海归吐槽：耶鲁博士回国却不得不当"海待"

《海归吐槽：耶鲁博士回国却不得不当"海待"》由03月01日报道。

东方IC供图

原标题：名校海归博士想走学术路越来越难

羊城晚报记者 刘玮宁

耶鲁博士归国，竟然不如国内博士，只因论文发表数目不够！记者了解到，近年来，海归博士的身价一跌再跌，国内学术圈的派系近亲，高校的满员困惑，让立志走学术路的他们在归国研究的路途上障碍重重。

晨夕：我是耶鲁博士，却不得不当“海待”

晨夕(化名)本硕一直就读于国内顶级名校，有着学术梦想的她申请了耶鲁大学的哲学博士学位，并且以优异的成绩毕业归国。“我是公派留学（微博）生，所以我有义务归国，并且这也是我的人生规划。”晨夕说，她的理想就是毕业后在北上广的知名高校当个大学教师，继续理论研究。

名校的光环在晨夕头上熠熠生辉，可谁曾想，2012年归国后，晨夕竟然屡屡败给国内的“土鳖”博士。“我是耶鲁博士，师从全球顶级学者，可就是拼不过人家。”晨夕口中的“人家”，是本校马哲专业毕业的博士，本硕都并非读的名校，可却在职场上占尽先机，在国内顶尖大学留校任教。“他们在国内的期刊发了很多论文，老师也很关照，有诸多人脉资源。”晨夕难过地说，她只在国外期刊发表过几篇有分量的文章，从没想过以量取胜。“做学问，要的是真才实学，我不仅精通英文、法文，还能够阅读拉丁文著作，我的学术成绩也是看得见的，可找工作，却有太多潜规则。”晨夕难过地说。

归国近一年来，晨夕处处碰壁。耶鲁博士的头衔，让她苦恼不已。“有大学说很想招我，但已经满员，没有编制。还有大学欢迎我去，却位于偏远的内陆城市。”晨夕觉得，自己的本科同学，大都能够在一线城市拥有不错的生活。而她从小就是最优秀的学生，艰难奋斗这么多年，都无法在一线城市生活，“这非常难以接受。”苦恼的晨夕不知该如何是好，意志消沉，在家里闷闷不乐。

“我从没想到会是这样，晨夕是我最看好的学术种子。”晨夕的硕士生导师江教授惋惜地说。虽然晨夕非常出色，可是在中国的现实环境下却处处碰壁，这令他很心痛。“现在我会跟我的学生们讲，要吸取晨夕师姐的教训，即使在国外读博，也要为自己找工作早做准备。”江教授说。

蔚然：放下身价，在国内读个博士后“曲线救国”

与晨夕相比，蔚然就现实很多。虽然他毕业于德国哥廷根大学，也是顶级学者的得意门生，但归国后，他及时调整了心态，并且在国内某名校读个博士后“曲线救国”。“我在这所大学读博士后，可以借机和该校老师结识，并且做一些课题，努力发论文。之后，留校的机会就十拿九稳了。”蔚然说。虽然最初归国心理落差很大，但是残酷的现实让他放下自己的海归架子，勤勤恳恳地为就业做准备。“虽然到处发论文并没有什么质量，但是简历上能够列上长长的一段，会很有竞争力。”他说。

此外，蔚然也并不执著于马上教专业课，他认为做个公共课老师，慢慢转型也可以。“现在我们国家不缺人才，而且大学多是满员的。做研究的院系很少招人，但是公共课老师的岗位很多。我觉得先教公共课，再慢慢转型，也是可以的。我可以自己悄悄做学问，只要在好的大学，学术圈子在，我就仍在最前沿。”他说。

过来人提醒

做学术梦前要打预防针

记者了解到，在海外名校读博士的中国留学生，是一个不小的群体。他们大多是非常优秀的学生。然而近年来这些洋博士的归国，却让国内高校一时难以消化。以内地某985高校为例，2009年，该校某知名院系缺人，于是一口气招了四个中国人民大学的博士登讲台。而2010年，几位名校的海归前来应聘，岗位就全部满员，该系主任大呼可惜。“2003年时，我们的公共课老师不过是国内名校的硕士生。可2012年左右，许多名校海归都难以获得这样的机会，有的海归，还得先去当辅导员。按说，这样的岗位，以往都是为本科毕业生留着的。”中山大学黄老师说。

“我们在国外名校读博士，自然都是有学术梦想的。而且毕业后大都想回国，在高校里寻找一份体面的工作。”纽约州立大学的林博士说。然而毕业归国后，自信心却一再被打击。“高校越来越难进，而让我们去企业找工作，又往往没有任何准备，最后索性进入留学教育机构或者咨询机构，享受半自由职业者的生活。”他说，这些被精心培养出的人才，却很难放到应该在的位置上，非常可惜。“我的一个好朋友是做动物学研究的，归国后不得不在新东方教写作，只好在家里养许多爬行动物，业余做科研。”林博士感叹道：“可能是中国的人太多了吧，我们这些海归，又总是水土不服吧。”

　　不是，

　　演博士妻子的：

　　中文名：珍妮弗·比尔斯

　　英文名：Jennifer Sue Beals

　　Jennifer Beals1963年12月19日生于美国芝加哥，父亲是美籍黑人，母亲是爱尔兰人。毕业于耶鲁大学，专业是African-American Studies 非洲裔美国人的研究。她少女时代的偶像是——Hamlet。 黑白混血的Beals容貌姣好，她踏入影坛前曾任时装杂志模特儿，1983年以19岁时主演**《闪舞》(Flashdance)一鸣惊人，同年入围金球奖最佳女主角。 Jennifer Beals于1986年与独立制片导演Alexandre Rockwell结婚，这段婚姻维持了10年后和平分手。1998年再婚，现任丈夫Ken Dixon是加拿大商人，他们俩的第一个孩子于2005年11月出生。

　　演博士女儿的：

　　姓名：Hayley McFarland（海莉·麦可法兰德）

　　生日：1991329

　　出生地：Oklahoma

　　职业：演员、歌手、舞者

　　Hayley McFarland出生于1991年3月29日，在Edmond, Oklahoma长大。她出现于几个戏剧作品，作为一个孩子，包括泰坦尼克号，提琴手和音乐之声。 她曾在ACTS（Actors Casting & Talent Services）的Michelle DeLong的指导下训练数年，并扮演过电视和**角色。 她曾出现在包括吉尔莫女孩、ER和犯罪心理在内的电视剧和洋娃娃血案、美国田园下的罪恶和同逃幸运儿 现在，她是当前流行电视剧“别对我撒谎”的主角之一。 她扮演了著名商业广告“人类傀儡（Human Puppet）”中被人利用的、看起来像一个傀儡的女孩角色。

百度创世人：李彦宏

创始时间：

1999年底，李彦宏携风险投资回国与好友徐勇先生共同创建百度；

下面是他的简介，有兴趣就继续阅读把。

李彦宏简介

李彦宏，1991年毕业于北京大学信息管理专业，随后赴美国布法罗纽约州立大学完成计算机科学硕士学位。在美国的8年间，李彦宏先生先后担任了道·琼斯公司高级顾问，《华尔街日报》网络版实时金融信息系统设计者，以及在国际知名互联网企业-INFOSEEK资深工程师，是新一代互联网技术领域的权威专家。他为道·琼斯公司设计的实时金融系统，迄今仍被广泛地应用于华尔街各大公司的网站，其中包括《华尔街日报》的网络版。

李彦宏最先创建了ESP技术，并将它成功的应用于INFOSEEK/GOCOM的搜索引擎中。GOCOM的图像搜索引擎是他的另一项极其具有应用价值的技术创新。

1996年，他首先解决了如何将基于网页质量的排序与基于相关性排序完美结合的问题，并因此获得了美国专利；

1998年，李彦宏先生根据在硅谷工作以及生活的经验，在大陆出版了《硅谷商战》一书，获得了各界的好评；

1999年底，携风险投资回国与好友徐勇先生共同创建百度；

2001年被评选为“中国十大创业新锐”之一；

2002年荣获首届“IT十大风云人物”称号；

2003年再次荣获“IT十大风云人物”称号；

2004年1月15日，当选第二届“京城十三新锐”；

2004年4月，百度总裁李彦宏当选第二届“中国软件十大杰出青年”。

李彦宏，1991年毕业于北京大学信息管理专业，随后赴美国布法罗纽约州立大学完成计算机科学硕士学位。在美国的8年间，李彦宏先生先后担任了道·琼斯公司高级顾问，《华尔街日报》网络版实时金融信息系统设计者，以及在国际知名互联网企业-INFOSEEK资深工程师，是新一代互联网技术领域的权威专家。他为道·琼斯公司设计的实时金融系统，迄今仍被广泛地应用于华尔街各大公司的网站，其中包括《华尔街日报》的网络版。 李彦宏最先创建了ESP技术，并将它成功的应用于INFOSEEK/GOCOM的搜索引擎中。GOCOM的图像搜索引擎是他的另一项极其具有应用价值的技术创新。 1996年，他首先解决了如何将基于网页质量的排序与基于相关性排序完美结合的问题，并因此获得了美国专利； 1998年，李彦宏先生根据在硅谷工作以及生活的经验，在大陆出版了《硅谷商战》一书，获得了各界的好评； 1999年底，携风险投资回国与好友徐勇先生共同创建百度； 2001年被评选为“中国十大创业新锐”之一； 2002年荣获首届“IT十大风云人物”称号； 2003年再次荣获“IT十大风云人物”称号； 2004年1月15日，当选第二届“京城十三新锐”； 2004年4月，百度总裁李彦宏当选第二届“中国软件十大杰出青年”。李彦宏经历三重境界终成事业 首谈婚恋故事李彦宏：我的路很顺，是因为总能抓往重要环节的机遇，而且能超常发挥。 古往今来之成大事业者，必经过三种境界。“昨夜西风凋碧树。独上高楼，望尽天涯路”乃第一境。“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”此第二境也。“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”为第三境界。千百劳作，终有所成，这是何等的喜出望外，但又恰恰属于情理之中！在位于北京大学附近的百度总部，李彦宏(英文名Robin)追忆人生点滴———人们只看到百度上市成功后的李彦宏，却很少有人注意到，李彦宏在美国工作最得意之时，毅然放弃外国公司丰厚待遇和期权，回国创立了百度。他是一个一直都很成功、并且能不断否定自己的成功从而获得更大成功的人。 北大骄子 “我心理上比较稳定，越是大的场合发挥就越好。在高考的时候，通过正常发挥我应该是能考上北京大学，但不一定拿第一(他以山西阳泉全市第一名的成绩考上北京大学)。” 1968年，李彦宏出生在山西阳泉一个普通的家庭。“小学的时候，考过戏剧学院，后来放弃了。现在觉得放弃也挺好，技术能带来更大的影响力。”李彦宏回忆。年少时着迷过戏曲，曾被山西阳泉晋剧团录取。但中学时代，李彦宏回归“主业”，全身心投入功课学习中。 1987年，勤奋、刻苦的李彦宏以阳泉市第一名的成绩考上了北京大学图书情报专业。“北大自由的学术氛围，为我形成独立思考能力提供了很大的帮助。”李彦宏说。不过，身处象牙塔，几多欢乐，几多愁。他离开阳泉迈进中国最高学府的激动心情，渐渐被图书情报学的枯燥、乏味消融。规划未来人生道路变得迫切。“那时候，中国的氛围较为沉闷，大学毕业进入机关单位，已经是非常好的选择了。在我看来，选择出国是一条自然而然的道路。” “我是一个非常专注的人，一旦认定方向就不会改变，直到把它做好。”从大三开始，李彦宏心无旁骛，买来托福、GRE等书狂啃，过着“教室-图书馆-宿舍”三点一线的生活，目标是留学美国，方向锁定在计算机专业。 留学美国 “我出国不是一帆风顺。因为换专业，刚到美国学计算机，很多功课一开始都跟不上。有时和教授面谈时，由于较心急，谈一些自己不是很了解的领域，结果那些教授就觉得我不行。” 1991年，李彦宏再一次挤过了独木桥，收到美国布法罗纽约州立大学计算机系的录取通知书。正值圣诞节，23岁的李彦宏背着行囊，穿云破雾，踏上了人生的第二次征程。 美国布法罗纽约州立大学一年有6个月飘着雪。在这里，他忍受过夜晚彻骨的冰冷。白天上课，晚上补习英语，编写程序，经常忙碌到凌晨两点。在这里，他经历过中国留学生初来乍到的所有困苦。“现在回想起来，觉得当时挺苦的，但年轻就应该吃苦。”李彦宏评价这段经历。 “世间总有公道，付出总有回报”。李彦宏骨子里有着勤奋、坚韧、执着的精神，这使得他的专业技能得到飞速进步。在学校呆了一年后，李彦宏顺利进入日本松下实习。“这三个多月的实习，对我后来职业道路的选择起了至关重要的作用。”李彦宏说。 驰骋硅谷 “硅谷给予我最大的感触是，希望通过技术改变世界，改变生活。” 1994年暑假前，李彦宏收到华尔街一家公司———道·琼斯子公司的聘书。“在实习结束后，研究成果得到这一领域最权威人物的赏识，相关论文发表在该行业最权威的刊物上，这对以后的博士论文也很有帮助。”李彦宏说：“但那时候，中国留学生中有一股风气，就是读博士的学生一旦找到工作就放弃学业。起先，我认为自己不会这样。但这家公司老板也是个技术专家，他对我的研究非常赏识。两人大有相见恨晚的感觉。士为知己者死，于是我决心离开学校，接受这家公司高级顾问的职位。” 在华尔街的三年半时间里，李彦宏每天都跟实时更新的金融新闻打交道，先后担任了道·琼斯子公司高级顾问、《华尔街日报》网络版实时金融信息系统设计人员。 1997年，李彦宏离开了华尔街，前往硅谷著名搜索引擎公司Infoseek(搜信)公司。在硅谷，李彦宏亲见了Infoseek在股市上的无限风光以及后来的惨淡。 1998年，李彦宏在自己撰写的《硅谷商战》中分析总结到：“技术本身不是唯一的决定性因素，商战策略才是决胜千里的关键；要允许失败；让好主意有条件孵化；要容忍有创造性的混乱；要有福同享……” 这些典型的硅谷商战经验，后来被他得心应手地运用到了百度的创业中。 “在人生选择道路上，我好像没有很不顺利的过程，只是面临着一些选择。”李彦宏说。从北大到布法罗到华尔街到硅谷，机遇来临时，李彦宏不失时机地把握住了，这些多年的积累给他日后创建百度打下坚实的根基。 归国创业 “不要问现在加入商战是否太晚，按照现在信息经济的发展速度，谁又能够承担不参战的责任呢？” 李彦宏在海外的8年时间里，中国互联网界正发生着翻天覆地的变化。从1995年起，李彦宏每年要回国进行考察。1999年，李彦宏认定环境成熟，到了该参战的时候了，于是启程回国。 不知是巧合，还是机缘。又是一个圣诞节，李彦宏乘飞机从太平洋的东海岸重新回到了太平洋的西海岸，回到了人生的一个重要起点处———北京大学，悄无声息地开始了创业。李彦宏在北大资源宾馆租了两间房，连同1个财会人员5个技术人员，以及合作伙伴徐勇，8人一行，开始了创建百度公司。 接着，李彦宏开始回美国找钱，本不爱开车的他整天开车在旧金山的风险投资商中游说。最后他顺利融到第一笔风险投资金120万美金，比计划的100万美元还多。在百度成立的9个月之后，风险投资商德丰杰联合IDG又向百度投入了1000万美元。 对于百度为何受风险资本青睐，李彦宏说：“投资者有一种信念，相信百度会越来越好。”事实上，在决定创业时，李彦宏在引擎技术方面，已可以排在全世界前三位。而李彦宏的执着、专注和专业又在业内有口皆碑。加之百度耕植的中国市场潜力巨大。三点因素结合，百度自然对投资者充满了无限诱惑。李彦宏说：“那个时候融资相对容易，但是绝大部分企业还是融不到资。我们选到的这些投资人应该说是非常优秀的，非常能够看到长远目标。” 如今，百度已走过5年的时光，其间不乏惊心动魄风云变幻———激烈的董事会争辩，合作伙伴徐勇的退出，商场无情的竞争等重重挑战，都在不时地考验和冲击着李彦宏。但李彦宏一直保持淡定、从容，随着资本不断增加，技术的不断成熟，百度有了一日千里的快速发展。2002年百度搜索引擎技术真正成熟。2003年百度流量比上一年增加了7倍。2004年百度品牌得到网民的广泛认可。2005年百度成功上市。 成功后的道路怎么走？记者问 “用技术改变生活，仍是我不变的信念。上市只是成功刚刚开始，真正的挑战还在后面。”李彦宏回答。 李彦宏背后的女人 “彦宏，我爱你，好想嫁给你。”类似这种也许是开玩笑的话，常会贴在百度的李彦宏贴吧上。有人甚至讨论他的五官哪个部位长得最好：“如非要选一个的话，还是嘴巴，像罗嘉良的。” “英俊、成功、才华出众”，有企业家的气魄，成熟男人的魅力，学者的儒雅、淡定和从容。这样的男人，让一些女士感慨：教人如何不爱他——— 只可惜，他结婚了。 李彦宏属于“闪婚”一族，他与妻子只相识6个月就结了婚，如今已生有一个女儿。李彦宏和妻子马东敏是在一次中国留学生聚会中认识的。马东敏毕业于中国科技大学少年班，两人认识时，她正在美国新泽西州大学生物系攻读博士学位。 李彦宏说：“太太对我影响非常大。她是个急性子，做出决定马上会行动，而我属于慢性子，考虑周到了才去做。我们的性格是互补的。我回国创业前在硅谷当工程师，觉得种种花草也挺开心。但我太太鼓励我去加入公司。而那时候我希望做得更大些，并由自己去控制方向。因此，回国创业是最合适的选择。但这对她是一种挑战，一般出国的女孩子都更喜欢国外的环境。但为了我的事业，她毅然回国支持我，这是很不容易的。” “回国创业的海归中，离婚率是很高的。但是，现在我太太和孩子都回国了。”说到这儿，李彦宏笑了笑，清秀英俊的脸庞流露出无限温馨与幸福。

可以。

香港大学的学生最近收到一封邮件，邮件中通知，该校为硕士和博士生设立了两项新的假期，产假和陪产假，从9月1日起开始施行。

申请假期并提交注册医师开的证明书后，学生可休连续10周的产假，不顺延在校学习时长。休假期间，奖学金正常发放，但计入学生正常学习期间的奖学金总额，不作为额外补贴。

除了女学生的产假，对于男学生也设立了5天的陪产假。在配偶/伴侣每次分娩时，男学生可以一次性休完，也可以分不同时间休。

北京大学信息科学技术学院教授张海霞是在科学网上发声的博导之一，她“很不支持”女性读博期间生娃。在张海霞看来，读博这件事是导师和学生之间的一种承诺——学生找到合适的导师在最好的年华做一些有价值的科研，提升自己，拿到博士学位；

导师也有相应的研究任务需要学生一起完成。在3到5年里各自达到目标、完成任务，这是两全齐美的事。而如果女学生要在此期间拿出一两年来生娃，势必会打破这种承诺。

扩展资料：

奥地利维也纳大学设立了“儿童办公室”专门为家长解决“后顾之忧”。在学生忙于培训研讨会以及其他官方活动甚至私人活动时，儿童办公室安排了灵活的时间和地点加以配合。而美国耶鲁大学文理学院的“博士生家庭支持政策”则为有孩子的博士生提供每年4600美元的津贴。

凤凰网-教育追求还是生育本能？女性读博+生娃遭遇窘途

李时炯（耶鲁大学神经与精神学博士、韩国脑科学权威） 你是容易脑疲劳的个性吗？ 这世界上有容易脑疲劳的个性吗？ 虽然我们会觉得个性敏感的人，脑似乎也比较容易变疲劳，但精神科的诊断基准上，并没有所谓特别容易脑疲劳的个性。 只不过，我想整理一下透过我长久以来的临床经验，总结出来的几种类型。 即便是费了同样的心思、一样过劳，有人不会感受到脑疲劳、过得好好的，但也有人容易感到疲劳。容易感到疲劳的人个性大多都比较执著，这类型的人有着所谓的「执著倾向」。具体来说，我们可以整理出下面几个类型。 一旦开始做某件事，就要做到底才罢休。而且在做完之前都不休息或中断。 会先假设失败的情况，连没必要去想的事都仔细地思考。 一想到某件事，就会没完没了地想下去。 像这样光是思考就感到疲劳的状态，称为「思考疲劳」。这是在受到外部 的同时，又让自己陷入脑疲劳的行为。 （编辑推荐：当你累过头，身体先知道！15件加重大脑疲劳的事最伤身） 我并不是说这种个性不好。 事实上，与一般人相比，这种类型的人面对工作时会非常地认真，因此常常获得成功，也很有可能会被身边的人高度信赖、受到尊敬。 只不过，这类型的人很有可能会因为有这种思考疲劳的倾向，而受到脑疲劳之苦。 让我们利用下面的检测表，诊断自己的个性是否符合表上的选项，并试着寻找消除脑疲劳的方法吧。 脑疲劳个性检测表 就算觉得厌烦了，也把事情会做下去，直到做完 都不休息，过著行程满档的生活 常常需要长时间坐在书桌前做事 长程驾驶时都不休息 不太喜欢户外活动 就算状态不佳，也会按照订好的行程做事 常常去想失败后的事 不会轻易放弃 如果符合一半以上，请努力让自己保持从容，光是这样就能充分预防脑疲劳。李时炯（耶鲁大学神经与精神学博士、韩国脑科学权威） 你是容易脑疲劳的个性吗？ 这世界上有容易脑疲劳的个性吗？ 虽然我们会觉得个性敏感的人，脑似乎也比较容易变疲劳，但精神科的诊断基准上，并没有所谓特别容易脑疲劳的个性。 只不过，我想整理一下透过我长久以来的临床经验，总结出来的几种类型。 即便是费了同样的心思、一样过劳，有人不会感受到脑疲劳、过得好好的，但也有人容易感到疲劳。容易感到疲劳的人个性大多都比较执著，这类型的人有着所谓的「执著倾向」。具体来说，我们可以整理出下面几个类型。 一旦开始做某件事，就要做到底才罢休。而且在做完之前都不休息或中断。 会先假设失败的情况，连没必要去想的事都仔细地思考。 一想到某件事，就会没完没了地想下去。 像这样光是思考就感到疲劳的状态，称为「思考疲劳」。这是在受到外部 的同时，又让自己陷入脑疲劳的行为。 （编辑推荐：当你累过头，身体先知道！15件加重大脑疲劳的事最伤身） 我并不是说这种个性不好。 事实上，与一般人相比，这种类型的人面对工作时会非常地认真，因此常常获得成功，也很有可能会被身边的人高度信赖、受到尊敬。 只不过，这类型的人很有可能会因为有这种思考疲劳的倾向，而受到脑疲劳之苦。 让我们利用下面的检测表，诊断自己的个性是否符合表上的选项，并试着寻找消除脑疲劳的方法吧。 脑疲劳个性检测表 就算觉得厌烦了，也把事情会做下去，直到做完 都不休息，过著行程满档的生活 常常需要长时间坐在书桌前做事 长程驾驶时都不休息 不太喜欢户外活动 就算状态不佳，也会按照订好的行程做事 常常去想失败后的事 不会轻易放弃 如果符合一半以上，请努力让自己保持从容，光是这样就能充分预防脑疲劳。 在太阳下轻松地散步吧！ 有助于睡眠的荷尔蒙有血清素和褪黑激素。白天时，光会照入视网膜合成出血清素。到了晚上，储存在脑里的血清素会合成出褪黑激素。 褪黑激素是不可或缺的睡眠荷尔蒙，它会透过抗氧化作用，去除白天时累积在我们体内的活性氧。这也是好好地睡一觉后，隔天早上起床时会觉得很清爽的原因。当我们睡着时，血清素的机能完全下降、褪黑激素会活跃地运作，并在凌晨两点左右达到高峰。等到天亮，褪黑激素的机能渐渐变弱，血清素会取代褪黑激素，渐渐活化。 （编辑推荐：褪黑激素帮助睡眠防骨松！学会这招也能生成褪黑激素） 血清素除了是褪黑激素的原料，也扮演着各种角色。血清素是本能被满足的时候会分泌出来的愉悦的 物质。此外，它会调节脑、避免脑做出极端的判断，并维持体内平衡等，就如同管弦乐团的指挥一样，是非常重要的荷尔蒙。为了促进血清素产生，我们需要三种 ：阳光、有节奏感的运动、简单的社交活动。 因此，在早晨的阳光下轻松地享受散步，最有助于产生血清素。另外，小孩和成年人的睡眠品质有差异也是因为这个原因。 白天的时候，小孩比大人更有机会暴露在阳光下，因此能合成出充分的血清素。也因此，晚上有许多血清素会被合成为褪黑激素，帮助取得深度睡眠。相反地，常常在室内活动的成年人并没有足够的机会合成出血清素，所以失眠的机率比较高。为了预防失眠，我们应该要在白天的时候散步或和睦地参与聚会等，借此合成出许多血清素。 如果有睡眠障碍 如果睡不着或无法取得深度睡眠，那不仅要注意生活习惯，还需要更专业的治疗。 有许多人会因为打呼而无法取得深度睡眠。单纯的打呼就是个问题，而如果是打呼到一半会暂停呼吸的睡眠呼吸中止症，那问题就更严重了。睡眠呼吸中止症很有可能会引起心律不整等心血管疾病，因此一定要接受专业医生的诊疗。 现在，我们在家里能借助持续性阳压呼吸器（CPAP）打开睡觉时被堵住的气管。使用CPAP，患者就能在睡觉的时候正常地呼吸，睡得舒服。 有人会因为睡不着而服用安眠药，但原则上，安眠药必须要在专业医生的诊疗下短期服用。有研究指出，安眠药只有让人提早十几分钟入睡、延长睡眠时间十几分钟的效果而已。也就是说，安眠药顶多只有安慰剂效应。 也有人说自己要喝酒才睡得着。感到紧张或不安时喝一两杯是没有什么关系，但饮酒过量反而会打乱生物节律。如果长期服用安眠药或饮酒变成习惯，这种情况可以说是上瘾，而不是在帮助入睡。如果睡不着，那不如干脆静静地躺着。光是静静地躺着，就能得到70％的疲劳消除效果。 仙村有为受失眠所苦的人提供自然睡眠疗程。这个疗程能维持身心平衡、促进脑分泌出睡眠荷尔蒙的原料血清素，因此反应不错。 每90 分钟休息一次 睡眠专家们会向失眠患者建议的治疗法中有一种午睡疗法。 竟然要失眠的患者午睡？乍听之下，各位可能会无法理解，竟然要晚上睡不着的人午睡，这样晚上不是会更睡不着吗？ 但是，无论是健康的人，还是失眠患者都建议午睡是有医学根据的。我们的身体活动会以90 分钟为一个周期， 画出上下波动的曲线。因此，认真地活动了90 分钟后最好休息一下。而在这个休息时间午睡，当然符合身体的生理节律。 睡一顿午觉后，我们的脑袋会变得很清新，仿佛在一天内迎接了两次清爽的早晨，下午的工作效率会和上午一样。这当然也有助消除疲劳。 （编辑推荐：明明有睡觉，疲累却睡不掉：中医如何调理慢性疲劳？） 一开始建议失眠患者午睡时，患者会担心要是晚上变得更加无法入睡该怎么办。但只要持续进行午睡疗法，就算晚上睡不着，患者也会觉得「白天已经睡一点了，所以没有关系」，或是「大不了明天午睡」而感到安心。失眠患者往往会因为担心「要是今天也睡不着该怎么办」而驱赶睡意，但午睡会帮助患者消除这种不安感。这种心理上的安定感会让脑从交感神经占优势的状态，变成副交感神经占优势的状态，进而促进睡眠。 一般人从躺到床上到入睡大约需要20分钟。但失眠患者会因为睡不着而翻来覆去。这时，因为DMN活化的关系，患者会因为脑袋浮现各种想法而觉得头痛。若是如此，我们可以透过正念冥想抑制DMN活动。关于正念冥想，我会在「呼息与冥想」里仔细说明。 此外，我们也可以考虑采用哈佛大学睡眠门诊所推荐的，直到想睡觉前都不躺上床的「睡眠限制疗法」，或是故意延后睡觉时间、提升睡眠品质的「睡眠计画法」。 本文摘自《脑科学权威的最高休息法》／李时炯（耶鲁大学神经与精神学博士、韩国脑科学权威）／高宝