要配合相应的饮食，均衡搭配，我们需要多摄入高蛋白物质，多吃一些富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或者很油腻的肉类，多吃牛肉，鸡肉等肉类。

第五、 抓住每一个锻炼的机会，锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部，锻炼是一种生活方式,我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划，尽量多运动，切忌一天都坐在办公室里不运动。比如离工作地点远一点，商场入口，或杂货店，骑自车上班或上学，爬楼梯，每天都遛狗，机会到处都是。想要提高健身效率，不会仅仅只是局限于健身房，其实锻炼还有许多其他地方，比如所以要尽可能多的在河边或者公园散步。这些看似很简单的运动，同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用,等等。

第六、 在适当的时间健身， 一般来说，人体的新陈代谢在傍晚4点到9点活动最为旺盛，因此，对于想要减肥的朋友们，就要抓住这个好的时间段，但是，这个点又恰好包括了我们的晚饭时间，很多朋友就会问了，吃了饭怎么能立马锻炼呢？对此，我想说，饭要吃，但是肥也要减，如何才能使二者合理呢？当然是这样的，首先我们要在五点前完成晚饭，最好是稀饭等易消化的食物，并且吃七分饱。6点半之后开始健身训练，不管是跑步也好，散步也好，都要持续一个小时，才能消耗卡路里。

第七、 养成乐观心态，一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会。不仅你会对生活有更多的爱好,你的免疫系统还能增强，可以抵御感冒和会使心脏病好转!因此，我们要保持一个良好的心态，乐观思考，不要使自己陷入悲观的情绪当中，我们在日常生活中要多关注令人开心的事物。这样也会使我们的健身效果达到最好的状态，这也有助于我们养成一个合理的健身计划。