休闲方式有哪些？

一、睡觉。睡眠是最好的恢复体力的方式，睡好觉身体更健康，更有精力来工作、干其他事情。

二、适度运动。适量的运动不但可以增强体魄，而且是你心情更好、释放压力。

三、喝茶，看手机。品品茶解解渴、上网看看电视、听听歌是很休闲很快乐的方式。

四、唱歌。和朋友唱唱歌，放松一下，很不错的。

五、逛街。逛大街，买自己喜欢的衣服或看看潮流、吃点美食，都是很不错的放松休闲方式。

六、聊天。和朋友聊聊天，交流思想、增进友谊，诉说痛苦、分享快乐也是很惬意快乐的事情。

七、旅游。旅游是最能放松人身心的事情、可以近游也可远游看看祖国的大好河山、增长见识，让你豁然开朗、心情大好。

休闲方式的类型

（1）运动性休闲活动：是指以身体活动为基本形式，以健身、娱乐、消遣、放松和探寻刺激等为主要目的的社会休闲活动，主要包括各种类型的体育活动和舞蹈类活动。

（2）实用性：是一类家庭生活与体力劳动相结合的、具有生活意义的社会休闲活动。这类活动的实用性特征容易与家务劳动混淆，但事实上这类休闲活动通常是在自由时间中进行，并对个人的家族生活产生某种具有实际意义的影响。

这一类活动对于行为者而言，是一种自由、创造、审美、娱乐的结合，而不是真正意义上的、不得不去完成的家务劳动。例如：家庭园艺、小家具制作、内部装饰、针织缝纫等。

（3）文化性休闲活动：是以观看、收听、阅读文化产品为主要形式的社会休闲活动。该类活动主要是通过活动主体的视听感官去感受社会文化成果。例如：看电视、看**、听广播、读报纸、参观展览、欣赏各种文艺或体育表演、听音乐会等。

（4）社交性休闲活动：是一种以人际关系占主导地位的休闲活动，是人与人之间相互作用的活动。例如：与朋友一道喝茶、喝咖啡、聊天，参加某个俱乐部或社团的活动。

国标舞比赛始于英国，1929年成立的“舞会舞蹈委员会”制定了当时的比赛规则，每年举行全英锦标赛和国际锦标赛等比赛。下面我来告诉你一些吧。

一、

1特点

A 严格的规范性。规范性首先表现在国际标准交谊舞是一个完整的舞蹈系统，如同中国古典舞和西方芭蕾舞一样，它是经过数百年历史的锤炼，几代人的加工而成的;其次表现在技术的规范性上，它严格到多一分嫌过，少一分欠火。

B 表演观赏性。国际标准交谊舞融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美于一体，既有观赏的价值又有参与的可能，被认为是一门“真正的艺术”。

C 体育性。一方面体现在竞技性，即比成绩，拿冠军;另一方面表现在锻炼价值上，它是陶冶情操，锻炼体魄的好形式。

　2、分类

按舞蹈的风格和技术结构分为现代舞摩登舞和拉丁舞两大类。

按竞赛专案可分为三类：现代舞，拉丁舞和团体舞。

现代舞分：华尔兹、探戈、狐步、快步和维也纳华尔兹。

拉丁舞分：桑巴、恰恰恰、伦巴、斗牛、牛仔舞。

A现代舞

现代舞起源于欧洲，具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。舞步流畅，轻柔洒脱，舞姿掩盖，起伏有序，音乐节奏清晰，舞蹈富于技巧性，是老少皆宜的舞系。

1华尔兹

华尔兹舞亦称贺舞，是现代舞中历史最悠久，生命力最强的舞蹈形式。“华尔兹”一词最初来自古德文Walzel，意思是“滚动”，“旋转”或“滑动”。

华尔兹的风格特点是庄重典雅，华丽多彩。其动作流畅起伏婉转多变;舞姿飘逸优美，文静柔和。舞蹈时，男伴似王子气宇轩昂，女伴似公主温文稿尔雅，雍容大方。华尔兹音乐3/4节拍，节奏中等，每分钟20~~30小节。

2探戈舞

探戈舞起源于非洲中西部的民间舞蹈探戈诺舞。

探戈舞是最早被英国皇家舞蹈舞蹈协会肯定，并加以规范的四个标准之一。它综合了世界各种探戈舞的精华，以其刚劲挺拔，潇洒豪放的风格和独有的魅力征服了舞坛。探戈舞步独树一帜，斜行横进，步步为营，俗称“蟹行猫步”。探戈动作刚劲锐利，欲进又退，欲退还前，动静快慢，错落有致，沉稳中见奔放，闪烁中显顿挫。探戈音乐速度中庸，气氛肃穆，以切分为主，听之铿锵有声，振奋精神。

3狐步舞Slow Foxtrot

狐步舞起源于美国黑人舞蹈。1914年夏，美国赏哈利福克斯模仿马在慢步行走时的动作，并设计了一种舞蹈形式，迅速在全美风行。人们因此称狐步为福克斯。现在国际上跳的狐步舞是英国的约瑟芬宾莉改编的。

狐步舞的风格特点除具有华尔兹的典雅大方、舒展流畅和轻盈飘逸之外，更具有狐步舞独有的平稳大方，悠闲自在，从容恬适的韵味。狐步舞的舞步轻柔、圆滑、流畅，方位多变且不并步。在动作衔接中呈现出降中有升，升中有降的线行流动状。狐步音乐4/4拍，速度中庸，节奏明快，情绪幽静而文雅，基本节奏与探戈相反，是慢快快sqq。

4快步舞Quick Step

快步舞从美国民间舞P、E、E、P、BODY改编而成，早期快步舞吸收了快狐步动作，后又是引入芭蕾的小动作，使动作更显轻快灵巧。现在大家跳的是英国式的快步舞。

快步舞的风格特点是轻快活泼，富于 。舞步洒脱自由，饱含动力感和表现力。快步舞音乐4/4拍，每分钟50小节，基本节奏是慢慢快快SSQQ，慢快快慢SQQS。

5维也纳华尔兹Viennese Waltz

维也纳华尔兹起源于奥地利北部山区农民舞，是历史最悠久的舞蹈。维也纳华尔兹的风格特点是动作舒展大方，连绵起伏，节奏清晰，旋律活泼，动作优美，舞步轻快流畅，旋转性强。维也纳华尔兹的音乐是3/4拍，每分钟60小节。在比赛中常放在第5个舞种进行，要求选手有充沛的体力才能从容地完成。

B 拉丁舞

拉丁美洲舞中，伦巴的历史最悠久，舞型最成熟，原始的风味揉和时新的线条，透露恋爱的剧情，气氛迷人，动容入情。而桑巴、恰恰恰和牛仔却刻意突出身体的感受，以淋漓尽致的律动为能事，充分表达青春欢乐的气息。至于斗牛扣，则气势轩昂，炫耀夸张，戏剧化的效果最强。

1伦巴Rumba

现代伦巴舞是由古巴舞蹈吸收16世纪非洲黑人舞蹈的西班牙波莱罗舞蹈逐渐完善。伦巴舞的音乐缠绵、浪漫，舞蹈风格柔媚、抒情，是表现爱情的舞蹈，与其他拉丁舞不是的特点是在舞步执行中，髋部富有魅力地扭摆，上身自由舒展，在抑扬的韵律节奏下，具有文静、含蓄、柔巴的风格，更加展示了女性婀娜多姿的美态。伦巴舞因在拉丁舞中历史悠久，舞型成熟和它那异国情调的独特风格，被誉为拉丁舞之魂。伦巴舞音乐4/4拍。4拍走3步，每分钟27小节。

2恰恰恰Cha-Cha-Cha

恰恰恰舞由非洲传入拉美后，在古巴获得很大发展，它是模仿企鹅姿态创编的舞蹈。在动作编排上一反男子领舞的习惯，男妇动作不求统一整齐，且多半是男子随后。恰恰舞的音乐曲调欢快有趣，4/4拍，每分钟29-32上节。4拍跳5步SSQQS234&1。恰恰恰由于名称动听，节奏欢快易记，邦伐斯鼓和沙球的咚咚沙沙声与动作想吻合，舞蹈又有诙谐、花俏的风格，所以倍受欢迎，是拉丁舞中最流行的舞蹈。它与伦巴舞一起被称为是娣妹舞。

3牛仔舞Jive

牛仔舞原是美国西部，本世纪20、30年代盛行的牛仔舞蹈，舞步带有踢踏动作。节奏快速兴奋，动作粗犷，带有举持舞伴和甩动的技巧，是表现牧人强健体魄和自由奔放情绪的舞蹈，具有独特的魅力。牛仔舞音乐4/4拍，每分钟44小节，舞曲欢快，有跃动感，舞步丰富多变，其强烈的扭摆和连续快速的旋转，常使人眼花缭乱，亢奋热烈。

4桑巴Samba

桑巴舞是从巴西农村的摇摆桑巴舞传入城市演变而来的，后在里约热内卢狂欢节上公开表演后，以它微妙的节奏和强烈的感情倾倒了巴西人，逐步形成为巴西的民族舞，是巴西音乐的舞蹈的灵魂。本世纪20~30年代桑巴舞传达室入欧美。桑巴舞的风格特点是动作粗犷，起伏强烈，舞步奔放、敏捷，富有强烈的感染力。由于它在移动是时沿舞程绕场行进，因此它是拉丁舞中行进性的舞蹈。桑巴舞音乐2/4拍，每分钟48-56小节。

5帕索多布累Paso Doble斗牛舞

帕索多布累起源于西班牙，是模仿西班牙斗牛士动作，有西班牙风格的进行曲伴奏的一种拉丁舞。在舞蹈中，男士象征斗牛士，女士兵象征斗牛士兵的斗蓬，因此舞蹈应表现出男子强壮英武和豪迈昂扬的气概。斗牛舞音乐2/4拍，每分钟60小节，一拍跳一步。

二、国际标准交谊舞的发展

国际标准交谊舞的发展过程经历了原始舞蹈-----公众舞---民间舞----宫廷舞----社交舞-----新旧国际标准交际舞等发展阶段。

社交舞亦称舞厅舞、舞会舞，起源于西方。经过不断地加工，吸取各类舞蹈的精华，逐渐形成了当今的各种流派。至此，国际标准舞成为包括10个舞种的现代舞系列和拉丁舞系列两大类。

国标舞比赛始于英国，1929年成立的“舞会舞蹈委员会”制定了当时的比赛规则，每年举行全英锦标赛和国际锦标赛等比赛。1950年“国际交际舞理事会”成立。1959年，完全按国际委员会制定的规则，举行了第一届业余和职业舞蹈世界锦标赛，此后每年举行一次。1960年拉丁舞正式列世界锦标赛比赛专案。1964年，国标舞又增加新的表演和比赛专案----团体舞。使国标舞10个舞种的风格特点得到更为鲜明的体现。

现代舞、拉丁舞、团体舞，被称为“现代国际标准舞”，每年在国际上都有不同地区、各种级别、不同规模的多种比赛。同时，由于它兼有文化娱乐的内涵和体育竞技的双重特点，以及很强的表演观赏性的技艺性，因此，西方舞蹈界称它为“国际标准交谊舞”。

三、国际标准交谊舞基本名词与动作术语

1 舞程向：在一个舞池中，为避免互相碰撞而规定舞者必须按逆时针方向行进，这个行进方向叫舞程向。

2 舞程线：沿舞程向方向行进的路线叫舞程线。

3 舞姿：泛指舞者跳舞的姿态。

4 合对位舞姿闭式舞姿：合指男女交手握抱;对指男女面对面。泛指男女面对双手扶握的身

5 开式舞姿：指男士的右侧与女士的左侧身体紧密贴靠，身体的另一侧略向外展开成“V”形的站立或行进的身 置。

6 影子位舞姿：男女舞伴向同一方向重叠而立，形影相随的身 置。以女士居前较常见。

7 升降动作起与伏：是指在跳舞是身体的上升与下降。升降动作是在膝、踝、趾关节的屈和伸动作的转换中完成的。

8 节奏：指一定规律反复出现、赋予音乐以性格的具有特色的节拍。

9 速度：指音乐速度，即每一分钟内所演奏的小节总数。

10 组合：两个或两个发上的舞步型的结合。

11 套路：由若干个组合而串编成一套的完整的舞步型。

12 基本舞步：构成一种特定舞蹈的基调舞步型。

13 擦步：当动力脚从一个开位向另一个开位移动时，必须先与主力脚靠拢，而重心不变的舞步。

14 滑步：指在第二步双脚并拢的三步组成的舞步。

15 锁步：两脚前后交叉的舞步。

四、 拉丁舞动作步型

1伦巴：基本动作 扇形 阿列曼那 曲棍步 右陀螺转 右分展步 手对手 定点转 开式扭臀 闭式扭臀 阿伊达

2桑巴：基本动作 向左向右叉形步 侧行桑巴步 行进博塔弗戈 左转 科塔加卡 侧桑巴步 伏尔塔动作 影子位博塔弗戈 原地桑巴步 辫子步 自然滚动

3恰恰恰：基本动作

交谊舞是起源于西方的国际性的社交舞蹈，自16、17 世纪起，交谊舞已在欧洲各国成为一种普遍的社交活动，故有“世界语言”之称。到20世纪20年代以后，交谊舞在世界各地风行起来，所以又称它为“国际舞”。

其舞种有：华尔兹、伦巴舞步、探戈、恰恰恰等。

相关介绍：

1华尔兹：

华尔兹根据速度分化为快慢两种之后，人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹，而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹，它是由维也纳华尔兹演变而来的。作为三步舞的华尔兹，其基本步法为一拍跳一步，每小节三拍跳三步，但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。

2伦巴：

伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

3探戈：

源于阿根廷。探戈最早期属于拉丁舞项目，后来演变成摩登舞五种舞项目之一，目前探戈是国际标准舞大赛的正式项目之一。

4恰恰恰：

恰恰恰舞是古巴的舞蹈，与伦巴舞一样，古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。

扩展资料

相关背景：

十一、二世纪，欧洲这些国家将一些民间舞蹈加以提炼和规范，行成了流行在宫廷中的“宫廷舞”，高雅繁杂，拘谨做作，失去了民间舞的风格，只在宫廷盛行，专供贵族习跳和欣赏，是贵族的特权。

法国大革命后，宫廷解体，“宫廷舞”也进入了平民社会，成为社会中人人可舞地社交舞。一七六八年，在巴黎出现了第一家舞厅。从此，交谊舞在欧洲社会中流行，这个时候的交谊舞更具有强烈的民族风味，被称为美国学派的社交舞。

十九世纪初，由于美国的兴起，原来流行在欧洲的社交舞随欧洲移民而传入美国，同时非，拉丁美洲的大量移民也带来了具有浓郁的热带地区风格的民间舞，它们直接来自于民间，没有受到宫廷舞的影响，形式更为自由。

-交谊舞

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