尊巴舞的介绍

Zumba（尊巴）是国际流行的健身课程，也是好莱坞众多影星的瘦身秘诀之一。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。2015年7月19日，菲律宾曼达路永有12975人参加了在街头进行的大规模尊巴（Zumba）健身舞课程，打破了吉尼斯世界纪录。

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。在过去的几年中，ZUMBA(尊巴)健身俨然已成为不折不扣的革命，像野火一样蔓延，被越来越多爱健康，爱生活的人士定位为在健身行业中最有影响力的运动。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

首先，小S从业十几年，她从来就没有胖过，小S对自己身材得管理非常严格，虽然个子小，但是再大部分的重要场合和室内节目，小S绝对是要高跟鞋的

又瘦又有高跟鞋，穿衣服怎么能不好看。

当然，小S也不是没有过累人造型，而且是非常多，比如去年小S在区参加一场时装周，透视裙搭配印花内裤，这造型在当时也是备受吐槽。

同样是两次红毯造型，前者是优雅女明星，后者是what are you 弄啥呢

不过，因为小S本身就是邪性印象，在节目上她又非常的大胆，因此对于小S各种造型，大家的接受度好像也更高

不过必须要承认的是，正因为百变小S，因此，它对服装造型的驾驭能力真的很强，完全没有突兀不合适得感觉，无论是慵懒风

还是或斯文或干练得西装造型，又或者是性感迷人得白衬衫造型都拿捏的恰到好处

另外，小S得在很多节目中，充满层次感的穿搭，以及对服装颜色单品的大胆组合，也着实令人羡慕其超高的服装驾驭能力，以及审美和衣品。

总得来说虽然小S不高，但是因为够瘦又爱穿高跟鞋，让其感觉上也没有很矮，另外小S得身材比例还是很不错的，最近其PO出的一张运动照，可见又细又长大长腿，一个四十多岁中年妇女得腿，真是酸了

小S年龄已经40岁，而且身高只有157cm 这样的身高穿衣搭配真是一件非常困难的事情，而小S尽管是一个小个子，但是她穿着衣服身高好像对她没有任何的影响，反而穿出的效果非常好，还有大长腿的感觉。那么，她穿衣服为什么会这么好看呢？她的穿搭法则主要有以下几个方面：

细跟高跟鞋首先自身就带有一定的高度，脚面露出来三分之二的面积，这样就拉长了腿的长度。另外超短裙已经短到最大限度，视线上移，腿部线条展现的淋漓尽致，整个看起来就是大长腿美女。

小个子女生穿着连衣裙一定要选择高腰连衣裙，拉高身材比例，这样穿起来就不会显矮，并且身材比例协调了，即使实际身高不理想，穿搭效果也是非常不错的。

穿着裤装一定要选择高腰的设计，加上高跟鞋的增高作用，整体身材比例就协调了。这样也可以成为高挑美女。

短裤的选择是小个子女生的最爱，最大面积的露出腿，高跟鞋的增高作用，就不会觉得自己是小个子女生了。

小个子女生的穿搭方式，提升腰线，拉长腿部比例，标配高跟鞋，通过穿搭方式，使身材比例协调，这样就不会感觉个子矮了。小S这么矮的身高，能够穿出这么漂亮的衣服，即使遵守了这样的穿搭规则，小个子女生秒变大长腿。

小个子大长腿、比例好、衣品棒！

小S身高只有158cm。在女明星中这样的身高算矮的。比如杨幂、迪丽热巴、范冰冰等一众女星，身高都在168cm以上！

娱乐 圈里低于160cm的人真的不太多，除了张韶涵、梁静茹、袁姗姗、李小璐、周冬雨外，有点知名度就是小S了！

可是相对于其他矮个子女明星，小S穿衣服很有型。我觉得是因为以下两个原因！

160cm以下的女人，是比较难拥有大长腿的！倒霉点的就会长成五五分身材！个子矮和腿短永远是孪生兄弟！比如沈月！不论她出现在节目中还是机场，拍出的照片都非常难看！不过她也属于比较正常的情况，我们普通人160cm以下，就是没有大长腿啊，妥妥的五短身材！

小s真的非常幸运，虽然个子矮，但是上身短，下身长，比例非常完美！她跟个子高的女星站在一起，腿基本是一样长度的！

小s很清楚自己的身高是劣势，所以在穿衣搭配时特别注意突出优势，回避劣势！她的衣服以超短裙为主，腰线较高。这样可以在视觉上拉高身材！另外她一般选择比较简单基础款的衣服，不累赘不复杂，整体看起来清爽妩媚！

她的肩膀线条和锁骨很美，所以她就多数选择露肩v领衣服，这样既可以拉长颈部线条，又可以将性感牢牢把控住！

不得不提的是她的高跟鞋。几乎每一次她出镜，都是细高跟鞋。搭配超短裙，瘦削的小腿和高跟完美结合，使得她看起来有170的既视感！

小s国标舞跳的非常专业。舞蹈可以消耗热量，塑造完美身体线条，整个人肌肉紧实又富于活力！

美可以天生，也可以后天塑造！小s靠着老天垂爱和后天努力，打造了一个近乎完美的自己！身材好又会穿，当然出镜就是美美哒！

所以说瘦才是硬道理啊。小s虽然身高不到160，但贵在身材比例好，不管在节目中，还是出席活动都喜欢露腿，她的腿真的笔直修长，再加上皮肤白皙，整体的效果非常nice。

小s的穿衣比较大胆，总会叫人眼前一亮，已有3个女儿的她，身材依旧如少女。她的逗逼她的可爱她的神经质，让它有了“全宇宙最 时尚 ”之称。

其实小s刚出道前几年真的挺土的，经常模仿身边的姐妹，如蔡依林喜欢超短裙，她就会跟着穿，姐姐大s更是她模仿的对象，经常被称为“小跟班”。直到后来在《康熙来了》久了，慢慢学着改变，时而复古风，时而only风，时而又变成兔女郎，越来越会打扮，也越来越美了，连 时尚 博主都称她为国内穿衣最Drama的女明星。

为什么身边有的人，个子明明没有那么高，穿衣服却很好看，一点也不觉得矮呢？

真正的穿衣好看并不是仅仅因为个子很高，而是一个比例在其中，比例得当就会好看。小S就是最典型的例子呀，因为身材比例好，会搭配，所以穿衣服就很好看呀。

我们一起跟着小S学穿衣吧，看看有哪些我们可以借鉴的。

好比例的一个重点是你得“有腰”。通过不同的方式打造腰线。

最近在《姐姐的花店》中，小S的私服穿的都很好看。这件地中海风格的收腰裙，很好的衬托出了花店的浪漫氛围，腰带也很好的衬托出身材的黄金比例。

连衣裙选择高腰的

高跟鞋是个好帮手

小个子不代表就不能穿衣好看，同理高个子也不一定随便穿都好看~小S个子虽然小，但是她天生比例很好，腿优秀，同时后天也在非常努力保持身材，所以小个子的S有一个好衣架 ，加上造型师的打造，她的舞台造型基本上都不会差。

有好的身材硬件条件+造型师用心的穿衣搭配，所以穿衣自然也就不会难看。但S在私下穿衣搭配挺放飞，并不太注重穿搭，也不太care流行趋势，时髦穿搭，基本上以舒适为主，所以私服并没有多大的参考意义。

对比之下，著名的小个子穿搭教科书Emma Roberts，身高和小S差不多，她的私服更具有借鉴意义，尤其是一些对于小个子来说非常值得参考。

Emma的衣柜以各种基础款为主，但是每一套基础穿搭都让人有种好好打扮了的精致感。她的牛仔裤款式版型不同，但不变的是每一件都是高腰，同时，无论上衣穿什么，都会塞出明确的腰线，干净利落，也打造了视觉长腿。

有时候她会用小华丽的上衣搭配牛仔裤，比如左图，比一身基础款要更显隆重感，提升穿搭看点，华丽的上衣的也让人把视觉聚焦在上半身。

对于小个子们来说各种短裙自然也是衣柜必备，为了显高，不仅裙长要选好，emma也更偏爱腰身设计明确的裙子，显高~A字裙摆又能显腿细~

短裙她也是更爱A字高腰版型~

穿中长裙，她的腰线也是一眼就能让人看到，让人有一种胸以下全是腿的既视感。

所以个子真的不代表穿衣不好看，但是小个子一定要加强身材管理，好身材是好衣品的基础。

首先，穿衣好看这个事情，是需要刚性条件的，就是身材要好，这个身材好包括的内容就很多，比如，个高，比例好等等，小S虽然是小巧玲珑的女生但是穿风衣一样穿出两米八点气场，穿短裙依然露腿两米二，这就是关键点，她作为一个芭比美女，恨不得浑身都是黄金分割点，这种比例真的不是什么人都修的来的，比干巴巴的大高个要加分。

其次，就是她身材好啊，这个主要影响是什么呢，不是单纯的三围优秀就能穿出活灵活现的感觉，她不仅三围好，而且长期运动，运动是最神奇的功效就是，能保证一个人整个的线条是紧实的，而且是向上的，不是那种没有活力的下垂，所以她美的有质感，给人一种活力满满的感觉。她简直就是尊巴界的长老哎，跳起尊巴来的气场，碾压尊巴老师。

最后，值得一提的就是，她是个酒鬼，她很爱喝酒，红酒对于女人，真的是不多不少刚刚好，对于保持皮肤弹性抗养化都很好。而且平时关注她的人都知道，她饮食搭配很 健康 ，就是很台湾的吃饭，青菜，鱼，牛肉，汤，很少我们这种火锅烤肉大油大酱的吃法，这真的是很难得的呢。

总之，以上说的任何一点，除了天生，别的，真的是需要一个女人花心思的，所以说，如果你天生是平凡d女人，你还有很大的几率成为下一个小S 。

小S出道以来，她从来就没有胖过，虽然个子不高，但是身体比例不错，搭配合理，高跟鞋搭配紧身裙一直是小S的标志！在以高腰线为准拉大大长腿比例，怀孕都没胖过的人，可见身体管理比较严格啦。再大部分的重要场合和所有节目，小S绝对是要高跟鞋的，最大面积的露出腿，也是高跟鞋的增高秘籍吧！

穿衣服好不好看，跟个子高不高还真没多大关系

以前好看，现在看不懂

健身课程

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。在过去的几年中，ZUMBA(尊巴)健身俨然已成为不折不扣的革命，像野火一样蔓延，被越来越多爱健康，爱生活的人士定位为在健身行业中最有影响力的运动。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。Zumba（尊巴）是国际流行的健身课程，也是好莱坞众多影星的瘦身秘诀之一。

为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。

2015年7月19日，菲律宾曼达路永有12975人参加了在街头进行的大规模尊巴（Zumba）健身舞课程，打破了吉尼斯世界纪录。

自从《康熙来了》停播之后小S就变成了家庭主妇但是你可别以为她的生活就被生活琐事淹没了，坚持锻炼身材一点都没变，所以晒zumba就变成了她的日常。而且你小S靠着跳zumba成功的瘦到了44公斤，最重要的是连腰围都瘦了一大圈，瘦到了22寸腰。

那么zumba到底是什么呢？Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。在过去的几年中，ZUMBA(尊巴)健身俨然已成为不折不扣的革命，像野火一样蔓延，被越来越多爱健康，爱生活的人士定位为在健身行业中最有影响力的运动。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了 桑巴 、 恰恰 、 萨尔萨 、 雷鬼 、 弗拉门戈 和 探戈 等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于 哥伦比亚 俚语，意为“快速运动”。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

一节课跳掉“700卡路里”

尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。而且你不知道的是练习者反馈一堂课下来居然能燃烧700大卡！简直玩得太嗨了。

Zumba对关节损伤少

其实在跳Zumba的时候人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，而且你在跳舞的过程中动也不会像跑步啊骑自行车啊那样对关节有损伤。动之后身体更需要完全放松，为了保证运动效果，最好吃一些高蛋白、低热量的食物，例如：豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等，都可以为身体进行必要的后需补充。

Zumba基本动作

1、向前走步：右脚向前交叉走步，左脚向侧面打开，然后跟着节奏交替向前走步。

2、昆比亚：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

3、 Reggaeton：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。像街舞一样动作自由奔放。

4、梅瑞格：脚尖向前点地，同时跨部向前送，注意动作幅度不用太大收紧腹部就好了！

5、 belly dance：保持好你的重心，然后双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

6、 桑巴抖臀：非常简单只要你的臀部左右抖动起来就好了！

大家都动起来吧

尊巴舞是一种健康时尚的健身课程。

它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起，是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。

历史沿革

伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

1、昆比亚基本动作

动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

2、桑巴向前走步

动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。

3、梅瑞格基本步伐

动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。

4、梅瑞格基本步伐

动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋。

5、reggaeton基本步伐

动起来：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。

6、belly dance基本步伐

动起来：动起来：双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

7、桑巴抖臀

动起来：臀部左右抖动起来。

扩展资料：

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。

-尊巴舞

阿sa跳的尊巴舞是nunu nana。Zumba是国际流行的健身课程，也是好莱坞众多影星的瘦身秘诀之一。为了表彰Zumba的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba日。

2015年7月19日，菲律宾曼达路永有12975人参加了在街头进行的大规模尊巴健身舞课程，打破了吉尼斯世界纪录。

舞种特点

Zumba是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。

任何人只需要跟着节拍自然地做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。尊巴一词最早源于哥伦比亚俚语，意为快速运动。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。