冬天骑车长途旅行注意什么？

注意事项：\x0d\（1）考虑身体情况。\x0d\如原有疾病，最好请医生作全面检查后，再考虑是否适合自行车旅行。中老年车友应测量血压是否正常，如为轻中度高血压， \x0d\则应经服药控制血压至正常后再考虑作自行车旅行，而且路途不宜太远，避免去高原地带，而且要带上足够的药物，并带个小型血压器路上用。有其它疾病者也同样要作有关准备工作。其次是休能训练，出发前一段时间应进行体力锻炼，以适应骑车远行。\x0d\（2）了解路线有关资料。\x0d\包括所选路线地理与气候，可从报刊、杂志、书籍、互联网等资料上了解。从有关地图上初步了解所选路线总路程，及各站间的里程，制定一个初步计划。\x0d\（3）带上旅途中有用的物品。\x0d\1、各有用证件。如身份证、旅行介绍信、自行车证及其它各自有用的证件。\x0d\2、旅行经费。根据制定路书，计划每天休息的地点，每天出发前预定好下一站住宿点，最好少带现金，并分开安放， \x0d\建议用信用卡，这样比较安全。当然能多备些经费，以应付路途可能得病、意外情况发生及其它费用则更好。 \x0d\3、随身衣物。冬天做好保暖工作，记得带雨衣备用。\x0d\4、自行车修理工具及配件：如板手、螺丝刀、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮、镙丝、镙帽等。最好事先学会修车及补胎技术，旅途中一定用得上。\x0d\5、药物。原有疾病者应带足有关药品。一般人带些感冒药，止泻药，抗生素、损伤用药如创口贴，止痛膏等就可以了。有人喜欢带上防裂膏、防晒霜、风油精等也是有用的。\x0d\6、其它\x0d\水壶要用大的，装水1000ml以上，多备足水源，有备无患。手机、U盘、帐篷、运动鞋、针线、笔、本子、纸、绳子、指南针、刀、卫生纸、手电筒、电池、塑料布、塑料袋等也有用，是否要带由旅行者自定 ，有些东西路上也可添补。

　在冬季可以进行的运动有很多种类，骑自行车就是其中的一种，下面就由我为大家来介绍冬季骑自行车锻炼身体要注意哪些方面。

　 冬季骑自行车要注意服装穿着

　冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖就是保持身体温度。装备和服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。

　 1、温度5～15度

　可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配，温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。

　 2、温度-5～+5度

　在这个问题的时候可以选择速干内衣和防风衣的搭配，下身选择长厚的裤子，要求外层可以阻挡寒冷的大风，这种就很适合这个问题下进行。

　 3、温度-5以下

　短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

　 冬季骑自行车要注意户外保暖

　冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对首部造成的损伤。如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。

　运动围巾是很不错的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途。

　骑自行车前，一定要进行热身运动，晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿，让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的`全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人。

　骑车途中采用鼻子吸气嘴呼气的呼吸方式，尽量避免让口腔遭遇冷气侵袭。

　运动后要及时补充水分，以温水最好。

　运动后不要马上脱衣服，以防止感冒。

　 冬季骑自行车要注意骑车姿势

　骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。

　1、右腿弯曲，向前跨，然后小腿与大腿形成九十度的执教，左边膝盖跪地，脚趾撑住地面，挺直上身，双手向后弯曲，手部扶住骨盆。

　2、站立双腿张开至与肩同宽站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别一前一后地转动，拉伸手臂肌肉。

我们将很快度过寒冬，迎来春天。春天天气晴朗，阳光明媚的时候，这个时候是最适合骑行的日子。温州有很多绿道供你选择。这里是这些小径的最佳骑行路线。沿途风景很美！

南雁绿道骑行

这是一次去三教聚集地的洗涤之旅。道路两旁郁郁葱葱，充满了春天的气息。轻蹬，慢行，呼吸清新的味道，听鸟儿清脆的鸣叫，感受冬日的阳光。

从喧闹到安静，从浮躁到平静，骑着车，感受着周围环境的变化，人们的心渐渐平静下来，渐渐与青山溪流融为一体。

骑行路线：蒲潭湿地公园绿道——吴山绿道——北岸绿道——蠡湖绿道

西湾绿道骑行

西城新线绿道位于平阳县海西镇，风景优美，空气清新，有海边公路，有渔家风情。途中西湾景区以海湾多、滩宽、洞幽、礁密为特色，纹理清晰、色彩丰富、造型奇特。

绿道总长17公里。黄灿灿的油菜花分布在沿海道路和几个观景平台上。以蓝天大海为背景，角门村有五颜六色的驿站，七彩村有五颜六色的壁画，别具一格，会让你大饱眼福。

骑行路线：西湾跳头村——沙溢——二沙——三沙——莫城新城村。

青街绿道骑行

这是一条有山、有水、有竹林、有古建筑的“醉美”骑行路线。清街绿道是一条环形绿道，绕一圈，贯穿美丽的青山翠竹，总里程约9公里。

骑行在路上，绿草青青，青竹轻轻摇曳，不知名的野花努力绽放，山雀在林中啼叫，不时划过我的耳畔。呼吸山里的空气，让骑行变得愉快！

骑行路线：清街双河堂——青石老街木源桥离石大屋——王神洞村——公后自然村——九一社文化广场——赤石大屋——清街桥——双河堂

前爿绿道骑行

钱聪绿道全长55公里，不太长也不太短，适合骑行。自行车的外形与自然景观很协调。如果你不再走在这里，你就感受不到眼前的小桥流水。一路上，你可以享受隐藏在云山深处的宁静。在感知后轮追前轮的同时，也可以衡量出无数的喜悦。

一辆自行车，两个旋转的轮子，洒脱的说走就走，想停就停。骑着自行车，从日出到黄昏，充满了浪漫。听着自己喜欢的音乐，看着路过的山山水水，这样一个风景绝佳的短途运动，可以彻底放松自己疲惫的身心。

骑行路线：钱聪村、——刘水白色农耕园、——休闲民宿、——龙脊仙谷等地。