青少年儿童进行舞蹈形体训练都有哪些好处

青少年儿童进行舞蹈形体训练都有哪些好处

　形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。下面是我为大家带来的青少年儿童进行舞蹈形体训练都有的好处，欢迎阅读。

　增强音乐的节奏感，提高全身性的协调能力

　舞蹈启蒙课程往往为增强其趣味性，会编制成“小音乐剧”的形式，倡导孩子根据不同的故事情节扮演不同的角色。而舞蹈练习亦可以安排不同的组舞、群舞，不仅使学员们感受到欢快活泼的气氛，而且可以从各种动态的平衡出发，提高全身性的协调能力。

　梳理和柔韧肌肉的线条与走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿态

　舞蹈练习多注重身体平衡能力的运用，以及动作的伸展性，如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展。

　有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。如形体训练中的勾绷脚、踢后腿等训练能有效地提拉腿部肌肉的线条，使孩子的腿看上去更加修长。腹背肌训练能增强孩子的背部肌肉控制力，使孩子的背部更加挺拔。

　提高艺术鉴赏力，提高艺术气质

　在舞蹈课程中，老师会依据孩子的年龄特点，安排孩子用心体会世界著名的舞蹈舞曲的精妙之处，引导孩子体会其中的角色情绪和艺术氛围，养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。

　增加弹跳力与肺活量，增强体质，祛除虚胖

　舞蹈练习对每个孩子都是有难度上的挑战性，尤其是进展到跳跃练习和旋转练习后，运动量明显增大，有扩展肺活量，增进弹跳力，减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧运动(所有的跳跃练习，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧运动)更有消耗脂肪、学习与人沟通的勇气与技巧。

　形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。

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形体舞蹈锻炼的注意事项

形体舞蹈锻炼的注意事项，形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，下面分享形体舞蹈锻炼的注意事项。

形体舞蹈锻炼的注意事项1

一、忌耐性不足

舞蹈是很残酷的，舞者要忍受常人无法忍受的痛苦，这是一种磨练，舞蹈不是一天两天就能练成练会的，是需要时间和毅力来积累的，想要成为一个合格的舞者，首先你要做到的是忍耐。

二、忌眼高手低

有的同学在接触舞蹈之后就开始想象，高难度漂亮的技巧与剧目，但是那些东西都是由基本功中提炼而来的，所以一定要打好基础才行。

三、忌急于求成

初学的学生容易只求数量与进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作以后要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应精雕细刻，循序渐进!

四、忌忽视音乐节奏

学生初学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏音乐作用的认识，因此要加强音乐修养，深刻体会音乐风格与舞种风格，表现音境的内在联系。

五、忌忽视姿态

学生在学习舞蹈时应该注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夹紧上提的姿态。

形体舞蹈锻炼的'注意事项2

1、缺乏形体基本功的同学，应尽可能充分地准备考试作品，在流畅完成动作的同时，应将重点放在作品的表达方面，以此突出自己在表演方面的才华，从而弥补自己在形体基本功方面的不足。

2、一定要避免作品过长，作品过长反而更容易暴露自身形体方面的不足。 对于有一定形体基本功的考生来说，形体考试时应多花些心思在设计编排上，将自己在形体方面具有的才能充分展现给考官，在设计编排上并不一定要讲究作品的完整性，而应把重点放在作品的可看性上。

3、当然，如果考生能在作品中能加入一定的技巧性动作，那样会更有利，不过同样不可忽视作品的表达，要争取将作品编排得短小精炼，要能在最短的时间内抓住观众的眼球。 不管表演哪种类型的形体作品，拿捏准作品的感觉，找到与之相配合的情绪非常重要。

4、在这里，我们要特别提醒那些有形体基本功的考生，千万不要一味只顾着展示高难度的技巧动作，从而忽略情感的表达。眼睛是心灵的窗户，在形体表演时，眼神的表达也很重要，同时，考生一定要尽可能地展现自身的气质，哪怕是表演一段广播体操，也要把自身朝气蓬勃的一面展现给考官。

5、在表演自备形体作品的时候，考生要精心选择作品的音乐伴奏。音乐如果恰当合适，往往能烘托作品，对展现考生才华有事半功倍的作用；而如果没有音乐伴奏，考官就很难考查考生的节奏感，考前一定要选择合适的伴奏带，考试时交给考场工作人员就可以了。

形体舞蹈锻炼的注意事项3

压腿

背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

纵劈

注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。

下腰

胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。做好充分放松伸展运动! 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径 舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。

舞蹈入门基础:舞蹈者形体训练

　 舞蹈入门基础:舞蹈者形体训练

　舞蹈作为一门独立的表演艺术，无论是人物形象的塑造、性格的刻画、情境的展现、情感的抒发，都要求舞蹈演员具有高水准的舞台表现力。而目前的舞蹈教学多是以解决舞蹈的技术和风格为主，缺乏舞蹈表演课程的设置，学生的表演往往只能通过排练节目提高，这就直接影响了舞蹈表演的艺术质量。

　舞蹈艺术以人体为媒质、以动作语言为主要表现手段的特性决定了其艺术表演规律的特殊性：一是强调运用肢体语言的表达能力；二是情感的表达要与音乐的节奏和旋律甚至呼吸等紧密联系，舞蹈动作的情感表达具有音乐性；三是将生活中的各种情态抽象、升华为肢体语言，并以富于抒情的手段予以表达，它与自然状态的情感表达有明显区别，它往往超越生活的常态，采用人体动作的线条、力度、幅度，以及独特、夸张的风格特征来塑造形象，传递思想，表达情感。

　舞蹈艺术特殊的表演规律决定了形体表达的重要性，它也是培养舞蹈学生艺术表现力的一个重要基础环节。人体的各部位都是舞蹈表现的工具，每个部位都有自己不同的特点和作用，在相互协调中形成完整统一的表现力。因此，训练的重点是发挥各部位的内在感情的综合表现力，使内心的激情能够准确地通过全身的肌肉、骨骼运动以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的动作语言传达出美的内容。

　“艺术美”是一种持久性的气质和魅力，这种气质和魅力的形成需要一段时间的系统训练才能获得；更为重要的是， “艺术美”是靠一个整体结构来获得和展现的。人体是艺术表现整体结构中的一个重要部分，正确优美的身体姿态是艺术表演完美与否的重要前提。形体训练是舞蹈的基础训练，其最终目标是改造自然状态的形体，使之趋于艺术的和理想的状态，因此它有助于提高形体素质，改善形体条件，规范形体动作。

　从认识上来讲，人体美的形成应该包括两个层面。其一，人的体形、体态、容貌等。其二，通过体形、体态、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形体必然是这两个方面的和谐统一。只有通过形体训练才能真正理解正确、优雅、合理的形体语言，并将之融入艺术表演中去，最终在表演上形成内、外部的完美统一。可以说，舞蹈形体训练是舞台表演所必须具有的身体素质。

　从其重要性来看，理想化的形体是艺术表演的基础，人们在欣赏艺术表演时，首先映入眼帘的是表演者的风度气质、形体姿态及外部造型，这些因素的表现如何，直接影响到整个的演出效果。因此，舞蹈形体训练应该是展示和充分表达“美”的内容的一个最好途径。

　那么，形体训练中各要素都有着什么样的功用呢？

　形体训练具有打基础的性质，目的是为了提高形体素质，改善自然的形体条件，培养和训练节奏感、律动感以及动作的协调性，调节肌肉的用力与放松，并在此基础上培养、传递出优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。

　呼吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着舞蹈的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表现一种幸福与自豪时，需要借助深深的呼吸和内在的自我控制使其外貌潇洒、姿态柔美动人。而当表现某种愤怒的情感时，带着无比仇恨和反抗的情绪，将身心沉浸于一种无限激越的状态，在急促的呼吸中使整个身体仿佛都在颤抖，呼吸控制着强有力的跳跃……

　头部动作：更多涉及演员的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、乐，无一不通过面部表露出来。 “眼睛是心灵的窗户”，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞台人物刹那间变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。

　肩部动作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。

　手臂动作：舞蹈中的手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。

　腿部动作：舞蹈艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。

　腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的“轴心”。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线，其支点往往是经由腰部去实现的。舞蹈中腰部不仅有协同配合整个身体完成舞姿技巧的作用，还有它特殊的功能。腰部必须具有相当的柔韧度和力量，它是舞蹈动律的核心部位。

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#心得体会# 导语无论怎么训练形体、改善形体，最终都将回归于仪态。通过礼仪学习，使人们拥有高水准的、符合职业形象要求和适应社会交往的礼仪标准。以下是由 考 网为您带来的《形体礼仪学习心得体会3篇》，供您品鉴。

形体礼仪学习心得体会1

　每周必上的形体起初给我的感觉是好奇，从未接受过的新内容。我猜想形体是让人变美的一门课程吧。或许是理想太丰满，现实太骨感，我渐渐觉得这可真不是一般人能驾驭得了的。越来越觉得老师那优美的姿态简直是神了。我忽然觉得那是一种我死了也达不到的境界。或许你会觉得我这个人娇气或者不过用工。不过不管你怎样想，我自认为问心无愧。

　我在这一年里，虽说被老师看做没有任何的实质性变化，但我确实在家锻炼了，在学校跳舞了，虽说没人知道，但我清楚。谁没有个爱美的心，谁又不想做白瘦美。不过在我看来这是还得有点天赋。有一些人吧，天生就不协调，这不是一朝一夕就能改过来的，有时候半辈子才能出点成效。再者，这跳舞就更是技术活了，我估计我跳舞一辈子也美不了，就没那细胞。就算我从小学起也成不了舞蹈家。其实能跳下来就不错了，协调这事我至少要连一整年，直到现在我还不会做高中的广播体操呢。说实话，要是知道形体学跳舞，打死我也不报，因为我知道我跳舞肯定过不了。我觉得我就是重考一千次您也就给我这分了。我承认我四肢简单是个形体白痴。

　我在这一年中确实也学到不少，知道什么样才是美，也学会开了很多变美的方法。其实这门课真的很不错，只是跳舞并不适合所有人，还有国庆的运动不适合我这样心脏不好的人。

　下学期我并没有要选择这个课程，把它留给更适合更想变美的同学吧，希望您对下xx届的要求不要那么严格，每个人都不容易，最重要的是尽力。无论您是否相信我所说的话，或者是觉得这是一种对您的不敬。我说的是心里话。

形体礼仪学习心得体会2

　转眼，一个学期已经过去了!而我也已经步入大学近四个月。这四个月之于我的人生而言是那么的重要，因为她向我昭示着“我自由啦”。

　最先有体会的就是体育课选课。在高中，体育一直就是老师定好学什么我们就学啥。所以，我高中的体育分数一直就是全班最低的，可是进入大学后我们可以自己选自己喜欢的项目，而不是那又累又难的田径项目。于是我选择了形体礼仪，在我的心中，女孩子应当是淑女的，可是我觉得自己一点也达不到那种要求。高考之后，妈妈觉得我变成大姑娘啦!所以一直就想让我变得淑女一点，假期就想让我学形体礼仪。在我的印象中，形体礼仪就是一门可以让自己的身材变得凹凸有致，也让自己的身体姿态更优美。

　而如今，经过这几个月对这门课程的学习，我对它的认识加深了一步。我发现形体礼仪是一门在生活中很有用的学问，它不仅可以提升自己的气质，而且有助于我们的人际交往，更能让我们在生活中有理有节的处理各种关系。

　我们每堂课的内容包括三个方面，一是身体素质训练，它主要包括1000米长跑练习，踏板练习，哑铃练习等，它提高了我们的体能，让我们的身体更加的强健。二是身体基本姿态训练，它主要是训练我们的站姿、坐姿、走姿等，它纠正了我们的错误姿势，让我们的形体更加优美，更加有气质。通过对它的学习，我改正了以前的许多错误姿势，特别是写字时与桌子的距离，对保护我的实力也起到了很好的帮助作用。三是形体舞练习，它贯穿了整个学期的学习，是我们这堂课的重点内容，形体舞的练习可以增加我们身体的柔韧性，减少僵硬感。

　这段时间的形体练习让我了解到要拥有好的令人舒服的气质不是一朝一夕可以达到的，它需要长久的坚持才能让那份气质渗透到骨子里，才能由内而外的散发出来而不是一时的做作。所以对身体基本姿态的训练需要我长久的坚持，这样我才能得到我所想要那份令人喜欢的气质。

　同时，我也希望能从这堂课中学习到更多的与人交往的礼仪以及保持身体健康的方法。我们中华民族自来就是礼仪之邦，拥有着悠久的历史传统。通过在课程中对礼仪情景剧的编排，我搜集了各种资料，从中我了解到不仅是对陌生人要讲求礼仪，对待我们最亲密的人更应该注重礼仪。

　在日常生活中，我们都认为我们作为有知识的大学生，是最讲究礼仪的。可是我们常常会发现，在公共场合，一些恋爱中的情侣老师做出一些让人很不方便也很尴尬的事情。所以在男女交往中我们应该注意与他人的关系，不能给他人带来不便。恋爱不仅仅只是两个人的事，爱情也不能脱离社会而存在，我们首先是社会的才是自己的。我们在男女交往中所应该注重的礼仪包括了与他人的关系方面。

　除了我们所重点表演的内容之外还有另一发面我们仅仅只是一带而过的内容，那就男女生在恋爱过程中女生往往会习惯去撒娇。是的，在恋爱中女生不能太过于懂事和强势。太过理性会让你的男友绝得你不是很在乎他，依赖他，同时也给他一种你认为他不能给你安全感的错觉。而他过于强势会让他觉得自己没什么用，也给了太大的压力会把他吓跑。但是，撒娇太过也不行，那样就变成了无理取闹，会让本来就怕麻烦的男生更感觉烦躁。长此以往，男女之间的关系会越来越糟。所以，就算是自己最亲密的人也要讲究一些礼仪方面的问题。

　形体礼仪这门课让我学会了并掌握很多的知识，不管是提升自己气质还是与人交往，这都让我受益一生。

形体礼仪学习心得体会3

　我国历第一位礼仪专家孔子就认为礼仪是一个人“修身养性、持家立业、治国平天下”的基础。即礼仪不仅是普通人修身养性、持家立业的基础，亦是一个治理国家、管理企业的基础。随着人文艺术学科的不断丰富，人才培养对综合素质的要求越来越高，古代关于“礼仪”学问也由时代的变迁而延伸发展。

　随着2008年奥运会的成功举办和2010年5月世博会顺利举行，媒体一次次把目光投注于礼仪**的选拔和培训上，让人们对形体礼仪有了更深层次的认识，并意识到形体礼仪美的可观性和实用性，形体礼仪文化作为一门新生学科文化，受到众多高校学生及社会白领的关注和青睐。教育部对校园行为规范、礼仪文明方面也相当重视，并与时俱进对这方面给予建议和指导，由最早期对中小学生行为文明规范的制定上升到对艺术高校形体礼仪课程的倡导。

　形体礼仪文化综合了舞蹈、音乐等多种文艺性元素，具有较强的实用性，可提高全民的礼仪文化素质，塑成良好的形体姿态。作为社会文化现象的新兴产物，它的形成和发展是与整个社会文化和国民素质的提高息息相关，是特定社会、人文环境背景下的产物。

　形体礼仪训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加完美的一种体育运动。形体训练以塑造形体美为主。形体美的内容很广泛，它包括型美、姿态美和动作美。因此，形体训练也必须选择多种内容，运用多种方法。

　形体训练可以让我们疲劳的身体得以伸展，每次作得伸展拉伸练习后，我都觉得自己长大了，而且科学表明充分拉伸身体可以使心脏向全身更有效的输送新鲜血液：还可以使我们的心"聆听"更动听的声音，每次听到瑜珈音乐我都会很开心很放松。这就是我上形体训练课两点最深的体会。

　作为女性，我相信每个人都希望自己不仅能拥有较好的外表，而且向往更具有吸引人的魅力和优雅的气质。我认为形体训练课是可以帮我们实现这些基础课程入门的，也许达不到所希望向往的高度，但是它会灌注"美"的思想，实现对"美"的初体验。而这种最基本最原始的对"美"的体会在以后的追求产生重要的影响。

　总之，学生学会基本的形体礼仪规范动作比较轻松，但是让学生养成一种审美感却非易事，教师应把握教学中的每一个环节，有目的、有计划的在形体礼仪教学中实施美育教育，寓美育于形体礼仪教学中，充分发挥其美育功能，不断提高学生的审美能力，最终达到审美教育的目的。在形体礼仪教学中，运用形体礼仪的美培养学生的综合素质，不仅可提高学生的审美能力，使学生获得美的享受，还可以提高他们的表现力、增强自信心以及对学习艺术专业的兴趣。加强教学质量，形体礼仪教学全方位的提高和培养学生的审美素质，有助于树立正确的审美观和提高艺术素养。

　　芭蕾舞形体训练方法

　有氧耐力训练-跑步

　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　这里推荐下面几种：

　30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右;

　12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右;

　高抬腿跑：3组，每组30米;

　侧身跑：3组，每组30米，

　后蹬跑：3组，每组40米

　柔韧性训练

　单杠悬垂：拉伸肢体

　压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　力量训练-上肢力量

　俯卧撑：3组，每组8-12个

　卧推：(最大力量的60-70%),3组，每组8-12次

　引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒

　俯卧撑的正确做法：

　1、两手的距离

　做俯卧撑的时候，两手的宽度大约略宽于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打开让其和地面平行。在做俯卧撑的时候，只要两手不是和肩膀一样宽，那么运动的难度就会有所提高，这种略宽于肩的方法着重锻炼手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄则可锻炼胸部肌肉、背部肌肉。

　2、手、脚的变化

　俯卧撑的手法可以有全掌撑、拳撑、指撑三种，而由方向分的话，可以有之间朝前、朝内、朝外三种。注意指撑的'方式是用手指的第一关节撑地，指撑的方法在锻炼的时候需要很大的力量，难度也非常的高。脚法则有两脚并拢、开立两种形式，还可以采用脚背或脚弓撑地的方式。

　3、身体斜度变化

　做俯卧撑的时候，高姿势的俯卧撑要求脚低手高，手脚不在同一水平上，这种高姿势适合刚学的人和力量不大的人。中姿势的俯卧撑则是练习的时候手和脚在同一水平上，适合大众锻炼。还有一种就是低姿势的俯卧撑，练习时身体脚高手低，可将脚放置在矮凳上、床沿上进行，低姿势的俯卧撑难度最大。

　4、锻炼频率变化

　做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。

　力量训练-下肢力量

　抱头深尊：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒

　踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

　腰腹力量训练

　仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　两头起：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　平衡协调训练

　单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

　前后滚翻：距离15米动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

　　形体舞蹈教案1

　活动目标：

　1、迁移已有经验，大胆想象，能随音乐用身体动作表现多种运动雕塑的姿态。

　2、自由合作，体验创编的快乐，感受做 中国人的自豪感。

　活动准备：

　1、教室周围摆放一些奥运会运动员的精彩照片及各种比赛项目的

　2、幼儿已有奥运雕塑经验

　3、音乐磁带、各种体育器具

　活动过程：

　一、热身运动

　设计一个奥运律动，结合各种奥运项目

　（教师通过本部分可以让幼儿了解一些奥运项目，并参与到运动的氛围中）

　二、基本部分

　1、奥运会导入，激发幼儿兴趣

　“小朋友，暑假你们在家里看了一个盛大的体育竞赛是什么啊？”

　“我们 中国队在这次奥运会上夺得了几块金牌？”

　2、幼儿观看奥运会

　“现在我请小朋友去参观一下奥运特刊，看看奥运会有那些比赛项目？”

　3、请幼儿讲讲有哪些比赛项目

　（引导幼儿大胆想象根据已有经验，用身体动作来表现运动雕塑造型）

　4、幼儿尝试摆造型

　“好，现在请小朋友对着镜子自己想个动作，自己想得要和别人不一样的”

　教师个别提问2—3个小朋友，幼儿也可以跟做

　5、教师做造型，幼儿猜猜

　“你们看，我做的是什么动作？”

　6、欣赏音乐，分析音乐，并能随音乐做出造型动作

　（音乐响起）“小朋友轻轻坐下来，听，听这两段音乐有什么不同？”

　幼儿根据音乐自由想造型（音乐循环放）

　7、选择道具进行组合，体验合作成功感

　“刚才每一个小朋友都做得很棒，咦，虞老师突然想到一个好主意，前面我们都是一个人做动作，现在我请你们自己找好朋友，分组摆造型，老师还为你们准备一些

　运动器材，小朋友可以自由选择”

　8、幼儿分组展示造型

　教师用照相机为幼儿拍照

　三、结束部分

　全体幼儿组合一个大雕塑群，共迎奥运

　师：让我们全体小朋友摆一个在造型，共同迎接 2008年北京奥运会

形体舞蹈教案2

　活动目标：

　1、能用肢体语言表现花的姿态，体验合作游戏的快乐；

　2、遵守游戏规则，对发出的口令能灵敏地作出反应。

　活动准备：

　音乐、数字牌

　儿歌：马兰花（马兰花、马兰花，风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话，请你马上就开花。开出x瓣花。）

　活动过程：

　一、基训 （音乐：种太阳）

　幼儿四路纵队

　“小朋友，我们先听了音乐来动动小手小脚好吗？”

　二、游戏：找朋友

　“现在，我想带大家来玩一个找朋友的游戏。你听着音乐找啊找，音乐停了，看看应该找几个好朋友，赶快抱在一起好吗？”

　教师使用数字牌2、4、1。

　三、游戏：马兰花

　幼儿半圆形坐

　“小朋友，你们有没有听说过一种奇怪的花，它会变变变，变出一瓣花；变变变，变出两瓣花、三瓣花？”

　（一）马兰一瓣花

　“今天我要带大家来玩马兰花开的游戏。你会用你的身体动作做一朵花的形态吗？”

　幼儿个别练习

　“这个游戏还有一首好听的儿歌呢？我们来一边念儿歌，一边开花好吗？不过，必须等儿歌念玩，花儿才能开放。”

　教师带领幼儿一边念儿歌一边玩游戏。

　（二）马兰花开变化游戏

　幼儿半圆形坐

　“你们觉得马兰花还可以开出几瓣花？我们应该怎样用身体动作来表示？”

　1、幼儿自由组合、尝试

　2、请1—2组幼儿示范展示

　教师带领幼儿游戏

　问题：分组后，多余的小朋友该怎么办？

　（三）幼儿带领的游戏

　1、“看到你们玩得这么高兴，我也想用我的身体动作来试一试了。谁愿意当小老师带大家一起游戏？”

　幼儿带领游戏

　2、“你们觉得除了我们一起玩，今天我们还可以邀请谁加入我们的游戏，让我们玩得更开心？”

　邀请所有老师一起参与。

　四、结束活动

　“小朋友，你们愿意把这个游戏教给更多的人吗？”

　“快乐的时间总是过得特别快，我们下次带上更多好朋友，一起再来游戏好吗？

形体舞蹈教案3

　课题： 快活学形体

　教学目标

　1、学生能通过老师介绍了解形体训练的作用。

　2、学生能明白形体课服装请求及上课要求。

　教学过程

　1率领学生熟习舞蹈教室，比较与其余教室环境的不同如：有很多面镜子、有把杆、地面铺的地板、凳子是软座等）

　2、介绍、交流形体训练的作用、意思

　形体课是以改正、标准学生们的'基本形体姿态，培育学生形体的直立、挺拔和伸展为主要目标的一门舞蹈课程。形体训练有助于提高儿童的身体协调能力，造就儿童的音乐节奏感及对音乐的认知能力，促进左右脑的平衡发展，使孩子更加健康、活跃、可恶。所有外部信息向大脑的输入都是通过各个感觉器官的接收和转换这两种性能来完成的。训练感到器官，也就训练了大脑，也就增进了大脑的发育。为促进幼儿身心健康，使幼儿的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展，培养跨世纪的人才！ 通过形体训练，在以下五个方面对孩子的身心健康发展起到促进作用：

　一、形体训练有利于体、智、德、美全面发展。

　二、形体训练有利于启示求知欲。

　三、形体训练有利于个性特点向良好的方面发展。

　四、形体训练有利于思维能力及注意力的进步。

　五、形体训练特别有利于意志品德的培养。

　3、明确形体舞蹈课服装要求及上课要求

　服装要求：

　一、学生同一穿舞蹈鞋

　二、一律衣着玄色弹力的裤子（不需要刻意带芭蕾舞蹈服，女生不可以穿裙子）

　三、女生头发清洁利索，不要散发

　上课要求：

　一、提前到教室换好形体练习服装

　二、当真听讲，随着老师一起练习

　反思：

　走进舞蹈教室学生表示的很高兴，对教室的陈设及形体舞蹈课的学习充斥了好奇，在此基础上开展教学，学生踊跃性高。

在高校的体育舞蹈形体教学中，注重学生的体态美教学不仅能够提升学生的审美情趣和审美意识，还能够有效地培养学生的艺术气质和艺术修养，让学生散发出一种独特的艺术底蕴和修养。

一， 开展多元化的教学方式

高校体育舞蹈形体教学中，想要提升学生的学习积极性，首先就要让学生对舞蹈学习产生兴趣，教师开展多元化的教学方式就可以让学生主动地投入到舞蹈学习中来，进而在舞蹈练习中提升学生的体态美。例如，教师在进行教学时，可以开展不同风格的舞蹈教学，让学生可以挑选出适合自己风格和喜欢的舞蹈；另外，教师在进行形体训练课程时，可以利用摄像机、手机等电子设备记录下学生学习舞蹈和练习舞蹈的状态，在上理论知识课程的时候，教师可以进行播放，让学生找到和发现自己的不足，这样也能够使学生更加积极地投入到舞蹈学习中去，进而提升舞蹈学习的兴趣。由于每个学生的身体条件和身体素质不同，所以呈现出来的舞蹈的体态美也是不同的，但是不管学生是怎样的表现，教师在教学中都要进行积极鼓励，同时引导学生挖掘自己的形态美，发现自己舞蹈学习中的优点和闪光点，使学生更加轻松、更加自信地学习和练习。

二，针对学生的个体化差异进行舞蹈教学

教师在进行高校体育舞蹈形态美的教学过程中，要对学生的性格特点、身体素质、舞蹈基础进行全面、细致的了解和掌握，同时也要让学生明白和清楚自身的身体条件，然后结合学生的实际情况进行教学的实施，有针对性地对学生进行教学。教师在制订具体的训练项目的时候，要认真分析不同的学生之间的身体差异，然后再制订不同的教学计划。对于身体条件较差和舞蹈基础较弱的学生，教师也要进行鼓励和帮助，加强对此类学生的重视程度，为其安排一些比较简单和基础的训练项目，然后逐渐提高学生的舞蹈身体素质，为学生的学习树立起信心。

三，利用多媒体技术开展教学

随着信息技术的不断发展和推广，在开展高校体育舞蹈形体教学中，教师可以积极地运用多媒体技术开展教学，让学生通过多媒体技术当中的、视频等方式直观地进行学习和模仿，增强学生的感官刺激，让学生在学习和模仿中提升自己的艺术气质和体态之美。如教师可以利用互联网信息技术，从网上下载相关的视频资料让学生进行观看，比如杨丽萍的孔雀舞、依莎多拉·邓肯的现代舞等舞蹈视频资料，让学生直观地感受到舞蹈的唯美和灵性，并且学生通过视频的观看能够产生一定的感受和触动，从而进行学习和模仿。学生通过对视频中的舞蹈学习和欣赏，就能够提升自己的审美意识，在以后的舞蹈练习中也会着重注意自己的舞蹈体态美，将自己最美好、最和谐、最灵动的一面展现出来，进而提升学生的艺术气质和审美情趣。

体优美 动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合 增强肢体灵活性、柔韧性力量控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。培养审美情感：舞蹈通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，可使潜移默化地接受到艺术表演的熏陶　　培养自信心 形体的优美、肢体的灵活与柔韧、较强的审美能力…练习形体舞好处之一：骨骼灵活度。大家都知道人的骨骼到了一定的年龄就会逐渐衰老变的不再灵活有韧性，那么在中年后练习形体舞就能改变这样的自然规律。因为形体舞对关节的锻炼非常有好处，这样还能预防关节类疾病的发生。

练习形体舞好处之二：仪态高雅。形体舞练习的除了人的体型之外还有人的气质，多练习形体舞人的气质就会发生变化。而且锁骨和琵琶骨也会越来越有型，这样穿起衣服就会显得格外高贵典雅。