5组启动生殖轮瑜伽动作 提升幸福感！

当生殖轮未开启时，会时常感到缺乏情感，或是常常面无表情，还会被动以及冷淡，此时自身的情感表达也无法顺畅自如，但如果在失衡时，可能会造成情绪化以及过度依赖、较为性感，为了要启动以及平衡我们的生殖轮，建议平时做下列5组瑜伽动作，当生殖轮被开启时，同时会让心胸开阔、提升幸福感以及创造力，对很多事物也会抱持有爱的想法。

5组启动生殖轮瑜伽动作 提升幸福感！ ©gaia 1 坐姿前弯式 Seated Forward Bend

步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打直。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

坐姿前弯式 ©findhomeremedy 2 青蛙式 Frog pose

步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。 步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。 步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。

青蛙式 ©yogainternational 3 立姿宽腿前弯式Wide-Legged Forward Bend

步骤1 ：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。 步骤2 ：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣） 步骤3 ：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

立姿宽腿前弯式 ©yogajournal 4 战士二式 Warrior Pose 2

步骤1 ：从下犬式动作开始，双脚微微张开，双手撑地，头部自然垂下。 步骤2 ：左脚向前跨一步，让左脚踩在双手之间并与双手平行。右脚向外转90度。 步骤3 ：双臂打开成水平，左手向前延伸，右手向后延伸，膝盖弯曲九十度，并与脚踝垂直。 步骤4 ：视线注视左手中指上方，维持3-5个呼吸的时间后换边。

战士二式 ©everydayhealth 5 女神式 Goddess Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打开。 步骤2 ：身体下蹲，将膝盖弯曲，双手打开往上伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节再休息。

女神式 ©yogabasics

问题一：什么是瑜伽真正含义 瑜伽，原为梵文yoga之中文音译，本意是「合一」、「连接」、「结合」；即中国人所说的「天人合一」。古时东西方文化都有大我（天、宇宙万物之母）与小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。这是通过修行而达至的「境界」。故「瑜伽」一词指的是梵我合一的「境界」，是身、心、灵三者的升华，而非什么动作。这境界是无数求道者所渴-望，通往解脱之门。所谓明心见性，人在宁静中容易领悟真我与实相， 冥想固然是重要课题：唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》，指的正是瑜伽师（修行者）禅定时渐次发展的境界（地）。我们只要翻查稍为大本的辞书，都会找到瑜伽一词的本意，实与今人所听闻的相去甚远。瑜伽哲学及其实践方法，对佛教、耆那教和印度教都影响深远。

(2) 字源浅译

瑜伽（yoga）一词，本出自梵文“Yuj”，原是指用轭连起，〔轭又作Q，即「辕前以扼牛马之颈者」（辞海）〕即服牛驾马之意。而后来引申为接连、连系、结合、归一、化一、同一、统一之意，有和谐、等同的含意。有趣的是，英文‘Yoke’一词，正也是「轭」，其拉丁文字源也是「连合」、「结合」之意。

古代印度重要经典，如奥义书、吠陀经等一再提及「瑜伽」，指的都是「个体的灵」（小我Atman）与「宇宙大灵」（大我Mahatman）的和合归一，即中国人所说万化归一，天人合一的状态。这与佛教和印度教所指的三摩地（三昧）、觉醒、觉者、解脱、涅盘一脉相承。例如在印度教重要典藉《薄伽梵歌（Bhagavadgita，简称Geeta）之中，天神克里希纳（Krishna 黑天）一再向阿周那讲解何谓瑜伽。

到公元前二世纪，帕坦加利（Patanjali钵颠^梨）总结各门瑜伽修行功夫而着《瑜伽经》(Yoga Sutra) [ 注1]，因而有著名的「瑜伽八支行法」，即8个修持方面：（1）禁制 (持戒)、（2）劝制 (精进)（3）坐法（4）调息 (呼吸)（5）制感。（6）执持(专注)（7）禅定 (入静)（8）三摩地。

在印度修行传统之中，这「小我」被喻为「宇宙大我」的能量反映（也就是基督教所称人是照上帝的形相而造的），所以两者是有方法重新合而为一的。这个「反映」(能量) 是以3圈半的形式卷曲，沉睡在人体脊柱最底部的三角骨（Sacrum Bone荐骨）之中。在合适的条件之下，这个潜藏而沉睡的能量，便会被唤醒而上升，直至穿越头顶（顶轮），令人得到觉醒与开悟，即是所谓Self-Realization (自觉――自性真我的觉醒畅。身、心、灵的状态得到升进。瑜伽就是这个状态。

另一有趣的现象出现在现代医学名词：Sacrum（荐骨或 [骨氐] 骨）的古希腊文原意是「神圣」（Sacred）；而相对于顶轮，即头盖骨的脑囟位置，英文是fontanelle其拉丁文原意竟是喷泉（fountain）。这与印度古代诗人、圣者哲贤所记述的完全吻合。再者，三脉七轮的位置和花瓣数目，都与现代解剖学相符。这是否意味着古人向内寻索，则不同文化都有相同的理解？直到机械唯物论突起，内在修行参悟的传统才被淹没呢？

(3) 中文里的瑜伽

瑜伽一词，在佛典中曾取其意译，旧译作「相应」，似乎是自从玄奘开始才通用音译瑜伽。自此这词在义意方面开始蜕变、复杂化、思维化，甚至与原意脱轨。藏传佛教尤甚。打开中文佛学或宗教词书自一目了然。

到底应作「瑜伽」还是「瑜珈」呢？辞海只取「伽」。手头上的其它工具书，也只取「伽」。「伽」字多用于翻译词汇（如伽蓝），无独立意义。而「珈」则指妇人首饰。二者国音稍别，粤音相同。计算机打字，仓颉输入法之中瑜字的联想字库有伽与珈可选，以伽为首。

到近>>

问题二：瑜伽是什么意思 “瑜伽”（英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

问题三：瑜珈是啥意思？ 瑜珈瑜珈是一种运动！ 瑜珈体系是与梵天（Brahmand）――宇宙和谐共处的一种艺术与学问。在印度最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源。印度古代的伟大贤哲钵颠 利（Patanjali）在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界――Darshana。在这之后又出现过许多重要的瑜珈版本，但是，钵颠 利的《瑜珈经》仍然有自己的独到卓越之处。还有重要的哈达瑜珈导论． “瑜珈”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米・韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜珈”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜珈”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程；自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）一致（Onenees）。 这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，就成了瑜珈所关注的最基本的一部分。这样，原本是一门个人精神成长科学的瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。 与以往不同的是，今天的瑜珈不再局限于苦行，而是使自己适应了现代城市生活。瑜珈科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。 瑜珈接受现代科学，为现代科学服务．视为为自身发展的必备高等知识．瑜珈对这些还要求灵活运用． 瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜珈强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜珈思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量． 流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。 瑜珈是一种受伤率高于F1的易受伤运动,医学专家认为,有四种人不适合练习瑜珈,一,骨质疏松患者,二,有神经疾病的患者,三,患有椎间盘突出的病人,四,关节组织有问题的患者,这些人如果遭到瑜珈伤害会危及性命但是,所有这些,很多瑜珈场馆和健身教练都没有明示,不少练习者带着盲目的目的开始练习,又同样在盲目的健身教练的鼓励下,过度练习造成了伤害,直至不得不走上了手术台所以,专家告诫大家,要减肥保持身材,就需要合理的有氧运动和合理的饮食来达到目的,有身体的疾病就应该去医院就诊,瑜珈并不是解决问题的灵丹妙药,反而是一项具有很高风险的运动很多练习者都受过瑜珈教练的教导说练习瑜珈要尽量吃素,尽量少吃,但这是违背科学的谬论,人每天必须要摄取足够的营养才能健康的生存很多瑜珈中的奇形怪状的动作是绝对不适合普通人来做的,就连很多杂技演员也要从小练起才能做到的动作都会出现在瑜珈的动作中,所以造成伤害也是可想而知的了,有很多瑜珈教练自己本身也是受害者,但为了赚钱他们不得不继续进行联系和授课瑜珈并不是一项大众运动,它需要有非常专业的人来指导少量的人进行训练,而这种专业人士应该是一位有十几年甚至几十年练习经验的运动专家,不要跟麦当娜比,她有足够的钱来请这样一位专业>>

问题四：什么是瑜伽呢？ 瑜伽是什么？

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

现代瑜伽的兴起

瑜伽并非近年才在西方兴起的。早在20世纪的60、70年代，瑜伽已被西方人接纳和认识。当时欧美掀起了一场惊天动地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求个人自由、渴望释放自我的年轻人被神秘的东方文化深深吸引，有些甚至飘洋过海前赴印度寻求灵性的启蒙。他们接触到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi / Yogini），从此过着归隐的灵性生活。练习瑜伽时，他们或会颂唱（Chanting）、念经（Mantra）。

香港亦曾受过嬉皮士文化影响，瑜伽亦在那时流行过。现时本港一批年资较长的“瑜伽人”，就是在那时候开始修习瑜伽的。

相比之下，20世纪90年代兴起的瑜伽热比较着重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，一x那成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。

历史悠久的瑜伽

瑜>>

问题五：瑜伽是什么意思？ “瑜伽”（英文：Yoga，印地语：ो）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届621国际瑜伽日。

问题六：瑜伽怎么简称！ 流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低 难度的基础上，增加一些过度的 ，让 之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水一般，并且不像阿斯汤伽那样固定所有练习环节和体式，流瑜伽有更多的可变性，让练习者有更多的发挥空间，对于练习者来说，达到了身体舒展的目的。

它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤伽瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

问题七：在佛教中瑜伽代表什么意思 瑜伽在上古雅利安时代即已存在，是“”相应“”的意思。佛教的密宗也有许多瑜伽以及带瑜伽称谓的。其意义也是“”相应“”。佛教密宗分：事、行、瑜伽、无上瑜伽四个部分。这些瑜伽和印度教的瑜伽以及印度教密宗瑜伽是不同的，佛教瑜伽的最大特征是胜义谛诸法空性，还有如来藏思想。佛教瑜伽围绕着空性与本智的双运，围绕着心法与物质的双运，这才是瑜伽的终极意义。

问题八：啥叫做瑜伽，什么意思啊？ 瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

瑜伽的功能与气功的功能有异曲同工之妙。

问题九：什么是瑜伽？ 瑜伽是什么？

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

现代瑜伽的兴起

瑜伽并非近年才在西方兴起的。早在20世纪的60、70年代，瑜伽已被西方人接纳和认识。当时欧美掀起了一场惊天动地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求个人自由、渴望释放自我的年轻人被神秘的东方文化深深吸引，有些甚至飘洋过海前赴印度寻求灵性的启蒙。他们接触到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi / Yogini），从此过着归隐的灵性生活。练习瑜伽时，他们或会颂唱（Chanting）、念经（Mantra）。

香港亦曾受过嬉皮士文化影响，瑜伽亦在那时流行过。现时本港一批年资较长的“瑜伽人”，就是在那时候开始修习瑜伽的。

相比之下，20世纪90年代兴起的瑜伽热比较着重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，一x那成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。

历史悠久的瑜伽

瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文>>

问题十：瑜伽是什么意思？ 瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

无论是在哈达或胜王瑜伽体系，其训练都包含对有形肉身与无形气身（pranic body）的控制， 后者便是「 脉轮 」：存在人类精微身内的七大能量中心。脉轮的梵文「 chakra 」直译是车轮、圆圈的意思，自古以来，关于脉轮所进行的研究甚多，其相关理论不胜枚举，其中最早的资料来源记载于古印度经典《吠陀经》中。 在深入七大脉轮的讨论之前， 练习者应对人体气身与气脉分布有个概括的了解；哈达瑜伽的「哈达」二字由梵文音节「ha」代表太阳/阳性能量，而「tha」象征月亮／阴性能量所组成。生命量能借由瑜伽练习自左右鼻孔（分别连结阴脉与阳脉）导入人体气身后，阴阳二脉的能量如经净化与平衡调节，最终将汇入中脉以唤醒沉睡的昆达里尼（Kundalini）能量。

做瑜伽也要了解脉轮。

阴阳二脉如同基因图示呈螺旋状、沿着脊椎骨环绕于中脉两侧，而三大气脉交叉汇流处正是七个主要脉轮所在；哈达瑜伽哲学提倡透过六大净身法、 法、与呼吸法练习，来净化、调节并且活化人体内部气能（prana，泛指生命量能）、气脉与脉轮，进而使身心准备好进入冥想练习。 位于我们精微身内，沿着脊椎骨找到七个脉轮，由下到上分别为： 海底轮 、 生殖轮 、 脐轮 、 心轮 、 喉轮 、 眉心轮 及 顶轮 ，每个脉轮各有其代表性身心特质，并且连结不同内脏器官、内分泌腺与激素的生成及分泌。 脉轮坐落于气脉交会点的能量中心，以心轮为分界可分为上三轮与下三轮，上三轮代表灵性、高我、直觉力，下三轮则连结基础生理需求、生物及生存本能，据传统瑜伽哲学理论，脉轮的启动应自海底轮开始，再逐步进入其他更高脉轮，待前导练习充分净化激活所有气脉 ，脉轮也呈现平衡状态后，昆达里尼能量将于时机成熟时苏醒。 觉知脉轮的所在，再将自己的近况对照下列每一脉轮良性及失衡状况的描述，便可以了解自己需要在进行瑜伽练习时多关照哪一个脉轮，让自己得到身心灵的平衡。

七大脉轮 <span style=" 1 海底轮

名称 ： 「mula」含有根、基础、源头之意；「adhara」是地基或根基；海底轮为根轮。 所在位置 ： 会阴与尾骨或髋骨之间。 对应腺体 ： 循环系统、卵巢、睾丸、肾上腺。 掌管区域 ： 腿、脊椎、尾骨、 、直肠、结肠、血管以及骨骼系统。 良性反应 ： 感到轻松、安全、稳定，活在当下。 失衡症状 ： 自我批判、恐惧、紧张、心不在焉、拘泥形式或执著于教条、贪婪、傲慢虚荣、固执、完美主义。骨骼或循环系统疾患、厌食症、焦虑症、便秘、痔疮、坐骨神经痛、体重过轻或过重。

2 生殖轮

名称 ：「sva」意为自己的；「adhisthana」 是指居处、所在；生殖轮又称骶骨轮。 所在位置 ： 尾骨上方、下腹部下方。 对应腺体 ： 生殖系统、性腺。 掌管区域 ： 生殖器官、大肠、膀胱、肾脏、骨盆及臀部，身体体液（淋巴腺、血液、黏液、 、尿液、汗液、唾液、眼泪、鼻涕及各种荷尔蒙分泌）。 良性反应 ： 生殖轮是掌管欢愉的中心，与情感表达、创造力、 和生殖力相关；能量活跃而平衡的生殖轮让人得以自由地表达情感、建立亲密关系，采取健康热情的态度来享受生命中各种愉悦经验。 失衡症状 ： 孤立、易于沉迷、在亲密关系中过于依赖或恐惧失去、嫉妒、有罪恶感、 过盛或性冷感。不孕症、结肠、盲肠及膀胱疾患、骨盘或尾椎紧绷。

3 脐轮

名称 ： 「mani」是珠宝、「pura」意为城市；脐轮常被形容为「珍宝或火焰（agni）之所在」，此外，nabhi（肚脐、枢纽、核心）chakra 也位于此处。 所在位置 ： 太阳神经丛与上腹部。 对应腺体 ： 消化系统、中枢神经系统、胰腺。 掌管区域 ： 胃、小肠、肝脏、脾脏、胰脏、腰椎、肌肉。 良性反应 ： 脐轮是决定我们生理健康品质的关键角色，此外，它也象征人的意志力与韧性，拥有健康的脐轮能量给人带来自尊、决心、勇气、活力以及良好的人际关系与社群网路。 失衡症状 ： 暴饮暴食、消化系统或代谢异常、糖尿病、溃疡。摇摆不定、懦弱、被动、控制欲或愤怒管理问题、刚愎自用、具有侵略性、批判性强、工作狂倾向。

4 心轮

名称 ： 「anahata」是无法被击败、打倒的意思 所在位置 ：心脏中央。 对应腺体 ：胸腺。 掌管区域 ： 胸部、 、肺脏、心脏、皮肤、双手、循环与免疫系统。 良性反应 ： 心轮与自爱、慈悲心、同理心、宽恕、喜悦、无私的爱及自我接纳直接相关，心轮能量开启的人有能力主动去爱与被爱，这也将为我们在生活上培养良好的人际互动关系。 失衡症状 ： 循环、免疫、呼吸、心肺系统疾病、高低血压。偏执、对人际关系冷漠或耽溺、缺乏同情、同理与慈悲心、情绪不稳定。

5 喉轮

名称 ： 「visuddha」的意思是净化，而喉轮则被视为一纯净无二元对立的能量中心。 所在位置 ： 喉咙底部。 对应腺体 ：内分泌系统、甲状腺。 掌管区域 ： 颈部、声带、喉咙、食道、口腔、气管、甲状腺及副甲状腺、呼吸道。 良性反应 ： 喉轮主要负责表达技巧、沟通能力及创造力，喉轮能量活跃且平衡者通常能够自在而真实地表达自我，这使他的话语充满睿智、真诚的份量，许多领导者说话都是这样掷地有声、铿锵有力的。 失衡症状 ： 上呼吸道感染、甲状腺、副甲状腺及内分泌系统机能失调、喉咙、扁桃腺、支气管发炎。自吹自擂、过于沉默或多话、说谎或扭曲事实、爱挑拨离间。

6 眉心轮

名称 ： 「ajna」的意思是命令。 所在位置 ： 眉心轮也被称作第三眼，位在眉心。 对应腺体 ： 内分泌系统、脑下垂体、下视丘。 掌管区域 ： 双眼、前额、大脑、鼻窦、颞叶。 良性反应 ： 眉心轮是掌管第六感、直觉、想像力、洞见的中枢，也是人体内最后一个可以用逻辑理解的脉轮，这是个跨越肉身版图与超自然领域的最高能量中心，眉心轮的潜能一旦开启后将使人觉醒，为其带来穿透性的灵见、超能力、并使其得以超然而中立地看见万事万物的实相与本质。 失衡症状 ： 头痛、头昏眼花、脑充血、视力异常、失眠、人格分裂。无精打采、陷入迷惘或自我怀疑、沉迷于幻想世界、产生幻觉、迷信

7 顶轮

名称 ： 「sahasrara」字面意义为一千，而顶轮被形容为一朵有千片花瓣的莲花，这千片花瓣象征其无限无量的特质。 所在位置 ：头顶上方。 对应腺体 ：松果体。 掌管区域 ：神经系统、头颅、皮质。 有别于其他脉轮各自有其逻辑与释义理论，顶轮已超越我们对身体版图的理解范围，它无以名状的存在难以诉诸文字来形容表达。连结著宇宙能量，顶轮无法单以一套冥想、呼吸法、或 法练习来启动，欲使这个最高能量中枢苏醒，得先由海底轮一路往上至眉心轮的所有能量中心皆一步一步充分净化启动后才有可能发生，顶轮掌管真实智慧、潜意识、灵性、信仰和高我，它也是所有脉轮的发源所，当沉睡的昆达里尼能量上达此处时，觉悟者将感受到与至上合一的纯然喜悦、并得到解脱。

书籍资讯 ◎图文摘自写乐文化出版，Master Jitu／Master Inder著作《慢慢做到位的深层瑜伽：中英双语，融合解剖学、体腺排列与生理学的印度瑜伽大全，引导你感受生命能量，挑战身体极限！》一书。 从冥想、调息、手印、脉轮， 到站姿、躺姿、坐姿、扭转、后弯等103式经典 法， 平均师资25年，透过「控欲、制心、调息、强身」的印度瑜伽真谛， 不管是从入门到精通，从练身到炼心， 全面掌握 练习法、调息冥想和灵性疗愈的方式， 循序渐进，一步一步臻至深层瑜伽的完美至融境界！ ◎印度瑜伽冠军老师亲自指导 本书所有内容，皆在瑜伽冠军老师的指导下进行，品质保证 ◎全书皆是瑜伽老师、亲自、真人示范 本书所收录的103招全 法，皆由印籍老师亲自示范，每个步骤都让你看清清楚楚 •书籍资讯 请点此

责任编辑／Oliver Wu