骑行10公里相当于跑步多久 骑行和跑步哪个减肥效果好

骑行和跑步都是可以在户外进行的运动，可以起到锻炼身体，又能欣赏风景，那么骑行10公里相当于跑步多久呢？

骑行10公里相当于跑步多久

大概20-25分钟左右。

一般骑行10公里因自身体能、使用的车辆及道路情况，大概需要30-60分钟不等，消耗的热量约为260大卡左右，在有氧运动中，属于热量消耗较慢的运动。

而跑步慢跑1小时大概能消耗热量600大卡左右，要是加快速度，能消耗热量700大卡左右，属于热量消耗较高的运动，因此骑行10公里大概相当于跑步20-25分钟左右。

骑行和跑步哪个减肥效果好

跑步更好一些。

对于减肥来说，能够消耗更多的热量的运动，减肥的效果更好，而在相同的运动强度下，跑步的热量消耗会比骑行更高一些，因此跑步减肥的效果更好。

但两种运动都属于有氧运动，对于减肥都有不错的效果，而减肥是需要长期坚持的一项运动，能够让自身坚持的运动，才能够达到最好的减肥效果。

骑行和跑步哪个伤膝盖

跑步。

骑行和跑步都属于全身运动，但跑步是完全使用腿部力量来承受躯干力量，在跑步的过程中，躯干的力量会对关节处进行反复冲击，而骑行时，躯干重量主要由车辆承受，并且在骑行的过程中，与自行车踏板始终贴合，运动时不会对膝盖造成冲击，因此，两种运动相对来说，跑步会更伤膝盖一些。

骑行可以天天骑吗

可以。

骑行是一项有氧运动，在运动的过程中，基本能运动到全身，并且人体与氧气的需求相等，可以达到一个生理上的平衡状态，并不像有氧运动一样，专门对某一部位的肌肉进行强烈 ，天天运动容易对肌肉造成损伤。

因此骑行是可以天天骑的一项运动，可以有效锻炼人体的心、肺功能，调节心理和精神状态，还可以充分燃烧体内的糖分，达到消耗脂肪的作用。

骑单车和跑步哪个减肥效果好呢

骑单车和跑步哪个减肥效果好呢，大家都知道有氧运动是最好是的减脂运动，那么大家知道骑单车和跑步哪个减肥效果好呢，如果你还在纠结选骑单车还是跑步，那就一起来看看哪个减肥效果会更好吧！

骑单车和跑步哪个减肥效果好呢1

1、骑自行车和慢跑哪一个减肥瘦身好

骑自行车和慢跑全是有氧运动减肥，都能够做到减肥瘦身的目地。前面一种没有那麼枯燥乏味，更有快乐，可是长期爬行人体会挺累，并且骑自行车绝大多数锻练的是下肢，大腿肌肉会获得充足锻练。而后面一种相对性较为枯燥乏味，需要体力支撑点，最少需要坚持不懈30分钟的慢跑才可以做到消耗脂肪的目地，可是方式简便易行，并且全身都能够获得锻练，即跑步运动能够减全身。它是骑自行车和慢跑减肥的优点和缺点。实际上说哪一个减肥瘦身好，实际上难以较为，运动强度拥有都有各的好，重要看本人合不适合，能否长期坚持到底，每日的运动强度有多大。

2、骑自行车能够减肥瘦身，但女孩不太合适这类运动方式。

骑自行车并并不是每个人皆行得通的运动方式，由于室外骑单车有很多不能控制的要素，山坡地啊、地面啊、速率啊这些，此外骑单车时间一长会十分累，一般人会无法坚持不懈，尤其是柔弱的MM们，因此本人不建议女孩长期骑单车开展减肥瘦身。当然，这类方法对于的是室外的运动方式。假如你确实非常想骑单车减肥瘦身（关键减下肢），还可以挑选房间内的指定爬行感自行车开展锻练。需要表明的'是，无论哪一种广式都需要你坚持不懈哦，假如三天打鱼三天打鱼，一切一种方法都不容易有实际效果。

3、每天跑步吧，简易轻轻松松合理的减肥办法。

骑自行车和慢跑哪一个减肥瘦身好？上边我们也剖析了一下优点和缺点，就女孩来讲，建议还是挑选慢跑这类减肥办法，最好跑步。跑步也是有氧运动减肥的一种，有方案的跑步，不但能够将身体不必要的发热量消耗，并且40分钟时间的跑步还能降身体存储的不必要脂肪分解掉，给你的肌肉越来越牢固起来，长期坚持不懈不但可以瘦身塑形，给你身轻如燕，还能你的皮肤圆润体形越来越年青有魅力。

4、重要的是慢跑非常简单

无论你是挑选在健身运动体育场绕着圈慢跑，还是去室外生态公园等慢跑，亦或是挑选在健身会所、家中等的家用跑步机上慢跑，方案执行起来可行性分析较为高。这类可行性分析真实执行合理得话，减肥瘦身目地当然可以事事顺心。而骑自行车减肥瘦身想来室外执行起来相对性没有那麼非常容易，需要考虑到大量的要素。

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一、肌肉训练

肌肉训练会搭建肌肉，大量的肌肉会协助你点燃大量发热量——就算在你什么事都不做，仅仅坐下来罢了。肌肉训练归属于每个新项目中最重要的构成部分，而并不是只是注重长期减肥。

家用跑步机和空中漫步机常常被看作是除去人体人体脂肪最迅速的方式，假如你的总体目标是改进心血管健康，提升体力或是只是是点燃附加的热量，那麼他们自然很好用，可是肌肉训练才算是最强劲的同盟军。

针对肌肉训练造成胖子的原因很多人存有误会。女士身体的男性激素仅有男士的十分之一，而男性激素是肌肉搭建全过程中的重要物质。因而，就算你像男士一样勤奋健身运动，举一样的吊物，进餐一样多的发热量，在肌肉搭建问题上，你依然不容易见到同样的结果。

二、有氧运动减肥强烈推荐：跑步

开展跑步时，要维持上肢释放压力，下肢有延展性，避免负伤。跑步时的姿态无须有意像技术专业选手那般，要是以一种不凑合的速率，在轻轻松松的情况下锻练就可以了。肩膀释放压力，防止含胸。当然下摆臂，吸气匀称，二步或三步一呼一吸，有益于调整肺脏作用。身体前倾，力度应以当然、舒服为好。假如太过前伸，可能提升背阔肌的压力；假如往后仰，则会造成胸腰部肌肉太过焦虑不安。躯体不必上下晃动或左右波动很大。

　　选择跑步吧，虽然骑单车也能达到效果，但是也有骑单车来使腿部长肌肉的看法，跑步关健是时间和跑步的姿势，这两者掌握好了，减脂效果会很明显的。

　　时间，一定要超过20分钟，时间一定要久，速度一定要慢，这样能使身体的糖分解的能量使用完，从而进一步消耗脂肪放出的能量，来达到减脂其次;姿势，跑步时，脚着地先脚后再过度到脚掌这样不会导致先脚尖着地，而使小腿及部分大腿长肌肉而想要长小腿及大腿长肌肉的人，就应该短时间，速跑，冲100等等，而且脚尖先落地，当然，这样对膝盖会有伤害，所以运行前先做热身

你好，　从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

　　动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　　动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

　　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

满意望采纳哟。

跑步比骑自行车减肥效果好，因为跑步带动你全身上下都在运动，而骑自行车基本只有腿部在运动，骑自行车也不耗体能，感觉很轻松。跑步可以消耗脂肪，跑步后你会感觉到浑身变的有力气，如果骑自行车，骑慢了，根本就不会有效果，骑快了，只会累的你气喘吁吁的，还是跑步比较好。

骑自行车和跑步哪个减肥

　骑自行车和跑步哪个减肥，大家都知道骑单车是一件非常惬意的事情，有很多想要减肥的朋友们会拿骑自行车和跑步来相提并论，那么大家知道骑自行车和跑步哪个减肥吗，下面就来看看骑自行车和跑步哪个减肥吧！

骑自行车和跑步哪个减肥1

　 骑单车减肥效果好吗？

　 骑单车可以减肥，但这种运动不太适合女生。

　当然骑单车是一件非常简单的事情，但骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为骑单车有很多的不可控因素，比如路面状况，骑行速度，骑行时间，其实对于这些方面都会影响到减肥的效果，另一方面主要是骑单车是非常的累，一般都难以坚持，尤其对于一些娇弱的女生，所以也会不介意女生长时间骑单车进行减肥，如果想要通过骑单车进行减肥的女生可以在市内定点踩脚踏车来进行锻炼，其实这样也会起到减肥的作用，

　 骑单车和跑步，哪个减肥效果更好？

　对于骑单车和跑步都是属于一项有氧运动，而且也会起到减肥的作用，不过骑单车更比较有乐趣，长时间才在踏板上也会导致身体处于疲劳的状态，而且骑单车主要是练下肢腿部肌肉而跑步虽然比较枯燥如果可以每天坚持慢跑30分钟以上，也会达到燃烧脂肪的效果，消耗体内多余的热量，让你的肌肉变得更加结实，但是对于跑步来说也是非常简单的，可以起到锻炼全身，而且跑步也会减全身，所以对于这两种运动来说都会有各的好处，关键看个人的需求，不管哪一种运动，如果可以长期坚持，效果才会更加明显，

　 女生最佳的减肥运动到底是什么？

　其实对于女生来说最好的减肥方式是运动慢跑，因为跑步并不分任何的场地，而且跑步也会使体内多余的热量消耗，如果每天坚持半个小时的'慢跑体内多余脂肪燃烧，肌肉变得更加结实，长时间的坚持慢跑不仅起到了减肥的作用，而且有塑形，让你的肌肤变得更加有活力。

骑自行车和跑步哪个减肥2

　 骑车和跑步哪个更减肥

　相信很多人都有这样的疑问，在一线城市共享单车开始发行以后，很多人觉得终于有机会可以减肥了，不用每天挤公交，一边骑单车一边上班，既可以减肥，还可以节省时间。虽然骑单车比较好，也可以在不同程度上达到减肥的效果，可是有些人适合，有些人并不适合。相比起跑步，骑单车会觉得更容易一些，跑步有些累，虽然很辛苦，但跑步的减肥效果是非常好的，可行性比较高。

　骑单车比较简单，只是对于大部分人来说，骑单车也有不可控的因素，比如路面状况，骑行时间，或者说骑行速度都会不同程度上影响骑单车减肥的效果。再一个是骑车很难长期坚持，尤其是对于女性来说，长期骑车感觉身体多种不适，因此，如果想要以减肥为目的，最好还是以跑步为主。

　减肥需要持久性运动才能达到目标，不管是骑车还是跑步，如果每天能坚持一个小时左右的运动时长，那么减肥的作用是都会有的，只是减肥的成果有所区别。骑车和跑步哪个更减肥，二者都属于有氧运动，若想达到最好的减肥效果，建议还是跑步，每天坚持慢跑30分钟以上，有燃烧脂肪的效果，除了可以消耗身体多余的热量，还可以锻炼到身体各个部位的肌肉，因为在跑步是全身运动比骑单车效果更好。

事实上，在一些大城市，我们也看到一些共享自行车正在共享自行车。骑自行车也是一种很酷很时尚的生活和锻炼方式，所以现在很多年轻人骑自行车上下班，既环保又无污染，还能起到减肥和保持健康的作用，这不仅能让你减肥，还能让你的腿部线条看起来更好。尤其是在周末，你可能会有三五个朋友骑自行车。走在街上，欣赏鲜花和风景实际上是一件非常愉快的事情。对于一些想减肥的女孩来说，她们也开始认为，如果她们每天骑自行车上班，也能起到减肥的作用。甚至会有很多女孩将骑自行车和跑步进行比较来减肥。虽然骑自行车更好，它也可以达到减肥的目的，但它不适合你。虽然跑步有点累，但会很辛苦，但可行性相对较高，对女生来说，在减肥的时候骑自行车或跑步更好。

骑自行车是减肥的好方法吗？

当然，骑自行车是一件非常简单的事情，但是骑自行车并不是对每个人都可行的锻炼，因为骑自行车有许多不可控制的因素，例如路况、骑自行车的速度和骑自行车的时间。事实上，这些方面都会影响减肥的效果。另一方面，骑自行车很累人，而且通常很难坚持，尤其是对一些娇弱的女孩来说。因此，想通过骑自行车来减肥的女孩也可以

骑自行车和跑步哪个更好减肥？

骑自行车和跑步是有氧运动，它们也可以减肥。然而，骑自行车更有趣，当你长时间踩在踏板上会导致疲劳。骑自行车主要是为了锻炼下肢肌肉，而跑步很无聊。如果你每天能坚持慢跑30分钟以上，你也会燃烧脂肪，消耗体内多余的热量，使你的肌肉更加强壮。然而，跑步也很简单，可以锻炼全身，减少全身。因此，两种运动都有各自的优势。关键取决于个人需求。无论哪种运动，如果你能坚持很长时间，效果会更明显。