怎样双手灌篮，或者不用助跑，原地起跳灌篮

1换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。 2交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。 你只要坚持，三个月之内会有效。 如果时间还允许，你可以试试这些： 压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。 我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。 对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功！

《扣篮Slam》是中国首部以街头篮球为题材的运动类**。影片以街头篮球为线索，讲述了大嘴、猴子、Jason（杰森）三人因对篮球的热爱而相识相知并引发的一系列事件。

基本介绍 导演 ：林浩然 编剧 ：林浩然 主演 ：林晓凡，张一山，周立铭，赵文琪，王志刚 对白语言 ：汉语国语 中文名 ：扣篮对决 其它译名 ：扣篮Slam 制片地区 ：中国大陆 拍摄地点 ：中国大陆 类型 ：剧情 / 动作 / 家庭 / 运动 片长 ：93分钟 上映时间 ：2008-03-11 名词简介,剧情简介, 名词简介 1，篮球** 2，篮球杂志 一本知名篮球杂志，是欧美篮球杂志《SLAM》的中国版。 剧情简介 大嘴（林晓凡 饰）与同班的猴子（张一山 饰）是从小玩大的伙伴，同时大嘴对女孩小小（赵文琪 饰）也颇有好感，如今暑假来临，再开学就上高中了。猴子的表哥杰森（周立铭 饰）从海外回来，他是个Hiphop狂热爱好者，倔强的性格致使他与校篮球队长李威（王伟 饰）一见面就发生了严重冲突，双方在互殴中毁坏了溜冰场的设施，参予其中的大嘴被责令赔偿损失，大嘴的父亲老林（王志刚 饰）无奈地接受了现实。大嘴想参加每年一度的篮球比赛，赢得冠军奖金一万元，用这钱来赔偿溜冰场的损失。大嘴、猴子和杰森在联赛中发挥出色，很受媒体关注。冲突的另一方，李威的父亲 （王伟光 饰）却不甘心大嘴他们出风头，他要给对方使绊，以确保儿子能卫冕冠军。半决赛前夕，老林发现大嘴中考成绩不及格，一怒之下打了儿子，大嘴还能进入决赛吗

扣篮   [kòu lán] [扣篮]基本解释

篮球运动术语。将球自上而下掷入篮圈。

[扣篮]详细解释

篮球运动术语。将球自上而下掷入篮圈。

《体育报》19831217：“漂亮的扣篮和强行突破，颇具 欧美 职业球员的风采。”

[扣篮]百科解释

扣篮（Slam Dunk），又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段，篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下。扣篮是成功率极高的得分方式，但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子，并不是人人能够做到的动作。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮，单、双手的正手扣篮和反手扣篮等。扣篮就是用手（双手单手都可以）拿着篮球扣进篮框里。运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈里。 更多→ 扣篮

[扣篮]英文翻译

Dunk

[扣篮]相关词语 绮丽 逶迤 江雪 致密 藩篱 徘徊 快活 发现 隽永 征程 咀嚼 格外

乱序，想到啥写啥，不过应该很多~~

一、华语影视

据网上的一个统计显示，自50年代出现篮球题材影片至今，两岸三地的华语**中，同类题材的影片共有十部左右。它们是：

《女篮5号》(1957年 天马**制片厂)导演：谢晋；主演：秦怡 刘琼

《战斗年华》（1982年，西安**制片厂）导演：张其昌；主演：高长利

《男儿当入樽》(1994年 香港) 导演：袁锦麟；主演：吴大维、古天乐

《女帅男兵》(2000年 天津**厂) 导演：戚健；主演：蒋雯丽、陈宝国

《MVP情人》(2004台湾) 导演：刘俊杰 陈铭章；主演：张韶涵 孙协志

《篮球部落》(2004年合拍)导演：周伟；主演：邱泽 吴大维

《斗牛要不要》(2007年台湾)导演：刘俊杰；主演：Hebe 贺军翔

《大灌篮》(2008年台湾)导演：朱延平；主演：周杰伦 蔡卓妍 陈楚河

《扣篮对决》(2008年大陆)导演：林浩然；主演：林晓凡、张一山 吴大维

《篮球火》(2008年台湾)导演林合隆；主演：罗志祥 言承旭 吴尊

《男人的承诺》(2008年 大陆)；导演：袁英明；主演：李学庆 贾一平

二、欧美

1、篮球不说谎 Ball Don't Lie (2008)

篮球不会撒谎

导演：Brin Hill 主演：格雷森·鲍彻 金·海德尔格 丹妮亚·拉米雷兹

17岁的斯蒂克生活在社会的最底层，他的老妈是一个妓女，他从小也跟着受了不少皮条客的虐待。后来他又从一个收养他的家庭，转到另一家，再另一家……没人收留他的时候，他就只能睡在大街上。不过庆幸的是，斯蒂克篮球打得非常好，这让他受到了很多同龄人的爱

2、篮球的家园 Home of the Giants (2007)

篮球之家 | 巨人之家

导演：Rusty Gorman 主演：海利·乔·奥斯蒙 瑞恩·莫里曼 丹妮尔·帕娜贝克

影片是以主人公盖伊的角度来讲述的。盖伊是一所高中的学校记者，要报道学校篮球队从小组冲刺全国冠军的历程。他最好的朋友马特是队里的明星球员，当马特的哥哥怂恿马特一起去抢劫的时候，盖伊也不可避免的卷入其中……

3、街头篮球 Streetballers (2009)

导演：Matt Krentz 主演：Jimmy McKinney Matt Krentz Adrieanne Perez

4、青春篮球梦 Hangtime - Kein leichtes Spiel (2009)

绝非易事

导演：Wolfgang Groos 主演：Max Kidd 米谢尔·马蒂切维克 Ralph Kretschmar

5、篮球小皇帝 More Than a Game (2008)

不只是一场比赛 | 王者之路

导演：Kristopher Belman 主演：勒布朗·詹姆斯 Dru Joyce Romeo Travis

影片讲述的是现今NBA巨星勒布朗·詹姆斯是如何与儿时的四个伙伴一起，一路克服重重困难，最终在高中赢得全美篮球比赛冠军的故事。这部**的场景就设在詹姆斯的高中文森特圣玛丽。那时候他和中学的一群队友一起参加比赛，经历磨练，并且收获友谊和荣耀。在

6、教会篮球 Church Ball (2006)

导演：Kurt Hale 主演：佛莱德·威拉特 安德鲁·威尔逊 克林特·霍华德

主人公丹尼斯被教会委派了一项艰巨的任务：他不仅要负责训练那些根本对篮球一窍不通的教徒，牧师还要求他带领球队赢得篮球锦标赛冠军。之前球队已经连输了19次，牧师可不想再输第20次。丹尼斯必须想方设法，让这帮队员们团结起来取得第一名，否则他们就将

7、篮球兄弟 One Tree Hill (2003)电视剧

导演：Sanford Bookstaver 主演：查德·迈克尔·墨瑞 詹姆斯·拉夫尔提 海莉·伯顿

美国篮球题材青春偶像连续剧。除了对篮球的喜爱，Lucas和Nathan基本上没有什么共同点，尽管他们之间有一个不为人知的秘密：他们有同样的父亲。Nathan傲慢、自信，来自一个富裕的家庭，在高中篮球队里是明星球员。Lucas安静、孤独，是一

8、爱情与篮球 Love & Basketball (2000)

导演：吉娜·普林斯-拜斯伍德 主演：Glenndon Chatman Jess Willard Chris Warren Jr

影片讲述两个美国黑人青年因酷爱篮球而引发的曲折而浪漫的故事。 昆西·麦考尔（奥马尔·埃普斯饰）和莫妮卡·赖特（桑娜·莱瑟）自小在一起长大，从孩童时起，彼此一直了解对方。长大成人后，一对两小无猜的年青人相爱了，他们不但拥有爱情还同时拥有一

9、篮球梦 Hoop Dreams (1994)

导演：史蒂夫·詹姆斯 主演：William Gates Arthur Agee Emma Gates

这是一部高水准的纪录片，内容针对两名热爱篮球赛而渴望长大后能进入NBA打职业赛的黑人男孩亚瑟·艾吉和威廉·盖兹。两人先后就读芝加哥同一所公立中学，也分别参加了篮球校队，却因个人和家庭因素而在篮球坛中有不同的表现。

10、NBA球星妻子的故事 Basketball Wives (2010)电视剧

篮球明星的妻子

导演：Mark Perez 主演：Gloria Govan Evelyn Lozada Shaunie O'Neal

11、SEMI-PRO 半职业选手(2008)

威尔·法瑞尔又在糟蹋体育运动了，特地做了个早期美国篮坛球员的流行发型，扮演一名ABA（American Basketball Association，美国篮球协会，NBA的前身）球员Jackie Moon。不知道这次他能在篮球运动里发什么贱。

12、NBA首球 The First Basket (2008)

篮球传奇

导演：David Vyorst 主演：Red Auerbach 彼得·里格特 Ossie Schectman

这部纪录片探讨了职业篮球对犹太文化的影响。1946年，一位来自布鲁克林的犹太人Ossie Schectman为纽约New York Knickerbockers 球队投出了首球，这成为了NBA的起源。运动在犹太移民，特别是青年人中扮演着重要

13、乔丹传人 Like Mike (2002)

小鬼魔鞋 | 神通篮球梦

导演：约翰·舒尔茨 主演：摩里斯·切斯塔特 乔纳森·利普尼基 布兰达·宋

14岁的男孩凯文·坎布里奇最大的愿望就是成为NBA明星，一个真正的职业篮球运动员，但他矮小的身材令这个愿望看起来很难实现。然而，这个世界上总是会有奇迹发生的。 一天，凯文买了一双运动鞋，上面依稀可见一个人名的首写字母“MJ”（迈克尔·乔

15、边缘日记 The Basketball Diaries (1995)

赤子本色 | 篮球日记

导演：斯科特·卡尔维特 主演：莱昂纳多·迪卡普里奥 马克·沃尔伯格 洛南·布雷科

吉姆是一名不良少年，他妈妈试图把他引入正道，他反而更加胡作非为。不料一名流浪者却居然改变了他的生活态度。

16、GLORY ROAD 光荣之路(2006)

1966年，隶属于NCAA（全国大学生体育协会）西德州大学联队教练唐·哈金斯带领这只全黑人球队在NCAA冠军杯中历史性地打败全白人的肯塔基队而夺得冠军。根据唐·哈金斯的自传改编，而他的扮演者是乔什·卢卡斯。幕后制片——杰瑞·布鲁克海默！

17、HOOSIERS 球场雄心(1986)

本片被大奖提名颇多，包括奥斯卡奖，提得最多的还是最佳男配角——丹尼斯·霍珀 (Dennis Hopper)。影片以50年代为背景，讲述一个篮球教练的故事，金哈曼作为美国印第安那夜睛所高校的篮球队教练，他只有最后一个机会，金哈曼面对双重挑战：既要令该校的球队在金州比赛中夺得锦标，又要挽回自己作为篮球教练的声誉。

18、THE HEART OF THE GAME 永不言弃(2005)

纪录片，真实地纪录了一个高中女子篮球队六个赛季的奋斗历程。球队教练比尔·瑞斯勒是一个有三个女儿的华盛顿大学教授，他毅然放弃了原有的丰厚报酬，来到这所高中担任女子篮球队的教练。虽然他执教经验几乎为零，但他有一个自己独特的哲学体系——严格的纪律训练和适度的进攻欲能够让一个中等的球队最终成为冠军。每一年，瑞斯勒都用自己的方法影响着球队的每一个人，他教育球员们在比赛中要像“一群嗜血的狮子”，“热带飓风”或者“一群恶狼”一样思考和行动。所有的这些训练是为了让这支队伍具有冠军的霸气。他拒绝任何父母或者其他权威人士介入训练过程，而是让姑娘们自己去处理所有的问题。一切在一个名叫达娜丽亚·鲁塞尔的非洲姑娘加入后发生了变化。在这个大部分都是白人球员的球队里，达娜丽亚以其过人的天赋和潜力逐渐脱颖而出。作为全美最好的女子篮球队员之一，达娜丽亚极有可能在高中毕业之后加入WNBA开始她的职业生涯。但很快她碰到了一项意想不到的挑战……

19、HE GOT GAME 单挑(1998)

本片大牌明星云集：NBA方面就有迈克尔·乔丹、查尔斯·巴克利、雷·阿伦，导演是斯派克·李，演员有丹泽尔·华盛顿、尼德·巴蒂(就是《狙击生死线》里的那个混蛋参议员）、米拉·乔沃维奇。不看影片本身，有这些人就够了，里面的扣篮很耐看。

20、HARDWOOD (2004)

好像是魔术师约翰逊的记录片，获2005年奥斯卡最佳纪录短片提名。

21、COACH CARTER 卡特教练(2005)

一个个性神奇的、颇具争议性的美国高中篮球教练。影片中的花式传球和高中生能扣篮既平常又令人感叹。

22、WHITE MEN CAN'T JUMP 黑白游龙(1992)

很难相信天生杀人狂伍迪·哈里森和刀锋战士韦斯利·斯奈普斯能放下屠刀拿起篮球去骗人。片中两人球技不赖，耍人更是如鱼得水。天啊，看到伍迪那张脸，你运球运得下去么？准备投三不沾吧。

23、ABOVE THE RIM 篮筐之上(1994)

当篮球成为黑帮进行赌球的工具，你又深陷其中，充满梦想又有何用？等一个能救你的恩人吧

24、PISTOL: BIRTH OF A LEGEND 皮特·马拉维奇(1991)

如果你是篮球中级以上的Fans,得分机器、美国篮球名人堂成员“枪手”Pete Maravich应该是非常熟悉的。他是上世纪70年代得分和表演都非常出色的NBA球员。在路易斯安纳州大度过一个传奇般的大学生涯之后，他在NBA打了10个赛季，5次入选全明星阵容并且获得了一次得分王。Pistol这绰号，响亮之极。

25、REBOUND: THE LEGEND OF EARL 'THE GOAT' MANIGAULT (1996)

唐·钱德尔（Don Cheadle）和福里斯特·惠特克（Forest Whitaker）共同出演了这部根据真实人物改编的电视**。片中有关1960、70年代名震纽约街头篮球的“山羊 (the goat) ” Earl Manigault（俄尔·马尼格特）的事迹充满激情。NBA巨星“天钩”卡里姆·阿卜杜尔-贾巴尔（Kareem abdul-jabbar）曾称“山羊”是“未曾打过NBA的最伟大球员”。

26、像乔丹一样打球：街球版 Like Mike 2: Streetball (2006)

像乔丹一样打球之街球版

导演：David Nelson 主演：Jascha Washington 凯尔·米歇尔 迈克尔·比奇

杰洛米非常喜欢打篮球，可是个子小、速度慢让他在球场上很受欺负。某天他捡到了一双迈克尔·乔丹的运动鞋，杰洛米穿上它以后，发觉自己竟然突然拥有了乔丹一样的技巧，在球场上无往不胜。

27、乔丹大** Michael Jordan to the Max (2000)

迈克乔丹的巅峰之路 | 极限乔丹 | 迈克尔乔丹传

导演：Don Kempf 主演：迈克尔·乔丹 劳伦斯·菲什伯恩 Phil Jackson

28、宇宙大灌篮Space Jam (1996)

更多中文片名：

空中大掼篮

怪物奇兵

太空也入樽

导演：

Joe Pytka

编剧：

莱昂·本文奴蒂 Leo Benvenuti (written by) &

史蒂夫·鲁德尼克 Steve Rudnick (written by) and

Timothy Harris (written by) &

Herschel Weingrod (written by)

主演：

迈克尔·乔丹 Michael Jordan Himself

比利·维斯特 Billy West Bugs Bunny / Elmer Fudd (voice)

特里萨·兰德尔 Theresa Randle Juanita Jorda

三、日本

1、灌篮高手

2、零秒出手

四、泰国

灌篮拳霸 Taa/Chon (2009)

篮球火 | 烈焰之球

导演： Thanakorn Pongsuwan

类型： 动作 / 惊悚 / 运动

S翼乐团 禁区

作词：王麟

作曲：Remee /Sigvardt Mikkel

女生不停在尖叫

LE O‘LE O’LE O

男生全部在祈祷

A O A O A O

时间定格在那一秒

十二码球你扑不到

我曾警告你

你不讲道理

是你让我这样受尽了委屈

现在已经没有留余地

再不会就这样轻易的放过你

现在PK你出局

没有商量余地

让你输的彻底

你别再假装是我的superstar

我不会相信你最爱我的鬼话

女生不停在尖叫

LE O‘LE O’LE O

男生全部都晕倒

A O A O A O

时间定格在那一秒

追加给你黄牌警告

我曾警告你 你不讲道理

是你让我这样委屈了自己

现在已经没有留余地

再不会就这样轻易的放过你

现在踢你出局

没有搬平时机

让你输的彻底

你别再假装是我的superstar

我不会相信你最爱我的鬼话

现在倒数记时开始

三二一

谁犯规 谁出局

谁会留在回忆

最后又是谁的身影挥之不去

比赛结束

该做的就是关掉电视机

baby baby wut you wanna tell me

I ain′t de Mrright that you need all right

时间到 没有机会扳平

因为终场哨音响起

结局 u win

碧咸 WOO 精准长传 右路前场

YOU 漂亮插上 敌人心脏

SAY 欢呼狂响 我的主场

YEAH 他就是我的SUPERSTAR

在球场的神话

我就是维多利亚 啊 爱我 所有的 浪漫无价 SUPERSTAR

要爱的 SUPERSTAR

你最爱我的神话

李月汝能扣篮，但并不会在比赛中扣篮。

男子篮球赛总看到扣篮的行为，女子篮球则备受观众关注，作为女子篮球代表之一的李月汝现实中也能扣篮。身高2米01的李月汝，只要轻易跳起来就能扣篮。

在2019年四月份，李月汝参加WNBA选秀的过程中，在训练时也表演过一次扣篮的动作；她几乎是原地的一个起跳，轻松扣进，虽然是一记勉扣，但是毕竟是在没有完全发力的情况下完成的，但扣篮终究只能在比赛外出现，毕竟女子并不适合在比赛中扣篮。

中国女子运动员很少扣篮的缘由

从CBA和NBA相比就发现，欧美球员是能扣篮绝不投篮，中国球员是能投篮就不选择扣篮，当然这种差距也会体现在女篮身上，毕竟中国女子篮球爆发力还是相对弱。没有足够的爆发力，女子在投篮时候就会很弱，在跳跃时候就容易被反手下球。

另一方面就是体力问题，中国女子体力不如欧美国家，就运球就去掉大多数的力量，没有多余的体力爆发自然是能不扣球就扣球，体质这个东西是难以说变就改变。

扣篮最重要的就是爆发力、、能摸圈说明你快具有扣篮能力了抓紧时间联系爆发力。我也175也能摸圈，正在练爆发力、知音啊、爆发力提高爆发力：

①发展上肢力量练习

A、哑铃上举（快速）20次2组

B、哑铃弯举20次2组

C、手握哑铃摆臂30次2组

要求：从慢到快

②发展腰背腹肌力量练习

A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组

B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组

要求：尽量抬高上体

③发展腿部力量练习

A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米3次

要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

要求：抬腿送髋、后蹬。

D、橡皮带练习：

a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。

要求：屈快伸慢，20次3组

b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。

要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒3组

E、原地蹲起（深蹲）25次3组

要求：蹲慢起快扣吧 jixu 第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。