怎样预防慢性压力？

面对越来越高的工作要求和复杂的工作环境，我们的工作压力也会越来越大，甚至演变为危害身心健康的慢性压力，出现职业倦怠的风险；即便是在休息日，我们也有可能会挂念着工作，无法得到充分有效休息。

好消息是，积极心理学领域的最新研究表明，除了情绪化进食之外，有5类因素可以帮你预防工作压力，并从长期的工作压力中得到解脱。

一、工作压力与缓解

当我们感到自己难以应对工作上的种种要求时，我们往往会感到“压力山大”。然而，压力不一定就对我们的身心有害，适当的压力能够促进我们的工作效率，只要压力程度适当，并且我们在经历过紧张时期后能够有效地缓解压力、放松身心，压力就没有坏处。

但如果我们总是持续地被迫应对急性和/或慢性压力，这样不仅会导致职业倦怠，还会破坏我们的身心健康。慢性压力，尤其是持续存在、无法缓解的压力，会使个体更容易出现慢性疾病，并且加速、加重疾病的进程，恶化身心健康。

总之，暂时的压力并无害处，但如果长期经历压力却无法及时缓解，那对身体的危害就很大了。

二、工作压力缓解复原模型

在经历了繁忙而倍感压力的工作日之后，你会做些什么来缓解压力和恢复状态呢？

恢复策略有多种多样，有些比较主动，例如运动；也有些比较被动，例如看电视、**，恢复策略应包括两种维度：预防（减少消耗）与提升（资源增益）。

这两种维度决定着我们能否真正地从压力状态中恢复，使我们缓解工作压力的根本。

在这两个维度中，有5个重要因素可以帮助我们抵御压力，并提升我们的主观幸福感。

与工作的边界：分离与恢复

自主性

掌控感

赋予意义

人际支持

或许这些名词还比较抽象，但没关系，接下来我们会一起去了解这些因素是如何帮助我们缓解工作压力的。

（一）与工作的边界

边界不仅仅在人与人之间的交往中发挥着重要作用，在生活与工作之间，也需要边界。

如何将生活与工作划清界限，避免工作过度入侵生活是非常重要的。你可以把我们的大脑想象成一台电脑，如果不彻底关闭工作任务，那么这些工作窗口仍然会在后台不断地消耗资源、影响运行速度、加重电脑运行负担，就像你虽然看似在休息，脑子里却还是在连轴转思考着工作事项一样。这种情况下，你是没办法缓解工作压力、恢复状态的。

为了最大程度地缓解工作压力、恢复状态，在休闲娱乐时，请尽可能关闭你大脑中所有的工作任务进程，别再在意与工作有关的事情，活在当下，专注在你正在享受的娱乐事物上，全然地享受它就好。

虽然看电视、**也是休闲娱乐的一种，但诸如踢皮球、绘画等需要全神贯注的活动，更适合你脱离工作，摆脱与工作相关的思绪，好好地享受生活。同时，健身还能够促进你身体产生多巴胺，促进你的身心健康。

（二）自主性

你能否得到有效休息，和你觉得休息时是否能做自己想做的事有很大关系。比如，那些一周有三天休假，但要求24小时待命的工作，往往比单纯的双休要累很多。你不仅不能外出，还要保证工作相关用品都在身边，集中精力随时准备迎接任务。

研究表明，独立性和自我导向是影响幸福感的重要因素。

在周末的一天，上午你先是和同事们一起去团建，下午去陪孩子上兴趣班，晚上接妻子回家，一起赶回家照顾孩子。虽然这些活动都是自愿参与的、与工作无关的，但在一天结束之时，在晚上的时候，你可能不会觉得自己得到了充分休息。如果这些活动让你觉得不那么放松，只是一种义务，那么你可能错过了一个重要的幸福因素：自己去决定休息计划（自主性）。

因为只有当你自己去制定、决定娱乐计划时，你才能从休闲娱乐中得到最大收获（这也是为什么团建虽然是休闲活动，但并不是所有人都能从中获得娱乐与放松的原因）。

关于安排休闲时间、获得更多幸福感的小窍门：

1当你面对一项不得不完成的任务或义务时，你可以想一想这件事，给你带来了哪些快乐美好记忆，以及你对此心怀感激的原因。这件事可能是送孩子去兴趣班，也可能是去遛狗。虽然你可能更希望和朋友去野钓或者在家看电视，但你可以想一想，和孩子在一起时你获得了哪些快乐，在与孩子一起去兴趣班的途中，你们可以聊些什么有趣的事情；在遛狗时，你可以回忆你的宠物给你的生活带来了多少乐趣。感激会带来积极情绪并增加幸福感。

2现今，我们有太多种娱乐活动可供选择，但如果活动过多、安排太满，同样也会影响到我们从压力中恢复。所以，在生活中留出“我的时间”非常重要——可能是独处，也可能是去做你自己喜欢的事，也可能是一段自由的时间。在繁忙的生活中，留一些时间给自己，也是一件既浪漫又充满自我关怀的事。

（三）工作掌控感

当你克服工作中的困难、感到自我能力的提升与成长时，这些成功体验会给你掌控感。通常这还会让你体验到一种神奇又令人沉醉的状态：心流。心流即是你的挑战难度水平与个人能力平衡时，你全身心投入工作/任务中时所体会到的、沉浸其中的感受。

对工作/任务的掌控感和成就感，是恢复工作压力的重要因素，还会提升你的工作满意度。你可以问问自己，你上一次体验到心流是在什么时候？当时在做什么事？

你也可以尝试一些新事物，比如学习绘画、学习一门新语言等，从新鲜事物的尝试与探索中体验心流的魅力。

（四）赋予意义

为工作赋予意义，是从工作压力中恢复、提升工作满意度的法宝，而意义感更是主观幸福感的重要组成部分。如果不能从工作中得到意义感，我们也可以从生活的其他活动中寻找并赋予意义。

我有一位在非洲从事基建工作的朋友。虽然非洲的环境苛刻，近年来还笼罩着疫情的阴云，使得他无法回国休息，但在这份工作中，他带领着员工援建，帮助更多的当地人重建被战火摧毁的村庄，这种意义感、当地人的感激都支持着他，成为他缓解工作压力、抵御职业倦怠的重要因素。

当我们能够肯定自己所做的事有意义时，这种意义感可以帮助我们减少负面情绪，让我们收获宁静、安心的感觉，还能帮我们肯定自我价值，促进我们自身的成长和发展。

（五）人际支持

人际关系是生活中的重要组成部分，也是我们人类的基本社交需求。与朋友共度休闲时光可以帮助我们收获更多积极情绪，提升幸福感。同时，而人际支持就像一把伞或是一个温暖的拥抱，当你在遭遇突然的压力事件时、被狂风吹倒时，朋友们会接住你。

尤其当你因为工作太多、压力太大而没有时间精力与朋友联系时，正是你最需要让自己喘口气，去和朋友们联系的时候。一些职业倦怠相关研究表明，当员工工作压力过大以至于减少或失去人际关系支持，会增加个体患抑郁症的可能性。

照顾好自己

我们总说成年人的生活没有容易二字，除了容易胖、容易秃和容易穷。

但只有照顾好自己，适当地放下工作，保持生活与工作的边界，我们才能够继续在生活和工作中维持自己的好状态。

一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。

一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。

1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3晒太阳，骨骼似乎和植物很相像享受一下阳光的滋润对身高有一定影响

4运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。

最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。

补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。

二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品：

（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利

（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

（4）

柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，

那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，

是非常好的

（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等

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