男人为什么婚后容易发胖

男人为什么婚后容易发胖,第1张

个人观点:

生活规律

有人照顾,

吃得好

睡的香,

幸福感大幅度提升,

因此比婚前容易发胖

科学说法:

许多男人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的 现象。据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增加1磅,且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础代谢率降低,机体维持日常生活活动所需能量随之减少,如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼,则多余的热量就会转变为脂肪。

从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加,女子在一般情况下,体内脂肪的比率在20%~35%,而50岁时为265%~42%。35岁左右,骨组织的分解超过生长,以后人的身高趋于缩短,但身体宽度变化不明显,给人以发胖的感觉。

年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害。

分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。

锻炼活动,例如散步,使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

为了防止发胖,在饮食时要做到:

1、少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2、要吃早餐 不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

3、晚餐少吃 因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

4、多喝水 每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

5、吃慢些 尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

生活方式改变是主因

  中国协和医科大学副教授、北京协和医院内分泌科副主任医师伍学焱认为,男人婚后发胖主要是由于生活方式的改变。结婚以前,男人比较注重形象,常常健身和参加各种体育锻炼,以保持健壮的体态。而且对于热恋中的情侣来说,“轧马路”、逛公园几乎是每次约会的“必修课”,这些“强制性”的燃烧脂肪、消耗能量的“体育运动”,对于保持男性的体态很有帮助。

  结了婚的男人就有了归属感,觉得“成家立业”是人生的两个最主要的任务,所以成家后的这种归属感往往更加强烈,更“顾家”。不但一日三餐有贤妻料理,吃得舒心,而且一下班马上回家,吃完晚饭后在沙发上一靠,要么一边抽烟一边看报纸,要么夫妻两个人一起吃着零食看电视。结了婚的男人,大都不太再在意自己的所谓“形象”了,什么锻炼呀、健身呀,早被抛到九霄云外去了,在他们看来,无论锻炼、健身有多少好处,都不如吃饱了躺在床上美美地睡上一觉来得实在。

  伍大夫做了个形象的比喻,这就好比是储蓄,每个人摄取的食物所含的热量好比是收入,被消耗代谢掉的好比是支出,那么脂肪就是存款。收入多而支出少,存款就多,摄入的热量多而消耗掉的少,就必然积累脂肪。伍大夫说,他在医院里常常遇到不少肥胖病人抱怨说:“我已经吃的够少了,可还是胖,就是减不下来!”他们虽然觉得已经吃的够少了,但相对于其消耗量而言,还是多的,也就是说,他们虽然“赚钱”已经很少了,但花的更少,所以还有很多“存款”。总之,减肥没有捷径,只能靠像保持收支平衡一样,长期固守能量的代谢平衡。

  年龄的增长也会促使“发福”。中老年男人,随着年龄的增长,身体的基础代谢下降,同时运动也少了,不像小孩子、年轻人那样爱活动了。还用那个储蓄的例子说,赚的钱一样多,但花的更少了,势必会有更多的余额留存下来。

  压力导致“苹果形肥胖”

  压力增大导致激素分泌变化,是婚后男人发胖的又一重要原因。

  男人结婚前往往沉迷于“逍遥自在”的“单身贵族”生活,每天考虑的事情比较少,压力也相对小一些。但是一旦结了婚,成了“一家之主”,那么所有的烦心事和生活的重担伴随着责任感一道,就像连绵的秋雨一般,一件件不断地砸在他们的头上,而且这时的男人们也大多处在事业的“爬坡期”,于是生活里连同事业上的房子、车子、票子、妻子、孩子,凡此种种共同交织演奏着一曲“压力的和声”。

  伍大夫介绍说,思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应,同时它也正证明了人体神经、内分泌系统的神奇,这种激素本来的作用是可以使人血糖升高,使人的头脑更加机警和清醒,它的增加有助于处理带来压力的各种复杂事情。但同时,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布,此时,这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。这时男人们就会出现大腹便便的“将军肚”、“啤酒肚”,医学上称为腹形肥胖或“苹果形肥胖”。相对的,女性的肥胖大多是臀部肥胖,被称作“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”而言,男人的“苹果形肥胖”危害更大。

  另外,男人和女人在巨大压力下的反应和行为也不一样。不少女性在遭受到巨大心理压力时,往往愁得“吃不香”、“睡不着”,茶饭不思,有的甚至出现医学上所说的“神经性厌食”。而男人则不是,他们更多的是用“大吃大喝”来排解胸中的压力和苦闷,于是就“酒肉穿肠过,脂肪身上留”了。

  肥胖导致雄激素降低

  肥胖本身也会引起肥胖。这句话,乍一看似乎是个病句,它的意思其实是说,肥胖本身会引起新的脂肪增多。伍大夫谈到,一般我们对肥胖的危害,已经比较熟悉了,但是大多数人举出的都是如高血压、糖尿病、心脏病等常见危害,而对其另一个重要危害所知较少。

  其实,肥胖还有一个重要的危害,那就是肥胖会导致男性体内的雄激素水平降低,而影响男性的生殖功能和导致脂肪增多。肥胖会使男性体内的雄激素降低,而雌激素水平明显升高。肥胖时,脂肪细胞内存在的一种能将雄激素转变为雌激素的蛋白酶———芳香化酶活性明显增强,于是体内雌激素水平增高。雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用,造成男性身体肌肉的减少,促使脂肪的形成和男性乳房发育,这样周而复始,形成恶性循环。此外,肥胖的人还常常伴有睡眠呼吸暂停,会导致缺氧,从而致使睾酮分泌水平下降,也会使雄激素减少,致使脂肪增多。

  正常的夫妻性生活,不是造成男人婚后肥胖的原因。而且和谐的性生活会增加运动,缓解压力,使心情愉悦,这些都是对健康有益的。那么什么样的体重才是标准的呢?伍大夫给出了简便的计算公式,即标准体重(kg)=身高(cm)-105,得出的结果±15%范围内都是正常的。对于预防婚后肥胖,最重要的还得保持良好的生活方式,多运动,保持能量的代谢平衡,学会排解压力,适当常吃些“粗茶淡饭”。

男孩子婚后发福的大多数原因是心理上的改变,毕竟婚后压力会陡然变小,加之活动量也变小,就很容易发福。而主要因素是各方面的,可以分为外在因素和内在因素。身材不但决定女生的外在气质,也影响着男生的方方面面。而弄清男生发福的真正原因就变得迫在眉睫了。

寻找男生婚后发福的真正原因第一弹

在男孩子结婚之前,由于要找对象所以大都对自己的身材管理呈良好状态。而走进婚姻殿堂之后,目标完成了,身材管理也就不再那样严苛甚至是不闻不问了。没有付出也就没了回报,发福,只是时间问题。这肯定是不行的。年龄上的原因也是个隐藏因素。男性结婚后大多已经快到中年了。不再像少年时期那样“吃什么都不长肉了”。为什么呢?原来随着年龄的增长,男人们的身体机能趋于老化,代谢就会变慢。体能的脂肪成分肯定会大量囤积,身材走形就难以避免。

寻找男生婚后发福的真正原因第二弹

内分泌失调也会找到男孩子们。这是为什么呢?原来婚后的男生压力就不是那么一丢丢了。可以想见,孩子要上学,这费那费都得交;妻子不光要吃好穿好,还希望要些名牌化妆品吧;父母退休后我们要照顾……林林总总的物质问题属实不少。没有压力?怎么可能。值得一提的是长时间地承受压力,人体内分泌失调总会到来,变胖就是其中的一个结果。压力一大,再加上经常熬夜工作,使睡眠减少。而其实深度睡眠是可以高速燃烧脂肪的。这方面确实也让男生们错过了保持身材的一个机会。于是身材发胖就成了一种趋势。

怎么样,结婚后的你是不是全中啊?压力问题、年龄问题、身材管理问题让男生们越发“富态”。但肥胖可能导致诸多疾病。积极锻炼,保持心理平衡会帮我们恢复身材,拥有完美生活。男同胞们,行动起来吧。

这主要是因为男性在结婚以后他的压力变得越来越大。所以经常会喝酒应酬。这也导致自己平常疏于运动。渐渐的使自己的啤酒肚和大肚腩变得越来越大。所以也渐渐的使得男性在结婚以后变得非常容易发福。这并不是男性他的压力变得越来越小,主要是因为由于工作的发展,使得他的压力变得越来越大,然而对于这些应酬他并不能拒绝,如果拒绝的话会导致自己的老板对自己变得越来越失望。

所以很多男性在结婚以后会更加拼命努力的工作,这样反而会使得自己面对的应酬越来越多。在这样的场合如果不喝酒的话,会显得自己非常的不合群,所以也才导致男性在结婚以后饮酒的现象越来越严重。这并不是因为他们喜欢喝酒,主要是因为他们承担着整个家庭的责任,他们希望通过这种方式来获得更高的地位和工资报酬。

当然这也是由于平常经常忙于应酬不锻炼的原因。因为在结婚以后男性经常不会选择主动去锻炼。这也导致自己的身体体型变得越来越糟糕,逐渐的出现了发福的现象。当然我们平时也明白他们并不是不愿意锻炼,主要是因为平时忙于工作,使他们回到家里早已经身心俱疲。他们只是希望在家里得到一丝安慰和休息。

当然也是希望自己身边的妻子来主动地叮嘱自己多多锻炼,这样才不会使自己的身体变得越来越糟糕,因为勤加锻炼一定会使自己的身体变得越来越健康,而且平时也应该少喝一些酒,这样才可以起到锻炼的作用。

       大部分男人结婚后都会发福,好像是一种定律。大部分人婚后都会发胖。希腊研究人员发现,无论是男性还是女性,结婚后都容易面临“腰围暴涨”的危险。是什么原因造成婚后发胖呢?饮食的不规律,锻炼的缺少,此外,还有很多看似不起眼的原因。

       原因之一:生活习惯改变。饮食趋向于规律是婚后发胖的原因之一,结婚后过的是两个人的日子,告别了单身的自由与无虑,如同俗话里说的“一个人吃饱全家不饿”。但现在是两个人了,就不能像原来那么凑合吃了,不为自己着想还要为对方着想呢,所以一天三餐也就开始规律起来。

       一天三餐的饮食规律,其实对健康是有好处的,但为什么也列在这个长胖的原因里呢,原因就是结婚前,两个人处于热恋期,恋爱中的人是很奇特的,可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了对美食的爱好,即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。可是,结婚后,新人们马上卸下了所有的重担,很多人坦诚地说,结婚后不再像以前一样注重外表,也不常上健身房流汗了。婚后许多男性结束了自己衣食随性的日子,开始由妻子负责他们的饮食,每天规则的一日三餐,生活安逸而稳定,自然就会“发福”。

       原因之二:婚姻与家庭的压力。婚姻的压力也是致胖原因之一,医生和营养学家都发现,压力会使人自然产生不能自控的食欲,尤其是对高糖、高脂食物的热爱。压力增大导致激素分泌变化,是婚后男人发胖的重要原因。男人结婚前往往沉迷于“逍遥自在”的“单身贵族”生活,每天考虑的事情比较少,压力也相对小一些。但是一旦结了婚,成了“一家之主”,那么所有的烦心事和生活的重担伴随着责任感一道,就像连绵的秋雨一般,一件件不断地砸在他们的头上。

 生活的安逸、压力的减轻、营养的改善都是男人幸福生活的写照,也因此,男人在婚后会变得越来越胖。以下是我收集整理的关于男人婚后发胖的原因,希望对你有帮助。

男人婚后发胖的原因

 一:被照顾

 不是有女人说最幸福的事“就是天天为他做饭,并看着他把它们一扫而光”吗。女人天生的“母性”,终于从洋娃娃身上转移到了老公身上。尤其是看着婚前如“难民”般弱不禁风的老公,女人更是觉得自己责任重大,发誓让他过上“饭来张口,衣来伸手”的日子。有此贤妻,能不胖吗

 建议:对于饭来张口的男人,一般是给什么他吃什么。所以不妨“虐待”他一下,时不时来点全素餐刮刮油水。晚餐要少而精,只要营养,不要额外的卡路里。

 二:被偷懒

 刚结婚的丈夫通常都是一下班便往家跑,因为家里有许多有趣的东西在等着他,从此他就不再参加朋友间的聚会,也不再光顾运动场和体育馆。当婚后的脂肪逐渐取代了婚前的肌肉时,基础代谢变得很慢,此时“喝凉水都会胖起来”。

 建议:女人要记住“贤妻≠大包大揽”,别让他养成“甩手掌柜”的坏毛病,做家务也是锻炼,最重要的还是要他练习肌肉,可以让他举举哑铃,做做俯卧撑等,或者两人各办一张健身卡,一起锻炼更佳。

 三:被放松

 老婆追到手,再不用担心恋爱时今天嫌自己邋遢,明天又嫌电话打得少了;就连工作中的矛盾与冲突也不再像过去那样让他愁得咽不下饭,因为家里有人分享他的痛苦和快乐。心情放松,吃嘛嘛香。

 建议:心宽是好事,心情放松利于身体健康,也利于工作生活和谐,而对于发胖的副作用,妻子也要做到“动之以情,晓之以理”,告诉他,脂肪虽然是长在他身上,但高血压、糖尿病等的风险却是全家的,要为革命、为妻儿老小保重身体。

男人如何科学的减肥

 一、跑步

 跑步是最方便的有氧运动,有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。而且跑步不需要花费一分钱,只在一个场地,便可健康减肥。跑步还可以清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

 二、每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路

 走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

 三、要改变饮食习惯

 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

 四、椅式

 效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

 动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

 五、仰卧起坐

 做仰卧起坐的时候一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。

 六、按摩减肥

 按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

 具体做法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

 七、健腹轮运动

 健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。

 做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

男人减肥妙招

 1吃饭细嚼慢咽

 在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

 2少吃多餐

 不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。

 3多吃蔬菜水果

 多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

 4做有氧运动

 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

 5利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

 瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00~20:00,因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。

 其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/jiehun/9167027.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-06
下一篇2023-10-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存