单车还能这样骑！四式花样任你选

除了锻炼柔韧性和协调性，骑自行车还是一种理想的改善心肺功能的有氧运动方式，对增加肌肉力量、运动速度和爆发力也有好处。

但要获得这些训练效果，必须有两大因素，一是速度，二是阻力。速度是靠自己的肌肉力量来控制的，阻力是靠道路的坡度或者自行车的传动来控制的。根据这个原理，我们可以设计不同的健身方法。

一个

休闲风格

主要目的是进行一般的有氧活动。运动量小，速度不限，骑行时间30~40分钟。不费吹灰之力就很容易。最好在环境较好、相对平坦的道路上骑行，比如郊区、湖边、林荫大道上。

注意一边深呼吸一边慢慢骑车，不仅锻炼了心肺功能，还能调节情绪，缓解心理压力。

适合大多数人。

2

匀速型

需要一定的骑行速度，基本上比较均匀，比如500m/min，这样心率达到120~140次/min左右，需要骑行30分钟以上。

因为运动强度远高于休闲骑行，所以对心肺功能的锻炼效果会更明显，耐力水平也会进一步提高。

这种骑行方式比较适合骑自行车上班路程比较远的人。但要注意选择合适的路线和时间段，注意交通安全。

三

分批式

在平地和爬坡交替的路段骑行，需要设定一定的骑行速度，但是随着路况的变化，速度也是变化的。你可以指定一个平均速度，比如300~400米/分钟；要使心率达到中等有氧心率的极限，如140~160次/分，需要骑行一定时间(20~30分钟)。

因为上坡，间歇骑行的运动强度大于有氧训练骑行，可以进一步增强身体的心肺功能，尤其是耐力水平，更有利于肌肉力量的提高。

不过这种训练比较累，只适合体质好的人，主要是年轻人。

四

全力型

一般只选择短距离，比如500~1000米，尽最大努力以最快速度冲刺。心率可以达到160次/分以上，对锻炼你的爆发力和速度耐力很有帮助。

如果没有合适的操场或路段，也可以选择30-50米的斜坡，反复向斜坡冲刺4-8次，效果不错。

选择全力量循环法时，要注意量力而行，随机应变，切忌盲目坚持。

1、骑单车路过的夜，不是漆黑的，是藏青色，点缀着银闪闪的星光。街头有点吵，风却很温柔。

2、打开甜甜恋爱正确的方式，就从一次骑单车开始。伴着宁静优雅的旋律进入梦乡，在梦里我梦见你，梦见我们一起荡秋千，划小船，骑单车，手牵着手，赤脚在海边漫步，多么浪漫。

3、减肥太难了很久没有骑单车心肺功能怎么也赶不上气喘吁吁累的快接不上气了。

4、想去撸铁，又想让肌肉充分休息，今晚去骑单车好了。

5、人生就像骑单车只有不断前进，才能保持平衡。世界上最好的保鲜，就是不断进步，努力让自己成为更好的人，这比什么都重要。

6、骑单车的路人瞬间让这种照片有了灵魂。

7、非素食，喝温水，少油少盐，不爱吃零食，早睡早起，一周三到四次骑单车。

8、在夏夜晚风中骑单车和坐在公交车窗边戴耳机听歌是我生命之光。

9、我怕不是唯一一个骑单车过马路的时候还下来赶着车子走的吧。

10、骑单车10公里，噗呲，压到一坨狗屎，瞬间蹦到了我的右腿上求心理阴影面。